5 ứng dụng và công cụ theo dõi thói quen hiệu quả để tuân thủ các giải pháp trong năm mới của bạn

Đặt ra một giải pháp cho năm mới là một phần dễ dàng. Làm theo thông qua để xây dựng một thói quen tốt khi nó trở nên khó khăn. Các ứng dụng và công cụ theo dõi thói quen này sẽ đảm bảo bạn luôn tuân thủ các quyết định của mình.

Một số người nói rằng một thói quen mất 21 ngày, những người khác nói rằng nó mất 66 ngày và một số nghiên cứu thậm chí còn nói rằng nó cần 36 tuần. Một điều mà mọi người đều đồng ý là tính nhất quán là chìa khóa để xây dựng một thói quen mới. Các công cụ theo dõi thói quen đã tỏ ra hữu ích cho điều đó, đặc biệt là khi chúng cho bạn thấy mức độ nỗ lực bạn đã bỏ ra cho đến nay, buộc bạn phải nỗ lực lại khi bạn cảm thấy mất tinh thần.

1. Blobby (Android, iOS): Trình theo dõi thói quen dễ thương với “Mục tiêu phạm vi”

Thêm một chút dễ thương cho trình theo dõi thói quen của bạn với Blobby, một người bạn biểu tượng cảm xúc dễ thương và sôi nổi cho nhu cầu thói quen của bạn. Blobby có một cách tiếp cận thú vị để đảm bảo bạn tuân thủ những thói quen bạn muốn hình thành bằng cách tách chúng thành các danh mục và đặt ra các loại mục tiêu khác nhau.

Ứng dụng chia cuộc sống của bạn thành năm lĩnh vực: Sự khỏe khoắn, Sự nghiệp, Xã hội, Tài chính, và Quan tâm. Trong phiên bản miễn phí, bạn có thể đặt thói quen ở ba trong số các danh mục này hoặc trả tiền cho phiên bản đầy đủ để mở khóa tất cả. Blobby cũng yêu cầu bạn thêm “Mục tiêu phạm vi”, tức là đường cơ sở và thử thách. Ví dụ: trong môn Thể dục, bạn có thể thêm 30 phút chạy làm thử thách, trong khi 10 phút plank có thể là đường cơ bản của bạn. Bằng cách đó, bạn đảm bảo bạn đạt được mức tối thiểu ngay cả khi bạn không đạt được mục tiêu tối đa.

Khi bạn hoàn thành bất kỳ hoạt động nào, hãy đánh dấu hoạt động đó là Đã xong trên Blobby để theo dõi hoạt động đó trong ngày. Ứng dụng này cũng bao gồm một nhật ký tâm trạng để ghi lại cảm giác của bạn trong ngày hôm đó, dựa trên những thói quen bạn đã đạt được. Bạn có thể xem tất cả các số liệu thống kê này trong bảng điều khiển lịch.

Tải xuống: Blobby cho Android | iOS (Miễn phí)

2. Đời sống kỷ luật (Web): Trình theo dõi thói quen hàng ngày nâng cao với Bản đồ nhiệt lịch

Ý tưởng xây dựng thói quen nổi tiếng hiện nay của Jerry Seinfeld là “Đừng phá vỡ chuỗi” chỉ đơn giản nói rằng hãy tiếp tục vượt qua lịch mỗi ngày bằng cách thực hiện một hoạt động hàng ngày. Có một số ứng dụng tuyệt vời dựa trên phương pháp năng suất phổ biến này, nhưng Life of Discipline còn đi xa hơn để thêm một số thứ mới.

Thay vì chỉ đánh dấu vào ô trống để nói rằng bạn đã làm những gì bạn phải làm, bạn có thể theo dõi một thói quen theo ba cách:

1. Hẹn giờ: Theo dõi bạn đã dành bao nhiêu giờ hoặc phút cho một thói quen (ví dụ: bạn đã dành bao nhiêu thời gian cho dự án phụ của mình hôm nay)
2. Số: Theo dõi một đơn vị tùy chỉnh (ví dụ: bạn đã chạy bao nhiêu dặm hôm nay)
3. Nhị phân: Theo dõi xem bạn đã làm hay không làm một nhiệm vụ (ví dụ: bạn có tập luyện hôm nay hay không)

Sau đó, tô màu cho lịch của bạn, đặt những ngày nào trong tuần mà thói quen của bạn sẽ được tính và chọn thống kê bạn muốn xem như trung bình hàng ngày, độ lệch chuẩn, v.v.

Bạn có thể thiết lập nhiều mục tiêu, mỗi mục tiêu có lịch và số liệu riêng, để theo dõi tất cả các thói quen của bạn. Bạn kiếm được điểm khi duy trì bất kỳ chuỗi nào.

Ứng dụng này cũng tích hợp với Notion, vì vậy bạn có thể cập nhật nhật ký của mình trực tiếp từ đó nếu bạn sử dụng ứng dụng năng suất phổ biến. Bạn cũng có thể thêm bạn bè trong Life of Discipline để theo dõi mục tiêu của nhau và thậm chí thiết lập bảng thành tích.

3. Vị trí (Android, iOS): Tìm hiểu Khoa học Thói quen trong khi Theo dõi Mục tiêu

Theo những người tạo ra thói quen thường sẽ không thành công nếu bạn không biết khoa học đằng sau cách chúng ta xây dựng thói quen, những người tạo ra Avocation cho biết. Vì vậy, cùng với tính năng theo dõi thói quen, ứng dụng của họ dạy cho bạn những kiến ​​thức phổ biến về thói quen của con người (ước tính chiếm 45% hoạt động hàng ngày của chúng ta).

Qua 10 bài học, những người lập trình giải thích những gì họ học được về việc hình thành thói quen. Mỗi bài học chỉ kéo dài 5 phút và loạt bài này làm sáng tỏ khoa học về thói quen và sức mạnh của những thay đổi nhỏ. Hãy nhớ rằng, bạn sẽ không thay đổi thói quen trong một sớm một chiều. Ngay cả khi bạn đã đọc chúng một lần, những bài học này vẫn đáng để đọc định kỳ trong hành trình thay đổi thói quen của bạn để nhắc nhở bản thân tại sao bạn lại đi trên con đường mình đã chọn.

Cùng với kiến ​​thức này, Vị trí cũng là một công cụ theo dõi thói quen mạnh mẽ. Bạn có thể đặt thói quen cho buổi sáng, buổi chiều, buổi tối hoặc bất kỳ thời gian nào trong ngày, tạo thành bốn phần trên trang tổng quan của bạn. Mỗi hoạt động có một màu và biểu tượng tùy chỉnh. Bạn có thể đặt những ngày yếu, nó sẽ xuất hiện trên trang tổng quan của bạn.

Vị trí cũng thêm một chút gam màu hóa vào thói quen của bạn bằng cách cung cấp cho bạn một loại cây ảo. Mỗi ngày bạn hoàn thành một hoạt động, cây ảo của bạn sẽ phát triển.

Tải xuống: Vị trí dành cho Android | iOS (Miễn phí)

4. SnapHabit (Android, iOS): Theo dõi thói quen với bạn bè và hành trình theo thói quen có hướng dẫn

Một trong những cách đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và tuân thủ các quyết định là chia sẻ mục tiêu của bạn với bạn bè hoặc một nhóm hỗ trợ. SnapHabit là một công cụ theo dõi thói quen kêu gọi bạn mời bạn bè chia sẻ mục tiêu thói quen để các bạn có thể hỗ trợ và thúc đẩy nhau đạt được mục tiêu đó.

Bạn có thể đặt tần suất và lời nhắc khi tạo bất kỳ mục tiêu thói quen nào trong SnapHabit. Rất hữu ích, khi bạn mở ứng dụng, bạn sẽ thấy ngay tất cả các chuỗi của mình và bạn có thể nhấn vào những gì bạn đã đạt được. Bạn cũng có thể chọn thêm thông tin chi tiết về thành tích của mình bằng cách viết ghi chú hoặc đính kèm ảnh.

Ngoài tất cả những điều này, SnapHabit cố gắng tạo dựng những thói quen tốt bằng cách đưa ra những hành trình có hướng dẫn, chẳng hạn như thực hành thiền, học chữ hoặc thực hiện các bước để trở thành một người tiêu dùng có ý thức. Thêm hành trình vào trình theo dõi thói quen của bạn và bạn sẽ nhận được một bài học hàng ngày cũng như một bài tập. SnapHabit cũng khuyên bạn nên tham gia nhóm những người khác tham gia cùng hành trình vì trải nghiệm cộng đồng giúp xây dựng thói quen.

Tải xuống: SnapHabit dành cho Android | iOS (Miễn phí)

Doanh nhân Bernard Zitzer đã học được nhiều điều về năng suất và sự hình thành hoặc phá vỡ thói quen trong khi vượt qua chứng nghiện caffein, đường và internet. Kiến thức mới của anh ấy đã tạo ra hai trong số những công cụ theo dõi thói quen in miễn phí tốt nhất trên internet.

Công cụ Theo dõi Nhiều Thói quen (được hiển thị ở trên dưới dạng trang đầy đủ) cung cấp cho bạn sự kết hợp động lực phù hợp và năng suất “không phá vỡ dây chuyền”. Như bạn có thể thấy từ hình ảnh, Zitzer khuyên bạn nên có nhiều mục tiêu cho một thói quen (Kế hoạch A và Kế hoạch B) để đảm bảo bạn làm điều gì đó hướng tới mục tiêu của mình hơn là thất bại hoàn toàn.

Ở mốc ngày 10, 20 và 30, bạn có thể thêm một chút phần thưởng cho mình. Trong khi đó, các câu hỏi ở cuối trang nhắc nhở bạn lý do tại sao bạn làm điều này và động lực của bạn. Thêm vào đó, ba quy tắc của anh ấy sẽ giúp bạn tiếp tục khi mọi việc khác đều thất bại.

Nếu tất cả những điều này quá phức tạp đối với bạn, bạn có thể chuyển sang Trình theo dõi thói quen đơn của Zitzer có thể in được. Đó là tất cả về việc xây dựng một thói quen trong 30 ngày bằng cách thực hiện nó hàng ngày và bỏ qua một ngày. Mặc dù đó là cách được khuyến nghị để sử dụng, nhưng với hộp lớn tùy ý bạn sử dụng, hãy thoải mái sáng tạo, chẳng hạn như vẽ một biểu tượng cảm xúc về cảm giác của bạn vào ngày hôm đó.

Tử tế với chính mình

Theo dõi thói quen là một cách hiệu quả để đảm bảo bạn đạt được các quyết tâm trong năm mới. Nhưng nếu bạn có lỡ một ngày nào đó, đừng vướng vào thất bại đó. Nó xảy ra với tất cả mọi người, và bạn phải nhắc nhở bản thân phải tử tế với chính mình. Thay đổi không dễ dàng, và miễn là bạn tiếp tục cố gắng, bạn sẽ xây dựng được những thói quen mà bạn muốn.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả