6 cách để ngăn chặn FOMO khi sử dụng mạng xã hội

Việc xem các bài đăng trên mạng xã hội có khiến bạn lo lắng về cuộc sống mà bạn “có thể” đang sống không? Không có gì lạ khi bạn cảm thấy như mình đang bỏ lỡ những thứ đang diễn ra ngoài kia. Nhưng cách mọi người trình bày về cuộc sống của họ trên mạng xã hội chính xác đến mức nào?

Rất nhiều bài đăng chúng ta thấy trên mạng xã hội chỉ hiển thị những phần thú vị nhất trong cuộc sống của mọi người chứ không phải những điều trần tục. Nếu bạn mắc chứng FOMO (sợ bị bỏ lỡ), có nhiều cách để ngăn chặn nó bằng cách làm theo một số bước sau.

FOMO là gì?

“Sợ bỏ lỡ” điều gì đó mà người khác đang làm, là một phản ứng cảm xúc mà một số người có được khi họ xem các bài đăng trên mạng xã hội. Đó là cảm giác không hài lòng, bỏ lỡ cơ hội và thậm chí là căng thẳng. FOMO gây ra lo lắng vì mọi người bắt đầu cảm thấy cuộc sống của người khác tốt hơn hoặc thú vị hơn bằng cách nào đó.

Với việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội ngày càng nhiều, đặc biệt là trong thế hệ thiên niên kỷ, việc kiểm tra bắt buộc đang trở nên phổ biến hơn. Nhìn thấy những bài đăng chứa những người “sống cuộc sống tốt nhất của họ” hoặc những bức ảnh quá hào nhoáng về những người có ảnh hưởng và người nổi tiếng, không có gì lạ khi FOMO đã trở thành một vấn đề.

Không chỉ nhìn thấy bài đăng của mọi người và cảm thấy ghen tị với những gì họ đang làm mới gây ra FOMO. Các công ty quảng bá bản thân và thương hiệu của họ đang sử dụng các chiến lược để nâng cao FOMO ở khách hàng. Họ làm những việc như cho mọi người thấy sử dụng sản phẩm của họ và hưởng lợi từ trải nghiệm.

Các công ty và những người có ảnh hưởng được biết là tạo ra cảm giác cạnh tranh để khách hàng bắt đầu cảm thấy như họ cũng phải tham gia. Trong một số trường hợp, chúng hiển thị đếm ngược khi bán hàng để tạo cảm giác cấp bách. Mặc dù FOMO giúp bán được sản phẩm, nhưng nó cũng khiến mọi người lo lắng và căng thẳng nếu họ “bỏ lỡ” bất cứ thứ gì họ đáng lẽ phải có.

Dưới đây là một số lời khuyên về những việc cần làm khi nỗi sợ bỏ lỡ ngày càng lớn và bạn muốn thoát khỏi nó.

1. Đánh giá lý do tại sao bạn có FOMO

Nếu bạn đang bị ảnh hưởng bởi những gì bạn thấy trên mạng xã hội và bạn thấy mình đang bỏ lỡ, thì bạn nên nghĩ xem chính xác điều gì đang khiến bạn cảm thấy như vậy. Bạn đang thiếu một cái gì đó? Hay bạn sợ phải có một bước nhảy vọt trong cuộc sống của bạn?

Có thể bạn không chắc chắn về hướng đi của cuộc đời mình hoặc đang tìm kiếm những cơ hội mới nhưng vẫn chưa thực hiện được bước tiếp theo. Tất cả những điều này có thể góp phần vào FOMO và bằng cách tìm ra nguyên nhân gây ra nó, bạn đang trên đường giải quyết nó.

2. Chống lại FOMO bằng cách nghỉ ngơi

Nó có vẻ như là một việc hiển nhiên phải làm, nhưng việc gặt hái những lợi ích của việc tạm dừng sử dụng mạng xã hội sẽ cho phép bạn ngừng tiếp xúc với chính những thứ đang khiến bạn cảm thấy như mình đang bỏ lỡ.

Có những dấu hiệu của việc sử dụng mạng xã hội không lành mạnh, vì vậy nếu bạn cảm thấy những gì bạn đang thấy không khiến bạn cảm thấy thoải mái, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên cắt đứt quan hệ. Thoát khỏi mạng xã hội có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn và ngăn chặn FOMO.

3. Lập kế hoạch của riêng bạn

Thay vì chỉ tương tác với mọi người trực tuyến và bị ảnh hưởng bởi những gì bạn nhìn thấy, đôi khi tốt hơn là tìm kiếm các kết nối trực tiếp. Ra ngoài, lập kế hoạch và gặp gỡ bạn bè có thể giúp bạn có trạng thái tinh thần tích cực, điều này cuối cùng sẽ ngăn bạn tập trung vào những gì đang diễn ra trên mạng xã hội.

4. Đừng tập trung vào những gì còn thiếu

Bạn rất dễ bị phân tâm bởi mọi thứ bạn thấy trên mạng. Từ những người đăng những ngày lễ xa hoa, ngày sinh, ngày kỷ niệm, kế hoạch đám cưới, thăng chức, v.v., không có gì ngạc nhiên khi bạn bắt đầu đánh giá những gì còn thiếu trong cuộc sống của mình.

Bằng cách tập trung vào những gì bạn không có, rất có thể bạn sẽ cảm thấy thất vọng. Thay vào đó, hãy ghi lại những gì bạn có và nó tốt như thế nào. Bạn có thể quyết định ghi nhật ký về lòng biết ơn trong trường hợp bạn muốn so sánh cuộc sống của mình với người khác. Có rất nhiều cách để thay đổi trọng tâm để cuối cùng bạn không cảm thấy cuộc sống của mình không đủ tốt.

5. Đừng tin tất cả những gì bạn thấy

Thật khó để không bị cuốn hút và đắm chìm trong những gì chúng ta thấy trên mạng xã hội. Nhưng, điều quan trọng là phải lấy mọi thứ, như người ta nói, “với một hạt muối”. Nó chỉ có nghĩa là bạn không nên diễn giải mọi thứ bạn nhìn thấy theo nghĩa đen và bạn không nên bị đánh lừa bằng cách coi mọi thứ theo giá trị bề ngoài.

Ví dụ: nếu ai đó đang đăng tải rằng họ đang tận hưởng chiếc xe tải mới của họ và đi du lịch khắp thế giới trong đó, thì bạn chắc chắn chỉ nhìn thấy một khía cạnh trong cuộc sống của họ. Bạn không biết về những thách thức mà họ đang phải đối mặt với cuộc sống trên đường, hoặc liệu họ có đang có khoảng thời gian tuyệt vời như họ nói hay không.

6. Theo dõi thời gian của bạn trên mạng xã hội

Bằng cách theo dõi thời gian của bạn trên phương tiện truyền thông xã hội, bạn sẽ kiểm soát được cách bạn sử dụng thời gian của mình. Nếu bạn thấy mình đang cuộn trang một cách vô thức hoặc lãng phí thời gian xem qua các bài đăng của mọi người, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của phần mềm và ứng dụng giúp bạn duy trì động lực và làm việc hiệu quả hơn trong ngày.

Ví dụ: nếu bạn mải mê cuộn, có một cách để giới hạn thời gian sử dụng màn hình TikTok của bạn. Cũng có nhiều cách để hạn chế thời gian bạn dành cho Instagram. Từ tiện ích mở rộng trình duyệt đến giới hạn thời gian có thể tùy chỉnh, luôn có sẵn phần mềm để bạn chặn những phiền nhiễu trực tuyến và duy trì sự tập trung, đặc biệt nếu bạn đang làm việc tại nhà.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng FOMO sẽ không xuất hiện nhiều nếu chúng ta không có quyền truy cập vào rất nhiều mạng xã hội nơi mọi người đang thúc đẩy những cảm xúc này. Bạn sẽ không cảm thấy cần phải đi du lịch gấp nếu bạn không thường xuyên tiếp xúc với những người khác đang làm việc đó. Nhưng bạn có thể dập tắt cảm giác đó bằng cách dành thời gian nghỉ ngơi, lập kế hoạch của riêng mình và hạn chế thời gian trên các nền tảng xã hội.