5 Lời khuyên Công nghệ Thực tế cho Tháng Nhận thức về Căng thẳng

Tháng Tư đánh dấu Tháng Nhận thức Căng thẳng. Mặc dù nó đã được tổ chức hàng năm kể từ năm 1992, sau những căng thẳng của vài năm gần đây, chưa bao giờ nhu cầu nhận thức về căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của con người nhiều hơn.

Hiệp hội Quản lý Căng thẳng (SMS) đã thiết lập một thử thách 30 ngày, khuyến khích mọi người chọn một hành động tích cực để thực hiện mỗi ngày cho sức khỏe thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc của họ.

Với ý nghĩ này, chúng tôi đã tổng hợp một số cách mà bạn có thể sử dụng công nghệ của mình để giúp tinh thần lạc quan.

1. Thiền

Thay vì để cho những suy nghĩ tiêu cực khuấy động tâm trí, tại sao không đóng cửa thế giới lại một chút và thử thiền ngắn? Bạn có thể sử dụng một ứng dụng như Headspace để hướng dẫn bạn.

Headspace là một trong những ứng dụng phổ biến nhất để thiền. Bởi vì nó chứa nội dung miễn phí, bạn có thể thử một số bài tập ngắn để xem liệu thiền có phù hợp với bạn không.

Nếu bạn thấy bạn muốn tìm hiểu thêm, có một tùy chọn đăng ký để truy cập danh mục rộng lớn các cách thiền có hướng dẫn và các hoạt động chánh niệm. Đó là một ứng dụng mở rộng với các công cụ tập thể dục, ngủ và tập trung cũng được bao gồm.

Tải xuống: Headspace dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

2. Viết nhật ký

Viết nhật ký về hạnh phúc là một cách phổ biến để giữ cho trạng thái tinh thần của bạn luôn lạc quan. Bằng cách viết ra những điều khiến bạn hạnh phúc và biết ơn, bạn sẽ nâng cao lòng tự trọng và ý thức về giá trị bản thân.

Có một ứng dụng giúp quá trình này trở nên dễ dàng sẽ giúp bạn ghi nhật ký vào thói quen tự chăm sóc bản thân hàng ngày.

Có rất nhiều ứng dụng tuyệt vời để viết nhật ký, nhưng tại sao không bắt đầu với Delightful, ứng dụng này miễn phí và dễ sử dụng. Nó cung cấp cho bạn một câu trích dẫn đầy cảm hứng và nhắc bạn viết ra ba điều mà bạn biết ơn mỗi ngày. Bạn thậm chí có thể đặt lời nhắc để giúp duy trì thói quen và có một lịch để truy cập lại các mục trước đây một cách dễ dàng. Đây là một ứng dụng đơn giản, được thiết kế đẹp mắt để giúp bạn có thói quen tích cực này.

Tải xuống: Delightful cho iOS (Có sẵn phiên bản cao cấp, miễn phí) | Android (Miễn phí)

3. Thở

Tìm hiểu một kỹ thuật thở mới với một ứng dụng như iBreathe. Ứng dụng được thiết kế đẹp mắt này miễn phí và giao diện đơn giản giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi một ngày bận rộn. Bạn có thể chống lại cảm giác lo lắng chỉ bằng cách mở màn hình xanh thư giãn và làm theo hướng dẫn trên màn hình.

Ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn qua các kỹ thuật thở như 4-7-8, thở hộp và ujjayi hoặc đặt kiểu tùy chỉnh của riêng bạn khi bạn đã học được cách nào phù hợp với mình. Bạn có thể đặt lời nhắc đẩy để sắp xếp thời gian chờ nếu bạn có khả năng quên và bạn cũng có thể gửi bài tập cho bạn bè của mình.

Tải xuống: iBreathe dành cho iOS (Miễn phí)

4. Tô màu

Để có một hoạt động nhanh chóng giúp bạn bớt căng thẳng, tại sao bạn không thử dành một chút thời gian để tô màu? Hành động tô màu đã giúp giảm bớt căng thẳng và giúp người lớn cũng như trẻ em bình tĩnh hơn.

Bạn có thể tải xuống một cuốn sách tô màu giảm căng thẳng từ Hiệp hội Quản lý Căng thẳng.

Hoặc thử một ứng dụng tô màu kỹ thuật số chẳng hạn như Colorfy. Đây là một cuốn sách tô màu dễ sử dụng, được thiết kế để giúp bạn thư giãn mọi lúc mọi nơi. Chỉ cần tải xuống một trong vô số hình ảnh, chọn bảng màu và chạm hoặc cọ để tô màu. Bạn có thể tải xuống và chia sẻ hình ảnh của mình.

Tải xuống: Colorfy cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

5. Ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần tốt và giảm căng thẳng. Mặc dù bạn nên giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị ngay trước khi đi ngủ, nhưng có rất nhiều ứng dụng giúp bạn chống lại chứng mất ngủ và cải thiện giấc ngủ của mình.

Một số được thiết kế để theo dõi và giám sát chu kỳ giấc ngủ của bạn. Những người khác, chẳng hạn như Bettersleep, giúp bạn thư giãn và xả hơi với nhiều loại âm thanh và âm nhạc, từ các loài chim nhiệt đới đến nhịp sống hối hả và nhộn nhịp của một quán cà phê. Bạn thậm chí có thể kết hợp chúng với nhau để tạo ra nhạc nền dễ ngủ độc đáo của riêng bạn.

Có một danh mục phong phú bao gồm các bài thiền về giấc ngủ, các câu chuyện trước khi đi ngủ và thứ gọi là Sleepmoves, một loạt các bài tập thư giãn cơ thể và tâm trí được thiết kế để chuẩn bị cho bạn một giấc ngủ ngon.

Tải xuống: Bettersleep cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Với rất nhiều ứng dụng có sẵn, có nhiều cách sử dụng công nghệ để giúp bạn nhận thức rõ hơn về mức độ căng thẳng của mình và phát triển các chiến lược để chống lại tác động của căng thẳng đối với cuộc sống hàng ngày của bạn.

Tiếp cận với người khác khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc quá tải cũng là điều cần thiết. Hãy chắc chắn tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp và học hỏi kinh nghiệm từ những người khác để giữ cho tâm trí của bạn khỏe mạnh.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả