Ứng dụng thiền nào sẽ giúp bạn xử lý căng thẳng tốt hơn

Với sự chú ý về sự suy giảm và căng thẳng gia tăng, chúng tôi đã bắt đầu tìm kiếm các ứng dụng thiền. Các ứng dụng này tuyên bố sẽ giúp bạn lưu tâm và giảm lo lắng, căng thẳng bằng các phiên có hướng dẫn. Lấy cảm hứng từ sự thành công của các nhà lãnh đạo như Headspace và Calm, một người chơi mới đã xuất hiện trong bối cảnh này. 10 Percent Happier dựa trên cuộc gặp gỡ thực tế của Dan Harris với ma túy, chiến tranh, trầm cảm, căng thẳng và cuối cùng là thiền định và hòa bình. Một cuộc hành trình, hả?

Tôi đã sử dụng và đề xuất Headspace trước đó vài lần. Andy Puddicombe là một nhà sư rất thành thạo về nghệ thuật thiền định. Anh ấy sẽ hướng dẫn bạn toàn bộ quy trình.

Nhận không gian đầu

Dan Harris, một nhà báo chuyên nghiệp và là người viết cuốn sách cùng tên, tuyên bố đã tìm ra một kỹ thuật thiền cho ‘phần còn lại của chúng ta’. Điều đó có nghĩa là những người hoài nghi về toàn bộ sự việc nhưng vẫn muốn thử bởi vì trong sâu thẳm, họ biết rằng nó hoạt động.

Nhận 10 phần trăm Hạnh phúc hơn

1. Giao diện người dùng ứng dụng

Headspace có giao diện người dùng đẹp mắt với nhiều nhân vật hoạt hình và video để giúp bạn bắt đầu. Có bốn tab ở dưới cùng là tự giải thích. Mặc dù có số lượng khóa học, giao diện người dùng rất dễ điều hướng và một niềm vui khi sử dụng.

Không ngạc nhiên khi 10 Percent Happier phù hợp với các nhân vật hoạt hình và video. Nó sẽ hỏi bạn tại sao bạn muốn thiền và sử dụng thông tin đó để tạo hướng dẫn khóa học phù hợp cho bạn. Sau khi ứng dụng lưu các tùy chọn của bạn, bạn có thể đăng nhập bằng Google hoặc Facebook.

Dan Harris sẽ chào đón bạn bằng một đoạn video ngắn vào thời điểm này. Video nói về cách anh ấy phải chịu một cơn hoảng loạn khi đang phát trực tiếp trên TV và cách anh ấy nhận được sự giúp đỡ từ các chuyên gia thiền định và chăm sóc bản thân.

Có năm tab ở dưới cùng mà chúng ta sẽ khám phá chi tiết hơn bên dưới.

2. Buổi thiền

Headspace đi kèm với 30 buổi học miễn phí, được chia thành 3 khóa học Cơ bản, được thiết kế để kéo dài cả tháng. Mỗi phiên dài khoảng 10-15 phút và mở đầu bằng một video dài một phút giải thích những gì mong đợi và làm. Andy Puddicombe có giọng Anh với chất giọng nhẹ nhàng, rất lý tưởng cho một thiền sư. Bây giờ họ cũng có giọng nữ, nhưng tôi chưa nghe thấy cô ấy.

10 Percent Happier cũng có khóa học Cơ bản nhưng chỉ với 7 buổi học miễn phí. Sau đó, bạn phải đăng ký để mở khóa phần còn lại. Họ cũng có nhiều giáo viên ngoài bản thân Dan, những người có sẵn các khóa học của họ trong ứng dụng. 10 Percent Happier là một nền tảng dành cho giáo viên. Bạn có thể xem hồ sơ của họ để biết thêm về họ. Nhiều giáo viên hơn có nghĩa là sự đa dạng nhưng cũng không đồng nhất giữa phong cách và giọng nói.

Andy Puddicombe là một nhà sư Phật giáo, người đã học nghệ thuật thiền định trong chuyến du hành của mình ở các nước Châu Á. Sau đó, ông thành lập Headspace và trở thành một doanh nhân. Dan Harris đã được kêu gọi để xây dựng một khóa học cho nền tảng này, nhưng họ đã giữ anh ấy lại với tư cách là người đồng sáng lập sau khi nhận thấy các kỹ thuật của anh ấy hiệu quả và có nhiều kinh nghiệm.

Trong cả hai ứng dụng, các phiên sẽ hướng dẫn bạn thực hiện quá trình với những khoảng dừng ngắn giữa chừng để bạn thực hiện theo các hướng dẫn là các lệnh đơn giản như làm thế này, suy nghĩ về điều đó, v.v.

3. Các khóa học

Thư viện của Headspace đã phát triển kể từ lần cuối cùng tôi kiểm tra. Có một số khóa học mới như nuôi dạy con cái, thể thao và một khóa học dành riêng cho sinh viên.

Bởi vì 10 Phần trăm Hạnh phúc hơn tuân theo công thức nền tảng khóa học, mỗi giáo viên có một cái gì đó độc đáo để cung cấp. Họ đều là những chuyên gia trong lĩnh vực thích hợp của riêng họ, điều này làm cho nội dung phong phú và các khóa học đa dạng. Có các khóa học dành riêng với các phiên về các chủ đề như sức khỏe, căng thẳng, tập trung, hạnh phúc, cảm xúc và thậm chí cả thức dậy.

Cả Headspace và 10 Percent Happier đều có một phần dành riêng cho các phiên ngủ. Tôi tìm thấy ai đó đang nói chuyện khi tôi đang cố gắng ngủ gật vì phiền phức và làm phiền. Điều đó nói lên rằng, các bậc cha mẹ thường kể những câu chuyện để đưa trẻ vào giấc ngủ, và nhiều người lớn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ có thể thấy những buổi học này hữu ích. Đối với mỗi người, của anh ấy / cô ấy của riêng mình.

Những buổi ngủ này bao gồm các thủ thuật để thư giãn trước khi ngủ và những câu chuyện ý nghĩa trước khi đi ngủ.

4. Đơn và Đàm

10 Percent Happier cung cấp một số bài thiền đơn hoặc một lần mà bạn có thể lắng nghe tùy thuộc vào diễn biến trong ngày của bạn. Không thể tập trung? Cảm thấy bồn chồn? Có hàng trăm buổi học từ các giáo viên khác nhau về các chủ đề khác nhau để thử.

Sau đó, có những cuộc Nói chuyện là thiền ‘trên đường đi’ dành cho bạn. Nó được cho là dành cho những người vội vàng và không có thời gian thiền định. Bạn có thể coi chúng như podcast. Có một podcast hoặc đĩa đơn mới được phát hành mỗi ngày.

5. Nền tảng và giá cả

Headspace khả dụng trên Android và iOS và gói hàng năm sẽ có giá 94,99 đô la. Tương tự, 10 Percent Happier cũng có sẵn trên cả hai nền tảng và có giá cạnh tranh 99,99 đô la mỗi năm.

Headspace cung cấp ít sự lựa chọn hơn giúp bạn dễ dàng lựa chọn hơn, đặc biệt tốt cho những người mới bắt đầu có thể bị choáng ngợp bởi quá nhiều lựa chọn. 10 Percent Happier có rất nhiều loại, và các Buổi nói chuyện có thể giúp mọi người thoát khỏi phần nào. Phù hợp hơn với những người trung gian và chuyên gia nhưng những người mới bắt đầu dường như cũng vui mừng như nhau trước kết quả.

Phản hồi, không phản ứng

Sundar Pichai, Giám đốc điều hành của Google, đã đưa ra Lý thuyết Con gián, một lý thuyết đơn giản là đẹp. Bạn không thể kiểm soát các lực bên ngoài, nhưng bạn có thể kiểm soát các phản ứng bên trong và học cách phản ứng hơn là phản ứng. Đó là một bài học tôi rút ra từ thiền định.

Tôi khuyên bạn nên bắt đầu với Headspace và sau đó chuyển sang 10 Percent Happier. Cuối cùng, bạn sẽ có thể thiền mà không cần bất kỳ hướng dẫn nào. Thiền thực sự có nghĩa là tập trung hoàn toàn mà không bị gián đoạn, và điều đó có nghĩa là không di động!

Tiếp theo: Bạn đang tìm kiếm một số ứng dụng để nghe âm thanh thư giãn trong khi thiền hoặc tập luyện? Nhấp vào liên kết bên dưới để tìm 4 ứng dụng Android và iOS như vậy.