3 ứng dụng cho bạn biết có gì bên trong thực phẩm
Bạn có thực sự biết có gì trong món kem yêu thích của mình không? Còn về món cà phê hàng ngày của bạn thì sao? Chắc chắn, bạn có thể kiểm tra nhãn dinh dưỡng — nhưng điều đó không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Trước hết, hầu hết các loại thực phẩm ngày nay đều được chế biến nhiều. Một số có chứa đường ẩn và các thành phần mà bạn không thể phát âm. Thứ hai, có thể khó theo dõi lượng calo và macro hàng ngày của bạn — đặc biệt là khi bạn có một lối sống bận rộn.
May mắn thay, công nghệ kỹ thuật số làm cho mọi thứ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Dưới đây là ba ứng dụng có thể cho bạn biết những gì trong thức ăn của bạn và loại bỏ phỏng đoán về việc ăn uống lành mạnh. Hãy đi sâu vào.
Yuka là một ứng dụng di động phân tích các sản phẩm thực phẩm và mỹ phẩm. Cơ sở dữ liệu của nó bao gồm hơn 1,5 triệu thực phẩm và 500.000 mỹ phẩm, từ cốc ăn kiêng và kẹo dẻo cho đến xà phòng. Hơn 800 sản phẩm mới được thêm vào hàng ngày.
Để bắt đầu, hãy cài đặt ứng dụng trên điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn và đăng ký tài khoản. Sau đó, bạn có thể chỉ cần quét các sản phẩm mà bạn quan tâm.
Ứng dụng xếp hạng các sản phẩm thực phẩm dựa trên ba yếu tố: giá trị dinh dưỡng của chúng, sự hiện diện của các chất phụ gia và sự hiện diện hoặc thiếu các thành phần hữu cơ. Chất lượng dinh dưỡng chiếm 60% điểm số.
Hơn nữa, Yuka hiển thị các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho các sản phẩm thực phẩm có điểm kém. Ngoài ra, bạn có thể biết chính xác lượng đường, natri, protein, carbs, chất xơ và calo trong mỗi sản phẩm. Tính năng này có thể giúp việc ăn uống sạch sẽ dễ dàng hơn và giúp chuẩn bị bữa ăn.
Ngoài ra còn có tùy chọn đăng ký tài khoản trả phí. Phí thành viên hàng năm là $ 20 và cung cấp cho bạn quyền truy cập vào các tính năng bổ sung, chẳng hạn như khả năng quét các sản phẩm thực phẩm và mỹ phẩm ở chế độ ngoại tuyến.
Người dùng cao cấp cũng có thể duyệt qua các sản phẩm dựa trên sở thích ăn kiêng của họ. Ví dụ: Yuka sẽ cho bạn biết nếu bất kỳ sản phẩm nào trong danh sách mua sắm của bạn có chứa gluten hoặc lactose. Trên hết, bạn có thể duyệt qua cơ sở dữ liệu của nó để lấy thông tin bạn cần mà không cần phải quét các sản phẩm riêng lẻ.
Tải xuống: Yuka dành cho Android | iOS (Miễn phí)
Một lựa chọn tuyệt vời khác là Foodvisor, một ứng dụng dinh dưỡng sử dụng học sâu để phân tích macro và lượng calo trong thực phẩm của bạn. Chỉ cần chụp ảnh bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ của bạn để biết chính xác lượng protein, carbs, chất béo, chất xơ, calo và các chất dinh dưỡng khác.
Foodvisor khuyên bạn nên chụp ảnh bữa ăn đã nấu chín. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn salad hoặc ăn nhẹ, bạn có thể chọn tùy chọn “thô”.
Khi đăng ký tài khoản, bạn sẽ phải trả lời một số câu hỏi cơ bản về lối sống và mục tiêu sức khỏe của mình. Ứng dụng sẽ sử dụng thông tin này để xác định lượng calo lý tưởng và tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng của bạn.
Tiếp theo, bạn có tùy chọn sử dụng ứng dụng như hiện tại hoặc đăng ký gói thành viên cao cấp.
Các thành viên cao cấp có thể trò chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký trong thời gian thực và đăng ký các chương trình chuyên biệt được thiết kế để giảm mỡ, xây dựng cơ bắp hoặc sức khỏe tốt hơn. Họ cũng có quyền truy cập vào hàng trăm công thức nấu ăn và các tính năng bổ sung, chẳng hạn như tổng quan hàng ngày về lượng dinh dưỡng của họ.
Nói chung, Foodvisor cung cấp các công cụ bạn cần để đưa ra lựa chọn thực phẩm thông minh hơn và tuân theo chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, không ứng dụng nào có thể thay mặt bạn đưa ra quyết định. Cuối cùng, bạn phải từ bỏ những thói quen xấu và ăn uống vì mục tiêu của mình.
Tải xuống: Foodvisor cho Android | iOS (Miễn phí)
Noom, một trong những ứng dụng sức khỏe di động phổ biến nhất, đã xuất hiện từ năm 2008. Các phiên bản trước đó của nó cho phép người dùng theo dõi lượng calo và thói quen tập thể dục của họ. Ngày nay, ứng dụng sử dụng phương pháp tiếp cận dựa trên tâm lý học để giúp mọi người thay đổi lối sống lâu dài và đạt được cân nặng hợp lý.
Các chuyên gia tại Noom cung cấp huấn luyện và hỗ trợ để bạn có thể xây dựng thói quen tốt hơn mà không làm mất động lực của bạn. Nó giống như việc có một huấn luyện viên sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân ở cùng một nơi. Công việc duy nhất của bạn là tải xuống ứng dụng, trả lời một số câu hỏi cơ bản và đăng ký tài khoản.
Giống như các ứng dụng khác trong danh sách của chúng tôi, Noom sẽ cho bạn biết có gì trong hầu hết các loại thực phẩm, nhưng bạn phải ghi nhật ký thủ công mọi thứ bạn ăn. Ứng dụng cũng ghi nhật ký bài tập của bạn và sau đó trừ lượng calo đã đốt cháy khỏi ngân sách calo hàng ngày của bạn.
Người dùng cũng có thể quét các loại thực phẩm họ mua, đo lường sự tiến bộ của họ và đếm số bước hàng ngày của họ. Ngoài ra, họ có quyền truy cập vào các công thức nấu ăn lành mạnh và các bài học dinh dưỡng được cá nhân hóa.
Một khía cạnh khác cần xem xét là Noom không dán nhãn thực phẩm là “tốt” hay “xấu”. Thay vào đó, nó sử dụng mã màu để giúp người dùng xác định loại thực phẩm nào có thể giúp hoặc ngăn cản họ đạt được mục tiêu sức khỏe của họ.
Ví dụ, thực phẩm “xanh” như quinoa, rau bina, táo, và sữa chua ít béo nên chiếm một phần ba năng lượng hàng ngày của bạn. Các loại đậu, thịt gia cầm, cá hồi, bơ và các loại thực phẩm “vàng” khác nên chiếm khoảng 45% lượng calo hàng ngày của bạn. Phần calo còn lại của bạn có thể đến từ thực phẩm “đỏ”, chẳng hạn như bơ đậu phộng và bánh quy.
Về giá cả, bạn có thể đăng ký phiên bản miễn phí hoặc trả khoảng 59 đô la mỗi tháng cho tư cách thành viên cao cấp. Cân nhắc dùng thử phiên bản miễn phí, xem nó diễn ra như thế nào và sau đó quyết định xem nó có đáng để sử dụng phiên bản cao cấp hay không.
Trong khi đó, bạn cũng có thể muốn xem các ứng dụng dinh dưỡng khác và so sánh các tính năng của chúng. Ví dụ, Shopwell có thể cho bạn biết có gì bên trong hơn 400.000 sản phẩm thực phẩm chỉ bằng cách quét chúng. Hơn nữa, nó cho phép người dùng thiết lập cảnh báo cá nhân cho các chất gây dị ứng và các thành phần có hại khác có thể ẩn trong thực phẩm của họ.
Nếu bạn đang tìm kiếm một ứng dụng cơ bản hơn, hãy thử Bộ đếm calo từ MyFitnessPal. Ngoài ra, bạn có thể kiểm tra cơ sở dữ liệu tại Open Food Facts để phân tích và so sánh hàng nghìn loại thực phẩm dựa trên giá trị dinh dưỡng của chúng.
Tải xuống: Noom cho Android | iOS (Miễn phí)
Chọn một ứng dụng dinh dưỡng phù hợp với lối sống của bạn
Đưa ra lựa chọn thực phẩm thông minh có thể là một thách thức thực sự ngay cả đối với những người biết một hoặc hai điều về dinh dưỡng. Ví dụ, đường có hàng chục tên gọi, từ glucose và dextrose đến cô đặc nước trái cây. Các thành phần có khả năng gây hại khác, chẳng hạn như nitrat, thậm chí còn khó phát hiện hơn.
Với những khía cạnh này, việc sử dụng các ứng dụng dinh dưỡng tốt nhất hiện có là rất hợp lý. Noom, Foodvisor và Yuka cung cấp thông tin bạn cần để cải thiện chế độ ăn uống của mình. Một số cũng có tính năng theo dõi thể dục tích hợp, công thức nấu ăn, kế hoạch bữa ăn tùy chỉnh và các công cụ hữu ích khác. Bạn chỉ cần chọn một cái phù hợp với lối sống của mình.
Đọc tiếp
Giới thiệu về tác giả
