Hướng dẫn tự chăm sóc cơ bản để thể hiện tình yêu của bản thân trong kỳ kinh nguyệt
Mỗi phụ nữ trải qua thời kỳ của họ khác nhau. Một số bị thay đổi tâm trạng nghiêm trọng và đầy hơi, trong khi những người khác hầu như không chịu đựng bất kỳ triệu chứng kinh nguyệt nào. Cuối cùng, bạn cần lắng nghe cơ thể mình để có thể cảm thấy tốt nhất. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân trong thời gian đó của tháng là thực hành chăm sóc bản thân.
Việc chăm sóc bản thân ở mỗi phụ nữ là khác nhau, nhưng đó có thể là bất cứ điều gì, từ việc tắm rửa đến thực hiện sở thích khiến bạn hạnh phúc. Hãy đọc tiếp để biết bạn có thể kết hợp những phương pháp chăm sóc bản thân nào vào ngày của mình trong kỳ kinh nguyệt.
Mục Lục
1. Bỏ đồ ăn vặt và gọi thứ gì đó tốt cho sức khỏe | hạnh phúc
Thèm đồ ăn có hại là điều bình thường trong thời kỳ của bạn. Tuy nhiên, tốt hơn là cơ thể bạn nên ăn thứ gì đó tốt cho sức khỏe. May mắn thay, bạn không cần phải trừng phạt bản thân bằng cách làm món salad hoặc ăn một quả táo; bạn luôn có thể đặt cho mình thứ gì đó tốt cho sức khỏe bằng HappyCow.
HappyCow là một ứng dụng di động dành cho người ăn chay và thuần chay giúp bạn tìm nhà hàng, tiệm bánh, cửa hiệu, cửa hiệu, quán nước trái cây, v.v. trong bán kính bạn đã chọn. Tìm kiếm các tùy chọn lân cận trên bản đồ trong ứng dụng, sau đó sử dụng ảnh và bài đánh giá để tìm ra món đồ mang đi hoàn hảo phù hợp với thời kỳ.
Tải xuống: HappyCow cho iOS ($3,99) | Android (Miễn phí, có đăng ký)
2. Thư giãn và tắm trong chánh niệm | khác
Tắm nước nóng có thể làm dịu chứng chuột rút trong thời gian đó của tháng. Bây giờ, hãy thêm một buổi tập thở vào hỗn hợp và bạn đã có một sự kết hợp hoàn hảo, thư giãn. Othership là một ứng dụng tập thở kết hợp âm nhạc và nhịp điệu vào tất cả các buổi tập. Thư viện tập thở của ứng dụng được chia thành nhiều phần khác nhau.
Một số phần tập trung vào các bài tập thở khi thức dậy để tiếp thêm năng lượng cho bạn trong ngày, trong khi những phần khác tập trung vào các kỹ thuật tập thở để giúp bạn thư giãn vào cuối ngày. Othership cung cấp hàng nghìn buổi tập thở—vì vậy khi bạn tìm thấy một buổi tập mà bạn thích, hãy nhớ nhấn vào trái tim để thêm buổi tập đó vào danh sách yêu thích của bạn.
Tải xuống: Othership cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
3. Thử tập Yoga nhẹ nhàng | Xuống Chó Yoga
Yoga có thể giảm bớt sự khó chịu và đau đớn trong thời gian của bạn trong tháng. Trên thực tế, một nghiên cứu từ Tạp chí Giáo dục và Nâng cao Sức khỏe cho thấy yoga hiệu quả hơn trong việc làm giảm các triệu chứng PMS so với tập thể dục nhịp điệu.
Ứng dụng Down Dog Yoga cho phép bạn tùy chỉnh bài tập yoga của mình theo cấp độ kỹ năng, tốc độ, loại bài tập, người kể chuyện bằng giọng nói, v.v. Bởi vì nó rất dễ tùy chỉnh nên có vô số lựa chọn khi nói đến các lớp học. Để có buổi tập yoga chăm sóc bản thân hoàn hảo, hãy nhớ thử dòng Vinyasa nhẹ nhàng với tốc độ chậm.
Tải xuống: Down Dog Yoga cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
4. Nằm xuống và chợp mắt | NAP điện
Thông thường, thời kỳ của bạn có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn. Và tin hay không thì tùy, nhưng chợp mắt có thể là một cách tốt để thể hiện tình yêu của bạn. Vì vậy, để nạp lại năng lượng cho bản thân, hãy thử có một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều. Đơn giản và dễ hiểu, ứng dụng Powernap là công cụ ngủ trưa tối ưu.
Sử dụng Powernap dễ dàng như chọn thời gian ngủ trưa của bạn, chọn âm thanh nền và nhấn Hãy nghỉ ngơi. Ngoài ra, bạn có thể thêm và chỉnh sửa thời gian ngủ trưa cũng như tùy chỉnh các tùy chọn đánh thức của mình.
Tải xuống: Powernap cho Android (Miễn phí, có đăng ký)
5. Nghe Danh sách bài hát yêu thích của bạn | Deezer
Thể hiện sự tự chăm sóc bản thân trong kỳ kinh nguyệt đôi khi có thể dễ dàng như việc bạn nghe những bài hát yêu thích. Deezer là một ứng dụng phát nhạc miễn phí có hàng triệu bài hát của tất cả các nghệ sĩ giỏi nhất. Nền tảng này cung cấp mọi thứ, từ các bài hát đứng đầu bảng xếp hạng cho đến các bản hit hay và thậm chí cả danh sách phát POV.
Để tạo danh sách phát thời kỳ PMS cuối cùng của riêng bạn, hãy chạm vào yêu thích và sau đó Tạo danh sách phát. Từ đó, bạn có thể chỉnh sửa danh sách phát của mình theo ý muốn—cho dù bạn muốn chia sẻ, sắp xếp lại các bài hát hay tải xuống để sử dụng ngoại tuyến.
Tải xuống: Deezer cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
6. Thực hành Thiền định | khoảng trống
Thiền là một công cụ tự chăm sóc tuyệt vời có thể giúp bạn đối phó với vị khách khó chịu hàng tháng đó. Headspace đưa khả năng chánh niệm lên một tầm cao mới bằng cách cung cấp không chỉ các buổi thiền mà còn nhiều hơn thế nữa—bao gồm các câu chuyện về giấc ngủ, bài tập tim mạch nhanh, bài tập tập trung và nội dung giúp trẻ bớt căng thẳng trước khi đi ngủ.
Hãy thoải mái khám phá và xem những gì bạn có thể tìm thấy trong Headspace’s Suy nghĩ phần. Tại đây, bạn có thể thử các khóa thiền khác nhau hoặc thử tùy chọn SOS khi bạn thực sự cần thoát khỏi tất cả.
Tải xuống: Headspace cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
7. Làm điều gì đó khiến bạn hạnh phúc
Những phương pháp chăm sóc bản thân bạn thực hiện trong kỳ kinh nguyệt phụ thuộc vào bạn và những gì bạn thích làm. Điều quan trọng là phải ưu tiên làm điều gì đó khiến bạn hạnh phúc–ngay cả khi PMS khiến bạn muốn gạt nó sang một bên!
Những người làm vườn sẽ thích ứng dụng điện thoại thông minh Gardenize. Gardenize có thể giúp bạn tổ chức và theo dõi các loại cây và khu vực trong khu vườn của bạn ở một nơi. Để bắt đầu lập danh mục các loại cây của bạn, chỉ cần thêm từng loại cây bằng cách sử dụng cơ sở dữ liệu trong ứng dụng, sau đó chụp ảnh và thêm bất kỳ ghi chú quan trọng nào.


Tải xuống: Làm vườn cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
Đối với những người coi nướng bánh là cách thực hành chăm sóc bản thân tốt nhất, BudgetBytes là một ứng dụng phải thử. Budgetbytes không chỉ cung cấp vô số công thức nấu ăn ngon để giúp bạn học cách làm bánh mà các công thức nấu ăn này còn rất dễ dàng và giá cả phải chăng. Tìm kiếm món ăn theo thành phần hoặc sử dụng bộ lọc để tìm kiếm theo loại bữa ăn hoặc danh mục phổ biến.


Tải xuống: BudgetBytes cho iOS | Android (Miễn phí)
Amazon Kindle là lựa chọn lý tưởng nếu bạn là người ham đọc sách. Ứng dụng này cung cấp mọi thứ từ tiểu thuyết yêu thích của bạn đến sách điện tử, tạp chí và truyện tranh. Duyệt qua cửa hàng để tìm sách với giá hợp lý, cùng với các bài phê bình biên tập. Ngoài ra, bạn thậm chí có thể thêm tường thuật có thể nghe được vào giao dịch mua của mình nếu bạn muốn nghe.


Tải xuống: Amazon Kindle cho iOS | Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)
8. Đầu tư vào một thiết bị tự chăm sóc thông minh | Renpho
Bạn có biết rằng bạn có thể sử dụng công nghệ để chăm sóc bản thân? Có, một số tiện ích và thiết bị tự chăm sóc có sẵn và chúng đặc biệt tuyệt vời nếu bạn muốn tự chăm sóc bản thân trong kỳ kinh nguyệt. Máy mát xa mắt của Renpho phù hợp với nhu cầu chăm sóc bản thân. Những máy mát xa mắt này có nhiều mức giá tùy thuộc vào tính năng của chúng.
Một số thiết bị Renpho cơ bản hơn chỉ cung cấp các tính năng như chu kỳ làm mát và sưởi ấm. Mặt khác, các thiết bị phức tạp hơn cung cấp loa tích hợp và nhiều chế độ mát-xa để giúp giảm các triệu chứng do kinh nguyệt gây ra như đau đầu và mất ngủ.
Chăm sóc bản thân trong thời gian đó trong tháng
Là phụ nữ, bạn có thể sẽ có kinh hàng trăm lần trong đời. Đó là rất nhiều lần, vậy tại sao không đảm bảo rằng bạn dành thời gian của mình để chăm sóc bản thân về thể chất và tinh thần? Dù bạn không muốn làm bất cứ điều gì trong khoảng thời gian đó trong tháng ngoài việc nằm trên giường và ăn kem, thì việc tự chăm sóc bản thân vẫn là điều quan trọng.
Cho dù ý tưởng chăm sóc bản thân của bạn là một giấc ngủ ngắn hay một ngày tràn ngập thức ăn, thiền định và âm nhạc – đây là hướng dẫn cơ bản giúp bạn có một số TLC trong kỳ kinh nguyệt.