Làm thế nào để biến năm nay thành năm mà bạn thực sự thiền mỗi ngày

Thiền có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe nói chung của bạn. Tuy nhiên, kiên định với quyết tâm thiền mỗi ngày có thể khó khăn, đặc biệt là khi bạn đang ở trong một tình huống bận rộn hoặc căng thẳng. Đây là cách làm cho thói quen thiền gắn bó và trở thành một phần đáng hoan nghênh trong thói quen hàng ngày của bạn.

Lợi ích của thiền định là gì?

Trước khi đi sâu vào, hãy dành một chút thời gian để xem xét nhiều cách mà thiền có thể mang lại lợi ích cho cuộc sống của bạn. Những lý do này có thể được thúc đẩy theo cách riêng của họ.

Để bắt đầu, thiền chánh niệm mang lại lợi ích sức khỏe tinh thần cho nhiều học viên. Ví dụ, thiền định dựa trên chánh niệm đã giúp ích tích cực cho những người bị trầm cảm, cũng như những người mắc chứng rối loạn lo âu, theo Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ.

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm có thể giúp giảm huyết áp, theo Tạp chí Tăng huyết áp của con người. Những người được huấn luyện chánh niệm cũng cho biết mức độ trầm cảm giảm đi, cũng như cảm giác dễ chấp nhận hơn, sau tám tuần thực hành thiền định.

Bạn hy vọng đạt được điều gì từ việc hành thiền? Đối với nhiều người, thật dễ chịu khi có vài phút yên tĩnh cho riêng mình mỗi ngày. Đây là cách biến thiền thành một thói quen lâu dài.

1. Bắt đầu nhỏ bằng cách thực hiện các buổi thiền ngắn

Đừng cảm thấy bị áp lực phải thực hiện một cam kết thời gian lớn ngay lập tức. Khi bạn mới bắt đầu xây dựng thói quen thiền thường xuyên, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ và có thể đạt được. Một kỹ thuật đôi khi được gọi là xây dựng các thói quen nhỏ có thể giúp phát triển năng suất và giúp bạn hoàn thành mục tiêu một cách dễ dàng.

Trong trường hợp này, thiền năm phút (hoặc thậm chí một phút) mỗi ngày là một cách để biến thói quen này thành một cam kết dễ dàng. Đặt đồng hồ bấm giờ nếu bạn thích hoặc theo dõi một video thiền ngắn, chẳng hạn như 5 phút thiền chánh niệm này từ Thiền tuyệt vời.

2. Ghép nối thiền với một nhiệm vụ khác

Xếp chồng thói quen là thực hành kết hợp một hoạt động mới với một việc bạn đã làm hàng ngày. Được phổ biến bởi các tác giả như SJ Scott và James Clear, ý tưởng này là sử dụng động lực từ thói quen thông thường của bạn để thêm vào một hoạt động mới.

Trong trường hợp này, bạn có thể quyết định thiền ngay sau khi đánh răng mỗi sáng. Hoạt động hiện tại (đánh răng) hoạt động như một dấu hiệu cho thấy đã đến lúc thiền. Theo thời gian, thực hành thiền định sẽ trở thành một phần thường xuyên trong thói quen của bạn—điều mà bạn thực hiện một cách tự động mà không cần suy nghĩ kỹ.

3. Tham gia một nhóm thiền

Tham gia nhiều hơn vào cộng đồng thiền định bằng cách tham gia một nhóm. Tìm kiếm các nhóm thiền gần bạn trên Meetup hoặc một trang web tương tự cho các sự kiện trực tiếp.

Ngoài ra, hãy tham gia các cộng đồng thiền trực tuyến như Nhà thờ Thiền để tham gia với các thiền giả từ khắp nơi trên thế giới. Đôi khi chỉ cần có một khoảng thời gian và không gian nhất định để thiền, cũng như một nhóm thân thiện và hỗ trợ, là tất cả động lực bạn cần.

Ngoài ra, bạn sẽ giúp phát triển một cộng đồng có thể truyền cảm hứng cho bạn dành thời gian cho việc thực hành thiền định của mình, ngay cả trong những ngày bận rộn nhất.

4. Lên lịch thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày

Chọn thời gian phù hợp với lịch trình của bạn và tuân theo nó. Nhiều người thích thiền vào buổi sáng khi ngày vẫn còn trong lành, nhưng bạn có thể thích thiền vào buổi chiều hoặc buổi tối để giúp rũ bỏ một số căng thẳng trong ngày.

Thử nghiệm với các thời điểm khác nhau trong ngày để tìm ra những khoảnh khắc phù hợp nhất với bạn. Để đảm bảo nó không lướt qua tâm trí bạn, hãy tạo cảnh báo hoặc đặt báo thức chỉ rung trên iPhone để nhắc nhở bạn một cách tinh tế rằng đã đến giờ thiền.

5. Mời bạn bè và gia đình tham gia

Nhờ một người bạn hỗ trợ hành trình thiền định của bạn là một cách tuyệt vời khác để khiến thói quen thiền định của bạn trở nên gắn bó. Nếu có thể, hãy dành thời gian mỗi ngày để thiền cùng nhau, cho dù bạn đang ở trong cùng một phòng hay kết nối ảo.

Theo dõi thời gian thiền hàng ngày của bạn bằng chuỗi văn bản hoặc sử dụng ứng dụng như Habitshare để xây dựng thói quen với sự trợ giúp từ mạng xã hội của bạn. Cuối cùng, những buổi thiền nhóm này sẽ trở thành một phần trong thói quen thường xuyên của bạn.

6. Tạo một không gian hấp dẫn để thiền định

Không gian thiền của bạn có thể là bất cứ thứ gì: một chiếc ghế thoải mái, thảm tập yoga hay thậm chí là chiếc giường của bạn. Bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái đều được, và càng tốt hơn nếu bạn có thể thiền ở một nơi tương đối yên tĩnh trong không gian sống của mình.

Nếu bạn thích, hãy trang trí và trang trí không gian thiền của bạn để làm cho nó trở nên cá nhân hơn. Ví dụ, một số người sẽ thích ngồi trên đệm thiền truyền thống. Phát huy tác dụng trị liệu bằng hương thơm với một số máy khuếch tán siêu âm thông minh hoặc chặn âm thanh gây rối bằng nút tai chống ồn chủ động. Chơi xung quanh với không gian của bạn để biến nó thành một khu vực yên tĩnh, thư thái mà bạn thích.

7. Sử dụng ứng dụng thiền mà bạn yêu thích

Học cách thiền có thể dễ dàng như tải xuống một ứng dụng mới. Với sự bùng nổ của các ứng dụng thiền chất lượng trong những năm gần đây, bạn có nhiều lựa chọn tuyệt vời.

Được đóng gói với nội dung dành cho tất cả những người mới bắt đầu cũng như những người tập thiền có kinh nghiệm hơn, ứng dụng Medito hoàn toàn miễn phí là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho bất kỳ ai tò mò về thực hành. Chỉ cần lắng nghe khi những người kể chuyện nhẹ nhàng hướng dẫn bạn khám phá cơ thể, thiền khi ngủ và các bài tập thở.

Tiếp theo, ứng dụng Calm phổ biến dành cho thực hành thiền và chánh niệm cung cấp các bài thiền tập trung để giúp giải quyết lo lắng, căng thẳng và các mối quan hệ. Cho dù bạn có ba phút rảnh rỗi hay nửa giờ, vẫn có những bài thiền với độ dài khác nhau được thiết kế để phù hợp với lịch trình của bạn. Ứng dụng này cũng bao gồm những câu chuyện về giấc ngủ để giúp bạn ngủ gật, cũng như âm nhạc êm dịu để thưởng thức bất cứ lúc nào.

Trong khi đó, ứng dụng thiền Headspace cung cấp hàng trăm cách thiền, âm nhạc và thậm chí cả các tùy chọn tập luyện. Được thiết kế để giúp bạn thoát khỏi những khoảnh khắc căng thẳng, các phiên SOS đưa ra các chiến lược tức thời để giải tỏa.

Thiền hàng ngày giúp bạn khám phá thêm về thực hành mỗi ngày. Đây là một ứng dụng mạnh mẽ với nhiều tính năng dành cho người mới bắt đầu cũng như những người thực hành thiền có kinh nghiệm hơn.

Tìm động lực để thiền mỗi ngày

Cho dù bạn tham gia một nhóm thiền địa phương, dùng thử một ứng dụng hay điều chỉnh thói quen hàng ngày của mình, thì có nhiều cách khác nhau để biến thiền thành một phần thói quen hàng ngày của bạn. Chơi xung quanh với những gợi ý này để tìm ra con đường phù hợp cho thực hành của bạn.