Xem xét các tính năng và thách thức về thể lực của SELF

Tham gia thử thách rèn luyện sức khỏe, dù là trong thời gian dài hay ngắn, là một cách tuyệt vời để duy trì động lực. Ngoài ra, duy trì động lực có nghĩa là bạn có nhiều cơ hội đạt được các mục tiêu tập thể dục của mình! Và những thử thách về thể lực cũng khiến việc tập luyện trở nên thú vị, vui vẻ và dễ đạt được hơn một chút.

Bạn có thể thấy thuận tiện hơn nếu tránh đến phòng tập thể dục hoàn toàn và thay vào đó chọn tập thể dục tại nhà. May mắn thay, các thử thách thể dục trực tuyến, chẳng hạn như bộ sưu tập tuyệt vời của SELF, có thể giúp bạn có cảm hứng từ sự thoải mái trong chính ngôi nhà của mình.

TỰ LÀ GÌ?

SELF là một nền tảng trực tuyến chủ yếu bao gồm các chủ đề liên quan đến sức khỏe. Một số bao gồm sức khỏe, sắc đẹp, tình yêu, ẩm thực, văn hóa và tất nhiên là thể dục. Bên cạnh việc cung cấp một loạt các thử thách thể dục thú vị, nội dung thể dục của SELF bao gồm từ thiết bị và quần áo tập luyện đến tin tức thể dục mới nhất và các mẹo hữu ích. Ngoài ra, còn có một công cụ tìm bài tập tiện dụng để giúp bạn chọn bài tập tiếp theo.

Những điều bạn cần biết về các thử thách thể hình của SELF

Trang web SELF tự hào có một loạt các thử thách về thể lực. Hầu hết các thử thách kéo dài bốn tuần, bao gồm 20 bài tập luyện tại nhà. Về cơ bản, điều này có nghĩa là bạn đang thực hiện năm bài tập mỗi tuần với hai ngày nghỉ ở giữa. Tận dụng tối đa thời gian đó bằng cách phục hồi tích cực vào những ngày nghỉ ngơi.

Các thử thách về thể lực chủ yếu được tạo thành từ sự kết hợp giữa các bài tập sức mạnh và các bài tập tim mạch. Ngoài ra, chúng bao gồm quyền truy cập vào nhóm Facebook cộng đồng, lịch tập luyện hàng ngày, lời nhắc qua email, rất nhiều động lực từ nhóm SELF và một số thậm chí còn bao gồm các công thức nấu ăn lành mạnh.

Lịch tập luyện

Khi bạn chọn tham gia một trong các thử thách thể dục của SELF, điều đầu tiên bạn phải làm là nhập địa chỉ email của mình và đăng ký. Điều này sẽ không dẫn đến những email dài bất tận gây phiền nhiễu; thay vào đó, bạn sẽ nhận được chương trình tập luyện đầy đủ của mình trong tháng.

Thật vậy, mỗi ngày bạn sẽ nhận được email về bài tập hàng ngày để giúp bạn đi đúng hướng với thử thách của mình. Nhưng đừng lo lắng, nếu bất cứ lúc nào bạn muốn thoát hoặc tạm dừng thử thách, bạn luôn có thể hủy đăng ký.

Hơn nữa, tất cả các thử thách về thể lực đều bao gồm một công cụ lập kế hoạch tập luyện PDF tiện dụng với thông tin tổng quan về lịch trình hoàn chỉnh trong bốn tuần. Khía cạnh này thật tuyệt vời vì nó cho phép bạn tải xuống và in lịch, sau đó theo dõi quá trình tập luyện khi bạn hoàn thành chúng.

Nhóm SELF cũng khuyến khích theo dõi giấc ngủ của bạn trong suốt thử thách vì thói quen ngủ đóng vai trò quan trọng trong hành trình tập thể dục của bạn.

TỰ TẬP LUYỆN HÀNG TUẦN

Các bài tập luyện hàng tuần được đưa vào dựa trên thử thách thể lực mà bạn chọn. Nói chung, các bài tập chủ yếu tập trung vào sự kết hợp lành mạnh giữa sức mạnh và bài tập tim mạch với trọng tâm là chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn. Khi bạn lần đầu tiên tham gia một thử thách, sẽ có thông tin tổng quan về mọi thứ bạn cần biết. Các chi tiết chính bao gồm bảng lập kế hoạch tập luyện có thể in được và quá trình tập luyện hàng ngày của bạn được chia thành bốn tuần.

Một số thử thách về thể lực cung cấp cho bạn một số hướng dẫn bổ sung, chẳng hạn như ý tưởng phục hồi tích cực và công thức nấu ăn ngon. Nhưng nếu bạn đặc biệt đang tìm kiếm các công thức nấu ăn dễ dàng, tốt cho sức khỏe mà bạn có thể nấu ở nhà, thì bạn chỉ cần chạm vào Đồ ăn ở đầu trình duyệt.

Ngoài ra, các thử thách về thể lực của SELF đôi khi liên kết với Kênh YouTube của SELF, nơi bạn có thể theo dõi cùng với lớp học trực tuyến. Ví dụ: thử thách thể dục SELF 2023 Good Vibes chủ yếu có ảnh GIF để thể hiện từng động tác, trong khi thói quen tập yoga hàng tuần đưa bạn đến một video trên YouTube, nơi bạn có thể đổ mồ hôi cùng với chính các huấn luyện viên của SELF.

Tùy chọn sửa đổi tập luyện trên SELF

Một trong những điều tuyệt vời nhất về các thử thách thể dục của SELF là quyền tự do sửa đổi từng bài tập tùy theo mức độ thể lực của bạn. Trước khi mỗi buổi tập luyện hàng ngày bắt đầu, bạn có thể lướt qua các bài tập đi kèm cũng như hướng dẫn tập luyện để bạn có thể quyết định giữa các tùy chọn mạch khác nhau.

Ngoài ra còn có một cái gì đó gọi là Tín dụng thêm, Di chuyển tiền thưởnghoặc người hoàn thiện. Tại đây, bạn có thể thử các bài tập bổ sung tùy chọn ở cuối mạch cuối cùng để thúc đẩy bản thân và khiến việc tập luyện của bạn khó khăn hơn một chút. Ngoài ra, cũng có các tùy chọn để thực hiện một số chuyển động dễ dàng hơn hoặc khó hơn. Ví dụ, kết hợp quả tạ vào một số bài tập nhất định, chẳng hạn như động tác gập người hoặc ngồi xổm.

Công cụ tìm tập luyện SELF

Khi bạn muốn thêm một buổi tập luyện bổ sung, khởi động hoặc hạ nhiệt sau khi tập luyện hàng ngày, thì bạn cần sử dụng công cụ tìm tập luyện của SELF. Công cụ tìm đầu tiên giúp bạn dễ dàng tìm thấy các bài tập bằng cách chia chúng thành sáu nhóm: toàn thân, giãn cơ, cốt lõi, tim mạch, thân trên và thân dưới.

Từ đó, các loại được phân chia thêm. Ví dụ: nếu bạn chọn các bài tập cho thân trên, thì bạn có thể chọn một bài dựa trên việc bạn muốn sử dụng thiết bị tập luyện hay chỉ trọng lượng cơ thể của bạn.

Công cụ tìm bài tập tiếp theo chỉ tập trung vào các bài tập không yêu cầu thiết bị nào cả. Để tìm bài tập luyện hoàn hảo và bắt đầu đổ mồ hôi, chỉ cần sử dụng các bộ lọc khác nhau. Có 184 bài tập có sẵn để lựa chọn và bạn có thể thu hẹp tìm kiếm của mình dựa trên bốn danh mục sau: loại bài tập, cường độ, thời gian và bộ phận cơ thể.

Khó đến mức nào để tuân theo một trong những thử thách thể hình của SELF?

Khi nói đến các thử thách về thể lực của SELF, có một số khía cạnh tiêu cực cần lưu ý trước khi bạn tham gia. Đầu tiên, hầu hết tất cả các thử thách đều kéo dài bốn tuần. Ngoại lệ là thử thách Summer Boot Camp.

Đối với những người mới bắt đầu hành trình giảm cân, thử thách tập thể dục trực tuyến kéo dài một tháng có thể hơi quá sức. Ngoài ra, đối với những người là bậc thầy về thể hình, bốn tuần có thể là quá ngắn.

Khía cạnh tiếp theo cần lưu ý là các bài tập của SELF khá khác so với các lớp hoặc video bài tập thông thường của bạn. Bên cạnh một số lớp tập luyện được liên kết với kênh YouTube SELF, các bài tập hàng ngày chỉ dựa vào GIF và văn bản để hướng dẫn bạn thực hiện.

Có rất nhiều văn bản bao gồm. Vì vậy, nếu bạn là người ghét đọc sách và thích hướng dẫn bằng video và âm thanh hơn, thì tốt nhất bạn nên bỏ qua các thử thách thể dục của SELF và tìm một thứ khác.

Tiêu cực cuối cùng cần xem xét là thiếu sự khác biệt giữa các thử thách thể lực. Chắc chắn, có quá đủ để lựa chọn với rất nhiều sửa đổi có thể. Tuy nhiên, hầu như tất cả các thử thách chỉ tập trung vào các bài tập sức mạnh và tim mạch. Sẽ tốt hơn nếu bao gồm các lựa chọn khác, chẳng hạn như thử thách yoga hoặc thử thách Pilates.

Những thử thách thể hình đẫm mồ hôi của SELF có thể giúp bạn có động lực và khỏe mạnh

Thông thường, nếu bạn mới tập thể dục hoặc đã nghỉ một thời gian dài, sẽ rất khó để tuân thủ chế độ tập luyện. Đó là nơi các thử thách thể dục trực tuyến có thể giúp ích. Những thử thách trực tuyến này thúc đẩy bạn phát triển các thói quen tốt hơn và giữ cho các mục tiêu tập thể dục của bạn đi đúng hướng.

Ngoài ra, tham gia thử thách rèn luyện sức khỏe có thể giúp bạn kiên trì tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy, nếu bạn muốn có thân hình cân đối, khỏe mạnh và hạnh phúc, hãy nhớ thử một trong những thử thách thể dục trực tuyến của SELF.