8 nguồn trực tuyến tốt nhất cho các chương trình tập luyện

Bạn có đang tập thể dục thường xuyên không? Nếu không, bạn đang bỏ lỡ một số lợi ích tuyệt vời như chất lượng giấc ngủ tốt hơn, giảm căng thẳng và cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, nếu bạn đang tập thể dục, làm thế nào để bạn theo dõi tiến trình của mình và duy trì động lực?

Nếu bạn từng gặp khó khăn trong việc tuân thủ chế độ tập luyện thường xuyên, thì có thể là do bạn không tuân theo chương trình tập luyện. Có một kế hoạch hoặc chương trình tập luyện chắc chắn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu và tạo sự nhất quán. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm kết quả tốt nhất, thì không cần tìm đâu xa hơn các nguồn trực tuyến này.

Cơ bắp và Sức mạnh là nguồn cuối cùng cho các kế hoạch tập luyện và công cụ thể dục. Hơn nữa, tất cả nội dung có sẵn, từ các chương trình tập luyện và kế hoạch ăn kiêng đến các bài viết và hướng dẫn, đều hoàn toàn miễn phí! Trên thực tế, có hơn 1.000 kế hoạch tập luyện miễn phí trên trang web Cơ bắp và Sức mạnh.

Các thói quen tập luyện được sắp xếp thuận tiện theo nhiều danh mục khác nhau, cho dù bạn đang tìm kiếm bài tập cho phụ nữ, bài tập giảm béo hay bài tập cho người mới tập thể hình. Nhấp vào bài tập bạn đã chọn để xem tổng quan về tất cả các chi tiết của kế hoạch tập luyện cũng như tệp PDF có thể tải xuống.

Ngoài ra, bạn thậm chí có thể tập luyện như Zac Efron, Chris Hemsworth hoặc Arnold Schwarzenegger với hàng loạt chương trình lấy cảm hứng từ người nổi tiếng của Muscle and Strength.

Với một loạt các chương trình tập luyện, Bodybuilding.com phù hợp với tất cả mọi người, cho dù bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm cân hay tập luyện như huyền thoại bóng rổ Shaq. Điều khiến Bodybuilding.com trở nên khác biệt là bạn cần đăng ký thành viên trả phí để có quyền truy cập vào tất cả các kế hoạch tập luyện của họ.

Ngoài các kế hoạch tập luyện, Bodybuilding.com còn cung cấp các bài báo miễn phí về dinh dưỡng, sức khỏe và khoa học, các cuộc thi, v.v. Bạn thậm chí có thể xem kênh YouTube Bodybuilding.com để nghe podcast của họ và cập nhật những tin tức, chất bổ sung cũng như mẹo và thủ thuật mới nhất về thể dục.

Bạn muốn tập trung vào bộ phận nào trên cơ thể—cơ bụng, cánh tay, chân, lưng, vai, ngực hay toàn thân? Dù mục tiêu của bạn là gì, Cơ bắp và Thể hình đều có thói quen tập luyện miễn phí cho bạn. Hơn nữa, thay vào đó, bạn có thể chọn tìm kiếm một kế hoạch tập luyện dựa trên loại bài tập, chẳng hạn như tập luyện tim mạch hoặc rèn luyện sức mạnh.

Một kế hoạch phải thử từ Cơ bắp và Thể hình là Chương trình tập luyện hoàn chỉnh trong 4 tuần cho người mới bắt đầu. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang bắt đầu hành trình giảm cân. Thói quen bao gồm ba đến sáu bài tập mỗi tuần tập trung vào sức bền và sức mạnh của cơ bắp.

Điều tuyệt vời về các chương trình tập luyện của Cơ bắp và Thể hình là họ cung cấp một video nhanh minh họa từng bài tập và một danh sách kiểm tra hữu ích để đánh dấu từng bài tập đã hoàn thành.

PureGym là một phòng tập thể dục nổi tiếng có trụ sở tại Vương quốc Anh. Nhưng ngay cả khi bạn không sống ở Vương quốc Anh hoặc không muốn trở thành thành viên phòng tập thể dục, bạn vẫn có thể tận dụng thư viện các thói quen tập luyện trên trang web của họ. Bạn đang tìm kiếm một chương trình tập luyện để tăng cơ? PureGym có một thói quen tăng cơ bắp miễn phí do một trong những huấn luyện viên cá nhân của họ tạo ra.

Để có điều gì đó thú vị hơn, bạn thậm chí có thể tìm các bài tập thân thiện với gia đình. Và PureGym cung cấp một số mẫu bài tập có thể tải xuống cho những ai muốn tạo chương trình tập luyện của riêng mình. Ngoài ra, bạn có thể tải xuống ứng dụng di động PureGym để theo dõi tiến trình tập luyện của mình tại phòng tập thể dục hoặc khi đang di chuyển.

Tải xuống: PureGym cho iOS | Android (Miễn phí)

Cung cấp mọi thứ, từ thiết bị tập thể dục và ứng dụng tập luyện cho đến kênh YouTube Lilly Sabri siêu nổi tiếng, Lilly Sabri là một trong những người có ảnh hưởng đến thể dục tốt nhất xung quanh. Tuy nhiên, bạn có biết rằng nền tảng trực tuyến của cô ấy cũng cung cấp một số hướng dẫn, chương trình và kế hoạch tập luyện miễn phí không?

Cô ấy chủ yếu được biết đến với những thử thách tập luyện vui nhộn trong mùa hè, nhưng cô ấy cũng đưa ra Thử thách tập luyện HIIT và Pilates trong 7 ngày cũng như Kế hoạch tập luyện Pilates Sculpt và Fat Burn. Điều khiến các chương trình này trở nên đặc biệt đáng chú ý là bạn có thể tải xuống từng chương trình dưới dạng PDF và chỉ cần nhấn vào hình thu nhỏ để chuyển thẳng đến các video trên kênh YouTube của Sabri.

Cùng với vô số nội dung hữu ích về các chủ đề như sắc đẹp, sức khỏe và dinh dưỡng, Shape cũng cung cấp một số kế hoạch tập luyện trực tuyến tuyệt vời. Bạn có thể duyệt các kế hoạch tập luyện dựa trên một số danh mục, cho dù bạn muốn thử tập yoga, tập thể hình hay thứ gì khác, chẳng hạn như thói quen tập luyện của người nổi tiếng.

Nếu bạn muốn tập luyện như siêu anh hùng Black Widow, Shape cung cấp một chương trình tập luyện chi tiết từ huấn luyện viên cá nhân của Scarlett Johansson. Mặt khác, bạn có thể tuân theo thói quen tập luyện xây dựng cơ bắp tàn bạo của The Rock. Ngoài ra, Shape cũng cung cấp các kế hoạch giúp bạn tập luyện cho cuộc chạy marathon tiếp theo.

Verywell Fit dành riêng cho tất cả những thứ liên quan đến sức khỏe và thể lực. Điều đó có nghĩa là bạn có thể tìm thấy hầu hết mọi thứ trên trang web Verywell Fit, từ kế hoạch bữa ăn và dụng cụ thể dục cho đến các công cụ trực tuyến tiện dụng như máy tính BMI. Tất nhiên, bạn cũng có thể tìm thấy một số kế hoạch tập luyện tuyệt vời trên Verywell Fit. Bạn có thực sự muốn tăng cường thể lực của bạn? Verywell Fit thậm chí còn cung cấp một số kế hoạch tập luyện hai ngày một lần.

Hãy nhớ đọc các bài viết của VerywellFit, chẳng hạn như Lịch tập luyện hoàn chỉnh trông như thế nào, nếu bạn không biết bắt đầu tập luyện từ đâu. Bài viết này cũng cung cấp các kế hoạch tập luyện mẫu cho người mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao.

Nền tảng trực tuyến SELF không phải là tất cả về kiểu trang điểm mới nhất, công thức nấu ăn lành mạnh và xu hướng làm đẹp. Ngoài ra còn có nhiều thử thách về sức mạnh và tim mạch khác nhau từ SELF. Và mặc dù chúng được dán nhãn là những thách thức, nhưng chúng hoạt động tốt như những chương trình đào tạo đáng tin cậy mà bạn có thể gắn bó bao lâu tùy thích.

Bài tập tim mạch và sức mạnh trong 28 ngày, 4 tuần tại nhà và Khởi động lại mùa xuân chỉ là một vài trong số các chương trình tập luyện có sẵn từ SELF. Hơn nữa, đừng căng thẳng nếu bạn không có nhiều thiết bị tập thể dục trong tay, vì hầu hết các kế hoạch tập luyện chỉ bao gồm các bài tập trọng lượng cơ thể. Phần tốt nhất là với lời nhắc email thường xuyên về kế hoạch tập luyện bạn đã chọn, bạn sẽ không bao giờ lạc lối hoặc mất động lực.

Theo một chương trình tập luyện trực tuyến có thể đưa bạn trở lại đúng hướng

Khi bạn bắt đầu tập thể dục tại nhà hoặc phòng tập thể dục, việc bắt đầu mà không có bất kỳ kế hoạch thực sự nào trước đó chỉ có thể dẫn đến thất bại. Điều này đặc biệt đúng đối với những người mới tập thể dục và những người chưa biết họ đang làm gì.

Chắc chắn, việc tập luyện có tác dụng ngẫu nhiên đối với một số người, nhưng nếu bạn có mục tiêu cụ thể trong đầu, thì việc tuân thủ một kế hoạch tập luyện có cấu trúc là lựa chọn tốt nhất của bạn.

Hơn nữa, khi bạn theo một chương trình tập luyện, bạn sẽ có thể thấy tiến trình của mình, điều này có thể khuyến khích bạn tiếp tục. Vì vậy, nếu bạn đang tập luyện nhưng chưa thấy kết quả mong muốn, hãy thử các nguồn trực tuyến hữu ích này để lên kế hoạch tập luyện.