Hệ thống xếp hạng trong mạng xã hội và trò chơi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn như thế nào

Một số trò chơi điện tử cung cấp các chế độ trò chơi được xếp hạng để xếp người chơi của họ vào các giải đấu theo cấp bậc. Điều mà bạn có thể không biết là phương tiện truyền thông xã hội, cốt lõi của nó, cũng là một hệ thống xếp hạng người dùng của nó. Bằng cách đặt một số người dùng hoặc người chơi ở trên cùng và những người khác ở dưới cùng, bạn có thể dễ dàng bị cuốn vào những so sánh có hại hoặc ám ảnh về thứ hạng có thể làm xấu đi sức khỏe tổng thể của bạn.

Tại sao mọi người quan tâm đến thứ hạng

Về bản chất, xếp hạng là một khái niệm xã hội cho rằng chúng phân loại và xếp hạng một nhóm người thực hiện cùng một hoạt động.

Một trong những lý do chính khiến các hệ thống xếp hạng trở nên hiệu quả là vì chúng đánh vào động lực chung của con người về địa vị xã hội và sự công nhận—nói cách khác, động lực để được chấp thuận và phản ứng tích cực từ những người khác. Nếu bạn đứng đầu một hệ thống xếp hạng, địa vị xã hội của bạn sẽ tăng lên (ít nhất là trong nhóm đó) và sự công nhận xã hội mà bạn nhận được cũng vậy. Nếu bạn ở dưới cùng, địa vị xã hội của bạn dường như thấp và ít người sẽ xác nhận hoặc phê duyệt thứ hạng của bạn.

Ở mức tốt nhất, các hệ thống xếp hạng có thể giúp bạn đo lường hiệu suất của mình và truyền cảm hứng để bạn dần dần làm tốt hơn. Ở mức tồi tệ nhất, các hệ thống xếp hạng có thể gây ra một vòng xoáy so sánh tiêu cực liên tục có thể làm tổn hại đến ý thức về giá trị bản thân của bạn và hút đi tất cả sự thích thú từ thứ mà bạn đang được xếp hạng.

Bạn có thể không kết hợp phương tiện truyền thông xã hội với các hệ thống xếp hạng nhưng mỗi hệ thống này sẽ khiến bạn xếp hạng chính mình một cách vô thức (đôi khi cũng có ý thức). Điều này là do những con số theo dõi lượt thích, bạn bè, người theo dõi, bình luận và người đăng ký.

Không nhận ra điều đó, bạn sẽ so sánh con số của chính mình với con số của bạn bè, người có ảnh hưởng hoặc kênh xuất hiện trong nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của bạn. Một hệ thống giá trị sau đó phản ánh nội dung và hồ sơ trên phương tiện truyền thông xã hội. Nội dung và hồ sơ nhận được nhiều lượt xem, lượt thích và lượt theo dõi được hệ thống này đánh giá cao và nằm ở đầu bảng xếp hạng.

Rõ ràng là hệ thống giá trị này coi nội dung và hồ sơ có ít lượt xem, lượt thích và lượt theo dõi là xấu hoặc không đáng được chú ý—những nội dung và hồ sơ như vậy nằm ở cuối bảng xếp hạng.

Bạn có thể nghĩ rằng hệ thống xếp hạng này không ảnh hưởng đến bạn. Bạn có thể đúng. Nhưng tác động thực sự của một hệ thống như vậy thường xảy ra ngoài nhận thức của bạn. Bạn có thể không đăng ký số lượt thích, bạn bè và theo dõi một cách có ý thức, nhưng vô thức của bạn thì có. Nếu được nhấn, bạn có thể nêu tên khá nhiều người trong số họ ở đầu, giữa và cuối của hệ thống xếp hạng trong phương tiện truyền thông xã hội mà bạn sử dụng.

Mối nguy hiểm đối với sức khỏe tinh thần của bạn là áp lực của hệ thống xếp hạng liên quan đến bạn như thế nào. Cho rằng bạn là một hồ sơ hoặc kênh khác trên phương tiện truyền thông xã hội mà bạn đã chọn, chắc chắn bạn sẽ bắt đầu so sánh mình với các hồ sơ hoặc kênh khác hoạt động trên phương tiện đó.

Các trang mạng xã hội, như Facebook và Instagram, trình bày những hình ảnh và tính cách hào nhoáng của những người mà chúng mô tả. Tiềm thức của bạn không dừng lại để suy luận rằng những bài đăng hào nhoáng chỉ là một góc của một khoảnh khắc được chỉnh sửa trong cuộc sống của những người bạn theo dõi. Điều này có thể để lại cho bạn cảm giác ghen tị vì bạn ước mình có được thân hình, lối sống hoặc nhóm bạn của những người mà bạn theo đuổi.

Đây là nhiên liệu cho những phần trong bạn quá tự phê bình và có thể bóp méo nhận thức của bạn về những gì bạn có và không có, những gì bạn cần và không cần. Theo cách này, việc sử dụng mạng xã hội có thể làm tổn hại đến cảm giác về giá trị bản thân và sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bạn đang tìm cách giảm thời gian sử dụng thiết bị của mình, hãy xem các chiến lược cai nghiện mạng xã hội để giúp bạn.

Hệ thống xếp hạng trong trò chơi

Trong khi nhiều trò chơi giới thiệu thứ hạng hoặc cấp độ để người chơi có thể theo dõi tiến trình của họ và dần dần mở khóa thêm nội dung, thì những trò chơi khác lại giới thiệu hệ thống xếp hạng chính thức.

Trong các hệ thống xếp hạng như vậy, những người chơi mới hơn bắt đầu không được xếp hạng (thường có biểu tượng hoặc trạng thái như “Đồng”) và cố gắng đạt thứ hạng cao nhất là “Kim cương” trở lên. Mỗi cấp có thể được tách thành nhiều phần thể hiện sự tiến bộ của bạn thông qua các cấp riêng lẻ.

Điểm hấp dẫn của trò chơi xếp hạng là tiền đặt cược cao hơn và thường thì bạn phải phát huy và phát triển toàn bộ khả năng của mình để thăng hạng. Khi bạn đạt được thứ hạng cao hơn, toàn bộ nhân cách trong trò chơi của bạn sẽ tăng lên trong trạng thái. Rơi vào thứ hạng thấp hơn, và bạn có thể bị coi thường bởi bạn bè và những người chơi khác, những người quá coi trọng thứ hạng.

Mặt tiêu cực của hệ thống xếp hạng trong trò chơi

Các vấn đề bắt đầu khi động lực giành chiến thắng hoặc tăng thứ hạng được ưu tiên hơn việc tận hưởng trò chơi và tôn trọng những người khác mà bạn đang chơi cùng. Thất bại trở thành sự lãng phí thời gian và chiến thắng đôi khi chỉ đến sau những làn sóng thất vọng trên ranh giới của sự bỏ cuộc.

Một số cộng đồng chơi game đã nổi tiếng là độc hại không thể chịu nổi. Mong muốn quá mức về sự công nhận của xã hội và địa vị xã hội của những chiến thắng và cấp bậc cao hơn là những động lực chính dẫn đến hành vi độc hại. Trộn lẫn trong mong muốn vô thức về các thông báo đi kèm với chiến thắng hoặc tăng thứ hạng, và cuối cùng bạn có thể nghĩ rằng bất cứ điều gì không được xếp hạng hoặc chiến thắng là một sự lãng phí thời gian.

Đột nhiên, bạn đang chơi trò chơi để xếp hạng chứ không phải vì niềm vui đơn giản đã đưa bạn đến đó ngay từ đầu. Trò chơi có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn và tận hưởng bản thân, nhưng nếu chúng khiến bạn trở nên tồi tệ hơn so với khi bạn bắt đầu, thì đã đến lúc bạn nên xem xét lại suy nghĩ của mình.

Làm thế nào để rũ bỏ những tiêu cực của hệ thống xếp hạng

Trình bày trực quan về xếp hạng và thông báo là hai cách chính mà phương tiện và trò chơi cố gắng khiến bạn quan tâm đến xếp hạng và duy trì sự chú ý của bạn ở đó. Cách hiệu quả nhất để rũ bỏ những tác động tiêu cực của việc xếp hạng là chuyển các ưu tiên của bạn và chuyển sự chú ý của bạn sang nơi khác.

Trong trường hợp mạng xã hội, điều này có thể có nghĩa là bạn cố gắng giảm tác động của thông báo và giảm thời gian bạn trực tuyến. Bằng cách này, bạn dành ít thời gian hơn để tiếp xúc với các con số của hệ thống xếp hạng dẫn đến so sánh. Điều này có thêm lợi ích là bảo vệ bạn khỏi những tác động tiêu cực của mạng xã hội.

Trong trường hợp trò chơi, hãy lùi lại một bước và kết nối lại với lý do bạn chơi trò chơi ngay từ đầu. Hãy nghỉ ngơi từ xếp hạng. Quay trở lại với nó với một tư duy mới. Đừng để tất cả niềm vui của bạn phụ thuộc vào kết quả (thắng hay thua; thăng hạng hay tụt hạng). Thay vào đó, hãy tận hưởng những điều nhỏ nhặt và sự tiến bộ cá nhân khiến bạn yêu thích trò chơi đã chọn. Thứ hạng bạn được trao chỉ là phần thưởng phụ của màu sắc và chữ cái đẹp. Nó sẽ tự chăm sóc bản thân khi bạn không còn chăm sóc nó nữa.

So sánh duy nhất có vấn đề

Động lực tự nhiên để xác nhận xã hội và địa vị là một yếu tố mạnh mẽ khi bạn tương tác với các hệ thống xếp hạng. Nếu bạn không cẩn thận, động lực này có thể phá hỏng niềm vui chơi game của bạn và dẫn đến sự so sánh thái quá trên mạng xã hội gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Tránh những tác động tiêu cực của xếp hạng bằng cách giảm mức độ tiếp xúc của bạn với chúng và giảm bớt tầm quan trọng của chúng. Trong khi các hệ thống xếp hạng gây ra sự so sánh, sự so sánh duy nhất đáng để bạn chú ý là so sánh bạn với bạn trong quá khứ. Bỏ qua những so sánh khác, và bạn sẽ trên con đường cải thiện bản thân vượt qua các cấp bậc.