Ứng dụng dành cho thiết bị di động này có thể cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn không?

Những ngày này, sức khỏe tâm thần là một chủ đề nghiêm túc. Nói một cách dễ hiểu, đó là trạng thái hạnh phúc ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và hành xử, và điều quan trọng là chúng ta phải học cách chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình.

Tất nhiên, bởi vì chúng ta đang sống trong một thế giới kỹ thuật số, nên có rất nhiều ứng dụng sức khỏe tâm thần có sẵn. Một số có thể giúp bạn đối phó với PTSD và trầm cảm, trong khi những người khác hoàn toàn cho phép bạn theo dõi tâm trạng của mình. My Possible Self là một ứng dụng dành cho thiết bị di động với một số tính năng hữu ích, nhưng liệu nó có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn không? Hãy cùng xem những gì ứng dụng cung cấp.

Bản thân có thể có của tôi là gì?

Có sẵn trên Android, iOS và bất kỳ trình duyệt web nào, My Possible Self là một ứng dụng di động hoàn toàn không có quảng cáo. Ứng dụng chỉ có nội dung được chứng nhận lâm sàng từ Priory Healthcare, một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần ở Anh. Bên cạnh việc được chứng nhận lâm sàng, một lý do khác khiến ứng dụng này rất hợp lệ là nó cũng đã được NHS phê duyệt. Cho những ai chưa biết, NHS là hệ thống Dịch vụ Y tế Quốc gia ở Anh.

My Possible Self là một ứng dụng sử dụng liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) để giúp những người bị căng thẳng, lo lắng, buồn ngủ, trầm cảm và đưa ra lựa chọn lối sống lành mạnh. Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng tìm hiểu thêm về các tính năng của ứng dụng và liệu nó có phải là công cụ để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn hay không, hãy bắt đầu ngay.

Tải xuống: My Possible Self cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Tâm trạng và Hành vi

Một trong những tính năng phổ biến nhất của My Possible Self là tính năng theo dõi tâm trạng. Nó cho phép bạn ghi lại cảm giác của bạn vào một ngày cụ thể tại một thời điểm cụ thể, cho dù đó là điều tuyệt vời, tốt, ổn, tệ hay tồi tệ. Khi bạn đã đánh giá tâm trạng của mình, bạn có tùy chọn để tìm hiểu sâu hơn một chút. Bạn có thể thêm các chi tiết khác, chẳng hạn như bạn đang ở đâu, hoạt động bạn đang làm và những người bạn đang ở cùng.

Những mô tả cụ thể này làm cho trang thông tin chi tiết của bạn có lợi hơn theo thời gian. Nếu bạn chỉ sử dụng ứng dụng trong một hoặc hai ngày, bạn sẽ không có sẵn nhiều thông tin chi tiết. Tuy nhiên, càng sử dụng nhiều, bạn sẽ thấy càng có nhiều khuôn mẫu giữa tâm trạng và hành vi của mình.

Ví dụ: Bản thân có thể có của tôi tạo ra mối liên hệ khi bạn thường xuyên đánh dấu tâm trạng của mình là tồi tệ khi bạn đang ở cơ quan hoặc trường học. Hoặc, nếu bạn liên tục gắn thẻ xã hội hóa khi bạn nhập tâm trạng của mình là tốt. Tính năng nhỏ này cực kỳ hữu ích trong việc xác định điều gì gây ra những thay đổi tâm trạng trong cuộc sống của bạn.

Dòng có hướng dẫn

My Possible Self khuyến khích bạn làm bài trắc nghiệm về lối sống để tìm ra những phần nào trong cuộc sống mà bạn nên chú ý — cũng như loạt bài có hướng dẫn nào là tốt nhất cho bạn. Sau khi hỏi một vài câu hỏi về chế độ ăn uống, thói quen ngủ, sự lo lắng, cân bằng giữa công việc và cuộc sống, bạn bè, mức độ hoạt động và lượng rượu, ứng dụng sẽ đưa ra một số điểm về lối sống với một số khuyến nghị.

Trên ứng dụng, có chín loạt bài có hướng dẫn, mỗi bộ đề cập đến một chủ đề khác nhau. Ví dụ: loạt bài hướng dẫn về quản lý căng thẳng bao gồm đánh giá và một số cách để giảm căng thẳng của bạn, chẳng hạn như yoga và khẳng định. Nếu bạn chọn loạt bài có hướng dẫn về cách ngủ ngon, thì nó cũng bắt đầu bằng phần đánh giá kèm theo các video hữu ích về việc giới thiệu các thói quen tốt và các công cụ giúp bạn ngủ ngon.

Phần loạt bài có hướng dẫn về Bản thân có thể có của tôi đặc biệt hữu ích vì chúng chủ yếu bao gồm các video ngắn, bài đánh giá và câu đố. Điều này đặc biệt tuyệt vời đối với những người nhanh chóng mất hứng thú.

Bộ công cụ được tạo thành từ mọi thứ bạn cần để theo dõi tiến trình của mình. Đây là một phần của ứng dụng, nơi bạn có thể dễ dàng tìm thấy trình theo dõi tâm trạng, âm thanh thiền, nhật ký đồ ăn và thức uống, bài tập, công thức nấu ăn, v.v. Tất cả những gì có trong bộ công cụ của bạn phụ thuộc vào những gì bạn muốn làm, cho dù đó là lo lắng, trầm cảm, giấc ngủ, căng thẳng hay lối sống của bạn.

Nếu bạn là người muốn tập trung chủ yếu vào thói quen ăn uống của mình, hãy nhấn vào nhật ký đồ ăn và thức uống của bạn. Bên trong, có một tùy chọn để thêm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối của bạn và liệu các bữa ăn có lành mạnh hay không. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm đồ uống và đồ ăn nhẹ vào nhật ký của mình.

Đối với những người bị trầm cảm, hãy nhấp vào các hoạt động thú vị trong bộ công cụ của bạn để thêm một hoạt động bạn yêu thích. Khi bạn đã thêm hoạt động, hãy đặt mức độ khó khăn mà bạn cảm thấy có thể hoàn thành cũng như thời điểm bạn muốn hoàn thành. Đặt mục tiêu cho bản thân giúp bạn theo dõi thành tích của mình và khuyến khích bạn tự chịu trách nhiệm về hành động của mình!

Thư viện

Thư viện trên My Possible Self tương tự như bộ công cụ vì bạn có thể phân loại nội dung theo lo lắng, trầm cảm, căng thẳng, giấc ngủ, sức khỏe thể chất và lối sống. Ngoài ra, nó hiển thị những gì mới trên ứng dụng và về cơ bản mọi thứ nó phải cung cấp, từ podcast và bài tập chánh niệm đến động lực và bài báo.

Đối với những người bận rộn không có thời gian ngồi đọc các bài báo, hãy thử nghe podcast. Điều này giúp thuận tiện cho việc chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn trong khi bạn đang làm việc trong ngày của mình. Các podcast bao gồm nhiều chủ đề khác nhau như bắt nạt, rối loạn lưỡng cực, lòng tự ái và nhiều chủ đề khác.

Có một tab cho các bài tập trên ứng dụng. Thuận tiện, tất cả các bài tập đều được phân loại dựa trên loại hình tập luyện và mức độ kỹ năng thể dục. Duyệt qua và chọn những gì bạn muốn thử, từ tim mạch, yoga và một bài tập luyện thanh trực tuyến cho đến thực hành chánh niệm và hít thở.

Bạn có nên tải về bản thân có thể có của tôi không?

Ứng dụng My Possible Self hoàn toàn miễn phí. Đối với số lượng các tính năng tuyệt vời mà ứng dụng cung cấp, thật tuyệt vời khi bạn không phải trả tiền cho một đăng ký.

Loạt bài có hướng dẫn là tuyệt vời và bao gồm các chiến lược và thực hành hữu ích. Tài liệu được cân nhắc kỹ lưỡng và có thể giúp bạn kiểm soát lại sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe thể chất của mình.

Nếu bạn đang vật lộn với cờ bạc và nghiện rượu, những thứ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của bạn, My Possible Self cũng đề cập đến những chủ đề như vậy. Có rất nhiều nội dung thú vị để lựa chọn, với nội dung mới được tải lên thường xuyên.

Nói chung, không giống như các ứng dụng sức khỏe tâm thần vô dụng khác, My Possible Self là một ứng dụng sức khỏe tâm thần được thiết kế tốt, dễ sử dụng và đơn giản. Thêm vào đó, những hình ảnh động nhỏ rất dễ thương.

Xin lưu ý: Nếu bạn cần sức khỏe trong thời gian khủng hoảng sức khỏe tâm thần hoặc trường hợp khẩn cấp, hãy nhấn vào nút khủng hoảng trong ứng dụng và bạn có thể quay số 999.

Một ứng dụng sức khỏe tâm thần để giúp bạn một tay

Bạn đang lo lắng về sức khỏe tinh thần của mình? Đó là một chủ đề khó nói, và những cảm xúc đi kèm với nó thật khó để đối phó! Nhưng, với sự trợ giúp phù hợp, bạn có thể cân bằng lại cuộc sống của mình. My Possible Self là một ứng dụng di động cung cấp cho bạn tất cả các công cụ sức khỏe tâm thần cần thiết mà bạn cần.