7 cách đối phó với lo âu và trầm cảm trong mùa lễ hội

Kỳ nghỉ lễ được coi là khoảng thời gian vui vẻ, nhưng không phải lúc nào cũng có tiếng cười và niềm vui. Một số người trong chúng ta cảm thấy áp lực có thể đi kèm với thời điểm này trong năm và nó có thể gây lo lắng và các vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Tuy nhiên, nó không phải là như vậy. Có rất nhiều điều thiết thực bạn có thể làm để rèn luyện khả năng tự chăm sóc bản thân nhằm giúp bạn tồn tại–và thậm chí phát triển–trong mùa lễ này. Hãy làm theo những lời khuyên này và đối xử tốt với bản thân để bạn có thể thư giãn và tận hưởng kỳ nghỉ của mình.

1. Ghi nhật ký về lòng biết ơn

Trong kỳ nghỉ lễ, bạn rất dễ bị cuốn vào suy nghĩ rằng bạn nên cảm thấy vui vẻ và tươi sáng vì những người khác đang có khoảng thời gian tuyệt vời. Trong khi đó, bạn có thể không cảm thấy tích cực chút nào. Và đó là OK. Cảm xúc của bạn về mùa cũng có giá trị như của bất kỳ ai khác. Điều có hại là để những suy nghĩ tiêu cực đó xoắn lại và ăn mòn tâm trí bạn.

Một cách để ngăn điều này xảy ra là ghi nhật ký về lòng biết ơn. Mỗi ngày, hãy viết ra một vài điều mà bạn biết ơn. Bạn không cần phải chia sẻ điều này với bất kỳ ai; nó chỉ dành cho bạn. Sau đó bắt đầu mỗi ngày bằng cách đọc qua những suy nghĩ của bạn để được nhắc nhở về những điều tích cực trong cuộc sống của bạn. Rất nhanh chóng, bạn sẽ thấy sự thay đổi trong lối suy nghĩ của mình.

Có rất nhiều ứng dụng viết nhật ký biết ơn tuyệt vời để giúp bạn trong quá trình này. Một số, như ứng dụng Daylio, thậm chí còn cho phép bạn đăng ký và ghi lại suy nghĩ của mình chỉ bằng biểu tượng cảm xúc và hình ảnh.

2. Thư giãn thông qua các bài tập thiền và thở

Một cách mạnh mẽ để giảm bớt căng thẳng và lo lắng là thông qua chánh niệm. Khi bạn có mặt đầy đủ trong từng khoảnh khắc, bạn có thể thư giãn và làm dịu tâm trí lo lắng của mình. Một cách để làm điều này là thực hành thiền có hướng dẫn bằng cách sử dụng các kênh YouTube.

Bạn có thể làm điều này mọi lúc mọi nơi và thậm chí không mất nhiều thời gian. Bạn cũng có thể đăng ký một khoảnh khắc chánh niệm khi đang di chuyển bằng các ứng dụng dành cho thiết bị di động. Thậm chí một vài giây thiền định cũng có thể là cách hoàn hảo để giúp bạn đối phó với những tình huống có thể trở nên quá tải, chẳng hạn như các chuyến thăm gia đình hoặc các bữa tiệc công việc.

Một cách tuyệt vời khác để giảm bớt sự lo lắng của bạn là sử dụng các ứng dụng để học các kỹ thuật thở. Các bài tập thở sâu rất tuyệt vời để giữ vững bản thân và giảm mức độ căng thẳng của bạn.

3. Di chuyển với một buổi tập luyện thú vị

Ăn đồ ăn vặt và trở nên lười biếng sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân. Thay vào đó, hãy thử đứng dậy và ra ngoài đi dạo để giúp đầu óc tỉnh táo và đánh lạc hướng bạn khỏi những lo lắng. Bạn thậm chí có thể thực hành thiền đi bộ với các ứng dụng truyền cảm hứng.

Nếu bạn không thể ra ngoài, tại sao không tận hưởng niềm vui với một video tập luyện khiêu vũ tại nhà? Tập thể dục tim mạch là tuyệt vời cho cả cơ thể và tâm trí, và một khi máu được bơm, bạn sẽ dễ dàng bỏ lại những lo lắng trong một thời gian.

4. Sử dụng những lời khẳng định để củng cố những thông điệp và suy nghĩ tích cực

Tiếng nói bên trong của bạn có thể vừa là bạn vừa là kẻ thù. Vì vậy, hãy tử tế và nhẹ nhàng với bản thân trong kỳ nghỉ lễ và đừng để những suy nghĩ tiêu cực len lỏi vào. Bạn có thể kiểm soát cuộc đối thoại nội tâm của mình bằng cách sử dụng các công cụ khẳng định bản thân.

Tự khẳng định là những câu và cụm từ ngắn mà bạn có thể lặp lại với chính mình để củng cố những cảm xúc tích cực và nâng cao giá trị nội tâm của bạn. Sử dụng chúng thường xuyên để tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn trong suốt mùa lễ hội.

5. Tiếp cận với những người khác

Nếu bạn cảm thấy bị cô lập vào dịp Giáng sinh này, bạn nên liên hệ với những người khác để biết rằng mình không đơn độc. Phương tiện truyền thông xã hội có thể hoạt động như một công cụ mạnh mẽ để kết nối mọi người. Nó đã được sử dụng trong một số sáng kiến ​​nhằm gắn kết mọi người lại với nhau trong mùa lễ hội để không ai cảm thấy bị bỏ rơi.

Diễn viên hài người Anh Sarah Millican bắt đầu Twitter #tham gia phong trào dành cho bất kỳ ai cảm thấy cô đơn vào dịp Giáng sinh và nó đã phát triển thành một phần thiết yếu trong các ngày lễ của cộng đồng Twitter trên toàn thế giới.

6. Sử dụng đèn trị liệu bằng ánh sáng

Nếu bạn sống ở khu vực có lễ Giáng sinh vào những tháng mùa đông, thì cảm giác chán nản của bạn có thể được gây ra hoặc trở nên trầm trọng hơn do thời tiết và thiếu ánh sáng tự nhiên vào thời điểm này trong năm. Những yếu tố này và các yếu tố khác có thể góp phần gây ra chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) hoặc trầm cảm theo mùa.

Để giảm bớt những cảm giác này, hãy cân nhắc sử dụng đèn trị liệu bằng ánh sáng tạo ra ánh sáng tự nhiên trong nhà bạn mỗi ngày. Những chiếc đèn ánh sáng mặt trời này có thể giúp bạn chống lại chứng rối loạn cảm xúc theo mùa bằng cách khôi phục mức serotonin và có thể tác động mạnh mẽ đến trạng thái tinh thần của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhấn mạnh là bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế nếu bạn đang trải qua cảm giác chán nản và lo lắng kéo dài hơn một vài ngày.

7. Thư giãn và dành thời gian cho bản thân

Dù bạn chọn cách sử dụng ngày nghỉ như thế nào, nếu bạn may mắn có một chút thời gian nghỉ ngơi, thì hãy sử dụng nó để thư giãn và tận dụng tối đa cơ hội để thoát khỏi những thói quen hàng ngày. Phim ảnh, TV, trò chơi, sách—bất cứ thứ gì khiến bạn mất tập trung và khiến bạn vui vẻ, hãy tận hưởng nó mà không có cảm giác tội lỗi. Rốt cuộc, bạn đã kiếm được một phần còn lại!

Chăm Sóc Bản Thân Trong Mùa Lễ

Có rất nhiều chiến lược ở đây có thể giúp bạn chăm sóc sức khỏe của mình trong kỳ nghỉ lễ. Dù bạn làm gì để chăm sóc bản thân, hãy tử tế với chính mình và nói không với bất cứ điều gì không có lợi cho bạn. Nó chỉ có thể là kỳ nghỉ tốt nhất của bạn chưa!