Nó mang lại điều gì cho những phụ nữ muốn tập thể dục một cách an toàn?

Mọi người đều cần tập thể dục thường xuyên như một phần của lối sống lành mạnh và điều đó cũng quan trọng đối với phụ nữ cũng như nam giới. Vì bệnh loãng xương phổ biến hơn ở phụ nữ nên tập thể dục là rất quan trọng để tăng cường xương và cơ bắp. Nó cũng giúp trao đổi chất, sức khỏe sinh sản và sức khỏe tâm thần.

Mặc dù lợi ích của việc tập thể dục là rõ ràng, đôi khi phụ nữ có nhu cầu tập luyện khác với nam giới. Và có thể có những vấn đề xã hội và an toàn xung quanh việc phụ nữ tập thể dục nơi công cộng.

Sweat là một ứng dụng tập luyện cá nhân hướng đến thể lực của phụ nữ. Cho dù bạn đang tập luyện ở nhà hay trong phòng tập thể dục, đây là những gì nó cung cấp.

Ứng dụng Sweat Fitness là gì?

Sweat là sản phẩm trí tuệ của huấn luyện viên cá nhân Kayla Itsines, người đã tạo ra một trong những ứng dụng đào tạo cá nhân tốt nhất dành cho phụ nữ. Tải xuống miễn phí, Sweat cung cấp các bài tập dành cho người mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao dành cho phụ nữ tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục. Có các thử thách về thể lực, lời khuyên về bữa ăn, theo dõi quá trình hydrat hóa và kế hoạch tập luyện.

Trên hết, Sweat có một trong những cộng đồng thể hình lớn nhất thế giới. Có rất nhiều thứ được đóng gói trong ứng dụng thân thiện với người dùng này.

Tải xuống: Đổ mồ hôi cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Làm thế nào để bạn bắt đầu với mồ hôi?

Sweat cung cấp cho người dùng bản dùng thử miễn phí bảy ngày. Trả lời bảng câu hỏi về mức độ thể lực và kết quả mong muốn của bạn, đồng thời chọn nơi bạn sẽ tập luyện, ở nhà hay trong phòng tập thể dục, cho dù bạn có bất kỳ thiết bị nào hay không và bạn muốn thử phong cách tập luyện nào.

Bạn sẽ nhận được một chương trình đào tạo được đề xuất để phù hợp với yêu cầu của bạn. Các chương trình thay thế cũng được cung cấp hoặc bạn có thể bỏ qua lời khuyên này ngay bây giờ và khám phá mọi thứ mà ứng dụng cung cấp.

Tập luyện với mồ hôi

Các tập luyện phần Mồ hôi cung cấp các bài tập trong nhiều danh mục:

• Sức mạnh
• yoga
• Cường độ cao
• thanh
• Sự hồi phục
• tim mạch
• Philatô

Bạn có thể đánh Lọc để thu hẹp phạm vi tùy chọn. Chọn một khu vực mục tiêu trên cơ thể của bạn để làm việc. Chỉ định mức độ và thời gian tập luyện của bạn. Bạn cũng có thể chỉ ra vị trí của mình, bất kỳ thiết bị nào bạn có để giúp bạn và thậm chí chọn huấn luyện viên thể dục nào bạn thích. Các bộ lọc lựa chọn hoạt động hoàn hảo, ngay lập tức cung cấp một loạt các tùy chọn phù hợp để cho phép bạn bắt đầu ngay lập tức.

Trước khi bạn bắt tay vào bài tập đã chọn, hãy dành một chút thời gian để xem danh sách các động tác. Nếu có bất cứ thứ gì bạn cần thay thế do thiếu thiết bị hoặc vấn đề chấn thương, chỉ cần nhấn vào Thay thế biểu tượng. Một động thái thay thế sẽ thay thế bản gốc. Bạn cũng có thể nhấn Chọn một danh sách phát để truy cập Spotify hoặc Apple Music nếu bạn muốn có nhạc đệm cho bài tập của mình.

Khi bạn đã thiết lập xong, hãy chọn từ các tùy chọn khởi động, bao gồm khởi động có hướng dẫn nếu bạn cần và bạn đã sẵn sàng. Màn hình tập luyện đưa ra hướng dẫn rõ ràng với video minh họa và đồng hồ bấm giờ. Có một thời gian hồi chiêu tùy chọn ở cuối hoặc bạn chỉ có thể yêu cầu huy hiệu tập luyện của mình.

Bạn có thể lưu các bài tập yêu thích của mình và truy cập chúng bất cứ lúc nào bằng cách sử dụng yêu thích tab trên tập luyện màn hình.

Các chương trình và thử thách đổ mồ hôi

Các Chương trình Đổ mồ hôi sẽ phù hợp với nhu cầu của bạn nếu bạn không chỉ tập luyện riêng lẻ. Chọn một chương trình từ một phạm vi rộng bao gồm tất cả các danh mục tập luyện và từ các kế hoạch ba tuần chuyên sâu, chẳng hạn như Thử thách đốt cháy cơ bụng đến các chương trình mở rộng kéo dài hàng tuần hoặc thậm chí hàng tháng, như Thử thách 92 tuần cường độ cao của Itsines .

Tuyệt vời hơn nữa, Sweat cung cấp các thử thách trực tiếp mà bạn có thể tham gia, đạt được mục tiêu tập thể dục của mình cùng với hàng nghìn phụ nữ.

Các chương trình đổ mồ hôi khi mang thai và sau khi mang thai

Sweat là một trong những ứng dụng tập luyện khi mang thai tốt nhất mà bạn có thể chọn, với hai chương trình dành cho thai kỳ và hai chương trình sau khi mang thai có các bài tập kéo dài trong suốt thời gian mang thai của bạn và đến 16 tuần sau khi sinh. Các chương trình cường độ thấp này sẽ giúp bạn tiếp tục di chuyển một cách tự tin trong thời điểm quan trọng này của cuộc đời.

Thực phẩm và dinh dưỡng đổ mồ hôi

Để đồng hành cùng hành trình tập thể dục của bạn, Sweat cung cấp một Món ăn trong ứng dụng, chứa bảng lập kế hoạch bữa ăn, công thức nấu ăn và cơ sở danh sách mua sắm. Bạn có thể chọn chế độ ăn kiêng của mình và ứng dụng sẽ điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu của bạn, với một nút thay thế cung cấp các thành phần thay thế nếu bạn cần trao đổi thứ gì đó.

Theo cách riêng của nó, phần này có thể sẽ không nhắc bạn đăng ký Sweat—nhưng nó rất hữu ích cho hướng dẫn ăn uống lành mạnh.

Một trong những tính năng nổi bật của ứng dụng Sweat là Cộng đồng chuyển hướng. Bạn sẽ tìm thấy các bài đăng trên blog giáo dục về tập thể dục, dinh dưỡng và sức khỏe tại đây.

Điểm thu hút chính là Diễn đàn mồ hôi. Đây là nơi bạn có thể kết nối với phụ nữ từ khắp nơi trên thế giới, chia sẻ hành trình tập thể dục của mình và tìm những người bạn có trách nhiệm để giúp đỡ bạn. Thật dễ dàng để tìm kiếm và lọc các chủ đề nếu bạn đang tìm kiếm các chủ đề cụ thể như mang thai.

Đối với những phụ nữ muốn tập thể dục với những người khác nhưng thấy mình bị cô lập vì sức khỏe, sự an toàn hoặc bất kỳ lý do nào khác, điều này mang lại cảm giác cộng đồng và trách nhiệm giải trình. Và điều đó có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc kiên trì hay bỏ cuộc khi gặp khó khăn.

Công cụ lập kế hoạch mồ hôi và hoạt động

Khi bạn tham gia một thử thách, tất cả các bài tập của bạn sẽ tự động được lên lịch trong Người lập kế hoạch phần, cho phép bạn xem nhanh thời gian lớp tiếp theo của bạn sẽ diễn ra và loại bỏ bất kỳ phỏng đoán nào. Bạn có thể tự thêm bất kỳ bài tập nào vào đây thông qua thêm nút và lên lịch thông báo để nhắc nhở bạn.

Trong Hoạt động tab, bạn sẽ tìm thấy tất cả các mục tiêu tập thể dục liên quan đến Chương trình bạn đã chọn, cùng với bộ đếm bước hàng ngày và máy theo dõi lượng nước. Huy hiệu thành tích của bạn được lưu trữ ở đây, cùng với trình theo dõi tiến trình của bạn. Bạn nên chụp ảnh trước và sau cho phần này.

Tại sao tôi nên đăng ký mồ hôi?

Trong số rất nhiều ứng dụng tập luyện hiện có, Sweat là một lựa chọn tuyệt vời cho những phụ nữ muốn điều chỉnh quá trình tập luyện để phù hợp với lối sống của họ. Nó cung cấp một loạt các lựa chọn tập thể dục tuyệt vời cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi và trình độ thể chất, đồng thời dễ dàng tùy chỉnh và tham gia các thử thách.

Yếu tố cộng đồng, với các diễn đàn và thử thách, là điểm thu hút thực sự. Nó tập hợp những người phụ nữ lại với nhau để hỗ trợ và duy trì lẫn nhau, điều này đánh dấu nó khỏi cách tiếp cận cá nhân hóa của một số giải pháp thay thế hàng đầu.

Nếu bạn chọn đăng ký Sweat, bạn sẽ không bao giờ thiếu thử thách thể lực hoặc đội cổ vũ ảo để giúp bạn đạt được điều đó. Bất kể bạn đang hướng tới mục tiêu cuối cùng nào, thì việc có được sự hỗ trợ trên đường đi luôn hữu ích.