5 ứng dụng kéo dài hàng đầu giúp bạn trở nên linh hoạt hơn

Tính linh hoạt là yếu tố quan trọng đối với thể lực tổng thể. Một cơ thể linh hoạt có thể giúp ngăn ngừa chấn thương cơ, tăng hiệu suất thể chất và cung cấp phạm vi chuyển động nhiều hơn. Tuy nhiên, tăng tính linh hoạt là một quá trình dần dần đòi hỏi nỗ lực nhất quán và hầu hết các ứng dụng thể dục không tập trung vào việc cải thiện tính linh hoạt.

Sử dụng các ứng dụng tập trung vào việc kéo căng có thể giúp bạn khỏe hơn. Kéo căng là một trong những cách tốt nhất để xây dựng sự linh hoạt cho các khớp và cơ của bạn. Cho dù đó là tập yoga, kéo căng thụ động hay căng cơ chủ động, bất kỳ hình thức kéo căng nào đều có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. Dưới đây là một số ứng dụng kéo giãn cơ tốt nhất để thử nếu bạn muốn trở nên linh hoạt hơn.

1. Đào tạo Linh hoạt & Tập thể dục Kéo dài Tại nhà

Huấn luyện linh hoạt là một ứng dụng Android đơn giản và miễn phí do Fitify phát triển, có 65 bài tập kéo giãn khác nhau để cải thiện tính linh hoạt. Ứng dụng này bao gồm cả yoga và các bài tập kéo giãn thụ động. Bạn có thể chọn trong số bốn cách kéo giãn: toàn thân, thân trên, thân dưới và kéo giãn lưng.

Trước mỗi phiên, bạn có thể chọn thời lượng và xem trước các bài tập. Nếu bạn thấy một bài tập cụ thể nào đó khó, bạn luôn có thể bỏ qua bài tiếp theo hoặc thay thế nó bằng bài tập khác.

Ngoài một danh sách đầy đủ các khoảng thời gian, ứng dụng còn có tính năng thông báo hàng ngày và tích hợp Google Fit. Tuy nhiên, bạn sẽ cần phiên bản cao cấp để mở khóa các tùy chọn tập luyện tùy chỉnh.

Tải xuống: Tập luyện & Kéo giãn cơ linh hoạt tại nhà cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)

2. Bài tập Căng da – Tính linh hoạt

Ứng dụng Tập thể dục Kéo dài của Leap Fitness Group là một ứng dụng linh hoạt toàn diện. Ngoài các bài kéo căng toàn thân cơ bản, nó còn có các buổi đào tạo dành riêng cho từng bệnh. Bên dưới Kế hoạch đào tạo , có rất nhiều lựa chọn, chẳng hạn như tập tách đôi, giảm đau cổ và vai, giảm đau đầu gối, v.v. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể truy cập các gói cụ thể này với đăng ký trả phí hoặc bằng cách xem quảng cáo.

Các Phát hiện tab có nhiều phiên thú vị hơn, chẳng hạn như các phiên chỉnh sửa tư thế, yoga để giảm cân và đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, tốt hơn nên sử dụng các ứng dụng HIIT khác tập trung vào các bài tập cường độ cao. Ứng dụng Bài tập Căng da chủ yếu có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và cải thiện khả năng vận động.

Các hoạt ảnh đơn giản của ứng dụng và các phiên hướng dẫn bằng giọng nói giúp việc thực hiện các bài tập kéo giãn dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể tạo kế hoạch kéo giãn tùy chỉnh bằng cách chọn thủ công các bài tập từ danh sách. Ngoài ra, bạn có thể theo dõi lượng calo đã đốt cháy, sự thay đổi cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI). Ứng dụng có tích hợp Google Fit, vì vậy bạn có thể tích hợp dữ liệu của nó với các cảm biến trên điện thoại thông minh và thiết bị theo dõi thể dục của mình.

Một nhược điểm đáng chú ý của ứng dụng này là số lượng quảng cáo. Bắt đầu và kết thúc mỗi phiên bị gián đoạn bởi quảng cáo video mà bạn có thể bỏ qua sau vài giây. Nếu bạn không ngại gián đoạn quảng cáo, ứng dụng này có rất nhiều thứ để cung cấp miễn phí.

Tải xuống: Bài tập Căng da – Tính linh hoạt cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

3. Đào tạo tách trong 30 ngày

Thực hiện phân chia hoàn toàn là một kỳ công đáng kinh ngạc về tính linh hoạt; Nó tham gia vào một số nhóm cơ, chẳng hạn như cơ mông, gân kheo, lưng và cơ mông. Do đó, tiến bộ dần dần là cách tốt nhất để tránh chấn thương khi tập cho mình động tác tách đôi. Ứng dụng Splits Training của Leap Fitness Group có chương trình kéo dài 30 ngày để bạn thoải mái hơn khi tập luyện.

Tùy thuộc vào chuyên môn của bạn, bạn có thể bắt đầu ở trình độ sơ cấp, trung cấp hoặc cao cấp. Các bài tập chuyển dần sang các bài kéo dài. Bạn được hướng dẫn qua các bài tập aerobic để khởi động, sau đó là các bài tập kéo giãn khác nhau. Mặc dù ứng dụng tuyên bố sẽ giúp bạn đạt được thành tích trong 30 ngày, nhưng điều quan trọng là không nên vội vàng hoặc quá lạm dụng các bài tập này vì chúng có thể gây ra chấn thương.

Ứng dụng có một Câu hỏi thường gặp để trả lời các Câu hỏi thường gặp, cung cấp các mẹo hữu ích và tránh chấn thương. Đó là một nguồn hữu ích cho người mới bắt đầu. Các Phát hiện tab có các phiên duy nhất sử dụng các thiết bị khác nhau, làm cho ứng dụng này trở thành một ứng dụng tốt để thực hiện các bài tập con lăn bọt và các buổi tập yoga cũng như kéo giãn. Cho dù bạn có thể đạt được phân chia hoàn toàn trong 30 ngày hay không, ứng dụng này là một công cụ hữu ích để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể dưới của bạn.

Mặc dù ứng dụng bao gồm nhiều quảng cáo video và biểu ngữ, bạn có thể loại bỏ chúng và mở khóa các buổi tập yoga và giảm đau bằng cách trả tiền để có quyền truy cập cao cấp.

Tải xuống: Đào tạo tách trong 30 ngày cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

4. Bài tập Kéo giãn của mEL Studio

Hầu hết các ứng dụng chỉ có thể ghi lại số lần tập thể dục, lượng calo đốt cháy và các dữ liệu thống kê khác của bạn. Với ứng dụng này của mEL Studio, bạn có thể đo lường tiến trình trực quan. Không giống như các ứng dụng khác, ứng dụng của mEL Studio tùy chỉnh một kế hoạch kéo dài cụ thể dựa trên yêu cầu của bạn. Khi bạn đăng ký, một loạt câu hỏi xác định mức độ thể chất và mục tiêu của bạn. Sau đó, ứng dụng cá nhân hóa kế hoạch linh hoạt dựa trên câu trả lời của bạn.

Bạn có thể đo lường sự tiến bộ hàng ngày của mình bằng các số liệu như khoảng cách từ lòng bàn tay đến sàn trong khi nghiêng người về phía trước. Mặc dù các phép đo như vậy có thể tẻ nhạt để đạt được, nhưng chúng có thể thể hiện tốt hơn sự tiến bộ của bạn.

Các bài tập được thiết kế tốt và dễ theo dõi. Bạn có thể điều chỉnh số lần lặp lại, thời gian nghỉ ngơi và tập luyện cho mỗi động tác. Trước khi bắt đầu mỗi buổi tập, bạn cũng có thể xem số lượng calo gần đúng mà bạn có thể đốt cháy. Dữ liệu này có thể hữu ích nếu bạn đã sử dụng công cụ theo dõi calo trên điện thoại thông minh của mình.

Ứng dụng tuân theo một cách tiếp cận trò chơi hóa để giúp bạn luôn có động lực. Bạn sẽ nhận được huy hiệu thành tích khi hoàn thành các bài tập một cách nhất quán. Tuy nhiên, các hộp bật lên thành tích có thể gây khó chịu và làm gián đoạn trải nghiệm ứng dụng, vì vậy bạn có thể tắt chúng khỏi menu cài đặt. Phiên bản cao cấp sẽ loại bỏ bất kỳ quảng cáo nào.

Tải xuống: Bài tập kéo giãn của mEL Studio dành cho Android (Miễn phí)

5. Ứng dụng linh hoạt & kéo dài

Ứng dụng Android này tạo ra sự cân bằng giữa số lượng phiên tập luyện và sự đơn giản. Bạn không cần tạo tài khoản hoặc nhập bất kỳ thông tin cá nhân nào. Ứng dụng khởi chạy trực tiếp vào bảng điều khiển các phiên tập luyện, nơi bạn có thể chọn bất kỳ phiên nào và bắt đầu các bài tập kéo giãn của mình ngay lập tức.

Ứng dụng Linh hoạt & Kéo dài có hai thử thách linh hoạt miễn phí và năm kế hoạch tập luyện miễn phí. Các thử thách miễn phí và kế hoạch tập luyện cung cấp nhiều bài tập với nhiều mức độ khó khác nhau. Ngoài ra, bạn có thể nhận được một số thống kê chung trong Báo cáo chuyển hướng. Bạn cũng có tùy chọn để thiết kế các bài tập tùy chỉnh của mình trong ứng dụng.

Mua hàng trong ứng dụng sẽ mở khóa các thử thách 30 ngày và các buổi tập luyện bổ sung và nó cũng sẽ loại bỏ quảng cáo. Tuy nhiên, phiên bản miễn phí là đủ cho hầu hết người mới bắt đầu muốn cải thiện tính linh hoạt.

Tải xuống: Ứng dụng linh hoạt & kéo dài cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

Cải thiện tính linh hoạt với kéo giãn an toàn

Căng cơ có thể mang lại một số lợi ích về thể chất, nhưng bạn không được làm việc quá sức của cơ bắp, nếu không bạn có thể có nguy cơ bị chấn thương. Tốt nhất, chỉ nên kéo căng đến mức có thể chịu đựng được. Các ứng dụng này sẽ cung cấp cho bạn một cấu trúc và lộ trình để có sự linh hoạt tốt hơn và tư thế thích hợp, hít thở sâu và nhất quán sẽ giúp bạn cải thiện theo thời gian.