6 video và ứng dụng tập luyện Tabata để tăng nhịp tim của bạn

Tabata là một loại hình đào tạo ngắt quãng khuyến khích bạn tập thể dục và nghỉ ngơi theo thời gian, theo từng giai đoạn. Nói chung, bạn sẽ tập trong khoảng 20 giây, nghỉ 10 giây và sau đó lặp lại vài hiệp. Đó là một cách tiếp cận thú vị, hiệu quả để rèn luyện sức khỏe và luồng bài tập luôn thay đổi giúp bạn luôn tham gia. Những người hâm mộ các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) sẽ cảm thấy như đang ở nhà với Tabata.

Dưới đây là một số video và ứng dụng giúp bạn bắt đầu với phương pháp tập luyện cường độ cao (nhưng nhanh chóng!) Này.

Tabata Video tập luyện để bắt đầu nhanh chóng

Sau đây cùng với video bài tập Tabata là một trong những cách nhanh nhất để cảm nhận loại hình tập luyện này. Với sự trợ giúp của những người hướng dẫn thân thiện và hấp dẫn này, bạn sẽ nhanh chóng nắm được những kiến ​​thức cơ bản về Tabata.

Hỗn hợp Tabata cường độ cao từ các loại cây trồng sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và vượt qua giới hạn của bản thân chỉ trong 12 phút. Bài tập không cần thiết bị này gói 24 bài tập khổng lồ trong khoảng thời gian ngắn này. Hãy sẵn sàng để bật lên nhanh chóng từ chống đẩy cho đến nhảy squat cho đến gập bụng bằng xe đạp.

Đó là một cách tuyệt vời để chuyển ngay sang Tabata cho người mới bắt đầu, mặc dù ngay cả những người có kinh nghiệm về Tabata cũng sẽ đánh giá cao sự đa dạng của các bài tập ở đây. Tìm thêm nhiều Tabata và các bài tập HIIT khác trên kênh YouTube của growannanas, kênh này có rất nhiều nội dung thể dục.

Hãy theo dõi video Tabata toàn thân 20 phút từ Tabata Songs, video này sẽ giúp bạn thực hiện mọi thứ từ nhảy dây đến leo núi ngay lập tức. Người hướng dẫn Ash Crawford sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện.

Các bài hát như “Wake Me Up” và “Doin It Right” phát trong suốt quá trình tập luyện. Vì âm nhạc phù hợp với thời gian tập luyện Tabata của bạn nên đó là một động lực tích hợp. Bất kỳ ai có nền tảng âm nhạc hoặc vũ đạo có thể sẽ bắt kịp nhịp điệu ngay lập tức. Xem phần còn lại của kênh YouTube Tabata Songs để biết thêm nhiều bài tập khác được đồng bộ hóa với âm nhạc tuyệt vời.

Hãy cảm nhận về loại hình tập luyện này nếu nó mới đối với bạn với video 4 phút Cardio Blaster Tabata cho người mới bắt đầu từ The Fitists. Hãy thử một số bài tập kích búa để bắt đầu, sau đó tiến dần đến vận động viên leo núi, đầu gối cao và hơn thế nữa.

Video này không chỉ là một giới thiệu thú vị về các bài tập Tabata mà còn là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim của bạn chỉ trong vài phút. (Âm nhạc kích thích nhịp độ nhanh cũng giúp ích cho bạn.) Hãy thử bài tập này vào lần tới khi bạn cảm thấy buổi chiều uể oải và rất có thể bạn sẽ thức dậy ngay lập tức.

Xem thêm nhiều nội dung Tabata và HIIT trên kênh của The Fitists ‘. Và nếu các bài tập luyện ngắt quãng cường độ cao hấp dẫn bạn, thì hãy xem xét các ứng dụng HIIT tốt nhất để tập luyện nhanh chóng bất cứ lúc nào.

12 Minute Fullbody Tabata Home Workout của Koboko Fitness là sự lựa chọn tuyệt vời khi bạn cần tập luyện cường độ cao chỉ trong vài phút. Giữ cầu, plank đảo ngược và kích nhảy đều là một phần của thói quen.

Kola Olaosebikan, một Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận (CPT), làm rất tốt việc chia nhỏ từng bài tập và đưa ra các lựa chọn thay thế khi thích hợp. Ví dụ: nếu giắc nhảy thông thường không phù hợp với bạn, thì giắc nhảy bước có thể tốt hơn. Kênh Koboko Fitness nổi tiếng cung cấp nhiều bài tập thể dục tại nhà, chỉ dành riêng cho trọng lượng cơ thể mà bạn có thể theo dõi bất cứ lúc nào.

Tải xuống một số ứng dụng Tabata để mang lại bài tập cường độ cao ở mọi nơi

Khi bạn đã nắm được các kiến ​​thức cơ bản về Tabata, hãy thử một vài ứng dụng để duy trì đà phát triển. Có rất nhiều ứng dụng đồng hồ đếm ngược tuyệt vời để bạn lựa chọn, nhưng những ứng dụng này được thiết kế cho các bài tập Tabata nói riêng.

1. Bộ hẹn giờ Tabata

Ứng dụng miễn phí này giúp việc theo dõi các bài tập Tabata của riêng bạn dễ dàng hơn. Đó là một lựa chọn tốt cho bất kỳ ai sẵn sàng kiểm soát sáng tạo hơn đối với các bài tập ngắt quãng của họ.

Một giọng nói của robot yêu cầu bạn sẵn sàng, sau đó đồng hồ tập thể dục 20 giây sẽ phát. Sau khi hết thời gian, đồng hồ nghỉ màu xanh lục sẽ chạy trong 10 giây. Ngoài bộ đếm thời gian lớn, bạn cũng có thể xem số bộ và chu kỳ đã trôi qua trên màn hình và tổng thời gian của bạn xuất hiện ở dưới cùng.

Ứng dụng có thể thích ứng với nhu cầu cụ thể của bạn. Nó cho phép bạn điều chỉnh mọi thứ, từ khoảng thời gian tập luyện đến số hiệp trong mỗi buổi tập. Để tích hợp với điện thoại thông minh, bạn có thể cho phép ứng dụng truy cập và cập nhật dữ liệu sức khỏe của mình. Ứng dụng Tabata Timer là một lựa chọn tốt cho những ai đã có sẵn một bộ bài tập và chỉ cần một bộ đếm thời gian để theo dõi tất cả.

Tải xuống: Tabata Timer cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

2. Tabata HIIT

Video giới thiệu bài tập thể dục và một bộ đếm thời gian tiện dụng khiến ứng dụng này trở thành ứng dụng phải có đối với bất kỳ người hâm mộ Tabata nào. Một giọng nói thông báo mỗi bài tập và bạn có thể theo dõi cùng với hình ảnh động để hoàn thành bài tập đó. Khoảng Tabata 20 giây điển hình bao gồm nâng chân, gập bụng và nhiều bài tập khác.

Trong phiên bản miễn phí của ứng dụng, bạn có thể truy cập các bài tập Tabata đốt cháy chất béo, tăng cường cơ bắp nhắm vào cơ bụng, mông và đùi, chân và phần trên của cơ thể. Ngoài ra, bạn có tùy chọn để lên lịch tập luyện, cũng như điều chỉnh khoảng thời gian bạn dành cho mỗi bài tập hoặc khoảng thời gian nghỉ ngơi trong chính Tabata. Kiểm tra Quy trình tập luyện dưới mỗi Tabata để xem trước các bài tập.

Các bài tập cao cấp bao gồm một bài tập được gọi là Siêu nhân, cũng như Tạo Tabata của bạn lựa chọn. Đăng ký trả phí cũng cho phép bạn truy cập vào tổng số thống kê tập luyện của mình. Một ứng dụng đơn giản với nhiều nội dung và các tính năng có thể tùy chỉnh, Tabata HIIT là một bản tải xuống hữu ích cho những ai yêu thích phong cách tập thể dục này.

Tải xuống: Tabata HIIT cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

Tăng cường thói quen tập thể dục của bạn với các bài tập Tabata

Cho dù bạn đang tìm kiếm một thói quen tập luyện nhanh chóng, hiệu quả hay đơn giản là bạn tò mò về phương pháp tập thể dục nhịp độ nhanh này, thì các ứng dụng và video về bài tập Tabata cung cấp rất nhiều hoạt động trong một khoảng thời gian ngắn. Tabata là liều thuốc giải độc hoàn hảo cho tình trạng sa sút khi tập thể dục, vì đơn giản là bạn không có thời gian để cảm thấy buồn chán khi nhảy từ bài tập thể dục sang bài tập ngồi xổm hay vận động viên leo núi.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả