5 lời khuyên về sức khỏe để cải thiện sức khỏe của bạn khi làm nghề tự do

Làm việc tự do, mặc dù linh hoạt và có khả năng sinh lợi, có thể là một mối đe dọa đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Trong phần lớn thời gian làm nghề tự do, bạn có thể dễ mắc phải lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tư thế và rối loạn ăn uống.

Sức khỏe của bạn suy giảm có thể ảnh hưởng đến sản lượng của bạn và cuối cùng khiến bạn phải trả giá bằng công việc. Do đó, điều quan trọng là phải thực hiện các bước chủ động trong việc kiểm soát sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số mẹo có giá trị để cải thiện và duy trì sức khỏe của bạn với tư cách là một freelancer.

Làm thế nào để làm việc tự do có thể dẫn đến sức khỏe kém

Làm việc tự do có thể đòi hỏi nhiều yêu cầu như một công việc toàn thời gian thông thường, nếu không muốn nói là hơn thế. Mặc dù nó mang lại cho bạn quyền tự chủ trong công việc, nhưng việc phải đáp ứng nhu cầu của một số khách hàng một cách hiệu quả có thể khiến bạn bỏ bê những khía cạnh khác của cuộc sống.

Bạn có thể thấy mình ngồi một chỗ trong nhiều giờ, có thời gian sử dụng thiết bị dài, bỏ bữa, xa gia đình và bạn bè và tự nguyện không tham gia các hoạt động xã hội. Lặp đi lặp lại tất cả những điều này có thể dẫn đến một số thói quen không lành mạnh. Và đến lượt nó, những thói quen này có thể ảnh hưởng đến tầm nhìn, đời sống xã hội, tư thế, giấc ngủ và cách ăn uống của bạn.

Mẹo cải thiện sức khỏe của bạn với tư cách là một Freelancer

Phần tốt là những thói quen xấu này có thể tránh được. Bạn có thể quản lý hạnh phúc của mình mà không gây nguy hiểm cho sự nghiệp tự do của bạn. Dưới đây là một số mẹo để làm cho điều đó khả thi.

1. Bảo vệ tầm nhìn của bạn

Màn hình kỹ thuật số, bao gồm máy tính xách tay, điện thoại thông minh và TV, phát ra ánh sáng xanh lam ở cường độ đặc biệt cao trong thời gian dài có thể gây hại cho mắt của bạn. Đáng buồn thay, phần lớn công việc của bạn với tư cách là một freelancer đòi hỏi phải có mặt trên màn hình — từ tìm nguồn cung ứng cho khách hàng, hoàn tất giao dịch và thực hiện một nhiệm vụ. Điều này khiến bạn có nguy cơ bị mỏi mắt do điện thoại hoặc máy tính (mà bạn có thể giảm bớt), cũng như mờ mắt và đau đầu liên tục.

Một cách để chăm sóc cho đôi mắt của bạn là sử dụng kính ánh sáng xanh. Những loại kính này nhằm mục đích hạn chế sóng ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị làm việc của bạn. Ngoài ra, bạn có thể đặt màn hình máy tính xách tay hoặc điện thoại của mình thành cài đặt “chăm sóc mắt” hoặc chế độ ban đêm để giảm bớt các tác dụng phụ của việc sử dụng kéo dài.

Để có các giải pháp lâu dài, hãy cân nhắc việc lên lịch và giới hạn thời gian sử dụng thiết bị của bạn. Các ứng dụng như Freedom and Space có thể cực kỳ hữu ích về mặt này. Sử dụng kính ánh sáng xanh và đặt máy tính xách tay hoặc điện thoại của bạn ở chế độ ban đêm sẽ chỉ đi xa được. Cách tốt nhất để chăm sóc cho đôi mắt của bạn là giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị và nghỉ giải lao không liên tục khỏi máy trạm để nhìn ra bên ngoài và hít thở không khí.

2. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn

Một trong những mặt trái của việc làm công việc tự do là có lịch trình dày đặc khiến bạn có rất ít hoặc không có thời gian để thực hiện các lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh. Thời hạn và áp lực công việc khiến bạn dễ dàng phải dùng đến những bữa ăn được chế biến, chế biến sơ sài. Tệ hơn nữa, bạn có thể bỏ bữa sáng hoặc ăn khuya. Những thói quen ăn uống này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Để tránh những tình huống như vậy, hãy lập kế hoạch đầy đủ về lịch trình của bạn để có nhiều thời gian nấu các bữa ăn trước thời hạn. Các ứng dụng lập kế hoạch bữa ăn như MyNetDiary, MyPlate Calorie Counter, Noom và Yummly có thể là vô giá. Nếu có ngân sách, bạn cũng có thể liên hệ với đầu bếp để nấu các bữa ăn tại nhà hoặc đặt hàng mua từ các thương hiệu đáng tin cậy với thực đơn tốt cho sức khỏe. Và đừng quên về việc luôn đủ nước với các ứng dụng như WaterMinder!

3. Duy trì một thói quen thể dục thể chất

Cách dễ nhất để quản lý lối sống ít vận động đi kèm với làm việc tự do là tham gia vào các hoạt động thể chất trước hoặc sau thời gian làm việc của bạn. Những hoạt động này là chất tăng cường sức khỏe giúp cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe của bạn. Chúng cũng giúp bạn hoàn thành công việc thường xuyên với độ bền và sức mạnh tối ưu để giúp bạn tránh kiệt sức.

Bạn có thể tham gia các hoạt động thể dục ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập thể dục. Một số bài tập phổ biến là ngồi xổm trên ghế, nhảy dây, chống đẩy trên bàn, plank bàn, đi bộ 10 phút, chống đẩy trên sàn và nhảy squat. Quan trọng nhất, tính nhất quán là chìa khóa để đạt được kết quả tối đa từ các hoạt động này. Bạn chỉ muốn tập thể dục khi nào thuận tiện, hãy biết rằng điều đó là cần thiết cho cuộc sống lành mạnh.

Đưa nhiều bài tập vào thói quen hàng ngày của bạn để giúp bạn duy trì sự ổn định cả vào những ngày bạn cảm thấy thích và những ngày bạn không thích. Khi đang ở đó, bạn có thể nhận được một chiếc đồng hồ thông minh hoặc đơn giản là một ứng dụng để giúp bạn theo dõi hành trình tập thể dục của mình. Bạn cũng có thể tải xuống lời nhắc để thông báo cho bạn khi nào nên dừng ngồi và di chuyển xung quanh — chẳng hạn như StandUp, Wakeout và StretchMinder.

4. Duy trì tư thế thích hợp

Một tư thế tốt là khi cơ thể nằm thẳng hàng đối xứng. Tuy nhiên, có một tư thế tốt thường là điều quá xa vời đối với hầu hết những người làm nghề tự do. Cổ, cánh tay, vai, thắt lưng và lưng của bạn có thể bị cứng do thời gian làm việc kéo dài, sắp xếp chỗ ngồi kém và lười vận động. Nó bắt đầu bằng tiếng bật khi bạn kéo căng một số bộ phận cơ thể, sau đó chuyển sang đau và thậm chí là tê trong những trường hợp nghiêm trọng.

Để cải thiện tư thế của bạn:

• Đầu tư vào một chiếc ghế văn phòng làm việc thoải mái để giúp ngăn ngừa sự chùng xuống và hỗ trợ sự liên kết cột sống và vùng thắt lưng của bạn.
• Mua một chiếc bàn chắc chắn.
• Điều chỉnh ghế đến độ cao phù hợp với bàn làm việc và tạo cảm giác thoải mái cho bạn.

Những yếu tố cần thiết này đặc biệt có tác dụng giảm thiểu chứng đau lưng. Ngoài ra, hãy tham gia các bài tập tăng cường cơ bắp của bạn, chẳng hạn như đạp xe, nâng tạ, khiêu vũ, chống đẩy và leo cầu thang (nếu căn hộ của bạn có chúng). Quan trọng nhất, bạn nên tăng cường khả năng vận động của mình. Bạn cũng có thể tải xuống các ứng dụng theo dõi và cải thiện tư thế như Posture Pal, Posture Reminder và Perfect Posture and Healthy Back để hỗ trợ điều chỉnh tư thế.

5. Ưu tiên thói quen ngủ lành mạnh

Ngủ là một sự kiện lặp lại tự nhiên khi cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi. Đây cũng là một cách tuyệt vời để nạp năng lượng và làm mới để tăng năng suất. Vì mệt mỏi, kiệt sức và chảy máu chất xám là những hiện tượng thường xảy ra trong công việc tự do, điều quan trọng là phải xây dựng một thói quen trước khi đi ngủ khả thi để duy trì một lối sống lành mạnh.

Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ, một người trưởng thành cần từ bảy đến chín giờ ngủ đủ giấc. Nhưng giấc ngủ chất lượng vượt quá thời lượng; bạn cần được nghỉ ngơi đầy đủ khi thức dậy. Để đạt được hiệu quả đó, hãy cố gắng chải lông, tắm rửa và tập thể dục một chút mỗi ngày trước khi kéo rèm cửa.

Hơn nữa, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, một người trưởng thành thiếu ngủ có thể có nguy cơ cao bị trầm cảm, lo âu, đột quỵ và tiểu đường. Vì vậy, hãy dành cho bản thân phần còn lại bạn cần bằng cách quét lịch trình của bạn và dành thời gian để nghỉ ngơi. Bạn có nhiều trách nhiệm hơn vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối? Dù thế nào đi nữa, hãy cố ý sắp xếp các ưu tiên của bạn, đảm bảo bạn ngủ đủ giờ.

Hơn nữa, tránh dùng caffeine và chất kích thích, vì chúng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào thời điểm hợp lý. Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng mất ngủ, hãy đến trung tâm chăm sóc sức khỏe được ủy quyền để được chăm sóc và dùng thuốc thích hợp.

Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng dành cho giấc ngủ như Sleep ++, Sleep Monitor, Sleep Bot và Sleep Cycle để theo dõi giấc ngủ của mình.

Lối sống lành mạnh giúp bạn duy trì sự nghiệp thăng tiến tự do

Lối sống tự do có thể làm kiệt quệ và có hại cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, biết những điều cần lưu ý và áp dụng các mẹo trong bài viết này có thể giúp bạn khỏe mạnh và làm việc hiệu quả về lâu dài.