5 Ảnh hưởng của Công nghệ đến Sức khỏe Tâm thần của Bạn (và Phải Làm gì về Nó)

Công nghệ đã mang lại nhiều thay đổi tốt đẹp trên thế giới. Nhưng mức độ phụ thuộc của nó cũng tăng lên, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn nếu bạn không cẩn thận.

Để đảm bảo nó ít ảnh hưởng đến bạn hơn, trước tiên bạn cần hiểu những tác động đó là gì và bạn có thể làm gì với chúng. Vì vậy, không cần phải quảng cáo thêm, chúng ta hãy đi sâu vào.

1. Thay đổi hành vi

Một báo cáo của NCBI 2018 cho biết công nghệ đang gây ra sự thay đổi hành vi ở trẻ em và lứa tuổi thanh thiếu niên, khiến chúng khó kết bạn và giữ bạn bè, gây ra các vấn đề bộc phát cảm xúc và tức giận, đồng thời khiến chúng mất tập trung và chống đối xã hội.

Nó không chỉ là một vấn đề với trẻ em; một cuộc khảo sát của Reviews.org chỉ ra rằng trung bình người dân ở Mỹ kiểm tra điện thoại 344 lần mỗi ngày.

Bạn hẳn đã nhận thấy những người sử dụng điện thoại của họ khi có tín hiệu màu đỏ, trong các bữa tiệc hoặc tại bất kỳ cuộc tụ tập xã hội nào khác. Đôi khi, mọi người thậm chí bỏ bê những việc cần làm vào lúc này và tiếp tục sử dụng điện thoại thông minh, say sưa xem các chương trình yêu thích hoặc chơi trò chơi điện tử, lãng phí thời gian và năng lượng của họ. Những hành động phổ biến này dẫn đến mất khoảnh khắc, làm suy yếu mối liên kết xã hội, năng suất thấp và lo lắng về lâu dài.

Bạn có thể làm gì về nó?

Điều đầu tiên bạn nên làm là ưu tiên những thứ cần thiết. Nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để làm việc trước màn hình, hãy ưu tiên những việc khác khi về nhà. Ví dụ, bạn có thể cân nhắc dành thời gian cho thiên nhiên, với gia đình, đọc sách hoặc làm bất cứ điều gì giúp não bộ của bạn tốt hơn và củng cố mối quan hệ của bạn với gia đình và bạn bè.

2. Nghiện

Ngày nay, Internet đã làm giảm bớt cách thức làm việc của chúng ta và đã giúp chúng ta theo nhiều cách hơn chúng ta có thể tính được. Nhưng đồng thời, nhiều người đã trở thành con nghiện.

NCBI đã báo cáo vào năm 2011 rằng nghiện internet dẫn đến các triệu chứng tâm thần, tương quan với rối loạn ám ảnh cưỡng chế – một tình trạng kéo dài trong đó một người có cảm giác không thể kiểm soát được để lặp lại một hành vi tương tự.

Bạn có thể làm gì về nó?

Bước đầu tiên để ngăn chặn chứng nghiện Internet là nhận thức của bạn về nó. Cùng một nghiên cứu kết luận rằng nghiện internet gây ra trầm cảm nói rằng việc theo dõi và kiểm soát việc sử dụng nó cho bản thân và dạy nó cho những đứa trẻ của bạn có thể cực kỳ hữu ích.

Bạn cũng có thể đánh bại công nghệ với công nghệ. Có rất nhiều phần mềm và công cụ có sẵn để giúp bạn tập trung và ngăn chặn việc truy cập sử dụng thiết bị của bạn. Bạn có thể sử dụng chúng để giảm mức sử dụng internet tổng thể của mình.

3. Suy nhược

Ngoài Internet, một nghiên cứu của Anh cho thấy mạng xã hội cũng được thiết kế để gây nghiện và gây mất ngủ, liên quan trực tiếp đến chứng trầm cảm, mất trí nhớ và kết quả học tập kém.

Hơn nữa, một nghiên cứu của NCBI cho thấy việc so sánh liên tục và việc cá nhân tham gia vào mạng xã hội cũng dẫn đến trầm cảm.

Bạn có thể làm gì về nó?

Hiểu được bệnh trầm cảm là điều phức tạp, nhưng một cách để bạn có thể kiểm soát được bản thân là tự điều chỉnh việc sử dụng mạng xã hội của mình. Trước khi sử dụng một ứng dụng, hãy tự hỏi bản thân tại sao. Khi bạn ở trên đó, hãy thực hiện chính xác những gì bạn đã định và đóng nó lại.

4. Rối loạn giấc ngủ

Thời gian sử dụng màn hình vào ban đêm làm tăng thời gian ngủ sau khi đi ngủ. Các thiết bị của bạn phát ra ánh sáng xanh lam, tác động đến melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ của bạn. Như vậy, có thể trở nên phức tạp hơn để có được một số shuteye chất lượng tốt.

Các yếu tố khác gây mất ngủ vào ban đêm có thể là chơi trò chơi điện tử, nhắn tin cho bạn bè hoặc tiếp xúc với nội dung kích hoạt não bộ và khiến bạn suy nghĩ — chẳng hạn như xem video YouTube và tin tức.

Những điều trên có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn và ảnh hưởng đến sự chú ý của bạn vào ngày hôm sau, điều này có thể dẫn đến kết quả học tập và công việc kém — cùng với đó là tăng nguy cơ tai nạn.

Bạn có thể làm gì về nó?

Một số cách rõ ràng để ngăn điều đó xảy ra là tránh sử dụng các thiết bị điện tử của bạn vào ban đêm; làm mờ đèn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và luôn kiểm tra bản thân. Ví dụ: bạn có thể sử dụng đồng hồ báo thức thay vì báo thức trên điện thoại — và đặt điện thoại thông minh của bạn ở một phòng khác.

Nhiều người gợi ý rằng nếu bạn thực sự cần sử dụng các thiết bị của mình vào ban đêm, bạn có thể sử dụng chế độ ca đêm. Nhưng các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu chúng và phát hiện ra rằng chúng không đủ trong việc giảm ức chế melatonin. Tuy nhiên, kính ngăn ánh sáng xanh – được chế tạo để ngăn ánh sáng xanh đi vào mắt bạn – đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ.

5. Giảm sự đồng cảm

Để phát triển sự đồng cảm đối với ai đó, bạn cần hiểu trạng thái và quan điểm thực tế của họ — điều này khó đạt được trong quá trình giao tiếp trực tuyến. Do đó, công nghệ cũng đang làm giảm sự đồng cảm. Bạn có thể nhận ra sự khác biệt trong phản ứng của một người nếu bạn trực tiếp nói điều gì đó với họ và nhắn tin chính xác cụm từ đó cho họ. Nó chủ yếu xảy ra bởi vì khi bạn không thể đọc các tín hiệu xã hội.

Thời gian trực tuyến kéo dài cũng là một yếu tố góp phần làm cho tâm trí của con người trở nên lang thang, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và giảm khả năng đồng cảm của họ.

Bạn có thể làm gì về nó?

Theo nghiên cứu của CGD, việc giảm thiểu việc sử dụng công nghệ giúp mọi người chú tâm và chú ý hơn vào các mối quan hệ của họ.

Hơn nữa, vì cách chính để phát triển sự đồng cảm là hiểu tình trạng và quan điểm thực tế của nhau, nên người ta cũng có thể phát triển sự đồng cảm với sự trợ giúp của công nghệ.

Ví dụ, thay vì nhắn tin, hãy xem xét các cuộc gọi điện video; tại nơi làm việc, hãy sử dụng các công cụ quản lý dự án để cập nhật cho đồng đội của bạn về tiến độ dự án của bạn và cho phép họ thực hiện từng bước bất cứ khi nào được yêu cầu. Đưa ra và nhận phản hồi cũng như chú ý đến mọi người khi họ ở xung quanh bạn hơn là sử dụng điện thoại của bạn khi họ có mặt.

Bạn cũng có thể thực hành chánh niệm và tự mình xem kết quả.

Công nghệ ảnh hưởng đến bạn giống như bạn để nó

Sau khi thảo luận chi tiết về các tác động của công nghệ, chúng ta có thể nói rằng cuối cùng thì hầu hết chúng đều có mối quan hệ với nhau. Do đó, nếu bạn theo dõi việc sử dụng nó theo một cách, bạn cũng có thể có lợi cho mình trong một số lĩnh vực khác.

Giảm thời gian sử dụng thiết bị của bạn — hoặc tối ưu hóa nó cho các mục đích hiệu quả hơn — có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và có một số lợi ích khác. Vì vậy, tại sao không thử làm như vậy cho chính mình?