8 ứng dụng thử thách ván có thể giúp bạn xây dựng cốt lõi mạnh mẽ hơn

Các bài tập plank là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe và thể chất của bạn. Khi bạn thêm plank vào lịch trình tập luyện của mình, bạn sẽ không có được cơ thể 6 múi ngay lập tức. Nhưng dù sao cũng có rất nhiều lợi ích, bao gồm tăng cường cốt lõi của bạn, cải thiện sự tập trung, thúc đẩy sự trao đổi chất và tinh chỉnh tư thế của bạn.

Thực hiện plank rất dễ dàng: chỉ cần giữ cơ thể của bạn lên với lưng hoàn toàn thẳng. Nhưng dễ như plank thì việc giữ tư thế sẽ khó hơn rất nhiều, vì bạn phải vận động tất cả các cơ cốt lõi của mình để giữ thẳng và ổn định. Tại sao không thử một thử thách plank để giúp bạn bắt đầu xây dựng thân hình mơ ước của mình?

1. Thử thách Plank

Bạn có sẵn sàng đầu tư một khoảng thời gian nhỏ để tập thể dục để có kết quả lớn không? Tùy thuộc vào mức độ kỹ năng của bạn, tất cả chỉ mất vài phút để phù hợp với các bài tập plank trong ngày của bạn. Ứng dụng Plank Challenge cung cấp các kế hoạch tập luyện plank trong 30 ngày cho cả nam và nữ ở ba cấp độ khác nhau: sơ cấp, trung cấp và cao cấp.

Đối với người mới tập plank, nơi tốt nhất để bắt đầu trên ứng dụng di động này là Thách đấu chuyển hướng. Ở đây, bạn có thể đo lường thời gian bạn có thể giữ một tấm ván để tìm ra kế hoạch nào là điểm khởi đầu tốt nhất cho bạn. Ví dụ: nếu bạn là người mới bắt đầu, thời gian giữ ván chỉ là 20 giây, và khi bạn tiến bộ, chúng sẽ lâu hơn và khó hơn.

Tải xuống: Thử thách Plank cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

2. Ứng dụng Plank Workout

Các bài tập plank là một trong những cách tốt nhất để vận động các cơ cốt lõi của bạn. Thật không may, bạn không thể chỉ thực hiện các bài tập plank cả ngày và mong muốn có được thân hình đáng kinh ngạc. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên plank cùng với sự kết hợp của các bài tập khác bằng cách sử dụng các công cụ như ứng dụng tập luyện HIIT hoặc ứng dụng tập thể dục nhịp điệu.

Ứng dụng Plank Workout có kế hoạch 30 ngày miễn phí với nhiều lựa chọn ván khác nhau, chẳng hạn như ván ngược, ván chống khuỷu tay và ván phụ xen kẽ. Người dùng cao cấp có thể truy cập tất cả các bài tập trong ứng dụng, bao gồm nhiều bài tập plank toàn thân. Ngoài ra, nếu bạn đăng ký gói trả phí, bạn cũng có thể tùy chỉnh các kế hoạch tập luyện của mình để đáp ứng nhu cầu của bạn.

Tải xuống: Ứng dụng Plank Workout dành cho Android (Miễn phí, có đăng ký)

3. Hẹn giờ ván

Plank Timer là ứng dụng hẹn giờ tập luyện lý tưởng nếu bạn muốn tập luyện đơn giản mà không có tất cả các tính năng bổ sung không cần thiết. Ứng dụng này cơ bản nhưng hiệu quả với khả năng tạo phiên tập plank được cá nhân hóa của riêng bạn.

Để bắt đầu, hãy nhấn vào nút dấu cộng và đặt tên cho tổ hợp bài tập của bạn. Từ đó, bạn có thể chọn thời lượng và thời gian nghỉ ngơi và thêm bất kỳ động tác plank nào mà bạn thích, bao gồm hoán đổi ván chân và ván phụ. Đối với những người thích một buổi tập luyện được lên kế hoạch trước, có một combo 5 phút bao gồm tám động tác và tạo nên một buổi tập thể dục tốc độ hoàn hảo.

Tải xuống: Plank Timer cho Android (Miễn phí)

4. Tập Plank

Ứng dụng Plank Workout rất phù hợp cho những ai muốn tập luyện dần dần để cơ thể khỏe mạnh hơn. Có một loạt các cấp độ trên ứng dụng, bắt đầu từ cấp độ 1 và tăng dần lên đến cấp độ 15.

Thử thách plank trong vài cấp độ đầu tiên kéo dài từ một phút đến khoảng ba phút. Từ đó, họ trở nên cực đoan hơn. Một vài cấp độ cuối cùng có thời lượng lên đến gần 12 phút. Ngoài ra, bạn có thể chọn kế hoạch tập plank 30 ngày dựa trên trình độ của bạn (người mới bắt đầu, trung bình hoặc chuyên nghiệp).

Tải xuống: Plank Workout cho Android (Miễn phí, có đăng ký)

5. Ván 21

Bạn có đấu tranh với động lực không? Ứng dụng Plank 21 cung cấp sự khuyến khích bằng cách theo dõi kỷ lục ván dài nhất của bạn. Chương trình đào tạo kéo dài 21 ngày, với mỗi ngày từ từ được xây dựng trong khó khăn. Vì vậy, khi kết thúc quá trình luyện tập, bạn sẽ có thể đánh bại kỷ lục plank ban đầu của mình một cách dễ dàng!

Khi bạn hoàn thành nhiều ngày hơn và tăng số giây bạn lập kế hoạch, bạn sẽ đánh dấu được nhiều thành tích hơn. Nhấn vào biểu tượng chiếc cúp để xem những thành tích và kỷ lục của bạn, chẳng hạn như số ngày liên tục và tổng số giây xếp ván. Ngoài ra, bạn thậm chí có thể cạnh tranh với mọi người từ khắp nơi trên thế giới để tìm ra người có điểm plank cao nhất. Nhìn chung, Plank 21 là một ứng dụng tuyệt vời nếu bạn muốn tiếp tục thử thách bản thân hàng ngày.

Tải xuống: Plank 21 dành cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

6. Ván 5 phút

Cho dù bạn muốn xây dựng một cơ thể sáu múi hay chỉ đơn thuần là làm cho cốt lõi của bạn khỏe hơn, plank là một trong những bài tập tốt nhất để thực hiện. Bạn không cần bất kỳ thiết bị tập thể dục nào, tư cách thành viên phòng tập thể dục hoặc các kỹ năng đặc biệt để thực hiện các bài tập plank — tất cả những gì bạn cần là vài phút.

5 Minute Plank là một ứng dụng tập plank, nơi bạn có thể theo dõi số liệu thống kê tập luyện hàng tuần của mình và thậm chí tùy chỉnh chương trình tập luyện của riêng bạn. Vỗ nhẹ Tập luyện để duyệt và chọn chương trình bạn muốn thực hiện. Tại đây, bạn có thể tùy chỉnh chúng bằng cách thêm các bài tập, chu kỳ và thời gian nghỉ. Hơn nữa, có một phiên khởi động nhanh trên ứng dụng hoạt động tốt trước và sau mỗi buổi tập plank.

Tải xuống: 5 phút Plank cho iOS | Android (Miễn phí)

7. Tập Plank 30 Ngày

Hãy sẵn sàng để kích hoạt 100 phần trăm cơ bụng của bạn với ứng dụng Plank Workout 30 Days. Các chương trình đào tạo của ứng dụng này có sẵn ở ba cấp độ — sơ cấp, trung cấp và cao cấp — và có thể được thực hiện ngay tại nhà của bạn.

Tất nhiên, bạn nên bắt đầu ở cấp độ mới bắt đầu nếu bạn chưa quen với việc tập plank. Tuy nhiên, bạn có thể bỏ qua chương trình đào tạo nâng cao nếu bạn có nhiều kinh nghiệm và được đào tạo. Để theo dõi tiến trình của bạn, hãy nhấn vào Số liệu thống kê. Từ tab Thống kê, bạn có thể ghi lại lượng calo bạn đã đốt cháy, xem thời gian và ngày luyện tập và thậm chí xem biểu đồ trọng lượng của bạn.

Tải xuống: Plank Workout 30 ngày cho Android (Miễn phí, có đăng ký)

8. Tập Plank 5 phút

Nếu bạn muốn một ứng dụng plank với cách tiếp cận đơn giản và dễ hiểu, ứng dụng Plank Workout 5 Phút có thể dành cho bạn. Ứng dụng cung cấp cho bạn khả năng chọn bài tập dựa trên độ dài của nó, vì vậy bạn có thể cố gắng tập luyện cho dù bạn có 5 phút rảnh rỗi hay 12. Một tính năng hữu ích của ứng dụng này là khả năng tạo bài tập của riêng bạn, chỉ mất một vài giây để thiết lập.

Bên cạnh các thói quen tập luyện nhanh chóng, ứng dụng còn cung cấp cho bạn tài liệu đọc thú vị về lợi ích sức khỏe của việc tập plank. Sau đó, hãy cân nhắc thử một hoặc hai ứng dụng tập thể dục khác từ Ứng dụng RFit. Các ứng dụng này tập trung vào các bài tập khác nhau và có thể hỗ trợ bạn rèn luyện sức mạnh và tập luyện hiệu quả cho người mới bắt đầu.

Tải xuống: 5 phút Plank Workout dành cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)

Bắt đầu lập kế hoạch mỗi ngày với những ứng dụng hữu ích này

Ván có thể xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn, điều này cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn cải thiện khả năng di chuyển và tập thể dục của mình. Ngoài ra, các cơ cốt lõi của bạn hỗ trợ cột sống của bạn, vì vậy việc tăng cường chúng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.

Bây giờ bạn đã biết tầm quan trọng của cơ thể khi thực hiện các bài tập plank, bạn còn chần chừ gì nữa? Sử dụng các ứng dụng dành cho thiết bị di động này để bắt đầu tập plank thường xuyên và bạn sẽ sớm thấy kết quả khả quan.