Làm thế nào để đối phó với tình trạng kiệt sức khi bạn không thể đi nghỉ

Không phải lúc nào bạn cũng cần một kỳ nghỉ nhiệt đới để khắc phục tình trạng kiệt sức. Bạn có thể làm những điều khác để phục hồi năng lượng và kiểm soát căng thẳng của mình. Bạn có thể giải quyết tình trạng kiệt sức khi ở nhà, ngay cả khi bạn phải tiếp tục làm việc.

Tất nhiên, một kỳ nghỉ là cách dễ nhất để làm điều đó, nhưng chỉ vì nó mang lại cho bạn nhiều thời gian hơn. Đánh bại kiệt sức trong khi làm việc mất nhiều thời gian hơn, nhưng hoàn toàn có thể.

Hãy thử bảy mẹo sau để chiến đấu với tình trạng kiệt sức mà không cần kỳ nghỉ.

1. Kiểm tra các tùy chọn công việc của bạn

Bạn nên bắt đầu bằng cách tìm hiểu xem công việc của bạn có thể mang lại cho bạn những tiện nghi nào. Bạn có thể đủ điều kiện để được nghỉ phép có lương, các nhiệm vụ được điều chỉnh hoặc tương tự.

Hãy nhớ rằng sếp của bạn đang đứng về phía bạn. Họ muốn bạn làm việc hiệu quả nhất có thể. Vì vậy, hãy giải thích sự kiệt sức đang ảnh hưởng đến kết quả đầu ra của bạn như thế nào và cùng nhau tìm ra giải pháp.

Ít nhất, bạn có thể điều chỉnh lịch trình của mình. Hãy thử lấy cùng một số giờ, nhưng vào những thời điểm trong ngày để giúp bạn nghỉ ngơi giữa các ca làm việc dễ dàng hơn.

Nơi làm việc của bạn cũng có thể có các nguồn tư vấn hoặc sức khỏe mà bạn có thể sử dụng. Bạn sẽ không biết nếu bạn không hỏi.

2. Giảm khối lượng công việc của bạn tại nhà

Bạn có thể không được nghỉ trọn vẹn, nhưng bạn vẫn có thể dành thời gian nghỉ ngơi cho những lĩnh vực khác. Nó đơn giản như yêu cầu giúp đỡ. Giải thích việc thiếu nghỉ ngơi ảnh hưởng đến sức khỏe và năng suất của bạn như thế nào. Sau đó, hãy xem liệu bạn có thể giảm bớt sức lao động cho những người khác trong nhà mình hay không.

Một cách dễ dàng mà gia đình và bạn cùng nhà của bạn có thể giúp đỡ là làm việc nhà. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu nấu bữa tối ít thường xuyên hơn. Bạn cũng có thể đề nghị thực hiện một công việc thể chất như lau sàn nhà thay vì một công việc tinh thần hơn như tạo danh sách tạp hóa.

Cân nhắc xem bạn cần nghỉ ngơi về tinh thần hay thể chất và đưa ra yêu cầu của mình cho phù hợp.

Một sự cứu trợ lớn khác mà bạn bè của bạn có thể cung cấp là sự thấu hiểu. Giải thích rằng bạn cần thêm không gian để nghỉ ngơi. Sau đó, hủy các cuộc hẹn không cần thiết của bạn. Bạn cũng có thể xin phép không thực hiện các cam kết lặp lại trong thời gian này.

3. Tự động hóa công việc của bạn

Thật dễ dàng để tự động hóa các công việc hàng ngày của bạn, ngay cả khi bạn không biết bất kỳ mã nào. Nó có vẻ như là một thứ nâng cao nếu bạn không sử dụng máy tính của mình nhiều. Nhưng tự động hóa chỉ có nghĩa là làm cho các nhiệm vụ lặp đi lặp lại diễn ra mà không cần đầu vào của bạn.

Bạn có thể tự động hóa hầu hết mọi thứ. Ví dụ: bạn có thể sắp xếp và lên lịch email tự động. Các thiết bị thông minh và trợ lý ảo mở ra nhiều tùy chọn của bạn hơn nữa.

Các chi tiết cụ thể của tự động hóa phụ thuộc vào chương trình và nhiệm vụ. Hãy nghĩ về những công việc nhỏ mà tiêu tốn thời gian của bạn, chẳng hạn như tìm kiếm tệp. Sau đó, tìm kiếm các cách để tự động hóa các quy trình này.

4. Kiểm soát sự căng thẳng của bạn

Kiệt sức được định nghĩa một phần bởi cảm giác bị choáng ngợp. Để đánh bại và phục hồi từ nó, bạn phải kiểm soát. Để bắt đầu, hãy trang bị cho mình một số ứng dụng để giúp bạn phục hồi sau tình trạng kiệt sức. Các ứng dụng này giúp bạn kiểm soát giấc ngủ, chế độ ăn uống và hơn thế nữa. Chúng hoạt động hiệu quả nhất nếu được hỗ trợ bởi một kế hoạch hành động.

Khi lập kế hoạch, bạn phải bắt đầu bằng việc tin rằng có thể bắt kịp. Khi bạn đã hoàn thành việc đó, hãy viết ra tất cả các nhiệm vụ và trách nhiệm của bạn. Sau đó, loại bỏ tất cả các mục không cần thiết. Ủy quyền nhiều nhất có thể từ những gì còn lại.

Cuối cùng, hãy lấy danh sách nhiệm vụ đã hoàn thành của bạn và chia chúng thành các bước. Sau đó, sắp xếp thời gian để thực hiện từng việc một. Bạn có thể cần yêu cầu gia hạn thời hạn hoặc hủy các nhiệm vụ ít quan trọng hơn. Hãy nhớ rằng kiệt sức khiến bạn chậm chạp hơn.

Bây giờ bạn có một kế hoạch, bạn có một con đường phía trước. Yêu cầu ai đó quy trách nhiệm cho bạn về kế hoạch của bạn. Kế hoạch không phải là kẻ thù của bạn mà là huyết mạch của bạn. Mỗi ngày bạn tuân thủ nó sẽ mang lại cho bạn một ngày gần hơn với sự phục hồi.

5. Tối đa hóa thời gian rảnh của bạn

Điều quan trọng là không tiếp tục làm việc sau khi hết giờ. Nếu bạn không làm việc trên đồng hồ, hãy bắt đầu xác định giờ làm việc của bạn. Nếu không, những căng thẳng trong công việc bắt đầu xâm chiếm thời gian nghỉ ngơi của bạn, khiến nó không được thư thái chút nào.

Bạn cũng nên xem xét các hoạt động thời gian chết của mình. Thật hấp dẫn để bắt đầu một chương trình truyền hình hoặc trò chơi và đánh lạc hướng bản thân khỏi căng thẳng. Nhưng sự phân tâm chỉ là tạm thời. Khi bạn đóng phần mềm, sự căng thẳng sẽ quay trở lại. Những phiền nhiễu này cũng có thể làm cho tình trạng kiệt sức của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Mong muốn thoát ly có thể khiến bạn bỏ qua nhu cầu về thức ăn, nước uống hoặc thay đổi tư thế. Luôn bắt đầu thời gian nghỉ ngơi bằng cách phản ánh nhu cầu của cơ thể và cách bạn có thể đáp ứng chúng.

Thời gian nghỉ ngơi của bạn là nguồn lực quý giá nhất để chống lại kiệt sức. Sử dụng chúng một cách khôn ngoan bằng cách đối mặt với căng thẳng của bạn một cách thận trọng để bạn có thể vượt qua nó. Bạn có thể đọc thêm về điều đó bên dưới.

6. Giải quyết nhu cầu về sức khỏe tâm thần của bạn

Kiệt sức cũng là một vấn đề sức khỏe tinh thần giống như một vấn đề về thể chất. Ngay cả việc đi nghỉ cũng không thể khắc phục được tình trạng kiệt sức nếu bạn không dành thời gian để xử lý căng thẳng của mình.

Nếu bạn không thể gặp chuyên gia trị liệu, hãy sử dụng một ứng dụng. Các ứng dụng khác nhau có thể dạy bạn các chiến lược đã được chuyên gia phê duyệt. Bạn có thể học cách ngừng suy nghĩ xâm nhập hoặc xoắn ốc, làm dịu các triệu chứng thể chất và hơn thế nữa.

Viết nhật ký có thể là một cách tuyệt vời để khám phá những cảm giác này. Nhật ký là một không gian riêng tư, an toàn để bạn trút bỏ suy nghĩ của mình. Khi bạn nhìn thấy chúng trên trang, bạn có thể hiểu rõ hơn và xử lý chúng.

Dành vài phút mỗi ngày để thiền cũng là một ý kiến ​​hay. Bạn cũng không cần phải học yoga hay mua bất kỳ thiết bị nào để thiền. Bạn có thể chỉ cần ngồi hoặc nằm yên mọi lúc mọi nơi và tập trung suy nghĩ. Nếu bạn chưa quen với điều này, bạn có thể tìm thấy các ứng dụng để giúp bạn về khía cạnh tinh thần của thiền định.

7. Sử dụng mạng xã hội của bạn

Quá nhiều thời gian trên mạng xã hội có thể làm tăng mức độ kiệt sức của bạn. Nhưng kết nối xã hội có thể giúp bạn chữa lành khỏi nó. Chìa khóa là kết nối với mọi người trực tiếp thay vì thông qua nguồn cấp tin tức hoặc trang tổng quan.

Kiểm tra với bạn bè và những người thân yêu của bạn. Hãy dành thời gian để nghe những gì đang diễn ra trong cuộc sống của họ. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cảm giác bị cô lập khi kiệt sức. Và, tất nhiên, hãy sở hữu một đôi tai lắng nghe cho những cuộc đấu tranh của chính bạn.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn bè của bạn không thể thay thế cho liệu pháp. Ai cũng có lúc cần phải trút bầu tâm sự, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang thực hiện từng bước để xử lý cảm xúc của mình. Làm việc để tìm ra những cách lành mạnh để đối phó.

Phục hồi sau khi kiệt sức với tốc độ của riêng bạn

Phục hồi sau tình trạng kiệt sức sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có thể từ bỏ cuộc sống thực của mình và hướng đến vùng nhiệt đới. Nhưng đó không phải là cách duy nhất. Với sự hỗ trợ thích hợp từ bạn bè, gia đình và đồng nghiệp, bạn có thể tận dụng tối đa thời gian rảnh rỗi hiện có của mình.

Hãy coi việc kiệt sức như một đống lớn lộn xộn. Mỗi ngày, bạn loại bỏ nó nhiều hơn một chút. Với sự kiên nhẫn, chiến lược và thời gian, bạn có thể thoát khỏi tất cả.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả