7 cách đơn giản mà công nghệ có thể giúp xây dựng thói quen buổi sáng tốt nhất của bạn

Bạn đang ngủ bạn bị mất. Đó không chỉ là một lượt cụm từ. Hóa ra, nhấn nút báo lại trên đồng hồ báo thức có thể cắt ngắn chu kỳ ngủ của bạn, khiến bạn chệnh choạng ngay cả khi đã lăn ra khỏi giường. Tuy nhiên, đó có thể là một thói quen khó bỏ. Rất may, bằng cách sử dụng một thói quen buổi sáng được lập kế hoạch tốt để thu hút sự chú ý của bạn ở nơi khác, bạn có thể bắt đầu vượt qua sự cám dỗ để nhấn nút báo lại mỗi sáng. Có rất nhiều ứng dụng, trang web và thiết bị để giúp bạn thực hiện mục tiêu này.

Nếu bạn cố gắng trèo ra khỏi giường mỗi ngày, bạn sẽ không còn đơn độc. Trên thực tế, giai đoạn mệt mỏi dữ dội và thậm chí mất phương hướng mà bạn gặp phải khi thức dậy được gọi là trạng thái quán tính của giấc ngủ, theo một bài báo trên Tạp chí Sleep Medicine. Giống như các dạng quán tính khác, bạn muốn duy trì trạng thái nghỉ ngơi. Dưới đây là cách tạo động lực vào buổi sáng của bạn với một số mẹo công nghệ.

1. Kiểm tra Đồng hồ báo thức thông minh

Nếu bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, thì bạn có thể sẽ thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức hướng dẫn. Nếu bạn cần một chút trợ giúp để thức dậy đúng cách, thì hãy mua một chiếc đồng hồ báo thức không phù hợp với thói quen báo thức của bạn. Trên thực tế, đồng hồ báo thức thông minh tốt nhất sử dụng các tính năng như âm thanh tự nhiên, ánh sáng mô phỏng mặt trời mọc và thậm chí cả khả năng tương thích với Alexa để giúp bạn thức dậy một cách nhẹ nhàng. Nếu báo thức lớn và chói tai không làm được điều này, thì những đồng hồ này có âm lượng điều chỉnh được cho nhạc hoặc âm thanh bạn chọn là lựa chọn tốt hơn.

2. Sử dụng ứng dụng để đánh thức

Rất nhiều ứng dụng đồng hồ báo thức tuyệt vời được thiết kế để giúp bạn thức dậy và di chuyển nhanh chóng. Bằng cách yêu cầu bạn sử dụng não bộ hoặc di chuyển xung quanh một chút, các báo thức này có thể giúp bạn phá bỏ thói quen nút báo lại.

Alarmy

Có lẽ là ứng dụng đồng hồ báo thức được yêu thích nhất — và là ứng dụng có cái tên dễ thương nhất — Alarmy có thể đánh thức bạn với các nhiệm vụ toán học hoặc đánh máy, bài tập và kiểm tra để đảm bảo bạn hoàn toàn tỉnh táo.

Ví dụ: nhiệm vụ squat cho phép bạn bắt đầu ngày mới với một số bài tập nhất định, trong khi tùy chọn đánh máy cho phép bạn gõ một cụm từ khó hoặc đầy cảm hứng. Từ các phương trình đơn giản đến phép nhân ba chữ số phức tạp, các vấn đề toán học cũng sẽ thúc đẩy bộ não của bạn vào thiết bị.

Với hơn 160.000 lượt đánh giá và trung bình 4,8 / 5 trên iOS cũng như hơn 10 triệu lượt tải xuống trên Google Play, đây là một trong những ứng dụng đồng hồ báo thức phổ biến nhất hiện có.

Tải xuống: Alarmy cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

Đồng hồ báo thức Mathe

Rèn luyện kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn, điều đầu tiên là tắt ứng dụng đồng hồ báo thức Mathe vào buổi sáng. Khi bạn tìm ra ba vấn đề cần thiết để tắt chuông báo thức, có lẽ bạn sẽ cảm thấy khá tỉnh táo. Ứng dụng này cũng cho phép bạn thiết lập thói quen buổi sáng, cũng như cá nhân hóa giao diện của chức năng đồng hồ. Nó miễn phí để sử dụng và bản nâng cấp sẽ loại bỏ quảng cáo.

Tải xuống: Đồng hồ báo thức Mathe cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

3. Sử dụng âm nhạc để di chuyển

Không gì bằng một danh sách các bài hát lạc quan yêu thích của bạn để giúp cơ thể bạn vận động. Sử dụng nó như một phần của thói quen buổi sáng của bạn. Tạo danh sách phát “buổi sáng” trên Spotify hoặc SoundCloud hoặc đặt báo thức bằng nhạc trên Google Home hoặc Google Nest. Tạo danh sách phát dựa trên tâm trạng, chọn những bản nhạc vui nhộn và tràn đầy năng lượng cho các ngày trong tuần và một vài thứ hay ho và thơ mộng cho cuối tuần.

4. Đánh thức tin tức

Lắng nghe những gì đang diễn ra ở các khu vực khác nhau trên thế giới sẽ giúp bạn cập nhật thông tin cho ngày mới. Sử dụng một ứng dụng như NewsON để phát trực tiếp miễn phí tin tức địa phương của bạn hoặc theo yêu cầu. Hoặc duyệt qua các trang web tin tức tốt để bắt đầu một ngày của bạn với một lưu ý tích cực.

5. Tập thể dục tỉnh thức bản thân

Tăng nhịp tim của bạn và tập thể dục cho bản thân tỉnh táo. Hãy thử một số ứng dụng tập luyện tốt nhất cho người mới bắt đầu, chẳng hạn như 7 Minute Workout, để tạo thói quen di chuyển mỗi sáng. Ngay cả một vài phút khuấy động xung quanh cũng có thể giúp đầu bạn tỉnh táo hơn đáng kể.

Khi bạn đã có thói quen tập thể dục nhất quán, bạn có thể thử nghiệm các hình thức tập thể dục khác như thể dục nhịp điệu, yoga, chạy, bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ đường dài. Nếu những thứ này không dành cho bạn, chỉ cần đổ mồ hôi, chơi một vài bản nhạc hay và nhảy hết mình. Điều quan trọng là phải đổ mồ hôi và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.

6. Tìm một động lực tinh thần

Nhận một nguồn cảm hứng lành mạnh vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn một cách đúng đắn. Nó giúp bộ não của bạn vào thiết bị ngay lập tức.

• Thiết lập công thức IFTTT để truyền cảm hứng cho hộp thư đến của bạn, dựa trên các từ khóa cụ thể hoặc thông qua các nguồn cụ thể.
• nếu bạn tìm một bài hát hoặc một câu trích dẫn mà bạn biết sẽ giúp bạn thoát khỏi chiếc ghế dài và hăng hái đi, hãy sử dụng nó như một động lực để bắt đầu buổi sáng của bạn một cách tích cực. Biến câu nói đó thành hình nền điện thoại của bạn hoặc bài hát đó thành nhạc chuông của bạn.
• Chọn một số podcast chia sẻ câu chuyện của những người đã tạo ra nóvà nghe một hoặc hai tập. Bắt đầu với Dự án Cuộc sống Tốt đẹp.
• Kiểm tra một ứng dụng có các bài báo thông tin về cải thiện bản thân và đọc một bài báo một cách ngẫu nhiên. Bạn có thể tìm thấy những hiểu biết đầy cảm hứng theo cách này. Sau đó, hãy thử các ứng dụng Android tự cải thiện tốt nhất, chẳng hạn như Make Me Better.

7. Hợp tác về trách nhiệm giải trình

Nếu bạn thấy việc tự mình thực hiện công việc vào buổi sáng là một việc vặt, hãy kết hợp với một đối tác có trách nhiệm giải trình. Bạn có thể tìm một đối tác chịu trách nhiệm giải trình ảo để đảm bảo rằng bạn thức dậy đúng giờ và hoàn thành thói quen buổi sáng dự định của mình. Thúc đẩy nhau tập thể dục mỗi ngày, và xem ai là người duy trì thành tích lâu nhất theo thời gian. Trả lại ý tưởng cho nhau. Trao đổi câu đố thú vị. Bạn có biết rằng chú ngựa doohickey nhỏ ở cuối dây giày của bạn được gọi là aglet?

Thực hiện bước đầu tiên để làm cho buổi sáng của bạn tốt hơn

Nếu bạn chưa áp dụng một nghi thức buổi sáng, nó có thể cấu trúc ngày của bạn tốt hơn. Với sự trợ giúp của một số ứng dụng và công nghệ khác, bạn thậm chí có thể bắt đầu trở thành một người buổi sáng (hoặc ít nhất là người có thể thức dậy vào lúc báo thức đầu tiên). Nếu bạn vẫn đang làm việc theo thói quen của riêng mình, có rất nhiều ứng dụng khác để bắt đầu một thói quen buổi sáng vui vẻ và hiệu quả. Với một chút suy nghĩ và sáng tạo, bạn có thể tạo ra một khởi đầu hoàn hảo cho một ngày mới, theo cách của bạn.