5 bài tập hiệu quả cho người mới bắt đầu hành trình giảm cân
Tập thể dục không dễ, và đặc biệt khó khi bạn mới bắt đầu. Thật hấp dẫn khi đặt ra các mục tiêu giảm cân đầy tham vọng, nhưng cách tốt nhất để bắt đầu hành trình giảm cân là lập kế hoạch để tiến bộ dần dần với loại hình tập luyện mà bạn yêu thích.
Bắt đầu với bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào có thể cảm thấy khó khăn, vì vậy tốt nhất bạn nên thực hiện từng bước nhỏ và bắt đầu theo tốc độ của riêng bạn. Và việc tìm kiếm một thứ thú vị sẽ giúp quá trình này dễ dàng hơn một chút. Từng chút một, bạn sẽ bắt đầu trở nên tốt hơn với sự trợ giúp của công cụ theo dõi thể dục đáng tin cậy, các ứng dụng tập luyện và các lớp tập thể dục trực tuyến.
Dưới đây là một số bài tập tốt nhất cho người mới bắt đầu nên thử nếu bạn đang bắt đầu hành trình giảm cân.
Mục Lục
1. Đi bộ: Đi bộ ở nhà của Leslie Sansone
Đi bộ là một trong những cách tập thể dục phổ biến nhất và cũng là một trong những cách tốt nhất để bắt đầu giảm cân và cải thiện thể lực của bạn. Vì nó không cần thiết bị, bạn có thể đi bộ nhanh ở bất cứ đâu và hoàn toàn miễn phí.
Đây là một bài tập tim mạch ít tác động có thể cải thiện khả năng vận động và sức mạnh của bạn, đồng thời bạn có rất nhiều cơ hội để làm cho nó thú vị. Nếu bạn có một con vật cưng thích đi dạo, hãy mang chúng theo để có động lực vui vẻ. Nếu bạn thích đi bộ đường dài hoặc chụp ảnh thiên nhiên, hãy lên kế hoạch đi bộ dọc theo những con đường mòn địa phương.
Ngay cả khi đi bộ với tốc độ khá chậm cũng có thể khiến nhịp tim của bạn tăng lên và giúp bạn đốt cháy calo khi bắt đầu hành trình giảm cân.
Nếu bạn chán đi bộ xung quanh khu phố của mình và muốn đi bộ thoải mái từ phòng khách của mình, thì hãy xem Kênh YouTube Đi bộ tại nhà của Leslie Sansone.
Các video của cô ấy cực kỳ nổi tiếng và chúng bao gồm một loạt các lớp học tuyệt vời miễn phí và dễ thực hiện cho người mới bắt đầu. Ngoài ra còn có một ứng dụng di động Walk at Home đi kèm mà bạn có thể sử dụng để xem video từ các bộ sưu tập khác nhau và tải xuống để xem ngoại tuyến.
Dù bạn có 30 phút hay 15 phút rảnh rỗi, các lớp tập thể dục của Sansone đều rất vui và sẽ giúp bạn thích thú khi tập luyện đi bộ.
Tải xuống: Walk At Home dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
2. Thể dục nhịp điệu dưới nước: Thể dục mọi lúc mọi nơi của Marzena
Thực hiện các bài tập dưới nước có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc, đặc biệt là đối với những người bị đau nhức xương khớp hoặc khó cử động. Bởi vì nước làm cho cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn, nó là một cách tuyệt vời cho những người mới bắt đầu tập thể dục.
Nhưng nếu các vòng bơi quá khắc nghiệt, thể dục nhịp điệu dưới nước là một sự thay thế tuyệt vời để thử.
Nếu nơi bạn sống không có lớp học thể dục nhịp điệu dưới nước thì bạn nên tham gia lớp học thể dục nhịp điệu dưới nước có hướng dẫn trực tuyến. Hãy thử kênh YouTube Fitness mọi lúc và mọi nơi của Marzena, kênh này cung cấp các bài tập thể dục dưới nước rất đơn giản và dễ thực hiện.
Các lớp học của cô rất đa dạng và bao gồm các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước, Pilates dưới nước, thói quen tập thể dục với mì hồ bơi và băng đô, v.v.
Các video tập luyện phổ biến bao gồm:
-
Bài tập thể dục thẩm mỹ dưới nước đốt cháy chất béo với tạ nước và mì hồ bơi (YouTube)
-
Water Pilates: Bài tập thăng bằng và sức bền trong bể bơi (YouTube)
-
Bài tập dưới nước với Aqua Noodles: Cardio (YouTube)
Thêm một trong những bài tập của cô ấy vào thói quen của bạn, và bạn sẽ nhận được tất cả những lợi ích của việc tập thể dục mà không gây căng thẳng cho khớp và xương của bạn.
3. Xe đạp tĩnh: Zwift
Cũng giống như đi bộ, đạp xe cố định là một bài tập tim mạch khác để thêm vào thói quen của bạn, dễ thực hiện và tuyệt vời cho bất kỳ ai mới bắt đầu hành trình giảm cân.
Vì bạn sẽ không phải đạp xe qua vùng giao thông hoặc qua địa hình gồ ghề, nên việc sử dụng xe đạp tĩnh sẽ an toàn hơn và mang lại trải nghiệm thoải mái hơn.
Một số xe đạp tĩnh, ngồi cũng có tựa lưng để hỗ trợ thêm. Nó cũng có lợi cho những người có vấn đề về lưng hoặc cần tăng cường cơ bắp cốt lõi của họ trước khi họ có thể chạy xe đường dài.
Đi xe đạp tĩnh không chỉ giúp tăng cường cơ bắp ở phần dưới cơ thể của bạn mà còn góp phần mang lại những lợi ích sức khỏe quan trọng khác, chẳng hạn như rèn luyện tim mạch, bằng cách tăng cường tim, phổi và cải thiện khả năng oxy của cơ thể.
Một trong những lợi ích tốt nhất của việc có một chiếc xe đạp cố định trong nhà là bạn có thể sử dụng một ứng dụng đạp xe tuyệt vời. Bạn đang tự hỏi ứng dụng đạp xe nào tốt nhất cho mình? Một trong những ứng dụng phổ biến nhất, Zwift, có một ứng dụng tuyệt vời giúp đạp xe trong nhà trở nên thú vị!
Ứng dụng Zwift có sẵn hơn 1.000 bài tập mà bạn có thể tùy chỉnh. Ngoài ra, bạn có thể theo dõi tiến trình và mục tiêu của mình cũng như trò chuyện với bạn bè trong các nhóm cộng đồng.
Tải xuống: Zwift dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
4. Nhảy dây: Jump Rope Dudes
Ngoài là một trò chơi cũ mà bạn có thể đã chơi với bạn bè ở trường, thì nhảy dây còn là một cách rèn luyện sức khỏe hiệu quả và đạt được kết quả đáng kinh ngạc.
Nhảy dây rất đơn giản: chỉ với một sợi dây, bạn có thể đốt cháy một lượng calo gần như tương đương với việc đạp xe.
Mặc dù nhảy dây là một cách tuyệt vời để tập thể dục cho người mới bắt đầu, nhưng nó là một bài tập có tác động cao. Tốt nhất bạn nên bắt đầu chậm rãi, quan sát tư thế và từ từ tiến lên.
Nếu bạn muốn bắt đầu hành trình giảm cân của mình bằng cách thực hiện các bài tập nhảy dây, thì tốt nhất bạn nên sử dụng một lớp học trực tuyến có hướng dẫn viên. Kênh YouTube Jump Rope Dudes nổi tiếng hướng dẫn bạn qua rất nhiều lớp học nhảy dây đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Bạn muốn thực hiện bài tập nhảy dây kéo dài 10 phút hay thực hiện thử thách 7 ngày dành cho người mới bắt đầu? Dù bằng cách nào, bạn có thể duyệt qua danh sách phát trên YouTube của Jump Rope Dudes và tìm chính xác những gì bạn cần.
5. Nâng tạ: Fitbod
Rất nhiều người bắt đầu với quan niệm sai lầm về tập thể dục. Họ nghĩ rằng cardio là cách duy nhất để giảm cân. Tuy nhiên, việc nâng tạ cũng có thể quan trọng không kém.
Tập tạ có thể giúp bạn đốt cháy calo, giống như tập luyện tim mạch. Bằng cách nâng tạ, bạn có thể tăng cường cơ bắp và chuẩn bị cho cơ thể hoạt động tốt hơn trong quá trình tập luyện tim mạch đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.
Bạn có thể bắt đầu nâng tạ tại nhà, nhưng việc bắt đầu lại từ đầu có thể rất khó khăn. Tốt nhất bạn nên sử dụng một ứng dụng cử tạ như Fitbod để hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện.
Fitbod là một ứng dụng miễn phí có một loạt các bài tập cho người mới bắt đầu và những người tập tạ có kinh nghiệm. Ứng dụng cho phép bạn chọn loại hoạt động, mục tiêu và số lượng bài tập bạn muốn thực hiện mỗi tuần. Nó tạo ra một kế hoạch tập luyện một cách thông minh để thúc đẩy bạn tiến bộ dần dần trong khi vẫn có đủ thời gian để nghỉ ngơi.
Không phải ai cũng có quyền sử dụng thiết bị tập thể dục và trọng lượng phù hợp, đó là lý do tại sao ứng dụng Fitbod cũng bao gồm các thói quen tập luyện được thiết kế để thực hiện mà không cần thiết bị.
Tải xuống: Fitbod dành cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)
Bắt đầu với những bài tập cho người mới bắt đầu này
Nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu hành trình giảm cân, hãy nhớ đừng để cơ thể quá căng thẳng. Khi mới bắt đầu, tốt hơn hết bạn nên từ từ tạo thói quen tập luyện thường xuyên và bắt đầu từ những bước nhỏ.
Hãy nhớ tải xuống các ứng dụng và xem các lớp bài tập trực tuyến được đề cập để có được trải nghiệm tốt nhất sau mỗi lần tập luyện bạn thực hiện. Và đừng sợ hãi khi thử từng cái cho đến khi bạn tìm được cái mà bạn yêu thích!
Đọc tiếp
Giới thiệu về tác giả
