Bài tập mắt đơn giản cho người dùng máy tính

Với rất nhiều người trong chúng ta dành một phần lớn thời gian của mình trước màn hình máy tính và các màn hình khác – máy tính bảng, điện thoại di động, máy tính xách tay, – đôi mắt của chúng ta là thứ bị ảnh hưởng nặng nề nhất. Mắt đỏ, khô mắt hoặc nhìn mờ – đây chỉ là phần nổi của tảng băng chìm. Theo các nghiên cứu, gần 50% -90% dân số phải đối mặt với máy tính bị ít nhất một triệu chứng mỏi mắt, hay còn được gọi là Hội chứng thị giác máy tính hoặc CVS.

Nếu không được điều trị, tình trạng mỏi mắt thông thường có thể dẫn đến tình trạng nghiêm trọng như đau đầu và đau cổ. Rất may, những điều này có thể tránh được và những bài tập mắt đơn giản này có thể giúp bạn điều đó.

1. Quy tắc 20-20-20

Màn hình máy tính là ác quỷ độ sáng và chúng cần được xử lý theo những cách nghiêm khắc nhất. Một quy tắc ngón tay cái đơn giản là liếc nhìn một vật cách xa 20 feet, trong ít nhất 20 giây.

20 giây này không chỉ giúp mắt bạn thư giãn mà còn mang lại thời gian nghỉ ngơi cần thiết cho cơ cổ của bạn.

Vì vậy, nếu bạn không có thước dây để đo 20 feet, bạn chỉ có thể lấy nét vào một đối tượng ở xa. Thần chú là bất cứ điều gì xa màn hình điên cuồng.

Cài đặt lời nhắc

Nếu bạn sử dụng Google Chrome thường xuyên, Micro Breaks có thể giúp bạn nhắc nhở thời gian nghỉ giải lao. Tất cả những gì bạn cần làm là cài đặt tiện ích mở rộng và bật cài đặt. Điều tốt nhất là nó đi kèm với quy tắc 20-20-20 tích hợp sẵn. Vì vậy, cứ sau 20 phút, nó sẽ nhắc bạn rằng bạn cần phải nghỉ ngơi.

Vì vậy, bất cứ khi nào biểu tượng nhìn vào để nói rằng bạn cần nghỉ ngơi, hãy tuân thủ nó, vì đôi mắt là vật sở hữu lớn nhất của bạn.

2. Nháy mắt

Sự cống hiến sâu sắc của chúng ta đối với công việc và trò chơi đến nỗi chúng ta quên chớp mắt thường xuyên. Mặc dù thói quen quy mô nhỏ này có thể không có ý nghĩa gì đối với chúng ta, nhưng về cơ bản, nó có nghĩa là chúng ta đang ngăn chặn quá trình hydrat hóa rất cần thiết cho mắt. Điều này cuối cùng dẫn đến khô mắt và về lâu dài có thể dẫn đến ngứa mắt.

Vì vậy, một thói quen đơn giản như chớp mắt có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian đến gặp bác sĩ.

Con người thường chớp mắt khoảng 20 lần mỗi phút, vì vậy bạn biết điều này – hãy chớp mắt thường xuyên và chớp mắt nhiều.

3. Lấy nét gần và xa

Một bài tập tương tự như quy tắc 20-20-20, trong bài này, bạn sẽ phải tập trung vào các đối tượng ở gần tầm nhìn của bạn và sau đó chuyển sang một số ở khoảng cách xa hơn. Ví dụ, bạn có một tấm áp phích trước bàn làm việc, hãy tập trung nhìn vào nó và di chuyển tầm nhìn của bạn về phía cửa sổ phía xa khi bạn nhìn khắp căn phòng.

4. Palming

Palming là một bài tập nhẹ nhàng khác, giúp mắt bạn thư giãn. Tất cả những gì bạn cần làm là xoa hai bàn tay vào nhau cho đến khi chúng ấm lên và đặt chúng lên đôi mắt nhắm nghiền trong vài phút và để hơi ấm tỏa ra đôi mắt của bạn. Đơn giản vậy thôi.

Và trong khi bạn đang ở đó, tại sao không ngồi lại và cho cơ cổ bị đau của bạn được nghỉ ngơi.

5. Đảo mắt

Điều tốt nhất về các bài tập mắt là bạn có thể thực hiện chúng hầu như ở bất cứ đâu. Vì vậy, cho dù bạn đang làm dở bài tập hay đang gọi điện thoại, bạn có thể chỉ cần ngồi lại và bắt đầu bài tập của mình và vẫn tiếp tục với công việc của mình.

Một bài tập đơn giản là đánh mắt nhanh trong vài giây hoặc đảo mắt. Những điều này giúp ích rất nhiều trong việc giải phóng căng thẳng tạo ra khi nhìn chằm chằm quá lâu vào màn hình.

Các bài tập khác bao gồm di chuyển nhãn cầu từ phải sang trái hoặc lên xuống, khoảng 15-20 lần.

Đây là một số bài tập mà bạn có thể làm để duy trì một đôi mắt khỏe mạnh. Mặc dù chúng có thể giúp bạn giữ một thị lực khỏe mạnh, nhưng các mẹo sau đây sẽ đảm bảo rằng bạn nhận được những tác dụng phụ tối thiểu từ màn hình của mình.

6. Điều chỉnh độ chói

Tùy thuộc vào điều kiện ánh sáng, màn hình máy tính có thể quá sáng hoặc quá mờ đối với mắt của bạn.

Nếu bạn thường xuyên nheo mắt, hãy yên tâm rằng bạn có thể sớm trở thành nạn nhân của CVS.

Vì vậy, hãy làm theo câu thần chú này – nếu phòng sáng, hãy sử dụng màn hình sáng và nếu phòng thiếu ánh sáng, hãy giảm cài đặt độ sáng xuống.

7. Điều chỉnh kích thước và màu văn bản

Rõ ràng, kích thước của văn bản và màu sắc cũng đóng vai trò rất lớn. Kích thước lý tưởng phải gấp ba lần kích thước văn bản nhỏ nhất mà bạn có thể đọc được. Vì vậy, trong trường hợp tính năng văn bản nhỏ của Android Nougat mới có vẻ thú vị, hãy nghĩ về đôi mắt của bạn và sau đó nhấn nút lưu.

Đôi mắt của con người điều chỉnh thoải mái nhất trong nền sáng hơn với văn bản tối hơn, vì vậy hãy tránh kết hợp văn bản có độ tương phản thấp vì chúng rất có thể đóng vai trò phá hủy thị lực của bạn.

8. Không đốm

Bụi và dấu vân tay trên màn hình hiển thị đóng một vai trò rất lớn trong CVS, vì chúng phản xạ ánh sáng trực tiếp vào mắt bạn.

Do đó, hãy chọn làm sạch màn hình máy tính hoặc màn hình điện thoại khỏi dấu vân tay và bụi thường xuyên nhất có thể.

9. Sắp xếp bàn làm việc của bạn

Sắp xếp bàn làm việc có vẻ là một giải pháp khá lạ cho các vấn đề về mắt, nhưng nếu bạn đang chăm chú nhìn cận cảnh màn hình của mình, đó chắc chắn là một công thức dẫn đến thảm họa. Màn hình nên cách 20 inch tốt với màn hình hiển thị thấp hơn một chút – thấp hơn khoảng 4-6 inch.

Vì vậy, trong trường hợp bạn ngồi quá thấp trên ghế, đã đến lúc bạn sắp xếp lại vị trí ngồi của mình.

10. Các cuộc hẹn thường xuyên

Và cuối cùng và không kém phần quan trọng, những người nhìn chằm chằm vào máy tính nên đi kiểm tra mắt thường xuyên. Cùng với việc nhỏ nước mắt thường xuyên để tái tạo nước, người ta cũng có thể sử dụng kính chống chói để phản xạ các tia từ màn hình. Xét cho cùng, chúng tôi sẽ không muốn các tia có hại tiếp cận bạn tốt hơn.

Vì vậy… Khi nào bạn bắt đầu?

Đôi mắt của chúng ta là một trong những vật sở hữu quý giá nhất và điều cần thiết là chúng ta phải chăm sóc chúng đúng cách. Thực hiện các bài tập đơn giản này không chỉ giúp kéo căng cơ mắt mà còn cho bạn cơ hội để thư giãn các cơ khác. Và trong khi bạn làm chứng nhận mắt, tại sao không đi bộ một đoạn ngắn?

Cũng đọc: 4 ứng dụng giúp bạn giữ bình tĩnh và thư thái

Cập nhật lần cuối vào ngày 8 tháng 2 năm 2018


Bài viết trên có thể chứa các liên kết liên kết giúp hỗ trợ smartreviewaz. Tuy nhiên, nó không ảnh hưởng đến tính toàn vẹn biên tập của chúng tôi. Nội dung vẫn không thiên vị và xác thực.