7 lớp học Calisthenics trên YouTube để tập luyện tại nhà hoàn hảo
Nếu bạn chưa quen với môn thể dục trị liệu, thì nó không phức tạp như bạn tưởng đâu—nó chỉ đơn giản đề cập đến một bài tập chỉ dựa vào việc sử dụng trọng lượng cơ thể và trọng lực của chính bạn. Calisthenics thường được miêu tả là những anh chàng khỏe mạnh thực hiện các động tác cực đoan như trồng cây chuối bằng một tay và cờ người.
Tuy nhiên, calisthenics không phải là tất cả về các bài tập nâng cao, có nhiều mức độ khó khác nhau mà bạn có thể luyện tập theo cách của mình. Nếu bạn muốn gặt hái những lợi ích của môn thể dục trị liệu như tăng khả năng vận động và cải thiện sức mạnh, hãy tham gia các lớp tập luyện trị liệu trị liệu miễn phí này trên YouTube.
Caroline Girvan là một ngôi sao thể hình tuyệt vời trên YouTube và là huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận. Và cô ấy cung cấp không phải một lớp học mà là toàn bộ danh sách phát dành riêng cho các bài tập thể dục mềm dẻo. Sê-ri Caroline Calisthenics của cô ấy là một chương trình kéo dài 5 ngày hoành tráng nhắm vào chân, thân trên, lõi, cơ mông, gân kheo và toàn thân của bạn. Hơn nữa, có một lớp tập luyện HIIT hấp dẫn vào ngày cuối cùng.
Các lớp tập luyện có trong loạt môn thể dục trị liệu của Caroline rất thú vị, nhưng được cảnh báo trước, chúng cực kỳ khắt khe! Một số động tác khó hơn mà bạn có thể mong đợi là động tác gập phổi kiểu Bulgari và gập bụng một tay. Vì vậy, có khả năng bạn sẽ run rẩy như chiếc lá vào cuối mỗi ngày.
Ngoài ra, Caroline có một danh sách phát bài tập luyện thể dục trị liệu khác, bao gồm tất cả các lớp học trị liệu từ các chương trình tập luyện khác của cô ấy như EPIC Endgame và EPIC Heat. Tất nhiên, bạn chỉ cần trọng lượng cơ thể của mình cho những bài tập này và ít hoặc không cần thiết bị ngoại trừ một chiếc ghế và một khối tập yoga.
Đương nhiên, kênh YouTube Calisthenics Family là tất cả về môn thể dục trị liệu. Họ có nhiều danh sách phát khác nhau dành riêng cho các bài tập thể dục mềm dẻo và thói quen, thử thách và hướng dẫn. Cần một chút trợ giúp để bắt đầu? Hãy thử video của họ có tiêu đề Cách bắt đầu Calisthenics. Nếu không, hãy xem 20 bài tập tốt nhất để bắt đầu Calisthenics.
Nếu bạn đã quen với môn thể dục trị liệu nhưng muốn tập trung vào việc xây dựng nhiều khối lượng cơ bắp hơn, hãy thử tham gia lớp học này—Làm điều này để xây dựng cơ bắp với môn thể dục trị liệu. Nó chỉ dài khoảng năm phút và tập trung vào năm phương pháp xây dựng cơ bắp. Lớp tập luyện này thậm chí có thể thuyết phục bạn thử môn thể dục trị liệu thay vì tập trung toàn bộ thời gian vào cử tạ để tăng cơ bắp.
Video của Adam Frater, Cách bắt đầu Calisthenics tại nhà cho người mới bắt đầu, là nơi hoàn hảo để bắt đầu nếu bạn là người mới. Video tránh xa việc cố tỏ ra ngầu trong khi tập môn thể dục mềm dẻo và tập trung vào các nguyên tắc cơ bản như kiểm soát chuyển động và sức mạnh cốt lõi của bạn.
Khi bạn đã sẵn sàng thử một chương trình thể dục trị liệu đầy đủ, Adam’s Project Shred được khuyên dùng. Project Shred là một chương trình kéo dài 30 ngày bao gồm các bài tập hàng ngày, kế hoạch ăn kiêng và các mục tiêu về lối sống. Bạn cũng có thể truy cập mọi thứ trên điện thoại thông minh của mình nếu bạn tải xuống ứng dụng di động CALXTHENICS (có sẵn trên iOS và Android).
Ngoài ra, kênh YouTube của Adam cũng bao gồm các lớp tập luyện để cải thiện khả năng vận động của bạn cũng như các hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu để giúp bạn hoàn thiện các động tác thể dục mềm dẻo cực đoan như chống đẩy bằng một tay.
Một bài tập luyện tuyệt vời khác dành cho những người nghiệp dư về môn thể dục trị liệu là hướng dẫn chuyên sâu, từng bước về môn trị liệu dành cho người mới bắt đầu của Leo Wang. Cách tiếp cận của Leo rất rõ ràng, hiệu quả và đơn giản, đồng thời anh ấy đảm bảo giải thích từng bước.
Trong video dài 25 phút này, anh ấy bắt đầu với động tác kéo căng và khởi động, sau đó là các động tác khác nhau như đẩy và kéo cũng như các bài tập nhắm vào vùng lõi và chân. Xin lưu ý rằng một số bài tập yêu cầu các thiết bị cơ bản như dây tập thể dục và thanh kéo. Mặc dù đây là lớp tập luyện thể dục trị liệu lý tưởng thân thiện với người mới bắt đầu, nhưng Chương trình Thể dục trị liệu dành cho Người mới bắt đầu của Leo thậm chí còn tốt hơn.
Chương trình này toàn diện và có thể tùy chỉnh, đồng thời bao gồm các bài tập khó hơn khi bạn tiến bộ. Khi bạn đã hoàn thành chương trình dành cho người mới bắt đầu, bạn có thể chuyển sang chương trình tiếp theo, bao gồm môn thể dục trị liệu từ trung cấp đến nâng cao.
Nếu bạn đang tìm kiếm ai đó biết nội dung của họ, thì nội dung của Lucy Lismore là dành cho bạn. Lucy là một huấn luyện viên cá nhân có trình độ, chuyên đào tạo môn thể dục trị liệu. Kênh YouTube của cô ấy cung cấp rất nhiều bài tập thể dục trị liệu, bao gồm cả bài tập thể dục trị liệu toàn thân tại nhà cho người mới bắt đầu mà không cần thiết bị này.
Lớp học bắt đầu với phần khởi động nhanh, sau đó là ba hiệp gồm sáu bài tập khác nhau và sau đó là thời gian hồi chiêu rất cần thiết. Chỉ kéo dài 20 phút, buổi tập này vừa đủ dài để phù hợp với một ngày của bạn. Các chuyển động trở nên khó hơn từ từ, giúp bạn đổ mồ hôi kha khá.
Nếu bạn quan tâm đến điều gì đó khác biệt, kênh YouTube Lucy Lismore bao gồm nhiều chủ đề từ ý tưởng bữa ăn và vlog du lịch đến mẹo và thủ thuật giảm cân.
Calisthenicmovement có lẽ là kênh YouTube liên quan đến calisthenics nổi tiếng nhất. Kênh có hàng trăm video để giúp bạn trong hành trình luyện tập thể dục mềm dẻo, cho dù bạn đang tìm kiếm hướng dẫn, video tạo động lực hay thói quen tập luyện.
Để bắt đầu quá trình tập luyện của bạn, hãy thử thói quen tập luyện kéo dài một tháng của Calisthenicmovement. Nó hoàn hảo cho tất cả các cấp độ kỹ năng—người mới bắt đầu, trung cấp và cao cấp—vì mỗi bài tập có các biến thể dễ hơn và khó hơn. Chống đẩy kiểu Người nhện, nhảy squat tách đôi và nhảy breakdance chỉ là một số động tác có trong bài tập.
Cấu trúc tập luyện bao gồm ba hiệp của mỗi bài và sau đó nghỉ vài phút giữa mỗi hiệp. Ngoài kênh YouTube, còn có trang web Cali Move cung cấp một số chương trình di chuyển phổ biến nhất để giúp bạn di chuyển tốt hơn.
Kênh YouTube THENX được dẫn dắt bởi Chris Heria, người được biết đến rộng rãi với việc biến môn thể dục trị liệu trở thành một lựa chọn tập luyện phổ biến. Calisthenics dựa trên ba nguyên tắc cơ bản—đẩy, kéo hoặc giữ.
Vì vậy, trong lớp học cụ thể này, Chris sẽ giới thiệu sáu động tác cơ bản mà bạn cần biết để thành thạo môn thể dục trị liệu. Nếu bạn đã biết một hoặc hai điều về môn thể dục trị liệu, thì video này phù hợp nhất với bạn vì nó cho thấy cách bạn có thể tiến bộ với từng động tác.
Chẳng hạn, bạn có thể học cách phát triển động tác chống đẩy của mình từ động tác cơ bản như chống đẩy đầu gối đến chống đẩy planche. Bên cạnh kênh YouTube, bạn có thể tải xuống ứng dụng THENX (có sẵn trên iOS và Android) để tham gia các chương trình thể dục mềm dẻo độc quyền và trò chuyện với các thành viên khác trong cộng đồng THENX.
Thử thách bản thân với lớp tập luyện thể dục mềm dẻo trực tuyến
Calisthenics có thể là một từ mới đối với bạn, nhưng nó không phải là một cách mới để tập thể dục. Trên thực tế, có lẽ bạn đã từng tập luyện môn thể dục mềm dẻo mà không hề nhận ra. Chống đẩy, ngồi xổm, nhúng người và lắc lư đều là những động tác thể dục mềm dẻo phổ biến. Bí quyết là bạn phải bắt đầu từ từ và theo thời gian, khi bạn tiến dần từ dễ đến nâng cao thì động tác của bạn cũng vậy.
Calisthenics về cơ bản là làm chủ và sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn để tăng cường sức mạnh, khả năng vận động và tính linh hoạt của bạn. Do đó, nếu bạn muốn biến môn thể dục trị liệu trở thành một phần trong thói quen tập luyện thường xuyên của mình, hãy nhớ xem các video YouTube này.