4 giải pháp dễ dàng cho sức khỏe kỹ thuật số và sức khỏe

Điều này nghe có vẻ quen thuộc? Năm mới đã đến và bạn quyết tâm thực hiện một số thay đổi và đặt ra những mục tiêu cao cả, nhưng bằng cách nào đó, thật khó để bắt đầu. Hoặc có thể bạn đã bắt đầu, nhưng nó quá khó khăn khiến bạn không thể gắn bó với nó.

Giải pháp? Bước chân em bé. Bạn vẫn có thể tạo ra những thay đổi lớn, nhưng bạn phải bắt đầu từ vị trí của bạn, không phải là nơi bạn hướng tới. Bạn có nhiều khả năng đạt được ước mơ của mình hơn nếu bạn bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ và nỗ lực vươn lên.

Dưới đây là bốn ví dụ về những thay đổi dễ dàng đối với cuộc sống kỹ thuật số của bạn có thể mang lại kết quả lớn theo thời gian.

Nếu bạn cảm thấy mình cần giải độc mạng xã hội, hãy bắt đầu bằng cách xóa danh sách theo dõi của bạn. Bất kỳ trang hoặc nhóm nào khiến bạn cảm thấy lo lắng, tức giận hoặc thất vọng sau khi tương tác với trang hoặc nhóm đó đều đáng bị hủy theo dõi.

Bạn có thể lo lắng rằng nếu bạn bỏ theo dõi mọi thứ không thoải mái, bạn sẽ kết thúc trong một buồng dội âm. Nhận được nhiều quan điểm là quan trọng, nhưng điều đó không giống như việc để những kẻ lừa đảo thống trị nguồn cấp dữ liệu của bạn.

Ví dụ: nhận tin tức của bạn từ một ứng dụng đọc tin tức, thay vì phương tiện truyền thông xã hội. Bằng cách này, bạn vẫn có thể nhận được nhiều lượt xem mà không có các phần bình luận độc hại và cảnh nóng.

2. Tạo thói quen trước khi đi ngủ với Chế độ lấy nét

Duy trì thói quen trước khi đi ngủ là một trong những cách chính bạn có thể thiết lập một chu kỳ ngủ lành mạnh. Nhưng đột nhiên áp dụng một loạt hành vi hoàn toàn mới là quá tham vọng cho bước đầu tiên. Thay vào đó, hãy bắt đầu với điện thoại thông minh của bạn.

Sử dụng điện thoại trên giường, ngay cả khi có bộ lọc ánh sáng xanh, có thể khiến bạn tỉnh táo lâu hơn vì bị sao nhãng và khiến bạn khó ngủ hơn khi đã đến giờ cuối cùng. Thay vào đó, hãy tìm một cách tốt hơn để giải quyết vấn đề, một cách không liên quan đến điện thoại của bạn. Đọc sách, viết nhật ký hoặc chơi nhạc đều có thể là những nghi thức tuyệt vời trước khi đi ngủ giúp màn hình luôn tắt.

Đây có thể là một bước chuyển lớn, nhưng công nghệ điện thoại thông minh sẽ giúp bạn chia nó thành các bước nhỏ hơn. Bắt đầu bằng cách sử dụng các chế độ tập trung để chặn các ứng dụng gây mất tập trung vào giờ đi ngủ. Điều này giúp bạn tránh bị kẹt bên trong nguồn cấp dữ liệu vô tận trên điện thoại khi bạn chuẩn bị đi ngủ.

3. Bắt đầu các giải pháp ăn kiêng với các trang web công thức nấu ăn

Thay vì cố gắng lật tẩy thói quen ăn uống của bạn cùng một lúc, hãy bắt đầu bằng cách học một số công thức nấu ăn đơn giản. Có rất nhiều ứng dụng và trang web dành cho việc chia sẻ các bữa ăn lành mạnh. Bạn cũng sẽ tìm thấy rất nhiều trang web với các công thức nấu ăn rẻ và dễ dàng, hoàn hảo cho người mới bắt đầu.

Nếu bạn không thường nấu ăn, điều này có thể giúp bạn thoải mái hơn khi vào bếp. Nó cũng có thể giúp bạn tìm thấy những thực phẩm lành mạnh mà bạn thích cũng giống như những thực phẩm thay thế không lành mạnh.

Để thay đổi dễ dàng hơn, hãy thử sử dụng một trang web cho phép bạn tìm kiếm theo các thành phần bạn đã có. My Fridge Food là một ví dụ điển hình. Bạn cũng có thể đặt mục tiêu cho mình, chẳng hạn như thử ba công thức nấu ăn mới mỗi tháng.

Vào cuối năm nay, bạn sẽ có nhiều lựa chọn mới và kỹ năng nấu nướng của bạn cũng sẽ phát triển. Chỉ cần ghi nhớ rằng “lành mạnh” là một thuật ngữ rộng. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng hoặc một chuyên gia ăn kiêng khác để xác định chế độ ăn uống lành mạnh có ý nghĩa như thế nào đối với bạn.

Tải xuống: MyFridgeFood dành cho Android | iOS (Miễn phí)

4. Suy nghĩ tích cực hơn với các ứng dụng CBT

Giải quyết để tập trung hơn vào sức khỏe tinh thần là một lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai, nhưng quá trình này có thể mất thời gian và công sức. Một cách bạn có thể bắt đầu là điều chỉnh các kiểu suy nghĩ tiêu cực của mình.

Kỹ thuật này là chìa khóa cho Liệu pháp Hành vi Nhận thức, hoặc CBT. Bạn không cần một nhà trị liệu để được hưởng lợi từ CBT. Có rất nhiều ứng dụng để cải thiện sức khỏe tâm thần sử dụng kỹ thuật CBT và nhật ký suy nghĩ.

Đây là một cách đơn giản để bắt đầu điều chỉnh cách nói chuyện tiêu cực của bạn: nói “cảm ơn” thay vì “xin lỗi”. Ví dụ: thay vì nói “Xin lỗi, tôi nói nhiều”, hãy nói “cảm ơn bạn đã lắng nghe”. Điều này chuyển hướng tập trung của bạn đến lòng biết ơn, đó là trạng thái tinh thần lành mạnh hơn nhiều.

Các bước nhỏ bổ sung cho các thay đổi lớn

Dù có thể là sáo rỗng, mọi cuộc hành trình thực sự bắt đầu với một bước duy nhất. Bằng cách bắt đầu với những mục tiêu hợp lý, bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều với các quyết tâm của mình.

Thực hiện từng bước nhỏ là một ý tưởng hay cho dù bạn đang bắt đầu vào ngày đầu năm mới hay bất kỳ thời điểm nào khác trong năm.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả