9 ứng dụng tập luyện cho người mới bắt đầu tốt nhất cho người mới tập thể hình

Thường xuyên tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tổng thể của mình. Bằng cách duy trì hoạt động thể chất, bạn có thể giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường cơ bắp, tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe não bộ và thậm chí thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu bạn mới tập thể dục, bạn có thể không biết bắt đầu từ đâu.

Bạn có muốn tập một thứ gì đó có tác động thấp như yoga hay tập hết sức và bắt đầu chạy? May mắn thay, có những ứng dụng dành cho thiết bị di động cung cấp các bài tập miễn phí cho cả người mới bắt đầu hoàn thành và những người có thể trở lại sau một thời gian dài nghỉ tập.

1. 7 phút tập luyện

Là người mới bắt đầu, tốt nhất bạn nên tập những bài tập ngắn và nhẹ nhàng. Bạn có thể rất hào hứng khi bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của mình, nhưng nếu hoạt động quá sức có thể dẫn đến chấn thương. Bắt đầu với một ứng dụng như 7 Minute Workout, cung cấp các bài tập nhanh chóng và hiệu quả trong các phiên kéo dài 7 phút.

Vì tính đơn giản và thiết kế thân thiện với người dùng, ứng dụng 7 Minute Workout là lý tưởng cho người mới. Các bài tập có độ khó khác nhau tùy thuộc vào mức độ kế hoạch tập luyện mà bạn chọn. Ví dụ, bài tập cổ điển bao gồm các bài tập cơ bản như giậm nhảy, squat và lung tung.

Tải xuống: 7 phút tập luyện cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

2. Yoga cho người mới bắt đầu

Nếu bạn đang nghĩ đến việc tập thể dục nhưng không biết bắt đầu từ đâu, bạn nên tập yoga. Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp, Yoga là một hình thức hoạt động thể chất có tác động thấp và an toàn.

Ứng dụng Yoga cho người mới bắt đầu tạo ra một kế hoạch tập luyện phù hợp nhất với bạn dựa trên độ tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ thể chất của bạn. Kế hoạch 30 ngày cho người mới bắt đầu là nơi tốt nhất để bắt đầu, vì nó giúp bạn học những điều cơ bản về yoga. Tuy nhiên, khi bạn thăng tiến, bạn có thể chuyển lên các gói trung cấp và cao cấp.

Tải xuống: Yoga cho người mới bắt đầu cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

3. Tập Gym cho người mới bắt đầu

Ứng dụng Tập thể dục cho Người mới bắt đầu là ứng dụng hoàn hảo cho những người mới bắt đầu tập tạ hoặc những người tập gym bắt đầu trở lại với guồng quay của mọi thứ. Ứng dụng nâng tạ này bao gồm một kế hoạch tập luyện bốn ngày dễ dàng nhưng hiệu quả để tăng cường sức mạnh của bạn.

Mỗi ngày nhắm mục tiêu vào một hoặc một số khu vực, từ ngực và cơ tam đầu vào ngày thứ nhất đến vai vào ngày thứ tư. Hơn nữa, có một buổi tập luyện cơ bụng bổ sung mà bạn có thể thực hiện hàng ngày sau mỗi buổi tập. Nếu tất cả những gì bạn muốn là một kế hoạch tập luyện đơn giản trong tuần, thì ứng dụng này hoàn toàn phù hợp với bạn.

Tải xuống: Bài tập gym cho người mới bắt đầu dành cho Android (Miễn phí)

4. 5 phút Pilates

Việc tập thể dục trở thành một phần thường xuyên trong ngày của bạn có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, vì vậy nếu bạn cảm thấy lo lắng khi bắt đầu, tốt nhất hãy chọn một thứ gì đó nhanh chóng, đơn giản và đi vào trọng tâm. Pilates là hoạt động bạn đang tìm kiếm và 5 Minute Pilates là ứng dụng tập thể dục miễn phí không gây đau khi sử dụng và sẽ dạy bạn những điều cơ bản.

Buổi tập Pilates hàng ngày chỉ kéo dài năm phút và bao gồm năm động tác Pilates. Mỗi bước di chuyển đều có hướng dẫn rõ ràng và minh họa trực quan. Ngay cả khi là người mới bắt đầu, khi bạn đã thực hiện một buổi Pilates trong một tuần hoặc lâu hơn, bạn có thể cảm thấy sẵn sàng để thêm một vài lần nữa.

Tải xuống: 5 phút Pilates cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

5. Bắt đầu chạy cho người mới bắt đầu

Có lẽ bạn đang muốn bắt đầu chạy, điều này rất tốt nếu bạn muốn đốt cháy một lượng calo nghiêm trọng. Chắc chắn, đi bộ là một bài tập hiệu quả cho người mới bắt đầu, nhưng tăng tốc độ chạy có thể thúc đẩy giảm cân của bạn, như đã nêu trong một bài báo trên Thư viện Y khoa Quốc gia.

Start Running for Beginners là một ứng dụng tuyệt vời giúp bạn tăng thời gian chạy bằng cách xen kẽ giữa đi bộ và chạy. Sạch sẽ, cơ bản và đáng tin cậy, ứng dụng đang chạy này chính xác là những gì bạn cần để bắt đầu chạy với rất ít kinh nghiệm.

Tải xuống: Bắt đầu chạy cho người mới bắt đầu cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

6. Tập luyện tại nhà

Việc đến phòng tập thể dục hoàn toàn có thể gây khó khăn nếu bạn là một người mới tập thể hình. Ngay cả khi bạn không phải là người mới bắt đầu, bạn có thể thích tập luyện trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của mình. Ứng dụng Home Workout tạo cảm giác như thể bạn có một huấn luyện viên cá nhân ở bên cạnh mà không cần ra khỏi nhà.

Các kế hoạch luyện tập khác nhau có sẵn trong ứng dụng, bao gồm cả bài tập thân dưới và thân trên, bài tập cơ bụng và thử thách kéo dài 4 tuần. Để bắt đầu, hãy đặt cho mình một mục tiêu tập luyện hàng tuần. Mục tiêu tập luyện ba ngày hàng tuần có thể có lợi cho người mới bắt đầu, đặc biệt nếu bạn có thời gian hạn chế. Ứng dụng này cũng có kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 30 ngày và tính năng danh sách mua sắm.

Tải xuống: Home Workout cho Android (Miễn phí)

7. PunchLab

Không còn nghi ngờ gì nữa, quyền anh là một cách tuyệt vời để giữ dáng và đồng thời cảm thấy dẻo dai. Vẻ đẹp của quyền anh là bạn có thể học các bước di chuyển cơ bản chỉ với một vài trang bị. Ứng dụng PunchLab có đầy đủ các bài tập đấm bốc thân thiện với người mới bắt đầu được dẫn dắt bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp, như Arnie Abs và Bobbie Jo Davis.

Để sử dụng ứng dụng, bạn chỉ cần chọn mục tiêu, mức độ thể dục, phong cách chiến đấu, giới tính, trọng lượng và xem bạn có bao đấm hay không (nếu bạn không có thì cũng được). Sau đó, PunchLab tạo ra một kế hoạch tập luyện phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn. Để nâng cấp túi đấm của mình, bạn có thể mua Dây đeo PunchLab cho điện thoại thông minh để đo tốc độ, âm lượng và sức mạnh của bạn.

Tải xuống: PunchLab dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

8. Huấn luyện Nhảy dây

Bạn có thể có những kỷ niệm về việc nhảy dây với bạn bè ở trường. Tuy nhiên, nhảy dây cũng là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và đây là một bài tập tuyệt vời cho người mới bắt đầu để phù hợp với thói quen tập luyện của bạn.

Jump Rope Training có các bài tập nhảy dây ngắn, cường độ cao có thể được thực hiện bởi cả người mới bắt đầu và vận động viên nhảy dây chuyên nghiệp. Mỗi bài tập hiển thị thời lượng tính bằng phút, số lượng bài tập, lượng calo đốt cháy và một bản demo trực quan. Do đó, bạn có thể học cách thực hiện từng động tác trước để tránh bị thương.

Tải xuống: Huấn luyện Nhảy dây cho iOS | Android (Miễn phí)

9. Bài tập 7 phút chính thức của J&J

Ứng dụng J&J Official 7 Minute Workout cung cấp nhiều bài tập cho người mới bắt đầu, khác nhau về cường độ và độ dài. Mặc dù vậy, bạn cũng có thể tiến bộ với tốc độ ổn định nếu bạn thấy bài tập cho người mới bắt đầu quá cơ bản.

Những người mới bắt đầu luôn được hưởng lợi khi có một bài tập thể dục rõ ràng và ứng dụng J&J Official 7 Minute Workout làm được điều đó. Ngoài ra, ứng dụng có một tính năng Smart Workout tuyệt vời giúp xây dựng một thói quen tập luyện tùy chỉnh cho bạn tùy thuộc vào mục tiêu và động lực của bạn.

Tải xuống: J&J Official 7 Minute Workout cho iOS | Android (Miễn phí)

Các ứng dụng cho phép bạn tiếp cận các bài tập dễ dàng, thú vị, thân thiện với người mới bắt đầu

Thật khôn ngoan khi bắt đầu chậm và từ tốn khi bạn là người mới tập thể hình. Điều này không chỉ cần thiết nếu bạn muốn tránh khỏi chấn thương mà còn vì bạn không muốn hết hơi sau vài ngày. Nếu bạn chưa có kinh nghiệm và muốn bắt đầu hành trình tập thể dục của mình, các ứng dụng tập luyện dành cho người mới bắt đầu này là lựa chọn tốt nhất cho bạn.