Làm thế nào để thoát khỏi những phần thưởng sai lầm để có sức khỏe tinh thần tốt hơn

Hạn chế những niềm tin sai lầm là những câu chuyện tiêu cực mà bạn có thể vô tình nói với chính mình, ngăn cản bạn chấp nhận rủi ro, thử điều gì đó mới hoặc tạo ra sự thay đổi. Với những niềm tin hạn chế sẽ dẫn đến những phần thưởng sai lầm—những lời biện hộ để bạn ở trong vùng thoải mái (có vẻ an toàn) của mình. Nhưng sống trong sợ hãi có nghĩa là bạn sẽ không phát huy hết khả năng của mình và sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng.

Để nâng cao sự tự tin và sống một cuộc sống trọn vẹn, bạn cần thoát khỏi nỗi sợ hãi tự giới hạn bản thân và những phần thưởng giả tạo. Dưới đây là một số mẹo về cách khắc phục những phần thưởng sai lầm này để có được hạnh phúc tốt hơn.

Niềm tin hạn chế và phần thưởng sai lầm là gì?

Dưới đây là một vài ví dụ về niềm tin hạn chế và những phần thưởng sai lầm biện minh cho chúng:

• Hẹn hò: Nếu bạn nói với bản thân rằng bạn không có khả năng tìm được đối tác phù hợp (niềm tin hạn chế), bạn có thể tránh sự lo lắng và tổn thương khi hẹn hò bằng cách tránh hoàn toàn quá trình này (phần thưởng giả tạo).
• Thử một sở thích mới: Nếu bạn tin rằng mình đã quá già để bắt đầu một sở thích mới, chẳng hạn như trượt ván, (hạn chế niềm tin sai lầm), bạn có thể tránh làm bẽ mặt mình trước mặt người khác khi học được điều gì đó mới (phần thưởng sai lầm).
• Tìm một công việc mới: Nếu bạn nói với bản thân rằng bạn đã quá già để tìm một công việc mới (niềm tin sai lầm), bạn có thể tiếp tục giữ vai trò trì trệ hiện tại và không mạo hiểm với khả năng bị cắt giảm lương hoặc thất bại (phần thưởng sai lầm) thay vì bắt đầu sự nghiệp trong lĩnh vực mà bạn muốn. thực sự phát triển mạnh trong.

Vấn đề với việc bám vào những niềm tin sai lầm của bạn và những phần thưởng sai lầm sau đó là bạn đang từ chối cho mình một cuộc sống thực sự viên mãn, điều này có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Để thoát khỏi lối sống gò bó này, nâng cao lòng tự trọng và theo đuổi những mục tiêu mà bạn luôn mơ ước, hãy thực hiện các bước sau để thoát khỏi những phần thưởng giả tạo của bạn.

1. Thực hành Tỉnh giác và Chánh niệm

Những niềm tin giới hạn của bạn thường nằm trong tiềm thức—bạn có thể mang chúng trong một thời gian dài mà không nhận ra rằng chúng đang kiểm soát các quyết định của bạn. Bước đầu tiên để thách thức những niềm tin sai lầm của bạn là rèn luyện khả năng tự nhận thức và bắt đầu chú ý đến những câu chuyện bạn kể cho chính mình.

Insight Timer là một ứng dụng thiền phổ biến mà bạn có thể sử dụng để giúp bạn xác định các câu chuyện của mình và vượt qua những niềm tin giới hạn của mình. Bạn có thể sử dụng nó để xác định và làm suy yếu những phần thưởng sai lầm của mình, sử dụng các phương pháp thiền định để làm dịu tâm trí, làm dịu đi tiếng nói tiêu cực bên trong và tập trung vào những gì đúng và tích cực.

Dưới đây là một số cách sử dụng Insight Timer để rèn luyện khả năng tự nhận thức:

• Sử dụng Khám phá tab để tìm các bài thiền sẽ giúp nâng cao nhận thức về những niềm tin hạn chế của bạn. (Có hơn 140.000 cách thiền để lựa chọn.)
• Sử dụng Cộng đồng để tham gia các khóa học trực tiếp, hội thảo và tư vấn nhằm giúp bạn nhận thức được suy nghĩ của mình.
• tìm tạp chí Bên dưới Đánh dấu trang tab để ghi lại những suy nghĩ của bạn khi bạn khám phá những niềm tin giới hạn của mình.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách Insight Timer có thể cải thiện sức khỏe của bạn trong hướng dẫn thông tin của chúng tôi.

Tải xuống: Hẹn giờ thông tin chi tiết cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

2. Chú ý đến cách bạn chú ý

Bên cạnh việc nâng cao nhận thức về bản thân, hãy thử khai thác Chủ nghĩa Khắc kỷ. Chủ nghĩa khắc kỷ là một triết lý tập trung vào việc làm chủ cảm xúc của bạn và cung cấp sự khôn ngoan thực tế để sống một cuộc đời có ý nghĩa.

Chủ nghĩa khắc kỷ tuyên bố rằng chúng ta chọn cách chúng ta nhìn nhận thế giới và rằng tất cả các sự kiện đều là khách quan—chúng ta quyết định xem mọi thứ là “tốt” hay “xấu”. Vì những niềm tin sai lầm của bạn là những ý tưởng khách quan mà bạn đã tạo ra, nên bạn có thể dễ dàng thay thế những suy nghĩ đó bằng “thực tế” mới.

Dưới đây là một số cách sử dụng ứng dụng Khắc kỷ để chú ý và thay đổi quan điểm của bạn:

• Bắt đầu với việc chuẩn bị buổi sáng. Các câu hỏi của ứng dụng—từ đơn giản (“Bạn ngủ thế nào?”) đến phức tạp hơn (“Hôm nay bạn có thể thể hiện lòng biết ơn đối với lòng tốt của những người lạ như thế nào?”)—sẽ giúp bạn gắn kết với sự tự nhận thức suốt cả ngày.
• Hãy thử khẳng định hàng ngày. Ai cũng biết rằng thực hành khẳng định có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đọc khẳng định hàng ngày để giúp thay đổi suy nghĩ của mình.
• Nhật ký suy nghĩ của bạn. Vì những niềm tin tự giới hạn của bạn được tạo ra bởi những suy nghĩ của chính bạn, nên bạn nên thách thức câu chuyện nội tâm của mình bằng cách viết ra những gì bạn đang nghĩ. Chủ nghĩa khắc kỷ tin tưởng mạnh mẽ rằng công cụ tốt nhất giúp chúng ta hiểu được suy nghĩ của mình là viết nhật ký. Ứng dụng bao gồm một bài tập viết nhật ký ngắn có hướng dẫn để giúp bạn bắt đầu.

Nắm vững tư duy Khắc kỷ có thể cải thiện khả năng tự chăm sóc và hạnh phúc của bạn. Ứng dụng Khắc kỷ cung cấp các kỹ thuật thở tập trung, thiền định và nhiều tính năng tốt cho sức khỏe hơn.

Tải xuống: Ứng dụng Khắc kỷ cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

3. Xác định câu chuyện của bạn là gì và thách thức phần thưởng sai lầm của bạn

Bây giờ bạn có thể thay đổi quan điểm của mình, đã đến lúc giải quyết những câu chuyện mà bạn kể cho chính mình. Những điều này góp phần tạo nên niềm tin sai lầm của bạn nhưng có thể được viết lại.

Áp dụng phong cách viết nhật ký theo dòng ý thức (trong đó bạn viết tất cả suy nghĩ của mình lên một trang hoặc ứng dụng, không bị gián đoạn) có thể là cách hiệu quả nhất để đạt được điều này. Hãy dùng thử ZenJournal để có một ứng dụng ghi nhật ký đơn giản được thiết kế để giúp bạn nhanh chóng ghi lại những suy nghĩ của mình.

Sử dụng ZenJournal hoặc ứng dụng ghi chú trên điện thoại của bạn, hãy thử các bước sau:

• Xác định những câu chuyện của bạn. Bắt đầu bằng cách viết ra những suy nghĩ về bản thân bắt đầu bằng “Tôi nên”, “Tôi không thể” hoặc “Tôi ước” để xác định những câu chuyện hạn chế phổ biến nhất của bạn.
• Xác định phần thưởng sai của bạn. Hãy tự hỏi những câu chuyện của bạn đang kích hoạt điều gì. Bạn có nhận được sự đồng cảm vì độc thân? Bạn có cảm thấy an toàn hơn khi không cố gắng hẹn hò (và do đó tránh được khả năng bị từ chối)? Hãy tìm vùng an toàn của bạn và điều bạn sợ hãi để xác định những phần thưởng sai lầm của mình.
• Viết lại câu chuyện của bạn. Chuyển những câu chuyện hạn chế và phần thưởng sai lầm của bạn thành những tuyên bố tích cực. Thay vì “Tôi không thể tìm thấy tình yêu vì tôi sợ bị từ chối, tôi thà sống an toàn và độc thân,” hãy thử hình dung giải pháp thay thế: bạn sẽ cảm thấy thế nào khi gặp đúng người. Chuyển sang quan điểm tích cực: “Tôi có thể tìm thấy tình yêu—Tôi có đủ tự tin để hẹn hò và gặp đúng người.”

Việc xác định câu chuyện của bạn và phần thưởng giả mà bạn nhận được từ chúng có thể mất thời gian, vì vậy đừng vội vàng ở bước này. Hãy trung thực về cảm giác của bạn và những gì bạn thực sự muốn.

Tải xuống: ZenJournal cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

4. Lập bảng tầm nhìn cho những câu chuyện mới của bạn

Khi bạn đã viết những câu chuyện mới của mình trong nhật ký hoặc ứng dụng ghi chú, đã đến lúc trực quan hóa chúng để đưa chúng vào cuộc sống. Sổ lưu niệm và sử dụng bảng ghim là những cách tốt nhất để hình dung mục tiêu hoặc ước mơ, vì vậy hãy tập trung vào mục tiêu và cuộc sống mới của bạn bằng cách sử dụng Pinterest.

Pinterest là một ứng dụng ghim hình ảnh có thể được sử dụng làm sổ lưu niệm kỹ thuật số. Sử dụng nó để tìm kiếm những hình ảnh đại diện cho mục tiêu cuộc sống mới của bạn, cho dù đó là thử một sở thích mới, hẹn hò hay đi du lịch đến một địa điểm mới.

• Chạm vào kính lúp để hiển thị tab tìm kiếm.
• Nhập từ khóa của bạn (ví dụ: “trượt tuyết”) vào thanh tìm kiếm và nhấn tìm kiếm.
• Cuộn qua các kết quả. Để lưu một ý tưởng, hãy giữ ngón tay của bạn trên một hình ảnh cho đến khi menu xuất hiện. Kéo ngón tay của bạn đến ghim biểu tượng để lưu nó vào bảng tâm trạng.
• Nhấn vào tên bảng hiện có để lưu hình ảnh của bạn, nếu không, hãy nhấn tạo bảng để bắt đầu một bộ sưu tập mới.

Tìm hiểu thêm về Pinterest và cách sử dụng nó trong hướng dẫn từng bước của chúng tôi.

Tải xuống: Pinterest cho Android | iOS (Miễn phí)

Thoát khỏi những câu chuyện giới hạn của bạn và những phần thưởng sai lầm

Đừng để những phần thưởng hão huyền bẫy bạn trong lối mòn của vùng an toàn. Khi bạn đã xác định được những niềm tin giới hạn của mình và thách thức những phần thưởng sai lầm từng có vẻ rất hấp dẫn, bạn có thể chuyển sang trạng thái tinh thần lành mạnh hơn.

Nhận thức được “những câu chuyện” của bạn và chú ý đến môi trường của bạn sẽ giúp bạn vững vàng hơn. Thật dễ dàng để bị cuốn vào những điều tiêu cực trong cuộc sống và không nhìn thấy tất cả những điều tốt đẹp hoặc những cơ hội xung quanh bạn. Hãy thử sử dụng các ứng dụng trên để đạt được điều này và bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi những phần thưởng giả của mình.