Làm thế nào những người đam mê thể dục có thể viết lời nhắc ChatGPT hiệu quả hơn

Giải thích chương trình ChatGPT nên tạo

Tiết lộ bất kỳ điều kiện y tế và bệnh tật mà cản trở hoạt động thể chất. Tất nhiên, ChatGPT không thể cung cấp lời khuyên y tế. Nhưng ít nhất nó cũng biết nên tránh những bài tập và hoạt động nào dựa trên những hạn chế về thể chất của bạn.

Giả sử một bệnh nhân hen suyễn có kế hoạch giảm cân. ChatGPT sẽ yêu cầu họ sử dụng ống hít và thực hiện theo các thói quen ngắn, dễ dàng.

Chia sẻ các loại bài tập ưa thích của bạn

Chỉ định các bài tập ưa thích của bạn. Tập trung vào các thói quen thú vị và dễ tiếp cận mà bạn có thể dễ dàng kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của mình. Tính nhất quán sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình. Các kế hoạch đơn giản nhưng bền vững sẽ tốt hơn những kế hoạch tốn nhiều thời gian, đòi hỏi nhiều thiết bị.

Giả sử bạn làm hai công việc. Trước khi tập gym, hãy tập trung vào các bài tập thể hình. Bạn có thể không thể tối đa hóa tư cách thành viên phòng tập thể dục với lịch trình bận rộn của mình. Tương tự như vậy, bao gồm các hoạt động vui chơi. Cho ChatGPT biết bất kỳ môn thể thao nào bạn thích chơi—chỉ cần đảm bảo rằng bạn có quyền truy cập vào các thiết bị cần thiết.

Ví dụ về lời nhắc ChatGPT hiệu quả dành cho những người đam mê thể dục

Tạo lời nhắc ChatGPT hiệu quả yêu cầu thử và sai. Nếu bạn gặp sự cố khi yêu cầu ChatGPT thực hiện những gì bạn cần, hãy thử bất kỳ công thức nào dưới đây. Bạn cũng có thể điều chỉnh chúng theo nhu cầu của mình.

Huấn luyện viên cá nhân tùy chỉnh

Biến ChatGPT thành huấn luyện viên cá nhân với lời nhắc có thể tùy chỉnh này. Nhập tuổi, giới tính, cân nặng và các chi tiết khác vào bảng thông tin cá nhân. Trang web sẽ tự động điều chỉnh lời nhắc của bạn sau đó.

Kế hoạch bao gồm ba phần. Đầu tiên, ChatGPT tạo thói quen tập luyện kéo dài một tuần cho các bài tập ưa thích của bạn. Nó cũng xem xét sự sẵn có và lịch trình của bạn.

Thứ hai, ChatGPT lập kế hoạch bữa ăn chi tiết. Nó điều chỉnh các macro, lượng calo và chất dinh dưỡng của bạn dựa trên mục tiêu tập thể dục và trọng lượng cơ thể của bạn. Mong đợi các phần nhỏ hơn nếu bạn đang cắt. Cuối cùng, bạn sẽ nhận được một số dấu ngoặc kép động lực. Liệt kê chúng trên bảng tầm nhìn của bạn—hãy nhìn vào chúng bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản hoặc không có hứng thú.

Trình tạo chương trình thể hình toàn diện

Những người đam mê thể dục cần trợ giúp tập luyện nên thử lời nhắc này. Nó tạo ra một chế độ tập luyện kéo dài một tuần được thiết kế để giúp bạn đạt được vóc dáng lý tưởng.

Sau khi chạy lời nhắc, ChatGPT sẽ hỏi một số thông tin cá nhân. Bạn nên biết tốc độ chạy trung bình của mình, cộng với số lần chống đẩy, kéo xà và ngồi xổm mà bạn có thể thực hiện.

Tiếp theo, ChatGPT tạo một chương trình tập luyện đơn giản. Vì mục tiêu của người này là giảm 30 pound nhanh chóng, nên chương trình chủ yếu bao gồm các bài tập tim mạch và toàn thân.

Chỉ định bất kỳ nhóm cơ cụ thể nào bạn cần nhắm mục tiêu. Bạn sẽ nhận được một chương trình chi tiết hơn nếu bạn đề cập đến các máy móc và thiết bị mà bạn có thể tiếp cận.

Công cụ lập kế hoạch bữa ăn đơn giản

Ngừng ép bản thân làm theo những công thức bổ dưỡng nhưng tốn thời gian. Thay vào đó, hãy tạo các bữa ăn lành mạnh trên ChatGPT. Xem xét các bữa ăn đơn giản sử dụng nguyên liệu gia đình; nếu không, bạn sẽ gặp khó khăn khi kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của mình.

Sau khi bạn gửi lời nhắc, ChatGPT sẽ hỏi về thói quen ăn uống của bạn. Nó cần tần suất bữa ăn, thành phần ưa thích và mục tiêu tập thể dục của bạn.

Bạn sẽ sớm nhận được kế hoạch bữa ăn bảy ngày của mình. Nó nên chứa các thành phần gia dụng và kỹ thuật nấu ăn dễ dàng, nhưng vui lòng làm rõ các công thức nấu ăn khó hiểu.

Kế hoạch mới bắt đầu để bắt đầu di chuyển

Sử dụng lời nhắc này nếu bạn thấy hầu hết các kế hoạch tập thể dục đều khó khăn. ChatGPT sẽ tạo các mẹo cơ bản để giúp bắt đầu hành trình tập thể dục của bạn. Chúng hoàn hảo cho người mới bắt đầu.

Ngoài việc liệt kê các bài tập đơn giản, ChatGPT còn sử dụng cách diễn đạt có ý thức. Thoát khỏi tình trạng sa sút là điều khó khăn. Ngay cả một bài tập tim mạch có vẻ dễ dàng cũng có vẻ đáng sợ—ChatGPT phải cẩn thận.

Điều trị chấn thương cơ bản

ChatGPT có thể cung cấp lời khuyên cơ bản về sức khỏe, bao gồm câu trả lời cho các câu hỏi chung về cách thực hiện sơ cứu đối với các chấn thương thể thao thông thường. Chỉ cần đề cập đến tình trạng của bạn một cách chi tiết. Hình ảnh dưới đây cho thấy ChatGPT giải thích các hướng dẫn đơn giản, dễ hiểu để điều trị bong gân. Nhưng xin lưu ý rằng AI không thể thay thế các bác sĩ. Đối với các chấn thương và tình trạng nghiêm trọng, hãy đảm bảo bạn đặt lịch tư vấn chuyên nghiệp.

Huấn luyện viên thể hình giáo dục

Các vận động viên nên rèn luyện cả trí óc và cơ thể. Sự dẻo dai về tinh thần giúp bạn đẩy cơ thể của mình đến giới hạn, trong khi giáo dục phù hợp cho phép bạn tạo ra các chương trình thể dục hiệu quả. Đừng chỉ tập trung vào việc rèn luyện thể chất.

Để tìm hiểu thêm về thể dục, hãy để AI tóm tắt sách tự giúp đỡ. Cuộc trò chuyện dưới đây cho thấy ChatGPT giải thích những điểm chính của Pumping Iron: Nghệ thuật và thể thao của thể hình. Nó cũng liệt kê những cách để áp dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Sử dụng ChatGPT để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn

Chất lượng đầu ra của ChatGPT phụ thuộc rất nhiều vào lời nhắc của bạn. Bạn sẽ tạo ra các kế hoạch hiệu quả, được cá nhân hóa nếu bạn cung cấp thêm ngữ cảnh về bản thân và giải thích rõ ràng các mục tiêu tập thể dục của mình.

Chỉ cần lưu ý rằng ChatGPT có những hạn chế. Mặc dù nó có thể giúp bạn nghiên cứu các chương trình thể dục, nhưng đừng bao giờ sử dụng nó để tự chẩn đoán các tình trạng y tế. Nền tảng này chỉ đơn thuần trả lời các câu hỏi chung. Nó không thể phân tích các triệu chứng, chẩn đoán bệnh hoặc kê đơn thuốc—bạn vẫn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn chuyên môn.