5 lý do tại sao bạn nên rút phích cắm để cân bằng cuộc sống và công việc tốt hơn

Trong một thế giới bão hòa với sự tham gia của kỹ thuật số, điều quan trọng là bạn phải biết cách hành động để cân bằng cuộc sống và công việc lành mạnh hơn. Dưới đây là một số lợi ích chính của việc rút phích cắm khỏi công nghệ và đón nhận những khoảnh khắc cai nghiện kỹ thuật số.

1. Trẻ hóa tinh thần và cảm xúc

Ngắt kết nối bản thân khỏi dòng thông tin liên tục có thể tác động sâu sắc đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Một nghiên cứu của Nhóm nghiên cứu Cyberpsychology của Đại học Nottingham Trent cho thấy những cải thiện về sức khỏe tinh thần của mọi người sau khi rút mạng xã hội chỉ trong một tuần.

Không còn nghi ngờ gì nữa, việc rút phích cắm mang lại cơ hội trẻ hóa bằng cách giảm mức độ căng thẳng và tăng cường chánh niệm. Nắm lấy những khoảnh khắc cô đơn, tham gia vào các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và tìm thấy sự bình yên trong thời điểm hiện tại. Điều này sẽ cung cấp cho bạn không gian để tự suy ngẫm và xem xét nội tâm, điều này có thể giúp bạn trên hành trình cải thiện sức khỏe tinh thần.

Dưới đây là một số mẹo nhanh để thực hiện việc này:

• Dành thời gian “không cắm điện” được chỉ định mỗi ngày để tham gia vào các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và thúc đẩy sự thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, thực hành chánh niệm hoặc đi dạo giữa thiên nhiên.
• Tạo ranh giới với công nghệ bằng cách tắt thông báo hoặc chỉ định thời gian cụ thể để kiểm tra email và mạng xã hội.
• Kết hợp các bài tập giảm căng thẳng vào thói quen của bạn, chẳng hạn như bắt đầu với thiền, bài tập hít thở sâu hoặc viết nhật ký, để nâng cao sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.

2. Cải thiện khả năng tập trung và tập trung

Rút phích cắm khỏi công nghệ cho phép bạn lấy lại sự tập trung và chú ý của mình. Giảm thiểu phiền nhiễu cũng giúp bạn đắm mình hoàn toàn vào nhiệm vụ công việc và tăng năng suất. Không bị gián đoạn liên tục từ các thông báo và sức hấp dẫn của mạng xã hội, bạn sẽ thấy mình hoàn thành được nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn.

Dưới đây là một số mẹo nhanh để thực hiện việc này:

• Chỉ định các khoảng thời gian cụ thể để làm việc sâu mà không bị phân tâm, chẳng hạn như tắt điện thoại hoặc sử dụng các ứng dụng chặn trang web để hạn chế quyền truy cập vào các trang web không cần thiết.
• Sử dụng ứng dụng hẹn giờ Pomodoro để đặt 25 phút làm việc không bị gián đoạn, sau đó là một khoảng thời gian nghỉ ngắn, để duy trì sự tập trung và năng suất trong suốt cả ngày.
• Tạo một không gian làm việc chuyên dụng không có sự lộn xộn và phiền nhiễu, cho phép bạn tham gia đầy đủ vào các nhiệm vụ của mình và duy trì sự tập trung.

3. Tăng cường Sáng tạo và Đổi mới

Khi liên tục bị tấn công bởi thông tin trực tuyến, tâm trí của bạn có thể trở nên lộn xộn, cản trở khả năng suy nghĩ sáng tạo của bạn. Bước ra khỏi thế giới kỹ thuật số có thể mở ra không gian cho sự sáng tạo tự nhiên phát triển.

Rút phích cắm cho phép bạn lùi lại, thoát khỏi tiếng ồn và khai thác tiềm năng tưởng tượng của bạn. Cố gắng tận dụng những khoảnh khắc tĩnh lặng để thúc đẩy những ý tưởng mới, giải pháp sáng tạo và quan điểm mới mẻ.

Dưới đây là một số mẹo nhanh để thực hiện việc này:

• Lên lịch “nghỉ giải lao sáng tạo” thường xuyên trong suốt cả ngày để ngắt kết nối với công nghệ và tham gia vào các hoạt động kích thích trí tưởng tượng của bạn, chẳng hạn như vẽ nguệch ngoạc, động não hoặc đọc sách.
• Coi sự trì hoãn như một chất xúc tác cho sự sáng tạo bằng cách khám phá các cửa hàng thay thế trực tuyến khi bạn cảm thấy choáng ngợp và dành thời gian để khám phá những sở thích/hoạt động mới khơi dậy trí tò mò của bạn.
• Tìm kiếm những trải nghiệm và quan điểm mới bằng cách tham dự các hội thảo, khám phá các loại hình nghệ thuật khác nhau hoặc kết nối với những người bên ngoài vòng kết nối xã hội thông thường của bạn.

4. Chất lượng giấc ngủ và sự yên tĩnh tốt hơn

Thời gian sử dụng màn hình quá nhiều có thể tàn phá chất lượng giấc ngủ và sự yên tĩnh tổng thể của bạn. Một nghiên cứu phổ biến của Tạp chí Y học về Giấc ngủ Lâm sàng chỉ ra rằng 90% người Mỹ từ 13 đến 64 tuổi cho biết họ có thời gian xem màn hình một giờ trước khi đi ngủ. Điều này trực tiếp góp phần làm tăng các báo cáo về giấc ngủ kém chất lượng, chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn và buồn ngủ vào ban ngày.

Một phần lý do cho điều này là do các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn bằng cách trì hoãn việc giải phóng melatonin, thường được gọi là “hoocmon giấc ngủ” hay “hoocmon của bóng tối”. Điều này cho thấy sự cần thiết phải rút phích cắm điện trước khi đi ngủ bằng cách tạo thói quen đi ngủ để báo hiệu cho bộ não của bạn rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Làm như vậy sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon, để bạn có thể thức dậy sảng khoái và sẵn sàng làm việc vào ngày hôm sau.

Dưới đây là một số chiến lược để làm điều này:

• Rút phích cắm các tiện ích và thiết bị của bạn trước khi đi ngủ và chuyển sang các hoạt động không có màn hình, chẳng hạn như đọc sách, tắm nước ấm hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn.
• Tạo một khu vực không có công nghệ trong phòng ngủ của bạn bằng cách loại bỏ các thiết bị điện tử hoặc sử dụng các công cụ lọc ánh sáng xanh để giảm thiểu sự gián đoạn giấc ngủ.
• Ưu tiên thời gian ngủ và thức phù hợp để điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

5. Mối quan hệ được củng cố và Cân bằng giữa công việc và cuộc sống

Khi bạn củng cố các ranh giới thích hợp bằng công nghệ, bạn có thể hiện diện đầy đủ trong các hoạt động ngoài công việc của mình. Đổi lại, điều này sẽ củng cố các mối quan hệ của bạn (cả trong và ngoài nơi làm việc) đồng thời tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống lành mạnh hơn.

Bằng cách biết khi nào nên ưu tiên dành thời gian chất lượng cho những người thân yêu, bạn có thể vun đắp các mối quan hệ sâu sắc hơn và tạo ra nhiều kỷ niệm ý nghĩa hơn. Ví dụ: tập trung vào việc tham gia nhiều cuộc trò chuyện trực tiếp và sở thích hơn cũng như tận hưởng vẻ đẹp của thế giới xung quanh bạn.

Dưới đây là một số mẹo nhanh để thực hiện việc này:

• Đặt ranh giới bằng cách chỉ định thời gian cụ thể trong ngày để ngắt kết nối với công nghệ liên quan đến công việc và hoàn toàn gắn bó với những người thân yêu của bạn.
• Lên kế hoạch cho các hoạt động hoặc chuyến đi chơi thường xuyên với gia đình và bạn bè để khuyến khích thời gian chất lượng, chẳng hạn như các đêm trò chơi, các chuyến đi bộ đường dài hoặc các bữa ăn chung.
• Truyền đạt ranh giới kỹ thuật số của bạn với đồng nghiệp và nhà tuyển dụng, đặt kỳ vọng rõ ràng về khả năng sẵn sàng của bạn ngoài giờ làm việc.

Ngắt kết nối với công nghệ và kết nối lại với chính mình

Học cách rút phích cắm, sạc lại và trải nghiệm niềm vui được hiện diện trọn vẹn trong mọi khoảnh khắc là một kỹ năng sống. Kiểm soát cuộc sống số của bạn và khám phá sự tự do và thỏa mãn đang chờ đón bạn.