4 công cụ giải độc kỹ thuật số tốt nhất để giúp tăng năng suất của bạn

Từ các trò chơi điện tử gây nghiện và các meme vui nhộn trên Twitter đến tất cả các chương trình Netflix mới, có vẻ như luôn có thứ gì đó thu hút bạn trên màn hình của mình. Như thể vẫn chưa đủ, công việc từ xa của bạn đòi hỏi bạn phải dành hàng giờ mỗi ngày trên màn hình máy tính và đôi khi bạn thấy mình lướt qua một dòng email bất tận vào cuối tuần.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn một số công cụ để giúp bạn cải thiện phúc lợi kỹ thuật số của mình.

Detox kỹ thuật số là gì?

Cai nghiện kỹ thuật số là tất cả về việc kiểm soát lại thời gian của bạn bằng cách giới hạn thời gian bạn dành cho màn hình để phá vỡ các mô hình gây nghiện. Tương tự như các loại cai nghiện khác, quá trình này thường bao gồm việc giảm thiểu hoặc cắt bỏ hoàn toàn các thiết bị kỹ thuật số trong một khoảng thời gian nhất định.

Sau Năm mới, chúng tôi cá rằng bạn có một vài mục tiêu cá nhân hoặc nghề nghiệp mà bạn muốn đạt được, nhưng điều đó có thể là thách thức với tất cả các thiết bị kỹ thuật số đang đánh cắp thời gian và sự chú ý của bạn. Ngoài ra, sự phụ thuộc của bạn vào công nghệ có thể đã tăng lên do môi trường làm việc từ xa, khiến bạn khó ngắt kết nối hơn bao giờ hết.

Tuy nhiên, mục tiêu của bạn sẽ không trở thành hiện thực nếu bạn không kiểm soát được thời gian của mình. Hơn nữa, quá tải kỹ thuật số có thể gây ra những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe của bạn, bao gồm cả tình trạng cạn kiệt thời gian sử dụng thiết bị, mất ngủ hoặc lo lắng, chỉ là một vài trong số đó.

Đó là lý do tại sao bạn cần thực hiện cai nghiện kỹ thuật số để kết nối lại với chính mình, sống một lối sống lành mạnh hơn và thực sự tập trung vào các mục tiêu cá nhân của bạn. Tuy nhiên, bạn không cần phải sử dụng công nghệ nhanh kéo dài cả năm, đặc biệt nếu bạn dựa vào công nghệ cho công việc hoặc các mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp khác. Bạn có thể tận dụng những công cụ này để sửa chữa mối quan hệ của mình với công nghệ, học cách sử dụng nó một cách cân bằng hơn và bắt đầu theo đuổi mục tiêu của mình.

1. Không gian

Nghiện điện thoại thông minh là một mối quan tâm ngày càng tăng trong xã hội của chúng ta, có nhiều người cảm thấy căng thẳng, lo lắng, không đủ và tách rời khỏi thế giới vật chất. Chưa kể rằng việc cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu vô tận sẽ lấy đi thời gian và năng suất của bạn.

May mắn thay, có rất nhiều công cụ có thể giúp bạn phá bỏ cơn nghiện điện thoại, bao gồm cả Space. Giải pháp kỹ thuật số này có thể giúp bạn quản lý thời gian sử dụng thiết bị bằng cách cắt giảm mức sử dụng thiết bị iPhone hoặc Android. Nó cung cấp một chương trình thay đổi hành vi có thể cho phép bạn tìm thấy nhiều không gian hơn trong cuộc sống cho những thứ quan trọng nhất bằng cách giành lại quyền kiểm soát điện thoại của bạn.

Không gian cho phép bạn đặt mục tiêu và giới hạn cho việc sử dụng điện thoại, vì vậy bạn có thể học cách tách khỏi màn hình khi cần. Nó theo dõi sự tiến bộ của bạn theo thời gian và cho phép bạn chia sẻ với những người thân yêu để giữ cho bạn có trách nhiệm và xây dựng thái độ lành mạnh hơn đối với việc sử dụng điện thoại.

Hơn nữa, Space còn giúp bạn tìm ra kiểu người dùng điện thoại của mình, từ một người thích chán nản trở thành một con ong bận rộn. Cuối cùng, nó cung cấp một khóa học cân bằng tuổi thọ điện thoại kéo dài 8 ngày để hiểu lý do tại sao bạn đang phát triển sự phụ thuộc không lành mạnh vào điện thoại và các mẹo để trở lại đúng hướng.

Tải xuống: Không gian cho Android | iOS (Miễn phí, cung cấp mua hàng trong ứng dụng)

2. Unpluq

Nói về việc dành quá nhiều thời gian trên điện thoại thông minh của bạn, người ta có thể cho rằng thủ phạm chính là vô số ứng dụng gây mất tập trung đang cạnh tranh để thu hút sự chú ý của bạn, bao gồm TikTok, PokémonGo, Instagram hoặc Snapchat. Chúng tôi cá rằng điện thoại của bạn liên tục phát ra các thông báo từ một hoặc nhiều ứng dụng này, khiến bạn dán mắt vào màn hình.

Unpluq là giải pháp lý tưởng để giúp bạn giảm thời gian sử dụng thiết bị và điện thoại thông minh bằng cách thiết lập các rào cản để ngăn cản bạn sử dụng các ứng dụng gây mất tập trung. Để bắt đầu, hãy chọn các ứng dụng gây mất tập trung mà bạn muốn chặn, chọn rào cản và khó khăn làm mất tập trung của bạn. Điều này sẽ hạn chế bạn sử dụng các ứng dụng này và tự động chặn thông báo.

Để mở khóa một ứng dụng gây mất tập trung đã đăng ký, bạn sẽ cần thực hiện rào cản làm mất tập trung của mình, chẳng hạn như lắc điện thoại, quét mã QR hoặc chạm vào điện thoại. Vì vậy, thay vì trở thành một thói quen không cần đầu óc, việc sử dụng các ứng dụng này trở thành một quyết định có chủ đích. Mục đích là giúp bạn kiểm soát lại điện thoại thông minh của mình, cho phép bạn có nhiều thời gian hơn để tập trung vào các nhiệm vụ quan trọng.

Tải xuống: Unpluq cho Android (Miễn phí, cung cấp khi mua hàng)

3. Hẹn giờ thông tin chi tiết

Bạn có muốn kiểm soát nhiều hơn điện thoại thông minh của mình và các thiết bị khác không?

Chánh niệm, hòa giải và yoga là những hoạt động tuyệt vời để giảm căng thẳng, tăng cường tập trung và đạt được sự tự chủ. Đảm bảo rằng bạn có đủ giấc ngủ chất lượng cũng là điều cần thiết để giúp bạn nạp năng lượng và tăng cường mức độ tập trung, đây là điều cần thiết để giúp bạn vượt qua sự phân tâm.

May mắn thay, Insight Timer có thể giúp bạn với tất cả những điều này. Công cụ này cho phép bạn thiền và trở nên chánh niệm hơn nói chung. Ứng dụng cung cấp hàng chục buổi thiền có hướng dẫn, các luồng yoga trực tiếp và các tài nguyên khác để cải thiện giấc ngủ của bạn. Cho dù bạn đang tìm kiếm những lời khẳng định tích cực cho việc thiết lập lại mạng xã hội hay thiền có hướng dẫn để cai nghiện kỹ thuật số, ứng dụng này có tất cả.

Tải xuống: Insight Timer cho Android | iOS (Miễn phí, cung cấp mua hàng trong ứng dụng)

4. Spike

Sẽ không công bằng nếu đổ hết lỗi cho mạng xã hội hoặc các ứng dụng giải trí, nhưng ai biết mối quan hệ của bạn với email của bạn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn đã hình thành thói quen kiểm tra hộp thư đến của mình vài phút một lần, có nghĩa là bạn đang tiêu hao nguồn lực tinh thần quý giá của mình và trở thành con mồi của việc chuyển đổi ngữ cảnh, phá hoại năng suất của bạn trong quá trình này. Thói quen này có thể khiến bạn khó rút phích cắm khỏi màn hình và tập trung hoàn thành công việc cũng như các mục tiêu quan trọng khác.

Spike đưa ra một giải pháp cho vấn đề này. Công cụ này cho phép bạn lấy lại quyền kiểm soát email của mình bằng cách sắp xếp hộp thư đến, hợp nhất tất cả các tài khoản email, kiểm soát thông báo và hủy đăng ký tất cả các email quảng cáo phiền phức đó.

Bạn có thể tùy chỉnh thông báo qua email để chỉ nhận cảnh báo khi bạn thực sự cần. Spike cũng cung cấp tính năng báo lại để quản lý quy trình làm việc theo các điều khoản của bạn, cho phép bạn rút phích cắm khỏi email khi cần.

Tải xuống: Spike cho Android | iOS | Windows | macOS (Có sẵn phiên bản cao cấp, miễn phí)

Tránh quá tải kỹ thuật số để lấy lại năng suất của bạn

Công nghệ được cho là giúp cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn, chứ không phải điều ngược lại. Việc phát triển sự phụ thuộc không lành mạnh vào các thiết bị kỹ thuật số của bạn có thể ảnh hưởng đến năng suất và sức khỏe của bạn.

Mặc dù không có giải pháp phù hợp với tất cả mọi người để cắt giảm mức sử dụng, nhưng những ứng dụng này có thể giúp bạn xử lý tốt hơn cuộc sống kỹ thuật số của mình và lấy lại thời gian của bạn.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả