13 nhà giáo dục trên Instagram nên theo dõi để có lời khuyên đáng tin cậy về xây dựng cơ bắp

Trở thành một nhà giáo dục thể dục chưa bao giờ được dễ dàng hơn. Nếu bạn có máy ảnh và vóc dáng trên mức trung bình, bạn có thể đăng lời khuyên về thể dục trên mạng xã hội, tuyên bố rằng bạn hiểu những gì bạn đang nói. Nhưng trên thực tế, nhiều người trong số những người có ảnh hưởng và nhà giáo dục này không biết đủ để dạy mọi người cách xây dựng cơ bắp đúng cách.

Để giúp bạn phân biệt những người thành thạo, đây là một số nhà giáo dục trên Instagram để theo dõi lời khuyên xây dựng cơ bắp đáng tin cậy. Tiếp tục đọc để tìm hiểu về tất cả chúng.

Sean Nalewanj là một huấn luyện viên cá nhân trực tuyến và YouTuber, người đã đến phòng tập thể dục từ thời trung học. Đã được đào tạo trong nhiều thập kỷ, Sean có nhiều kinh nghiệm trong việc đào tạo hypertrophy. Anh ấy sử dụng kiến ​​​​thức mà anh ấy thu thập được trong nhiều năm để lật tẩy những lầm tưởng phổ biến về thể hình và đưa ra nội dung giảm béo và phì đại hữu ích.

Là một người sáng tạo nội dung, Sean sử dụng sự châm biếm để bình luận về những câu chuyện thể dục phổ biến. Đôi khi, các video của anh ấy là sự củng cố tích cực về thông tin thể dục có giá trị. Và những lần khác, anh ấy phản ứng với thông tin sai lệch nhằm mục đích lật tẩy nó. Cho dù anh ấy chọn cách tiếp cận nào, chúng tôi nghĩ rằng bạn sẽ thấy tài khoản Instagram của Sean Nalewanj có giá trị nếu bạn muốn rèn luyện cơ bắp.

Melissa Alcantara là một huấn luyện viên thể hình và vận động viên thể hình nổi tiếng, người nổi tiếng là huấn luyện viên của Kim Kardashian. Trên tài khoản Instagram của mình, với hơn một triệu người theo dõi, Melissa đưa ra các hướng dẫn thực hiện các bài tập khác nhau.

Với nhóm khách hàng là cả nam và nữ, cô ấy tiếp cận thể dục trên quan điểm toàn diện: tập luyện tất cả các nhóm cơ khác nhau với cường độ cao và thực hiện các bài tập tim mạch tốt cho tim mạch tại nhà và trong phòng tập thể dục để duy trì vóc dáng săn chắc.

Người phụ nữ 38 tuổi này mong muốn truyền cảm hứng cho những người nghĩ rằng đã quá muộn để bắt đầu tập thể dục khi cô chia sẻ những câu chuyện về việc bắt đầu tập luyện khi cô 29 tuổi. nếu họ đưa vào công việc.

Khớp, dây chằng và gân có nghĩa là di chuyển theo những cách nhất định; nhiều người đi tập thể dục không hiểu điều này. Tham gia Ben Yanes, một nhà giáo dục dạy đào tạo hypertrophy tập trung vào cơ chế sinh học. Theo anh ấy có nghĩa là học cách tải các khớp của bạn để cơ bắp phát triển tối ưu và chọn các bài tập tốt hơn cho các nhóm cơ khác nhau.

Ben Yanes nhấn mạnh các bài tập cho phép bạn rèn luyện cơ mục tiêu thành công trong khi vẫn giữ an toàn cho các khớp. Mặc dù một số ý kiến ​​​​của anh ấy đang gây tranh cãi, nhưng các cố định của anh ấy đều dựa trên cơ sở khoa học, vì vậy bạn khó có thể mắc sai lầm khi thực hiện chúng. Và đôi khi, anh ấy sử dụng meme để giải thích thêm quan điểm của mình, giúp những người theo dõi anh ấy hiểu rõ hơn.

Luôn xác minh các tuyên bố về sức khỏe và thể lực trực tuyến với các nguồn độc lập, có uy tín, chẳng hạn như các cơ quan nghiên cứu khoa học và y tế.

Tiến sĩ Hazel Wallace là một bác sĩ y khoa và chuyên gia dinh dưỡng, người tạo ra nội dung chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ. Là một chuyên gia về sức khỏe và thể hình, cô ấy hiểu phụ nữ sẽ như thế nào trong việc sắp xếp thành tích thể thao, sức khỏe và năng suất làm việc. Vì vậy, cô ấy cố gắng giúp những người phụ nữ khác làm điều này.

Là một nhà giáo dục, Tiến sĩ Wallace không chỉ thảo luận về đào tạo phì đại mà còn các vấn đề đặc biệt đối với phụ nữ, chẳng hạn như kinh nguyệt, mang thai và kiểm soát sinh sản. Cô ấy cũng là một người đam mê chạy bộ với thành tích chạy hàng km, vì vậy bạn nên theo dõi cô ấy nếu bạn cần một nguồn trực tuyến về kế hoạch chạy bộ hoặc lời khuyên.

Jeff Nippard là một nhà giáo dục thể hình dày dạn kinh nghiệm với nhiều năm kinh nghiệm tạo video trên YouTube về các xu hướng thể hình và thể hình khác nhau. Qua nhiều năm cung cấp giá trị, Jeff đã thu hút được gần một triệu người theo dõi trên Instagram và thậm chí nhiều người đăng ký hơn trên YouTube, nơi anh vẫn tải lên các video giáo dục.

Làm theo Jeff Nippard có nghĩa là học cách thực hiện các bài tập có vẻ phức tạp và cấu trúc các bài tập để tiết kiệm thời gian trong phòng tập. Ông nổi tiếng là một người đam mê khoa học, người đưa ra những khẳng định của mình dựa trên các nghiên cứu khoa học đã công bố. Vì vậy, anh ấy là một lựa chọn tuyệt vời cho bất cứ ai muốn xây dựng cơ bắp đúng cách.

Shona Vertue tập trung vào việc giúp mọi người xây dựng sức mạnh và cơ bắp trong khi vẫn linh hoạt. Cô đưa ra nội dung hướng dẫn cách thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp và khả năng vận động đúng cách. Cũng hiểu biết về yoga, cô ấy thỉnh thoảng đưa nó vào các video của mình.

Một điều đặc biệt trên Instagram của Shona là cô ấy cũng đăng nội dung về lối sống. Cô ấy thảo luận về các khái niệm như tình yêu bản thân, sự lãng mạn, năng suất, động lực, tình bạn và sự gắn bó. Theo dõi Shona Vertue sẽ là một cách tuyệt vời để thúc đẩy động lực tập luyện của bạn.

JP Gallardo, một huấn luyện viên thể hình trực tuyến, có nội dung liên quan đến mọi thứ về thể hình, nhưng anh ấy chủ yếu thảo luận về cách thiết lập và lựa chọn bài tập. Anh ấy thường đăng các video giải thích các bài tập khác nhau để rèn luyện một nhóm cơ hoặc trình bày cách tối ưu nhất để thực hiện một bài tập.

Ngoài ra, JP Gallardo giải quyết các khiếu nại phổ biến về một số bài tập nhất định và giải thích cách khắc phục chúng để có kết quả tốt nhất. Anh ấy cũng sửa lỗi thực hiện bài tập và đặt ra những sai lầm, chỉ ra những cách tốt hơn để thể hiện vóc dáng của bạn. Và đôi khi, anh ấy đưa ra các thủ thuật để đưa bộ của bạn đến gần thất bại hơn và tận dụng tối đa chúng.

Nishha là một huấn luyện viên thể hình và huấn luyện viên trực tuyến tập trung vào việc giúp những phụ nữ bận rộn cảm thấy tự tin. Bản thân là một bà mẹ hai con, cô chỉ cho những phụ nữ khác cách đạt được vóc dáng như ý muốn bất kể hạn chế về thời gian hay thiết bị. Vì vậy, cô ấy đăng các video hướng dẫn cách thực hiện một số bài tập nhất định mà không cần thiết bị và tận dụng tối đa các bài tập tại nhà.

Ngoài ra, Nishha tải lên nội dung cập nhật về lối sống và dinh dưỡng của cô ấy, sử dụng kinh nghiệm cá nhân để giáo dục những người theo dõi cô ấy.

Paul Carter là một trong những nhà giáo dục phì đại dựa trên khoa học nổi tiếng nhất. Nội dung của anh ấy chủ yếu là về thiết lập và lựa chọn bài tập, giải thích các bài tập tốt nhất để phát triển các nhóm cơ khác nhau. Đôi khi, anh ấy lật tẩy những quan niệm sai lầm và lầm tưởng phổ biến về thể hình, đồng thời chứng minh những khẳng định của mình bằng các nghiên cứu khoa học.

Tài khoản này được sở hữu và điều hành bởi một người phụ nữ tên Taylor đam mê thể dục. Nội dung của cô ấy là sự kết hợp của các khía cạnh thể dục khác nhau, bao gồm cử tạ, thể dục dụng cụ, thể dục mềm dẻo và khả năng vận động. Taylor dạy mọi người cách trở nên mạnh mẽ bằng cách cho họ thấy cách cô ấy thực hiện những kỳ tích ấn tượng và cấu trúc quá trình tập luyện của mình.

Trong khi littletfitness chạm đến nhiều lĩnh vực thể dục, thì môn thể dục trị liệu chiếm ưu thế. Taylor không chỉ cho thấy môn thể dục trị liệu có thể là một phương pháp thay thế tuyệt vời cho việc tập tạ như thế nào mà còn cho thấy nó có thể bổ sung cho việc tập tạ như thế nào. Cô ấy thực hiện các bài tập dựa trên môn thể dục mềm dẻo, sau đó sử dụng tạ và các dụng cụ khác để kích thích tình trạng quá tải tăng dần khi cô ấy khỏe hơn.

Tài khoản của Mike Dolce có tên là “thedolcediet.” Như bạn có thể đã biết, anh ấy nói rất nhiều về dinh dưỡng. Ông Dolce đã làm việc với các vận động viên MMA và UFC trong nhiều năm cho đến năm 2015, khi ông có con gái đầu lòng. Ngày nay, anh ấy tập trung vào việc dạy những người theo dõi mình, khách hàng trực tiếp và trực tuyến cách trở nên mạnh mẽ và săn chắc đồng thời.

Mike Dolce thực hiện điều này bằng cách kê đơn các bữa ăn giàu chất dinh dưỡng và thảo luận về các lựa chọn tim mạch giảm béo tốt nhất. Anh ấy cũng nói về các sự kiện thực phẩm dựa trên cơ sở khoa học và những cách thiết thực để lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn nhằm tăng cơ và giảm mỡ bền vững.

Trên tài khoản Instagram của cô ấy, “madswagfit,” Madison Hoover chủ yếu dạy lựa chọn bài tập. Cô ấy có ít video hơn một số người có ảnh hưởng khác trong danh sách này, nhưng có rất nhiều kiến ​​thức về các bài tập cơ bản có thể mang lại lợi ích cho những người mới bắt đầu tập gym. Theo Madison Hoover có nghĩa là học cách thiết lập các bài tập theo cách tạo ra sức đề kháng và kích thích tốt nhất cho cơ bắp.

Ryan Jewers là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến và huấn luyện viên thể hình được chứng nhận đưa ra nội dung có giá trị về thiết lập và lựa chọn bài tập. Ưu tiên của anh ấy là chỉ cho những người theo dõi anh ấy cách kiếm tiền, vì vậy anh ấy thảo luận về các bài tập xây dựng cơ bắp tối ưu nhất và cách tốt nhất để thực hiện chúng.

Thỉnh thoảng, anh ấy nói về các chiến lược dinh dưỡng phù hợp để tăng cơ bắp: việc uống một lượng lớn, cắt giảm hoặc uống rượu ảnh hưởng đến mức tăng của bạn như thế nào. Ryan Jewers cũng phê bình các bài tập luyện và giảm xếp hạng, nêu bật ưu và nhược điểm của các bài tập này đối với chứng phì đại.

Đưa hành trình tập thể dục của bạn lên một tầm cao mới

Hãy theo dõi những nhà giáo dục trên Instagram này và tận mắt chứng kiến ​​sự khác biệt giữa họ và nhiều người có ảnh hưởng về thể hình. Điều đặc biệt về những nhà giáo dục này là họ không chỉ đưa ra các bài tập mà còn chỉ cho bạn cách thực hiện chúng đúng cách. Thậm chí, những nhà giáo dục giỏi nhất còn đưa ra những lời giải thích chi tiết về cơ chế sinh học và khoa học cho lời khuyên của họ.

Trách nhiệm giải trình là một lý do khác mà bạn nên theo dõi những người sáng tạo này. Những người được liệt kê ở trên thành thật về những gì họ đã phải hy sinh hoặc ăn uống để đạt được vóc dáng của mình. Đó không phải là trường hợp của nhiều nhà giáo dục và người có ảnh hưởng khác.