Rèn luyện cơ bắp dưới của bạn bằng 9 ứng dụng tập luyện chân sau

Đôi chân của bạn giống như điểm tựa cho toàn bộ cơ thể, và chúng cần phải khỏe để tạo nền tảng vững chắc. Ngoài ra, vận động phần thân dưới của bạn có thể cải thiện tư thế của bạn, giảm đau khớp và tăng cường thể lực tổng thể của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một ứng dụng có thể giúp bạn tăng cơ phần thân dưới, thì dưới đây là những ứng dụng tập luyện tốt nhất giúp bạn bắt đầu sớm nhất có thể.

1. Bài tập chân

Rất nhiều người không có thời gian để tập trung vào các bài tập chân — ít nhất đó là cái cớ mà họ sử dụng. May mắn thay, các bài tập trên ứng dụng Leg Workouts rất ngắn và hấp dẫn, hầu hết chúng không dài quá 7 phút.

Điều tuyệt vời về ứng dụng này là bạn có thể tùy chỉnh hầu hết mọi thứ về quá trình tập luyện của mình, từ số lần lặp lại cho đến các bài tập thực tế. Jst xóa hoặc thay thế những gì bạn thích và sau đó chạm vào Bắt đầu để di chuyển. Hãy nhớ theo dõi tổng điểm của bạn để lên cấp và mở khóa các bài tập.

Tải xuống: Bài tập chân cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

2. Tập luyện mông và chân trong 30 ngày

Giờ đây, bạn có thể tập luyện chân đáng kinh ngạc trong phòng khách của mình mà không cần bất kỳ thiết bị tập thể dục đặc biệt nào. 30 Day Butt & Leg Workout là một ứng dụng phục vụ cho tất cả các cấp độ thể dục: mới bắt đầu, trung cấp và cao cấp. Nếu đây là lần đầu tiên bạn thử tập ngày, hãy bắt đầu ở cấp độ một trên ứng dụng, có 30 ngày tập luyện chỉ từ ba đến bảy phút mỗi ngày.

Không chắc liệu biểu mẫu của bạn có đúng không? Đừng lo lắng, ứng dụng cung cấp cả hoạt ảnh và video trình diễn cho mọi chuyển động. Tuyệt vời hơn nữa, bạn có thể xem lượng calo bị đốt cháy trong thời gian thực khi bạn tiến bộ trong quá trình tập luyện của mình!

Tải xuống: 30 Day Butt & Leg Workout dành cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)

3. Máy đếm bước đi bộ

Xây dựng sức mạnh phần thân dưới của bạn không nhất thiết có nghĩa là bạn phải thực hiện các bài tập cường độ cao như squats hoặc lunges. Đi bộ hoặc chạy bộ là một cách ít tác động để xây dựng sức mạnh cho đôi chân của bạn. Máy đếm bước đi bộ là một ứng dụng của Leap Fitness sử dụng cảm biến của thiết bị thay vì GPS để tự động theo dõi các bước của bạn.

Ngoài việc chỉ theo dõi các bước của bạn, bạn cũng có thể ghi lại thời gian đi bộ hoặc chạy bộ, khoảng cách và lượng calo đã đốt cháy hàng ngày. Để có động lực, bạn có thể sử dụng thành tích và tiến trình qua các cấp độ để thêm chất lượng giống như trò chơi vào ứng dụng.

Tải xuống: Máy đếm bước đi bộ cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

4. Đôi chân khỏe trong 30 ngày

30 ngày là tất cả những gì cần thiết để xây dựng thói quen tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp chân của bạn. Ứng dụng Strong Legs in 30 Days có ba chương trình tập luyện khác nhau ở ba cấp độ khác nhau: mới bắt đầu, nâng cao và “Power X.” Những người chuyên nghiệp về thể hình có thể tiếp tục và bỏ qua chương trình Power X sát thủ bao gồm các bài tập căng cơ chân như trượt ván và nhảy xổm.

Nếu không, tốt nhất bạn nên bắt đầu với chương trình dành cho người mới bắt đầu và làm việc theo cách của bạn. Nếu bạn không tự tin khi thực hiện một bài tập, hãy truy cập thư viện bài tập để xem phần trình diễn 3D và xác định cơ chân bạn đang nhắm đến.

Tải xuống: Chân mạnh trong 30 ngày cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

5. Huấn luyện Nhảy dây

Nhảy dây có thể đốt cháy calo nghiêm trọng và nó cũng có thể xây dựng sức mạnh và sức mạnh cho đôi chân của bạn. Tăng cấp độ bỏ qua của bạn với ứng dụng Huấn luyện Nhảy dây. Ứng dụng nhảy dây tuyệt vời này dành cho Android và iOS hoàn hảo cho những người thường xuyên phải nhảy dây và muốn sử dụng nó để có lợi cho mình. Trước khi bạn bắt đầu tập luyện, hãy nhớ kiểm tra thời lượng, lượng calo, bài tập, chu kỳ và các nhóm cơ, đồng thời khởi động nhanh.

Ngoài ra, có một số bài tập dây nặng với cường độ cao nếu bạn muốn thử thách bản thân và thấy được kết quả nghiêm túc. Hơn nữa, Jump Rope Training cũng đóng vai trò như một ứng dụng đồng hồ đếm ngược để luyện tập ngắt quãng.

Tải xuống: Huấn luyện Nhảy dây cho iOS | Android (Miễn phí)

6. Tập luyện chân – Nâng cao và thon gọn

Dễ dàng điều hướng và với các chức năng cơ bản được bao phủ, ứng dụng Legs Workout là cách hoàn hảo để bạn vận động phần dưới của mình, đặc biệt là đối với người mới. Có hai mức độ khó cơ bản có sẵn trên ứng dụng: mới bắt đầu và nâng cao.

Tuy nhiên, bạn cũng có tùy chọn để tạo kế hoạch đào tạo tùy chỉnh của riêng mình và việc xây dựng kế hoạch đào tạo là một việc dễ dàng. Để bắt đầu, hãy nhấn vào thêm , chọn bài tập bạn muốn bao gồm, sau đó đặt tên và lưu bài tập. Thậm chí còn có các bài tập luyện trước có thể giúp ích nếu bạn bị các tình trạng cụ thể ở chân, chẳng hạn như chân vòng kiềng hoặc đầu gối gập.

Tải xuống: Legs Workout cho Android (Miễn phí)

7. Thử thách Squat 30 ngày

Không phải lúc nào bạn cũng cần thực hiện một bài tập cụ thể để nhắm vào một nhóm cơ cụ thể. Ví dụ: Squats có thể nhắm vào nhiều cơ dưới cơ thể, bao gồm cơ mông, cơ bụng và cơ gân kheo. Thử thách 30 ngày Squat là một ứng dụng có thể đưa bạn vào thói quen tập luyện, với sự cống hiến và luyện tập, cuối cùng bạn có thể thực hiện 150 lần squat.

Thử thách kéo dài trong 30 ngày và mỗi ngày bao gồm sáu bài tập. Trong khi số lần lặp lại bạn thực hiện cho các bài tập khác không thay đổi trong suốt 30 ngày, số lần thực hiện squat tiếp tục tăng lên. Vì việc tập luyện giống nhau mỗi ngày có thể trở nên đơn điệu, tốt nhất bạn nên kết hợp các bài tập khác vào buổi tập luyện của mình.

Tải xuống: Thử thách ngồi xổm trong 30 ngày dành cho Android (Miễn phí)

8. Đi bộ tại nhà

Như đã đề cập, đi bộ có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời khi nói đến sức mạnh phần dưới cơ thể của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi tập thể dục ngoài trời, hoặc đơn giản là bạn không có thời gian. Đây là lúc ứng dụng Walk At Home xuất hiện.

Ứng dụng cung cấp cho bạn quyền truy cập vào rất nhiều bài tập đi bộ tại nhà, có chiều dài từ một dặm đến năm dặm. Mỗi video có thể được tải xuống, chia sẻ với người khác hoặc thêm vào danh sách phát của bạn. Hơn nữa, Walk At Home cung cấp các lớp tập luyện trực tuyến hoàn hảo cho những người cao niên gặp khó khăn trong việc di chuyển hoặc chỉ muốn tập luyện không phức tạp.

Tải xuống: Walk At Home dành cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

9. Dải điện trở Fitify

So với tạ, băng cản là một dụng cụ thể dục nhẹ, rẻ tiền mà bạn có thể sử dụng để làm săn chắc và định hình phần dưới của mình. Ứng dụng Dây kháng lực của Fitify sử dụng dây đeo kháng lực để hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn, nhưng quan trọng nhất là để hoạt động phần dưới của bạn.

Ứng dụng cho phép bạn đặt thời lượng tập luyện cũng như bỏ qua các bài tập trước đây mà bạn không muốn thực hiện. Điều làm cho ứng dụng này trở nên khác biệt là bạn có khả năng thiết kế bài tập dải kháng lực tùy chỉnh của riêng mình. Thật không may, bạn phải nâng cấp lên phiên bản cao cấp của ứng dụng để truy cập tính năng này.

Tải xuống: Resistance Band cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

Sử dụng các ứng dụng này để kích hoạt cơ bắp ở phần dưới cơ thể của bạn

Có một phần dưới cơ thể khỏe mạnh đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Từ các hoạt động đơn giản như chạy và đi bộ đến các công việc hàng ngày như làm vườn và nâng đồ vật, phần thân dưới khỏe mạnh là điều cần thiết. Không có gì tốt hơn việc có sẵn một ứng dụng tập luyện tốt để giúp bạn đi đúng hướng. Do đó, hãy nhớ dùng thử một hoặc nhiều ứng dụng này để tìm ra ứng dụng nào hoạt động tốt nhất cho mục tiêu cơ thể dưới của bạn.