8 bài tập thay thế tốt nhất nếu bạn ghét tập gym
Đến phòng tập thể dục có thể rất tốt đối với một số người, nhưng đó không phải là cách duy nhất để tập luyện hiệu quả. Nhiều người vẫn không cảm thấy thoải mái trong môi trường tập gym, có thể là do thiếu tự tin, thời gian hay đơn giản là họ không đủ khả năng.
Dù trường hợp có thể là gì, có vô số lựa chọn thay thế tập luyện ngoài kia. Hãy xem cách bạn có thể đổ mồ hôi ngay cả khi bạn ghét đến phòng tập thể dục.
Mục Lục
1. Khiêu vũ
Học khiêu vũ là một giải pháp thay thế tập thể dục tuyệt vời vì nó rất thú vị mà bạn không cảm thấy như đang tập luyện! Đó là một cách thú vị để tập thể dục và trước khi nhận ra, bạn sẽ đổ mồ hôi và đốt cháy calo.
Tất cả những gì bạn cần làm là giữ cho cơ thể luôn vận động. Có rất nhiều ứng dụng và các lớp học khiêu vũ trực tuyến, từ múa ba lê, salsa, và nhảy tap cho đến hip-hop, đương đại và thậm chí cả Jazzercise. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng dành cho điện thoại thông minh nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu.
2. Yoga
Bởi vì nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, yoga là một bài tập tuyệt vời sẽ giữ cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn khỏe mạnh. Yoga cũng là một bài tập có tác động rất thấp, nơi bạn có thể vận động cơ thể mà không đổ quá nhiều mồ hôi — điều này hoàn toàn phù hợp cho những ai thích một buổi tập thể dục không đổ mồ hôi. Có rất nhiều ứng dụng yoga hữu ích và các lớp học trực tuyến trên YouTube có thể giúp bạn tạo được tư thế hoàn hảo.
Lấy tấm thảm tập yoga của bạn, bật một số bản nhạc nhẹ nhàng để cải thiện sự linh hoạt và cân bằng của bạn, đồng thời chống lại căng thẳng và lo lắng.
3. Quyền anh
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập toàn thân tuyệt vời mà cũng khiến bạn trông cực kỳ ngầu, thì hãy thử tập boxing. Bạn không cần nhiều — chỉ cần một chút nhiệt tình và một lớp học đấm bốc trực tuyến có hướng dẫn. Hầu hết các lớp học trực tuyến này dành cho người mới bắt đầu và không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào; tuy nhiên, có những lớp dành cho những người muốn sử dụng một chiếc túi nặng.
Một số lợi ích tốt nhất của việc ném đấm là nó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sự cân bằng, giảm căng thẳng và giảm huyết áp.
4. Chạy
Chạy bộ là một trong những bài tập dễ thực hiện nhất nếu bạn muốn tránh tập gym, và đó là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất. Điều tuyệt vời của việc chạy bộ là bạn có thể chạy bất cứ nơi nào bạn muốn, cho dù bạn muốn chạy đường mòn trong một khu rừng xinh đẹp hay chạy trên máy chạy bộ tại nhà. Điều tuyệt vời nhất là chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm xây dựng xương chắc khỏe, ngủ ngon hơn vào ban đêm, cải thiện chức năng nhận thức, giảm nguy cơ ung thư, tăng cường sức khỏe tâm thần, v.v.
Lấy giày chạy bộ ra, đeo podcast yêu thích của bạn, kết nối ứng dụng theo dõi quãng đường chạy của bạn và đi đến bất cứ nơi nào đôi chân của bạn đưa bạn đến.
5. Bài tập HIIT
Nếu bạn chỉ đơn giản là không có thời gian để tập thể dục, luyện tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT) là điều bạn có thể thực hiện trong vòng 5 phút. Các bài tập HIIT không chỉ khiến bạn đổ mồ hôi mà không cần đến phòng tập mà các bài tập này rất nhanh chóng và hiệu quả. Yếu tố quan trọng của HIIT là các đợt tập thể dục ngắn, sau đó là thời gian nghỉ ngắn sau đó. Đó là một cách tập luyện nặng nhọc, nhưng nó sẽ hoàn thành công việc và đó là điều bạn không cần phải làm trong một thời gian dài để thấy được kết quả.
HIIT cần một bộ đếm thời gian, vì vậy bạn không cần phải làm điều đó trong đầu. Hãy nhớ xem một số ứng dụng đồng hồ đếm ngược để luyện tập ngắt quãng và tập luyện để đếm khoảng thời gian khi bạn tập trung vào bài tập.
6. Hula-Hoops
Bạn có nhớ tất cả những điều thú vị mà bạn đã từng có khi còn nhỏ không? Chà, bạn có thể tiếp nhận hoạt động thời thơ ấu này một lần nữa, nhưng lần này bạn có thể đốt cháy calo và lấy lại vóc dáng cùng một lúc. Khi nói đến hula-hooping, có rất nhiều lớp học trực tuyến. Vì vậy, thay vì làm điều gì đó nhàm chán, hãy quay vòng hula-hoop và cảm nhận sự bùng cháy trong cốt lõi của bạn — tất cả trong khi có rất nhiều niềm vui! Cũng giống như khiêu vũ, bạn không cần nhiều năm kinh nghiệm. Tất cả những gì bạn cần là một cú hích và một số quyết tâm.
Khi bạn đã quen với hula-hooping, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt mà nó tạo ra cho cơ thể của bạn — cụ thể là cơ bụng, hông, lưng và đùi.
7. Đi bộ trong nhà
Đây không phải là bài tập cường độ cao nhất, nhưng đi bộ là một cách thực sự để đốt cháy calo mà không cần đến phòng tập thể dục. Bạn không cần máy chạy bộ để đi bộ trong nhà ở nhà — nhưng nếu có máy chạy bộ, bạn có thể tận dụng lợi thế của hàng nghìn ứng dụng tập luyện trên máy chạy bộ. Bất kể bạn có máy chạy bộ tại nhà hay không, đi bộ là một trong những cách dễ nhất và cơ bản nhất để bạn có được những bước đi trong ngày và đổ mồ hôi.
Tham gia một buổi tập thể dục đi bộ có hướng dẫn viên, có thể là 15, 30 hoặc 60 phút, là cách hoàn hảo để thực hiện trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn.
8. Đi bộ đường dài
Ra ngoài để đi bộ đường dài có thể không phải là lựa chọn tốt nhất mọi lúc, đặc biệt nếu thời tiết không đẹp. Tuy nhiên, đó là một trong những cách hàng đầu để dành thời gian ở ngoài trời và đánh giá cao thế giới xung quanh bạn. Ngoài ra, nó đánh bại việc đi đến phòng tập thể dục và phải dành cả buổi tập luyện của bạn để nhìn chằm chằm vào những người khác cũng trên máy tập elip. Đi bộ đường dài không chỉ cung cấp cho bạn tầm nhìn tuyệt đẹp trong khi tập thể dục mà còn đảm bảo bạn nhận được không khí trong lành và lượng vitamin D cần thiết.
Nếu bạn đang cân nhắc việc đi bộ đường dài như một bài tập thay thế, hãy nhớ xem một số ứng dụng đi bộ đường dài để cải thiện trải nghiệm đi bộ đường dài của bạn trước khi bạn lên đồi.
Bắt đầu hành trình thể dục của bạn mà không cần tham gia phòng tập thể dục
Với tất cả những cách tuyệt vời để tập thể dục hiệu quả, bạn có cần phải đến phòng tập thể dục? Thay vì ép bản thân vào một tình huống không thoải mái, hãy tìm một cách khác để tập thể dục — có thể là khiêu vũ, yoga, nhảy hula-hooping hoặc thậm chí đi bộ đường dài. Cho dù bạn chọn một hay cả tám, những lựa chọn thay thế tập luyện này sẽ giúp bạn giữ được sức khỏe — và bạn sẽ có được niềm vui đồng thời, đó là điều đáng để đổ mồ hôi!
Đọc tiếp
Giới thiệu về tác giả
