Cách phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn với mạng xã hội

Với hàng tỷ người dùng trên toàn cầu, mạng xã hội là một cách nhanh chóng để giữ liên lạc với bạn bè, cập nhật tin tức hoặc đơn giản là thỉnh thoảng giết thời gian. Tuy nhiên, đôi khi cuộn vô tận có thể trở nên quá tải. Đây là cách nuôi dưỡng mối quan hệ tích cực hơn với mạng xã hội và sử dụng nó theo cách của riêng bạn.

Vì bất kỳ ai đã lướt Facebook hoặc Twitter trong hơn vài phút đều có thể chứng thực rằng không phải tất cả các bài đăng đều chứa đầy thông tin tích cực và nội dung chính xác. Tuy nhiên, gặp phải bài viết khó hiểu không phải là nhược điểm duy nhất.

Theo Frontiers in Psychology, nghiện điện thoại và cảm giác bị cô lập với xã hội là những bất lợi tiềm ẩn liên quan đến mạng xã hội. Tuy nhiên, nó cũng có thể thúc đẩy giao tiếp và kết nối, vì vậy cũng có những mặt tích cực đối với các trang web này.

Ngoài ra, sự ra đời của phương tiện truyền thông xã hội (trong trường hợp này là Facebook) cũng có thể tương quan với sức khỏe tâm thần tiêu cực hơn ở những người trẻ tuổi, theo Hiệp hội Kinh tế Hoa Kỳ. Có nhiều lý do tiềm ẩn cho mối liên hệ này, bao gồm cả cách mạng xã hội mời gọi bạn so sánh cuộc sống xã hội của mình với những người khác.

Mặc dù việc xóa các tài khoản mạng xã hội của bạn luôn là một tùy chọn, nhưng bạn cũng có thể điều chỉnh thói quen duyệt web của mình và tương tác với nhiều nội dung mà bạn thực sự yêu thích. Dưới đây là một số cách để xem các mạng xã hội của bạn theo hướng tích cực hơn.

Nói chung, việc hạn chế sử dụng mạng xã hội của bạn trong khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm bớt các trường hợp cô đơn và trầm cảm, theo Tạp chí Tâm lý học Xã hội và Lâm sàng. Hãy thử giảm dần thời gian sử dụng mạng xã hội của bạn xuống còn khoảng nửa giờ mỗi ngày và xem điều đó có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của bạn không.

Đặt giới hạn và lời nhắc trên điện thoại thông minh của bạn có thể làm gián đoạn các phiên cuộn vô tận đó. Trên iPhone, hãy truy cập Cài đặt, Thời gian sử dụng màn hìnhvà cuối cùng Giới hạn ứng dụng. Vỗ nhẹ Thêm giới hạn để chọn các ứng dụng của bạn từ danh sách và đặt một lượng thời gian nhất định để duyệt chúng mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể xem lại việc sử dụng điện thoại tổng thể của mình trên Thời gian sử dụng màn hình để xem phần lớn thời gian duyệt web của bạn diễn ra ở đâu.

Tương tự, bạn có thể đặt hẹn giờ cho ứng dụng trên Android để rút ngắn thời gian duyệt web của mình.

2. Chiến đấu với FOMO

Những bức ảnh ngoạn mục từ các chuyến du lịch thế giới, các bữa tiệc, v.v. được đăng tải khắp các phương tiện truyền thông xã hội có thể khiến bạn sợ bỏ lỡ (FOMO). Khi bạn đang cuộn, bạn có thể cảm thấy như mọi người khác đang vui vẻ—ngoại trừ bạn.

Tuy nhiên, bạn không đơn độc: FOMO là một hiện tượng toàn cầu, theo Tạp chí Thế giới về các trường hợp lâm sàng, và nói chung hạn chế thời gian của bạn trên mạng xã hội là một cách hữu ích để chống lại nó. Điều quan trọng cần nhớ là bạn chỉ nhận được một cuộn phim nổi bật được tuyển chọn từ cuộc sống của người khác.

Ngoài ra, dành một chút thời gian mỗi ngày để suy ngẫm về lý do biết ơn của bạn cũng có thể làm giảm FOMO. Các ứng dụng ghi nhật ký như Three Good Things là một cách hữu ích để duy trì thói quen này.

Tiền đề rất đơn giản: liệt kê ba điều tốt đẹp xảy ra hàng ngày và bày tỏ cảm xúc mà các sự kiện đó mang lại. Toàn bộ bài tập chỉ mất vài phút mỗi ngày, nhưng nó chắc chắn có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về tất cả những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn, cả lớn lẫn nhỏ.

Sau vài ngày viết nhật ký, bạn sẽ có cả đống lý do tồn đọng để cảm thấy biết ơn. Đó là một cách tuyệt vời để phát triển tư duy tích cực hơn chỉ trong vài phút mỗi ngày.

Tải xuống: Ba Điều Tốt Cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

3. Quản lý nguồn cấp dữ liệu của bạn

Nếu bài đăng của ai đó khiến bạn cảm thấy khó chịu vì bất kỳ lý do gì, hãy tiếp tục và chặn hoặc tắt tiếng họ. Đây là cách chặn ai đó trên một số trang truyền thông xã hội phổ biến nhất.

Chặn người dùng trên Twitter

Chạm vào trang hồ sơ cá nhân, sau đó bấm vào dấu chấm lửng biểu tượng. Nhấn vào Khối cái nút.

Ngoài ra còn có Tắt tiếng tùy chọn này sẽ xóa các tweet của cá nhân đó khỏi dòng thời gian của bạn. Trang web không thông báo cho bất kỳ ai khi họ bị tắt tiếng và bạn có thể bật tiếng của họ sau này nếu bạn muốn.

Chặn người dùng trên Facebook

Hủy kết bạn với ai đó bằng cách nhấp vào biểu tượng người và dấu kiểm trên hồ sơ của họ, đánh Hủy kết bạnvà sau đó Xác nhận.

Để chặn ai đó, hãy truy cập Cài đặt & quyền riêng tư, Cài đặtvà sau đó chặn. bên trong Khóa người dùng khu vực, nhập tên của họ và nhấp vào Khối cái nút. Họ sẽ không nhận được thông báo.

Chặn người dùng trên Instagram

Instagram cung cấp một số tùy chọn để quản lý những gì bạn nhìn thấy từ những người dùng khác. Nhấn vào dấu chấm lửng bên cạnh hồ sơ cá nhân, nơi bạn sẽ có tùy chọn chặn hoặc hạn chế họ. Chặn người dùng có nghĩa là lượt thích và nhận xét của họ sẽ biến mất khỏi ảnh của bạn và họ sẽ không thể gắn thẻ bạn nữa.

Hạn chế ai đó có nghĩa là họ sẽ không thể nhìn thấy khi bạn trực tuyến và nhận xét của họ sẽ chỉ xuất hiện nếu bạn chấp nhận chúng. Cuối cùng, tắt tiếng ai đó có nghĩa là bạn sẽ không thấy bài đăng của họ trong nguồn cấp dữ liệu của mình, nhưng bạn sẽ vẫn kết nối.

Ngoài ra còn có tùy chọn tắt tiếng tin nhắn của ai đó. Nhấn vào tin nhắn biểu tượng, sau đó biểu tượng thông tin (chữ “i” viết thường trong vòng tròn). Bây giờ bạn có tùy chọn tắt tiếng tin nhắn và thông báo cuộc gọi.

4. Thỉnh thoảng dành thời gian nghỉ ngơi cho sức khỏe tâm thần

Ngay cả khi bạn không phải đối phó với FOMO hoặc các tác động tiêu cực khác, thỉnh thoảng tạm dừng sử dụng mạng xã hội có thể giúp bạn giảm căng thẳng và tập trung hơn vào các mối quan hệ ngoài đời thực của mình. Điều này cũng có thể cho phép bạn quay lại nguồn cấp dữ liệu của mình một cách thận trọng và có chủ ý hơn.

5. Tham gia một cách tích cực

Gần như quá dễ dàng để tranh luận với người lạ (và đôi khi là những người bạn biết) từ phía sau màn hình. Thay vào đó, hãy cố gắng duy trì chủ ý với điện thoại và mạng xã hội của bạn và tránh trao đổi qua lại vô nghĩa. Tất nhiên, không có gì sai khi thực hành các kỹ năng tranh luận trực tuyến của bạn—chỉ cần biết khi nào bạn đã đạt đến giới hạn.

Mặt khác, hãy theo dõi nhiều người hoặc tài khoản mang lại cho bạn hạnh phúc thực sự. (Nếu điều này có nghĩa là toàn bộ nguồn cấp dữ liệu của bạn không có gì khác ngoài những bức ảnh vẽ nguệch ngoạc bằng vàng và mèo con, thì điều đó cũng không sao cả.)

Duyệt mạng xã hội của bạn một cách lành mạnh

Phương tiện truyền thông xã hội sẽ không sớm biến mất, nhưng bạn có thể chọn cách tương tác với nó. Bằng cách luôn ý thức được bạn dành bao nhiêu thời gian để duyệt và đăng, tắt tiếng hoặc chặn các tài khoản rắc rối, đồng thời dành thời gian để bày tỏ lòng biết ơn, bạn có thể phát triển mối quan hệ tích cực hơn với mạng xã hội yêu thích của mình.