4 ứng dụng di động để thực hành ăn uống có tư duy

Thường xuyên hơn không, chế độ ăn kiêng không thành công. Cho dù bạn đang thử một phong cách ăn kiêng mới hay chỉ đơn giản là bạn đang cố gắng hạn chế hơn trong vài tuần dẫn đến một sự kiện đặc biệt, bạn có thể sẽ quay trở lại cách ăn trước đây của mình.

Bộ não của bạn có xu hướng nghĩ chế độ ăn kiêng là ngắn hạn, và do đó, chế độ ăn kiêng không phải lúc nào cũng thành công trong dài hạn. Mặt khác, ăn uống có tư duy là một cách ăn uống theo trực giác.

Bạn ăn khi đói, dừng lại khi no, không từ chối cảm giác thèm ăn lạ lùng hay ngẫu nhiên, và nhìn chung, chỉ cần lắng nghe cơ thể. Và may mắn cho bạn, có một số ứng dụng tuyệt vời có thể giúp bạn bắt đầu hành trình ăn uống có tinh thần của mình.

1. Shutterbite

Khi bạn mở Shutterbite lần đầu tiên, bạn có thể thấy sơ qua về thói quen hiện tại của mình, tóm tắt hàng ngày từ ngày hôm trước (và tóm tắt hàng tuần nếu có đủ thông tin) và một vị trí để nhập nhanh các bữa ăn của ngày hiện tại. Bạn có thể nhấn vào dấu cộng ở góc dưới cùng bên phải để thêm thói quen mới, tự kiểm tra hoặc tham gia bữa ăn.

Sau đó, có một Tạp chí tab nơi bạn có thể xem tất cả các mục trước đây của mình. Từ đây, bạn có thể xem các bữa ăn trước đây bạn đã nhập và sao chép chúng để tiết kiệm thời gian, xem tiến trình đăng ký hoặc cuộn qua hoạt động của bạn cho từng ngày. Phiên bản miễn phí của Shutterbite cung cấp cho bạn 50 lần đăng ký có sẵn, nhưng nếu muốn nhiều hơn, bạn sẽ phải đăng ký gói cao cấp.

Tab cuối cùng có sẵn trong Shutterbite cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan sâu hơn về tuần của bạn. Bạn có thể xem dữ liệu về mức độ đói của mình, lý do bạn ăn, bạn đã ăn bao nhiêu bữa, mức độ no và cảm giác tổng thể của bạn.

Tải xuống: Shutterbite dành cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

2. Huấn luyện viên ăn uống có tâm

Nếu bạn cần trợ giúp để điều chỉnh việc ăn uống một cách trực quan, hãy thử ứng dụng Huấn luyện viên ăn uống có tư duy. Ứng dụng này giúp bạn huấn luyện bản thân trước khi ăn để chống lại sự thôi thúc, suy nghĩ về những gì bạn vừa ăn, suy nghĩ về cả ngày và lập kế hoạch cho ngày hôm sau.

Đối với những người thích ăn vặt suốt cả ngày, phần huấn luyện trong ứng dụng này sẽ gọi bạn ra nếu bạn không thực sự đói. Ứng dụng hỏi bạn nhận thấy gì về cảm giác đói, bạn đã ăn bao nhiêu trong hai giờ qua và tại sao bạn muốn ăn. Việc kiểm tra này giúp bạn xác định xem bạn thực sự đói hay chỉ ăn vì buồn chán, buồn bã, phấn khích hoặc đang cảm thấy một số cảm xúc khác.

Ứng dụng ăn uống có tâm này ghi lại tất cả các câu trả lời của bạn và tổng hợp dữ liệu trong Xét lại chuyển hướng. Tại đây, bạn có thể thấy sáu mục tiêu khác nhau mà ứng dụng đang theo dõi: các loại sự kiện ăn uống, chánh niệm sau khi ăn, xếp hạng “Đáng giá” có được cải thiện sau khi ăn hay không, cảm giác no sau khi ăn, lý do bạn muốn ăn và lý do bạn có thể đã ăn quá nhiều.

Ngoài ra còn có một tuyệt vời Những bài học tab nơi bạn có thể tìm thấy thông tin siêu hữu ích về các lý do khác nhau mà mọi người ăn, tư duy từ bi với bản thân và các mẹo và thủ thuật ăn uống có tâm khác.

Tải xuống: Huấn luyện viên ăn uống có tâm cho Android | iOS (Miễn phí)

3. UnDiet Your Mind

UnDiet Your Mind là một ứng dụng dinh dưỡng tuyệt vời để thử nếu bạn đã vật lộn với việc ăn kiêng liên tục và thấy rằng không có gì hiệu quả với bạn. Thật không may, bạn cần đăng ký trả phí để sử dụng hầu hết các ứng dụng.

Với phiên bản miễn phí, bạn có thể đọc qua rất nhiều bài báo hữu ích và cảm nhận xem ứng dụng có xứng đáng hay không. Tuy nhiên, bằng cách đăng ký, bạn sẽ nhận được lời nhắc hàng ngày và các bước hành động, quyền truy cập vào cộng đồng, các buổi huấn luyện trực tiếp hai lần một tuần và tiền thưởng hàng tháng. Sau đó, bạn cũng có thể tham gia các lớp học thiền và vận động để kết hợp các bài tập thể dục nhẹ nhàng vào thói quen hàng ngày của mình.

Tải xuống: UnDiet Your Mind cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

4. Ăn ngay bây giờ

Eat Right Now là một ứng dụng ăn uống có tinh thần tuyệt vời khác và hướng dẫn để trở nên khỏe mạnh và cân đối hơn. Ứng dụng giúp bạn giáo dục rất nhiều về cách ăn uống có tinh thần và tại sao nó lại quan trọng như vậy. Bên dưới Những bài học , bạn có thể thực hiện một mô-đun học tập mỗi ngày, mất khoảng 10 phút để hoàn thành. Một số mô-đun từ Tuần 1 bao gồm Khoa học về Ăn uống, Ăn uống theo Cảm xúc và Chụp quét cơ thể.

Sau đó, dưới Công cụ , bạn sẽ tìm thấy các bài tập thở, quét cơ thể có hướng dẫn và một vài đoạn âm thanh được ghi sẵn khác. Nếu không, mọi thứ bạn cần thường xuyên nằm trên màn hình chính. Trên đầu màn hình chính, bạn sẽ thấy mô-đun học tập mà bạn hiện đang sử dụng và bên dưới, bạn sẽ thấy bốn tùy chọn để chọn: Đăng ký vào, Công cụ khao khát, Kiểm tra căng thẳngvà Want-O-Meter.

Công cụ tạo cảm giác thèm ăn có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn, cho dù bạn đang thèm ăn một loại thực phẩm cụ thể hay một lượng thực phẩm nhất định không tốt cho sức khỏe. Bài kiểm tra mức độ căng thẳng giúp xác định xem bạn thực sự đói, tìm thức ăn theo thói quen hay cảm thấy căng thẳng. Tương tự như The Craving Tool, Want-O-Meter được sử dụng khi bạn hiện đang có một cảm giác thèm muốn tồi tệ; ứng dụng này sẽ gợi ý một số bài tập tinh thần hữu ích cần thực hiện để ngăn cảm giác thèm ăn.

Nếu bạn yêu thích ứng dụng này và muốn biết thêm nhiều điều từ nó, bạn có thể trả phí để đăng ký trả phí. Làm như vậy sẽ mở khóa Cộng đồng tab, nơi bạn có thể giữ các mục nhật ký và tham gia các cuộc trò chuyện video hàng tuần với bác sĩ và các chuyên gia thực phẩm khác để tìm hiểu thêm về các phương pháp ăn uống có tinh thần.

Tải xuống: Ăn ngay cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Có một mối quan hệ hạnh phúc với đồ ăn

Các kế hoạch giảm cân ngắn hạn và các mốt ăn kiêng khác nổi tiếng là khó theo dõi và gắn bó, khiến bạn cảm thấy thất bại khi kết thúc nó. Bất cứ điều gì siêu hạn chế cuối cùng sẽ khiến bạn thèm muốn những gì bạn đã từ bỏ hơn nữa, nhưng ăn uống có tinh thần kết nối cơ thể với tâm trí và giúp bạn đưa ra quyết định thông minh nhất cho mình.

Thông qua việc thực hành ăn uống có chánh niệm, bạn có thể thấy rằng mình bị cuốn hút vào một chế độ ăn kiêng hoặc chiến thuật cụ thể, chẳng hạn như nhịn ăn không liên tục. Cũng cần nhắc lại rằng không hạn chế trong khi thực hành ăn uống có chánh niệm không có nghĩa là ăn đồ ăn vặt có đường bất cứ khi nào bạn muốn. Thay vào đó, ăn uống trực quan là lắng nghe các tín hiệu tự nhiên của cơ thể bạn và ăn chủ yếu là thực phẩm nguyên hạt và thỉnh thoảng ăn nhẹ.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả