8 quyết tâm trong năm mới tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn

Tại sao mọi người lại yêu thích những nghị quyết cho năm mới đến vậy? Chà, một năm mới có nghĩa là một khởi đầu mới và một cơ hội để làm những điều khác biệt để cải thiện cuộc sống của bạn.

Giảm cân, tiết kiệm tiền và từ bỏ những thói quen xấu là một số mục tiêu phổ biến nhất trong năm mới. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu thay vì tập trung quá nhiều vào những giải pháp này—mà có thể bạn sẽ không làm theo đến cùng—bạn lại tập trung nhiều hơn vào sức khỏe chung của mình thì sao?

Bằng cách tập trung nhiều hơn vào những giải pháp chăm sóc sức khỏe nhỏ hơn, khả thi hơn này, bạn sẽ không cảm thấy thất vọng về sau. Thay vào đó, bạn có thể sẽ cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.

Nghị quyết về sức khỏe tâm thần

1. Dành thời gian cho các hoạt động chăm sóc bản thân với Amaru

Theo một bài báo từ Đại học Nam New Hampshire, tham gia vào thói quen chăm sóc bản thân có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Một số lợi ích này bao gồm giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Vậy tại sao không bắt đầu năm mới với một người bạn đồng hành dễ thương, người có thể nâng cấp thói quen chăm sóc bản thân của bạn?

Amaru là một thú cưng ảo mà bạn phải chăm sóc. Khi bạn hoàn thành các mục tiêu chăm sóc bản thân, thực hành thiền có hướng dẫn hoặc viết nhật ký, điều đó sẽ ảnh hưởng tích cực đến Amaru. Vì vậy, chăm sóc cho anh ấy cũng giống như chăm sóc cho chính mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể chơi các trò chơi nhỏ vui nhộn hoặc gửi Amaru khám phá.

Tải xuống: Amaru: The Self-Care Pet cho iOS | Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)

2. Tìm Hiểu Thêm Về Sức Khỏe Tâm Thần Từ Trường Đời

Để cải thiện sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bạn, bạn cần phải hiểu nó. The School of Life là một tổ chức giảng dạy và đưa ra lời khuyên về các vấn đề trong cuộc sống hàng ngày. Trường Đời đơn giản là nơi tốt nhất để tìm thông tin về sức khỏe tâm thần.

Để tìm các video cụ thể, chỉ cần nhập “sức khỏe tâm thần” vào thanh tìm kiếm. Ngoài ra, bạn có thể duyệt các danh sách phát khác nhau tập trung vào các mối quan hệ, liệu pháp tâm lý và bản thân. Tải xuống ứng dụng School of Life đồng hành nếu bạn muốn mang theo các tài nguyên hữu ích của họ khi di chuyển.

Nghị quyết về giấc ngủ

3. Đi bộ ngoài trời mỗi ngày với Pedometer King

Làm thế nào để đi bộ bên ngoài ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn? Một nghiên cứu được công bố trên PubMed cho biết những người hoạt động tích cực hơn sẽ ngủ ngon hơn và lâu hơn. Ngoài ra, đi bộ ra ngoài và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên có thể giúp ích cho nhịp sinh học của bạn.

Ứng dụng Pedometer King cung cấp một cách dễ dàng nhưng hiệu quả để duy trì thói quen đi bộ hàng ngày của bạn. Sử dụng ứng dụng để theo dõi chính xác số bước hàng ngày, lượng calo, thời gian di chuyển và số km đã đi bộ của bạn. Và ứng dụng cung cấp cho bạn tùy chọn dừng và bắt đầu bộ đếm bước nếu cảm thấy hơi khó chịu, đây là điều mà nhiều ứng dụng máy đếm bước chân khác không cung cấp.

Tải xuống: Pedometer King cho Android (Miễn phí, có đăng ký)

4. Giữ lịch ngủ phù hợp với chu kỳ giấc ngủ

Điều quan trọng là phải giữ một lịch trình ngủ có cấu trúc cho trẻ em, nhưng nó cũng quan trọng đối với người lớn. Một lịch trình ngủ nhất quán có nghĩa là tâm trạng phấn chấn và nói chung là giấc ngủ ngon hơn. Để được trợ giúp một chút về việc áp dụng các thói quen ngủ tốt và cải thiện giấc ngủ của bạn bằng một ứng dụng, hãy tải xuống Chu kỳ giấc ngủ.

Ứng dụng theo dõi giấc ngủ này sẽ phân tích bạn bằng cách sử dụng micrô của điện thoại khi bạn ngủ để giúp bạn thức dậy và chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Phiên bản cao cấp của Chu kỳ giấc ngủ có nhiều công cụ giấc ngủ tuyệt vời, chẳng hạn như biểu đồ giấc ngủ, mục tiêu, ghi chú, số liệu thống kê và một loạt âm thanh khi ngủ, hướng dẫn, âm nhạc và câu chuyện.

Tải xuống: Chu kỳ ngủ cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Nghị quyết tập thể dục

5. Tập thể dục với bạn bè hoặc thành viên gia đình trên Pantheon

Có một người bạn tập luyện có thể cải thiện động lực và tính nhất quán của bạn và thêm lợi thế cạnh tranh. Khi bạn không thể tập thể dục trực tiếp với đối tác tập luyện của mình, điều tốt nhất tiếp theo là sử dụng ứng dụng Pantheon—một trong những ứng dụng thể dục xã hội tốt nhất hiện nay.

Pantheon hoạt động bằng cách kết nối với điện thoại hoặc thiết bị theo dõi thể dục của bạn để tạo ra các mục tiêu và thử thách được cá nhân hóa dành riêng cho bạn. Điều khiến Pantheon khác biệt so với các ứng dụng thể dục khác là bạn có thể tìm và theo dõi bạn bè của mình để cùng nhau tập luyện và cạnh tranh trên bảng xếp hạng.

Tải xuống: Pantheon cho iOS | Android (Miễn phí)

6. Tập Phục Hồi Chủ Động Giữa Các Buổi Tập Với Nước Trái Cây Và Toya

Thông thường, một trong những phần quan trọng nhất trong quá trình tập luyện của bạn là phục hồi tích cực. Phục hồi tích cực là một hoạt động có tác động thấp mà bạn thực hiện sau hoặc giữa một buổi tập luyện cường độ cao. Và nó có thể làm giảm đau nhức một cách hiệu quả và giúp phục hồi cơ bắp của bạn.

Kênh YouTube của Juice & Toya có tuyển tập tuyệt vời các bài tập phục hồi tích cực. Kéo giãn là một hình thức phục hồi tích cực tuyệt vời và bạn sẽ tìm thấy một số video kéo giãn được hướng dẫn nhanh chóng và dễ dàng trên danh sách phát Kéo giãn và Di chuyển của họ.

Hãy thử tập luyện phục hồi tích cực trong 20 phút của họ nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó lâu hơn một chút. Một số động tác nâng cao hơn, nhưng may mắn thay, có những lựa chọn thay thế dễ dàng hơn.

Quyết tâm ăn uống lành mạnh

7. Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất hơn mỗi ngày với chương trình nấu ăn thực vật toàn phần

Thực phẩm nguyên chất là thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất vì chúng chưa được tinh chế hoặc chế biến. Ăn một chế độ ăn toàn thực phẩm thường bao gồm rất nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Nếu bạn muốn bắt đầu năm mới ngay thì đã đến lúc ăn nhiều thực phẩm toàn phần hơn.

Đối với những người cần một chút trợ giúp trong nhà bếp, hãy xem Chương trình nấu ăn toàn thực phẩm dựa trên thực vật với Kênh Youtube Jill. Các công thức nấu ăn của Jill không chỉ tập trung vào việc ăn toàn bộ thực phẩm mà còn dựa trên thực vật! Công thức nấu ăn ngày lễ, Thứ Hai không thịt, đồ ăn nhẹ thuần chay, công thức nấu ăn thân thiện với trẻ em và món ăn phụ chỉ là một số công thức nấu ăn có sẵn.

8. Cắt giảm các sản phẩm từ động vật với Fivesec Health

Có một giải pháp cho Năm mới mà mọi người nên cố gắng thực hiện, đó là ăn ít sản phẩm từ động vật hơn. Một số lợi ích—ngoài tác động tích cực đến môi trường—bao gồm sức khỏe tốt hơn và kiểm soát cân nặng được cải thiện.

Nếu bạn không sử dụng kênh YouTube The Whole Food Plant Based Cooking Show để tìm nguồn cảm hứng cho công thức nấu ăn, hãy tải xuống ứng dụng Fivesec Health. Ứng dụng này có các công thức nấu ăn thuần chay dễ chế biến nhưng vẫn ngon miệng và thỏa mãn. Một số món ăn nhất định phải thử bao gồm ramen miso kem, enchiladas đậu lăng và bánh hạnh nhân béo ngậy.

Bên cạnh tất cả các công thức nấu ăn thuần chay, ứng dụng này còn cung cấp công cụ lập kế hoạch bữa ăn, danh sách mua sắm và phần giáo dục. Thậm chí còn có một Thử thách ăn nhiều thực vật hơncó thể có giá trị trên hành trình mới của bạn.

Tải xuống: Fivesec Health cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Đặt sức khỏe của bạn lên hàng đầu trong năm mới

Vấn đề về các mục tiêu năm mới là chúng thường không thực tế và không thể cam kết thực hiện. Hầu hết thời gian, mọi người từ bỏ mục tiêu của họ trong vòng vài tuần ngắn ngủi. Năm nay, hãy tập trung vào các mục tiêu năm mới có thể đạt được và điều đó cũng sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và tinh thần.

Việc tìm kiếm và quyết định một giải pháp tốt liên quan đến sức khỏe có thể khó khăn. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy xem các giải pháp chăm sóc sức khỏe này tập trung vào sức khỏe tinh thần, giấc ngủ, thói quen ăn uống và thể lực của bạn.