9 Tùy chọn phục hồi tích cực để tận dụng tối đa những ngày nghỉ ngơi của bạn

Dành một ngày nghỉ ngơi và hồi phục là điều quan trọng nếu bạn muốn tránh chấn thương và tập luyện quá sức. Nhưng nghỉ ngơi không có nghĩa là bạn phải ngồi yên; bạn vẫn có thể tham gia các hoạt động dễ dàng, ít tác động, bao gồm yoga, kéo căng cơ, lăn bọt và hơn thế nữa.

Đã đến lúc học cách thư giãn và cung cấp cho cơ thể bạn sự phục hồi đầy đủ cần thiết. Dưới đây là một số lớp học, ứng dụng và thiết bị trực tuyến có thể giúp bạn tận hưởng những ngày phục hồi tích cực.

1. Thái cực quyền

Tai chi là ví dụ hoàn hảo về một bài tập phục hồi tích cực nhẹ nhàng và êm dịu. Nó có thể là một hình thức võ thuật, nhưng các hành động liên quan đến thái cực quyền tập trung vào các chuyển động chậm và thoải mái.

Những người tập thái cực quyền thường xuyên nói rằng nó có thể giúp dẻo dai, giảm căng thẳng và sức mạnh cơ bắp. Bạn có thể đăng ký các bài học thái cực quyền trực tuyến của Tiến sĩ Paul Lam với một khoản phí hàng tháng nếu bạn muốn tìm hiểu tất cả những gì cần biết về thái cực quyền với các video trình diễn, phỏng vấn các chuyên gia thái cực quyền và cơ hội đặt câu hỏi cho Tiến sĩ Lâm.

Khi bạn đã đăng ký, bạn có thể truy cập vào nhiều lựa chọn các khóa học thái cực quyền. Ví dụ; bạn có thể tập thái cực quyền để phục hồi chức năng, đây là một cách tuyệt vời để tìm hiểu về cách hỗ trợ phục hồi.

2. Cán bọt

Sau một buổi tập luyện căng thẳng, đôi khi cơ của bạn có thể bị đau. Thay vì dành thời gian ngồi trên ghế xem Netflix, hãy thực hiện một phiên phục hồi tích cực bằng bọt lăn trong vài phút.

Giá bán con lăn xốp tại cửa hàng tương đối rẻ; tuy nhiên; bạn có thể đưa quá trình lăn bọt của mình lên một tầm cao mới bằng cách sử dụng các sản phẩm thể dục thông minh, chẳng hạn như con lăn tạo bọt thông minh.

Ví dụ, con lăn Therabody Wave Roller mang đến những cải tiến mà con lăn bọt thông thường không thể mang lại cho bạn. Con lăn bọt thông minh đặc biệt này có thể kết nối với điện thoại thông minh của bạn qua Bluetooth và sử dụng tần số rung để mang lại cho bạn sự phục hồi toàn thân lý tưởng.

3. Yoga

Cũng giống như thái cực quyền, yoga là một phương pháp phục hồi tích cực nhẹ cho phép bạn di chuyển mà không cần làm quá nhiều. Có rất nhiều tư thế yoga có thể khá cường độ cao, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh những tư thế đó và tuân theo những tư thế cơ bản mà bạn biết.

Nếu bạn không chắc về cách thực hiện các tư thế yoga cho người mới bắt đầu, hãy thử xem video YouTube về yoga phục hồi tích cực của Nourishmorelove. Lớp học yoga chỉ diễn ra trong 10 phút, bao gồm tám động tác yoga đơn giản giúp giảm đau nhức. Hãy nhớ rằng yoga cũng có thể được coi là một buổi hạ nhiệt hiệu quả sau khi tập luyện của bạn hoặc như một bài tập thể dục theo đúng nghĩa của nó.

4. Đi bộ

Đi bộ là một trong những cách dễ dàng và hiệu quả nhất để giúp phục hồi. Ngay cả khi đi bộ nhàn nhã quanh khu phố hoặc chạy bộ nhẹ nhàng cũng có thể cải thiện lưu lượng máu và giảm căng tức trong cơ thể.

Các video tập luyện đi bộ trực tuyến không phải là mới, nhưng chúng đã trở nên phổ biến gần đây vì bạn có thể dễ dàng thực hiện chúng ngay tại nhà của mình. Bạn có thể giữ mức độ cường độ thấp bằng cách tham gia một buổi đi bộ ngắn dành cho người mới bắt đầu từ kênh YouTube Walk at Home. Nếu bạn cảm thấy muốn nâng cao hơn một chút, hãy thử bài tập đi bộ trung bình trên kênh YouTube của growwithjo.

5. Kéo dài

Một ngày nghỉ ngơi tốt không nên chỉ bao gồm ngủ thêm và ăn một bữa ngon. Phục hồi tích cực là điều bạn cần làm để hồi phục sau khi tập gym nặng nhọc, vì cuối cùng nó sẽ giúp bạn hồi phục tốt hơn.

Một trong những hình thức phục hồi tích cực tốt nhất là kéo căng. Mặc dù vậy, việc kéo giãn không phải là điều nhàm chán hay lặp đi lặp lại. Có một số ứng dụng kéo giãn tuyệt vời trên mạng để bạn làm cho thói quen kéo căng của mình trở nên thú vị.

Ví dụ: StretchIt là một ứng dụng kéo dài được thiết kế chuyên nghiệp, thú vị và dễ sử dụng. Ứng dụng này cho phép bạn cải thiện tư thế gập lưng, học cách thực hiện các động tác tách và theo dõi lịch sử luyện tập của mình. Ngoài ra, bạn có thể thử một lớp học kéo giãn miễn phí trên trang web StretchIt.

Tải xuống: StretchIt dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

6. Bơi lội

Bơi lội có tác động thấp nhất có thể. Đây là một hình thức tập thể dục cực kỳ nhẹ nhàng vì nước hỗ trợ cơ thể của bạn và cho phép bạn di chuyển dễ dàng. Ngay cả khi bạn không phải là vận động viên bơi lội chuyên nghiệp, bơi lội có thể hoạt động như một hình thức phục hồi tích cực hiệu quả.

Có một số thứ quan trọng bạn cần khi đi bơi: áo tắm, khăn tắm và hồ bơi. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng một tài nguyên quan trọng khác — một ứng dụng bơi lội như Huấn luyện viên bơi lội.

Bạn sẽ thích ứng dụng Huấn luyện viên bơi lội vì cách sử dụng giao diện đơn giản. Ngoài ra, bạn có thể theo dõi các lần bơi của mình trong nhật ký tập luyện, xem tiến trình của bạn và tạo kế hoạch bơi cho cá nhân.

Tải xuống: Huấn luyện viên bơi lội cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

7. Đi xe đạp

Khi bạn đang sử dụng đạp xe như một phương án phục hồi tích cực, hãy luôn đảm bảo giữ mức cường độ thấp và chỉ đạp xe với tốc độ nhẹ nhàng. Bằng cách đạp xe theo cách này, bạn có thể tăng lưu lượng máu và sửa chữa mọi tổn thương cho cơ thể.

Có một số lựa chọn khi nói đến đạp xe. Bạn có thể đạp xe ngoài trời bằng xe đạp thông thường hoặc trong nhà bằng một chiếc xe đạp tập thể dục cố định như Peloton Bike. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một huấn luyện viên tương tác thông minh để đạp xe trong nhà. Các thiết bị thông minh này giúp các chuyến đi trong nhà của bạn tương tác hơn và có thể đo lường các khía cạnh như tốc độ và sản lượng điện của bạn.

8. Khiêu vũ

Nếu bạn muốn một hình thức phục hồi tích cực vui vẻ và thú vị hơn, thì khiêu vũ là một trong những lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện những động tác dễ dàng và tránh xa những phong cách cường độ cao hơn, chẳng hạn như các bài tập khiêu vũ Latin.

YouTube có nhiều kênh YouTube tuyệt vời, nơi bạn có thể tìm thấy một bài tập khiêu vũ thích hợp. Kênh YouTube của Kyra Pro có nhiều bài tập khiêu vũ trực tuyến cường độ thấp và bạn có thể nhảy theo các bản hit của Shawn Mendes, Taylor Swift hoặc Miley Cyrus.

Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy một số bài tập nhảy ít tác động và thân thiện với người mới bắt đầu trên kênh YouTube của PopSugar.

9. Đi bộ đường dài

Đi bộ đường dài cho phép bạn ra ngoài và tận hưởng thiên nhiên, đồng thời đây cũng là một hình thức phục hồi tích cực có lợi. Khi bạn ra khỏi phòng tập thể dục và đi theo đường mòn, bạn sẽ cải thiện tâm trạng, tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Hãy nhớ tải xuống ứng dụng đi bộ đường dài trước khi bạn ra ngoài để cải thiện trải nghiệm của mình. AllTrails là một ví dụ tuyệt vời, vì nó tự hào có hơn 100.000 bản đồ đường mòn để bạn lựa chọn.

Sử dụng bộ lọc của ứng dụng để chọn đường đi bộ dựa trên độ khó và độ dài và bám vào mức độ khó dễ. Hãy nhớ rằng đó là một ngày phục hồi tích cực, không phải là một buổi tập luyện toàn diện.

Tải xuống: AllTrails cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Các tùy chọn khôi phục đang hoạt động có thể giúp bạn quay trở lại

Phục hồi tích cực hoặc nghỉ ngơi tích cực có thể là bất cứ điều gì từ một buổi tập yoga nhanh chóng đến một chuyến đi bộ đường dài nhàn nhã trong rừng. Dù bạn chọn làm hình thức phục hồi tích cực nào, hãy đảm bảo thực hiện thường xuyên.

Thay vì ngồi không làm gì vào ngày nghỉ, hãy tham gia một hình thức hoạt động nhẹ nhàng có thể cải thiện hiệu suất của bạn trong lần tập tiếp theo.

Đọc tiếp