Xếp hạng 6 ứng dụng chạy tốt nhất cho người mới bắt đầu

Tìm ra cách tốt nhất để bắt đầu chạy là khó khăn. Chẳng hạn, bạn nên chạy bao xa mỗi ngày khi mới bắt đầu và làm thế nào để bạn duy trì động lực? May mắn thay, toàn bộ lựa chọn ứng dụng có thể giúp bạn bắt đầu thói quen chạy bộ mới một cách an toàn. Dưới đây là tổng quan về các ứng dụng chạy hàng đầu thân thiện với người mới bắt đầu hiện có.

1. Huấn luyện viên & huấn luyện viên chạy C25K 5K

Có lẽ là ứng dụng tốt nhất để phát triển thói quen chạy bộ nhất quán khi mới bắt đầu, Couch to 5K sẽ giúp bạn luyện tập cho quãng đường 5K (3,1 dặm) trong vòng tám tuần. Nếu bạn có thể dành thời gian để chạy 30 phút ba lần một tuần, thì quãng đường 5K nằm trong tầm tay.

Đây cũng là một trong những ứng dụng đang chạy đơn giản, được sắp xếp hợp lý nhất hiện có, chỉ với các tính năng bạn cần để bắt đầu. Màn hình chính giải thích khoảng thời gian chạy và đi bộ của bạn mỗi ngày. Chạm vào Bắt đầu nút để di chuyển.

Ứng dụng này giúp bạn tăng tốc từ từ, với các khoảng thời gian chạy và đi bộ tăng dần cường độ theo thời gian. Tín hiệu âm thanh thân thiện cho bạn biết khi nào khởi động, đi bộ, chạy và hạ nhiệt. Màn hình hiển thị lượng thời gian bạn có trong mỗi khoảng thời gian, cũng như tổng thời gian còn lại.

Tuần đầu tiên được dùng thử miễn phí và các tuần tiếp theo yêu cầu đăng ký. Đối với những người hoàn toàn mới bắt đầu, C25K là một lựa chọn đã được chứng minh, được yêu thích và là lựa chọn tốt nhất về tổng thể.

Tải xuống: C25K 5K Run Trainer & Coach cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

2. Câu lạc bộ chạy bộ Nike

Để tạo động lực bằng âm thanh thân thiện, khuyến khích trong quá trình chạy của bạn, ứng dụng Nike Run Club miễn phí là một nguồn tài nguyên tuyệt vời. Trong quá trình chạy có hướng dẫn, hãy nhận những lời khuyên hữu ích từ Huấn luyện viên trưởng toàn cầu của Nike Running, Chris Bennett, nhà truyền bá thể hình Angela Manuel Davis và toàn bộ các vận động viên đáng kinh ngạc.

Liên tục được xếp hạng là một trong những ứng dụng hàng đầu trong danh mục Sức khỏe & Thể hình của App Store và với xếp hạng trung bình 4,2 từ hơn 1 triệu bài đánh giá trên Google Play, đây là một ứng dụng được tải xuống cực kỳ phổ biến là có lý do.

Xem lại các lần chạy có hướng dẫn thân thiện với người mới bắt đầu trên Chạy màn hình. Hoặc kiểm tra các Bắt đầu bộ sưu tậpcung cấp tùy chọn cụ thể cho lần chạy đầu tiên, thứ hai và thứ ba của bạn.

Các lần chạy có hướng dẫn bổ sung giới thiệu cho bạn tốc độ làm việc và khoảng cách xa hơn. Đối với mỗi bước chạy, các huấn luyện viên đưa ra lời khuyên về nỗ lực, hơi thở, tư thế, v.v. để giúp bạn thành công với tư cách là một vận động viên chạy bộ.

Ngoài ra, nhiều bộ sưu tập hơn bao gồm các câu chuyện về vận động viên truyền cảm hứng, các cuộc chạy tốc độ và các cuộc chạy trên máy chạy bộ. Nếu bạn mới bắt đầu với tư cách là một vận động viên chạy bộ, điều đó giống như việc bạn có quyền truy cập vào một cộng đồng chạy bộ ngay lập tức.

Ứng dụng này cũng tuyệt vời như một trình theo dõi chạy, ghi lại tốc độ trung bình, thời gian, mức tăng độ cao, nhịp tim trung bình và nhịp, cũng như bản đồ tuyến đường. Bạn có thể chọn bao gồm các ghi chú về nỗ lực và vị trí của mình để có bức tranh chi tiết hơn về mỗi lần chạy.

Ngoài các tùy chọn này, các Các kế hoạch screen cung cấp Kế hoạch tập luyện 4 tuần cho người mới bắt đầu, cũng như Kế hoạch tập luyện 8 tuần để chuẩn bị cho đường chạy 5 km. Các Câu lạc bộ trong khi đó, màn hình bao gồm các thử thách về khoảng cách mà bạn có thể tham gia, cũng như bảng xếp hạng để theo kịp bạn bè.

Một trong những ứng dụng chạy bộ miễn phí tốt nhất hiện có, Nike Run Club cung cấp vô số thông tin, dữ liệu và âm thanh tạo động lực cho những người mới tham gia môn thể thao này. Với sự tập trung vào khía cạnh tinh thần của việc luyện tập cũng như các khía cạnh thể chất, nó cung cấp một cách tiếp cận toàn diện để chạy bộ nói chung.

Tải xuống: Nike Run Club cho iOS | Android (Miễn phí)

3. Strava

Một ứng dụng rất được yêu thích trong cộng đồng chạy bộ, Strava là ứng dụng tuyệt vời để khám phá các lộ trình chạy bộ mới và cạnh tranh với những ứng dụng khác trên các phân khúc địa phương. Với các tùy chọn đạp xe, chèo thuyền kayak, leo núi, v.v., nó hoàn hảo cho các vận động viên thể thao đa năng.

bấm vào bản đồ màn hình để xem các tuyến đường lân cận do những người chạy khác chọn, bao gồm tổng quãng đường, độ cao và thời gian chung để hoàn thành chúng. Đây là một cách tuyệt vời để những người mới chạy tìm hiểu thêm về những địa điểm tốt nhất để chạy trong thị trấn của họ.

Để chạy bộ, hãy chạm vào biểu tượng Ghi nút, sau đó Bắt đầu. Màn hình hiển thị thời gian, tốc độ trung bình và khoảng cách. giữ Dừng lại để hoàn thành đường chạy và xem lại khoảng cách, tốc độ, thời gian và tuyến đường tổng thể trên bản đồ.

Phiên bản trả phí bao gồm các thử thách nhóm cũng như các mục tiêu cá nhân, đây là một cách tuyệt vời để duy trì động lực. Thêm bạn bè để nhận dữ liệu tập luyện của họ trên bảng điều khiển. Ứng dụng đơn giản, không phức tạp này có mọi thứ mà một người mới chạy bộ cần để bắt đầu đi bộ khám phá khu vực của bạn.

Tải xuống: Strava cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

4. Thây ma, Chạy đi!

Giả vờ như bạn đang ở trong The Last of Us với ứng dụng dựa trên câu chuyện thông minh này sẽ đưa bạn vào ngay giữa một bộ phim âm thanh về thây ma. Với tư cách là Người chạy thứ 5, bạn có nhiệm vụ thu thập nguồn cung cấp và trốn tránh đám thây ma tích trữ, đồng thời làm theo chỉ dẫn từ đường truyền vô tuyến. Đó là một ứng dụng được yêu thích thực sự khiến việc tập thể dục trở nên thú vị.

Miễn là bạn có thể di chuyển nhanh hơn so với một sự hỗn loạn chậm chạp, thì rất có thể bạn có thể đánh bại xác sống và trở thành anh hùng của nhiệm vụ. Với hơn 500 nhiệm vụ câu chuyện độc đáo, có rất nhiều cuộc phiêu lưu để thưởng thức. Mỗi lần chạy là duy nhất với ứng dụng này, ngay cả khi bạn đang đi vòng quanh cùng một khối trong đời thực.

Các Trang chủ màn hình cung cấp thông tin về nhiệm vụ tiếp theo, cũng như các kế hoạch tập luyện và tập luyện tại nhà. Trong khi đó, các nhiệm vụ màn hình cung cấp quyền truy cập vào tất cả các phần của Zombies, Run!, cũng như nhiều tính năng khác bao gồm các cuộc đua ảo và các tùy chọn luyện tập xen kẽ. Các Căn cứ màn hình cho phép bạn xây dựng Thị trấn Abel, trong khi màn hình Codex liệt kê những thành tựu, hiện vật và nguồn cung cấp thu thập được.

Mặc dù các khía cạnh kể chuyện giống như trò chơi của ứng dụng rất tuyệt vời, nhưng nó cũng hoạt động tốt như một ứng dụng đang chạy. Theo dõi thời gian và tốc độ tổng thể trong khi chạy, đồng thời xem lại khoảng cách, thời gian và tốc độ khi kết thúc mỗi lần chạy. Phần lớn, ứng dụng nhập vai, giàu trí tưởng tượng này mang lại động lực to lớn cho cả những người chạy bộ mới và có kinh nghiệm.

Tải xuống: Thây ma, chạy! cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

5. Running Trainer: Người theo dõi & Huấn luyện viên

Để có các tính năng theo dõi và tư vấn luyện tập đơn giản, chính xác, ứng dụng Running Trainer rất khó để đứng đầu. Bố cục rõ ràng và nhiều dữ liệu theo dõi khiến nó trở thành một ứng dụng yêu thích của các vận động viên.

Để bắt đầu, nhấn vào màu xanh lá cây lớn Bắt đầu chạy nút ở trung tâm của Chạy màn hình. Lời nhắc âm thanh cho bạn biết khi nào chuyển đổi giữa đi bộ và chạy. Trong quá trình chạy, màn hình hiển thị thông tin về lượng thời gian đã trôi qua, khoảng thời gian cho đến khi bạn nghỉ bước tiếp theo và tổng thời gian còn lại cho lần chạy cụ thể đó.

Bạn có thể xem vị trí của mình trên bản đồ và sử dụng đồng hồ bấm giờ để hiển thị tốc độ hiện tại của bạn và khoảng cách. Cuối cùng, một Âm nhạc tùy chọn cho phép bạn phát nhạc trong ứng dụng.

Trong khi đó, các Các kế hoạch màn hình cung cấp nhiều tùy chọn để bắt đầu với đào tạo 5K, 10K hoặc ngắt quãng. Các Tiến triển màn hình hiển thị số dặm, tốc độ, v.v. trong tuần, tháng, năm và mọi thời điểm. Để có nhiều dữ liệu chạy bộ, các tùy chọn huấn luyện thúc đẩy và theo dõi tiến độ, ứng dụng Running Trainer là một lựa chọn chắc chắn.

Tải xuống: Running Trainer: Tracker & Coach cho iOS (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

6. MapMyRun

Tốt nhất để vạch ra các tuyến đường trước, ứng dụng MapMyRun có giao diện người dùng đơn giản và khả năng theo dõi. Đây cũng là một trong những ứng dụng tập thể dục tốt nhất trên Galaxy Watch dành cho cổ tay của bạn.

ứng dụng của Trang chủ màn hình hiển thị bản đồ khu vực của bạn, cũng như hiển thị tín hiệu GPS và tùy chọn Lộ trình tải. Chạm vào Bắt đầu tập luyện nút để di chuyển.

Trong khi bạn đang tập luyện, màn hình sẽ hiển thị thời gian và quãng đường đã đi. Lời nhắc âm thanh cho bạn biết khi nào bắt đầu chạy. Khi bạn đã hoàn tất, hãy nhấn Tạm ngừng nút, sau đó Giữ để kết thúc để ghi lại bài tập đã hoàn thành.

Xem lại các bài tập trước đây trên Khám phá màn hình, cũng bao gồm một phần để xem các lần chạy của bạn bè bạn. Đẩy khoảng cách hàng tháng của bạn bằng cách tham gia các thử thách trên Thử thách màn hình. Cuối cùng, bảng điều khiển màn hình hiển thị hiệu suất hàng tuần, bất kỳ kế hoạch đào tạo nào và tóm tắt chi tiết về các lần chạy trước đây.

Ngoài ra, hãy tìm kiếm các tuyến đường phổ biến trên toàn thế giới trên trang web MapMyRun. Đánh dấu tuyến đường đã chọn, tuyến đường này sẽ xuất hiện trong ứng dụng để thử sau. Đối với nhiều vận động viên, MapMyRun là một cách tuyệt vời để khám phá các tuyến đường mới và ghi lại dữ liệu tập luyện một cách dễ dàng.

Tải xuống: MapMyRun cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Tiến xa với các ứng dụng chạy bộ tốt nhất cho người mới bắt đầu

Nếu bạn đã sẵn sàng bắt đầu một thói quen chạy bộ nhất quán, hãy tải xuống một số ứng dụng này để có động lực và đồng hành trên đường. Với lời tường thuật hữu ích, lời khuyên và nhiều dữ liệu, những ứng dụng chạy bộ thân thiện với người mới bắt đầu này sẽ giúp bạn bắt đầu thói quen mới này đúng cách.