5 ứng dụng với các bài tập con lăn bọt để giảm đau, kéo giãn và phục hồi

Máy lu xốp đã trở thành một thiết bị được nhiều người yêu thích. Cho dù bạn sử dụng chúng để phục hồi tập luyện hoặc giảm đau, những thiết bị đơn giản này mang lại nhiều lợi ích.

Dưới đây là bộ sưu tập các ứng dụng mà bạn có thể sử dụng để tận dụng nhiều hơn con lăn bọt của mình, bất kể mục tiêu của bạn là gì. Thêm vào đó, các ứng dụng thường đi vào chi tiết hơn nhiều video YouTube, khiến chúng đáng để tải xuống.

1. Cán bọt

Ứng dụng Foam Rolling đơn giản chứa toàn bộ thư viện các bài tập lăn nhắm vào các vùng khác nhau trên cơ thể. Được tạo bởi huấn luyện viên Jono Freeman, một nhà sinh lý học được công nhận, ứng dụng này có các bài tập được thiết kế để giải phóng một số nhóm cơ. Ngay cả những người đã sử dụng con lăn xốp một thời gian cũng có thể tìm thấy một số phương pháp hoàn toàn mới ở đây.

Khi bạn mở ứng dụng lần đầu tiên, Bài tập màn hình hiển thị danh sách nhắm mục tiêu các phần khác nhau của cơ thể, từ cánh tay đến cẳng chân. Sau khi chọn một phần, bạn sẽ thấy giải thích nhanh về lý do tại sao lăn bọt có thể có lợi cho các cơ này, cũng như tuyển chọn các bài tập được đề xuất.

Ví dụ, đối với cánh tay, bạn có thể xem bài tập thả lỏng cơ bắp tay. Ngoài ảnh minh họa, video nhanh minh họa từng bài tập. Bạn cũng có thể đọc về bài tập trong tab thông tin.

Bạn cũng có thể xem các bài tập được nhóm trong Chương trình chung tab, nơi xuất hiện các bài tập cho thân dưới, thân trên và nhiều mục tiêu hơn. Cả hai phiên bản mới bắt đầu và nâng cao đều có sẵn, vì vậy bạn có thể chọn bộ phù hợp với nhu cầu của mình.

Ngoài ra, Thể thao cụ thể các chương trình đưa ra các bài tập có lợi cho các cơ được sử dụng thường xuyên nhất trong một môn thể thao cụ thể. Ví dụ: chương trình Chạy có các bài tập nhắm vào bắp chân, cơ tứ đầu và gân kheo (trong số các khu vực khác), trong khi chương trình Quần vợt bao gồm nhiều bài tập hơn tập trung vào cánh tay.

Ngoài các bài tập con lăn xốp còn có bài tập thả bóng tennis. Ví dụ, điều này giúp bạn tiếp cận các phần của vai và bàn chân dễ dàng hơn.

Nhìn chung, ứng dụng Foam Rolling có các bài tập được cân nhắc kỹ lưỡng và hoàn hảo cho bất kỳ ai muốn kéo giãn và giải phóng căng cơ.

Tải xuống: Foam Rolling dành cho iOS ($ 0,99)

2. Kỹ thuật con lăn bọt

Được tạo bởi một chuyên gia nắn khớp xương và huấn luyện viên cá nhân, ứng dụng Foam Roller Techniques cung cấp 190 video về hơn 55 nhóm cơ.

Khi bạn mở ứng dụng, hình ảnh các cơ của cơ thể sẽ xuất hiện. Đây là tab Giải phẫu, và bạn có thể cuộn từ các nốt sần trên cổ xuống đến chân. Nhấp vào bất kỳ cơ nào để tìm hiểu thêm về nhiều bài tập có thể có lợi cho khu vực này.

Cảnh báo về từng lĩnh vực cũng được trình bày. Ví dụ, bạn nên kiềm chế để không lăn quá xa lên cơ bắp và tạo áp lực quá lớn lên cổ.

Video hiển thị rõ ràng cách thích hợp để hoàn thành mỗi bài tập. Bạn có thể gắn dấu sao cho những người bạn yêu thích nhất và lưu chúng trong Yêu thích tab cho mỗi bài đánh giá.

Các Các hoạt động tab liệt kê các môn thể thao và các mục tiêu theo đuổi khác và cung cấp các đề xuất cho các bài tập thích hợp. Phần uốn cong bao gồm các bài tập lưng dưới và bắp chân, trong khi phần đấm bốc có nhiều bài tập cho vùng vai.

Tương tự, Thương tích tab cung cấp các bài tập có thể giúp mọi thứ từ viêm gân Achilles đến căng gân kheo.

Nếu bạn đang tìm kiếm một ứng dụng có nhiều bài tập chi tiết, thì Kỹ thuật lăn bọt chắc chắn đáng xem. Ghép nối nó với một số ứng dụng kéo giãn cơ tốt nhất để thực sự nâng cao hiệu quả tập luyện tại nhà của bạn.

Tải xuống: Kỹ thuật con lăn bọt cho iOS ($ 3,99)

3. Di chuyển tốt – Các thói quen vận động

Ứng dụng Move Well – Mobility Routines có một bộ sưu tập các thói quen 10-15 phút được thiết kế để giúp cải thiện khả năng vận động tổng thể của một người. Nhiều thói quen bao gồm một con lăn bọt để giúp bạn thực sự kéo dài cơ thể.

Chọn thói quen mong muốn của bạn từ trang chính của ứng dụng và bạn sẽ nhận được danh sách bao gồm tất cả các bài tập. Ví dụ, đối với tập Morning Mobility, bạn sẽ tập trung vào các cơ của chân – cộng với cơ mông và cột sống.

Hãy làm theo các video để phát triển cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân, v.v. trong khoảng thời gian nhanh chóng từ 45 đến 60 giây. Nó cũng bao gồm các động tác kéo giãn nhắm vào cơ gấp hông, đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định cột sống của bạn, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng.

Mặc dù quyền truy cập vào tất cả các quy trình yêu cầu đăng ký trả phí, nhưng bạn có thể thử miễn phí một số bài tập.

Tải xuống: Move Well – Mobility Routines for iOS (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

4. Con lăn bọt

Ứng dụng Foam Roller cung cấp một bộ sưu tập các bài tập được thiết kế để hướng dẫn bạn cách sử dụng hợp lý thiết bị đơn giản này và nó cung cấp một lượng nội dung ấn tượng.

Khi bạn mở ứng dụng lần đầu tiên, bạn sẽ thấy sáu danh mục khác nhau — mỗi danh mục nhắm mục tiêu đến cổ, cốt lõi, lưng, chân hoặc toàn bộ cơ thể của bạn. Chọn một danh mục, đặt thời lượng của bạn trong vài phút và theo dõi cùng với các tín hiệu video và âm thanh. Ví dụ: bạn sẽ hoàn thành các bài tập cuộn gân kheo, cuộn cơ mông và bài tập ban nhạc IT trong danh mục Lăn toàn thân. Trong khi đó, đối với tập Lăn lưng, bạn bắt đầu với động tác cuộn lưng dưới và chuyển sang động tác cuộn cột sống ngực.

Một trong những tính năng hữu ích nhất là ứng dụng của Danh sách bài tập, một thư viện tất cả các bài tập con lăn được sắp xếp theo vùng cơ thể. Nhấp vào bất kỳ bài tập nào để xem ngay video hướng dẫn cách chính xác để triển khai khu vực đó. Đó là một cách cực kỳ tiện dụng để tiếp cận các ý tưởng tập thể dục bằng con lăn bọt cho mọi thứ, từ vai đến tứ của bạn.

Mặc dù bạn cần đăng ký trả phí để truy cập tất cả các bài tập, nhưng phiên bản miễn phí của ứng dụng cũng cung cấp nhiều bài tập để thử. Các bài tập luyện tùy chỉnh cũng có sẵn trong phiên bản cao cấp, cũng như các nhiệm vụ 30 ngày nếu bạn muốn có bài tập hàng ngày được cung cấp cho bạn.

Tải xuống: Foam Roller dành cho Android (Miễn phí, có sẵn các giao dịch mua trong ứng dụng)

5. Bài tập con lăn bọt

Ứng dụng Bài tập Con lăn bọt bao gồm hơn 40 động tác duỗi con lăn để giảm đau, tăng cường sức mạnh và điều hòa công việc.

Màn hình chính của ứng dụng hiển thị tổng số bài tập đã hoàn thành của bạn cũng như lượng thời gian bạn đã tập luyện qua ứng dụng. Bên dưới Tập luyện , bạn sẽ tìm thấy các bộ bài tập hướng đến phục hồi, giảm cân hoặc chăm sóc toàn thân. Chọn một bài tập luyện để xem danh sách các bài tập, sau đó nhấn bắt đầu để theo dõi cùng với lời nhắc trên ảnh.

Tiếp theo, Các chương trình phần này bao gồm các thói quen tập thể dục trong 30 ngày được thiết kế để giúp bạn giảm căng cơ hoặc tăng sức mạnh. Những thứ này yêu cầu tải xuống trả phí để truy cập.

Cuối cùng, Bài tập tab bao gồm hình ảnh và mô tả về tất cả các bài tập được sử dụng trong ứng dụng. Bạn có thể học cách cuộn cổ, ống chân và mọi thứ ở giữa.

Tải xuống: Bài tập Con lăn bọt dành cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)

Kéo căng nó ra với ứng dụng con lăn bọt ngay hôm nay

Bất kể bạn sử dụng con lăn xốp thông minh hay con lăn truyền thống, các ứng dụng này có thể giúp bạn tìm ra những cách mới, hữu ích để tận dụng tối đa thiết bị tiện dụng này. Ứng dụng con lăn bọt có thể dạy cho bạn mọi thứ cần biết về việc sử dụng con lăn để kéo căng, phục hồi và tăng cường sức mạnh.

Đọc tiếp