10 Dấu hiệu Cảnh báo Nghiện Truyền thông Xã hội Độc hại

Mạng xã hội giống như một loại thuốc, và đó không phải là sự cường điệu. Nghiện mạng xã hội của thanh thiếu niên và người lớn đã trở thành một vấn đề nghiêm trọng trên toàn thế giới.

Hãy cùng xem cách xác định một số triệu chứng độc hại nhất của chứng nghiện mạng xã hội và các mẹo để điều trị chúng.

1. Bạn Tiêu Dùng Vô Tâm

Ăn vặt vô tâm? Đó là một thói quen phổ biến mà nhiều người có thể nhận ra. Bạn có thể thấy mình ăn vặt ngay cả khi không đói.

Chứng nghiện mạng xã hội vô tâm cũng tương tự.

Trò chuyện với bạn bè và bắt chuyện trực tuyến là một chuyện, nhưng việc đưa khuỷu tay vào nguồn cấp dữ liệu Twitter của mình mỗi khi bạn cảm thấy thôi thúc mở ứng dụng là một dấu hiệu của chứng nghiện. Kiểm tra mạng xã hội hàng chục lần mỗi ngày mà không hề nghĩ về những gì bạn đang đọc là một trong những lý do chính khiến điện thoại thông minh làm hỏng năng suất làm việc.

Để giúp bản thân tránh việc cuộn một cách lơ đễnh, hãy đặt giới hạn bằng cách sử dụng tính năng kiểm soát của phụ huynh hoặc giám sát việc sử dụng thiết bị của bạn, chẳng hạn như Thời gian sử dụng trên iOS.

2. Bạn đăng liên tục

Rất ít người chưa bao giờ thích chia sẻ quá mức trên mạng xã hội. Đăng quá nhiều thông tin trên mạng xã hội — và làm điều đó thường xuyên — có thể là một dấu hiệu khác của chứng nghiện mạng xã hội.

Chúng tôi không ở đây để cảnh sát bạn về tần suất bạn được phép đăng trên Instagram. Thay vào đó, hãy suy nghĩ chín chắn về mọi bài đăng dưới tên bạn và tự hào về chất lượng của mọi thứ bạn chia sẻ trực tuyến.

Chọn và chọn mọi thứ mà bạn xuất bản — vòng kết nối của những người quen và đồng nghiệp của bạn không cần phải xem mỗi giây mỗi ngày và chúng tôi nghi ngờ rằng bạn cũng muốn xem từng giây của họ. Bằng cách dành thời gian để quản lý nguồn cấp dữ liệu của mình, bạn sẽ hiển thị tốt hơn và nhất thiết là ít nội dung hơn.

3. Nó thay đổi thói quen hoặc quan điểm của bạn

Bạn đã bao giờ có một người bạn luôn khiến bạn gặp rắc rối khi còn nhỏ, một người cố tình để bạn tiếp xúc với các hoạt động, tình huống hoặc cách suy nghĩ nguy hiểm chưa?

Phương tiện truyền thông xã hội có thể có ảnh hưởng sâu sắc, đặc biệt là khi những người lạ trên mạng bắt đầu cảm thấy như những người bạn đáng tin cậy. Nếu bạn thấy mình đang đi vào mặt tối, liệu để theo kịp những người khác hay chỉ đơn thuần là để củng cố hình ảnh của chính mình, bạn có thể muốn suy nghĩ lại về thói quen sử dụng mạng xã hội của mình.

Nói chuyện với bạn thân và những người thân yêu của bạn trong cuộc sống thực về các chủ đề bạn thấy mình đang thảo luận trực tuyến. Họ có đồng ý với bạn không, hay họ có thể giúp bạn nhận ra rằng mạng xã hội đã thu hẹp quan điểm của bạn quá nhiều để suy nghĩ độc lập?

4. Bạn Sống May Mắn Qua Cuộc Sống Trực Tuyến Của Bạn

Phương tiện truyền thông xã hội thú vị là nơi tập hợp những câu chuyện cười hay nhất và những kỷ niệm đáng nhớ nhất của bạn. Điều tuyệt vời nhất là khi mọi người chia sẻ bất cứ điều gì mang lại niềm vui cho họ.

Nếu bạn lo lắng nhiều hơn về những gì người khác sẽ nghĩ về bạn hơn bạn làm về việc thể hiện bản thân một cách chân thực, bạn có thể có một mối quan hệ không lành mạnh với nhân vật trực tuyến của mình.

Người đó là ai, đang nhìn chằm chằm vào bạn từ nguồn cấp dữ liệu Twitter của bạn? Đó là bạn hay bạn đang sống dối trá?

Cố gắng để ý khi bạn đăng những thứ khiến bạn không thoải mái chỉ vì bạn nghĩ rằng những người theo dõi bạn muốn xem nó. Thay vì quan tâm đến những người xa lạ trên internet, hãy nghĩ về gia đình và bạn bè trong đời thực như đối tượng của bạn.

Hãy trở thành người như bạn đang có và đừng bao giờ cố gắng trở thành một ai đó không giống như bạn, trong cuộc sống thực hay trên mạng xã hội.

5. Bạn không cần so sánh bản thân với người khác

Một trong những dấu hiệu nổi bật của chứng nghiện mạng xã hội ở lứa tuổi thanh thiếu niên là nỗi ám ảnh với mạng xã hội. Có thời điểm nào khác trong cuộc sống mà một người quan tâm và dễ tiếp thu những gì mà tất cả bạn bè và những người nổi tiếng yêu thích của họ đang làm hơn là khi họ còn trẻ không?

Cả con trai và con gái đều phải vật lộn với hình ảnh cơ thể, khát khao địa vị và rất cần sự xác nhận của mọi người xung quanh. Những kỳ vọng không thực tế là một trong những tác động tiêu cực nổi bật nhất của mạng xã hội.

Việc so sánh liên tục với những người khác khiến bất kỳ ai cũng đau khổ, đặc biệt là khi hệ quy chiếu duy nhất của bạn là bản trình chiếu siêu giám sát của ai đó về cuộc sống phi thực tế của họ.

Và các công ty đằng sau các nền tảng truyền thông xã hội này không bảo vệ sức khỏe tinh thần của người dùng.

Bạn cần phải phá vỡ chu kỳ so sánh liên tục với người khác, đặc biệt là khi rất nhiều người trong số họ có đội ngũ PR chuyên nghiệp và người chỉnh sửa ảnh hoàn thiện bài viết của họ. Hãy là bạn, và tự hào về con người của bạn.

6. Bạn được rút tiền khi không có sẵn

Việc rút khỏi mạng xã hội không phải là chuyện đùa, đặc biệt nếu bạn cố gắng từ bỏ mạng xã hội vì mục đích tốt. Nhưng hạnh phúc của bạn không nên phụ thuộc vào những người theo dõi mới.

Việc phá vỡ vòng phản hồi này có thể đơn giản như việc bạn không đăng bài trong một ngày hoặc một tuần để bắt đầu. Khi không nôn nóng chờ đợi mọi lời khẳng định tích cực, bạn có thể trở nên gắn bó hơn với những con người thực và các mối quan hệ xung quanh mình.

Rốt cuộc, một cuộc sống tốt đẹp hơn sẽ tạo ra những bài viết hay hơn để chia sẻ.

7. Đó là điều đầu tiên bạn đạt được khi buồn chán hoặc mất tập trung

Một trong những dấu hiệu tồi tệ nhất của chứng nghiện mạng xã hội là khi bạn rảnh rỗi trên điện thoại mỗi giây. Có rất nhiều thứ khác, thuận lợi hơn để bắt đầu khi bạn có thời gian rảnh rỗi, ngay cả khi nó chỉ là một chút.

Lần tới khi bạn thấy mình đang lấy điện thoại, hãy nghĩ về tất cả các hoạt động hiệu quả khác mà bạn có thể làm — ngay cả khi chỉ là hoàn thành công việc rửa bát đĩa.

8. Bạn Theo Dõi Người Lạ Trên Mạng Quá Săn Chắc

Có điều gì hấp dẫn hơn tài khoản Instagram của một người lạ hoàn hảo hay một kẻ thù bị khinh thường? Có lẽ là không, bởi vì thuật toán mạng xã hội được xây dựng để có mức độ tương tác cao. Nhưng ám ảnh về những người bạn không quen biết là không tốt cho sức khỏe và thậm chí nó không thể khiến bạn hạnh phúc.

Không có nhân vật trực tuyến nào đáng được đánh giá cao bằng nỗi ám ảnh về mạng xã hội. Có, điều này thậm chí bao gồm những người mà bạn theo dõi “bất chấp”.

Hãy loại bỏ sự tiêu cực đó và bắt đầu đánh giá cao những con người thực sự xung quanh bạn.

9. Bạn làm những điều rủi ro, nguy hiểm hoặc tiêu cực để thúc đẩy sự tương tác

Một trong những tác động của chứng nghiện mạng xã hội là việc nó khiến chúng ta mua những bộ quần áo không thích và làm những việc mà bình thường chúng ta sẽ không làm.

Có phải thực hiện một pha nguy hiểm đáng giá 40 lượt thích trên Facebook? Nếu bạn chỉ làm điều đó cho ‘gram, bạn nên cân nhắc thực hiện một quá trình cai nghiện mạng xã hội để đánh giá lại mối quan hệ của bạn với nó và với khán giả của bạn. Hiệu suất kỹ thuật số của bạn không đáng bị thương nặng.

10. Đó là việc đầu tiên hoặc cuối cùng bạn làm mỗi ngày

Mạng xã hội có phải là một phần luôn hiện hữu trong các nghi thức đi ngủ và buổi sáng của bạn không? Thời gian sử dụng thiết bị quá nhiều có thể khiến bạn thức và không, ca đêm sẽ không giúp bạn ngủ được.

Thay vì tiếp cận với điện thoại là điều đầu tiên hoặc cuối cùng bạn làm mỗi ngày, hãy nghĩ về những điều bạn quan tâm khác. Hãy thử đọc một cuốn sách hay dưới ánh sáng ấm áp của ngọn đèn hoặc viết ra năm điều bạn biết ơn. một cuốn sổ vào mỗi buổi sáng.

Sử dụng thời gian quý báu đó để tập trung vào bản thân và chỉ bản thân bạn. Thiền, một tách trà nóng và một động tác kéo dài, thư giãn tốt là những cách tốt hơn nhiều để kết thúc một ngày của bạn hơn là truy cập vào cuộn mạng xã hội bận rộn.

Mọi người đều thích sự chú ý và xác nhận; đó là lý do tại sao mạng xã hội ngay từ đầu đã gây nghiện. Để vượt qua chứng nghiện kỹ thuật số này, cần đặt ra các giới hạn lành mạnh, sử dụng cách ứng xử phù hợp và có ý thức tôn trọng mọi người mà chúng ta tương tác.

Tất cả chúng ta đều cần một chút niềm vui trong cuộc sống của mình và mạng xã hội là phương tiện tuyệt vời cho điều đó. Nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo mạng xã hội không trở thành cuộc sống của chúng ta. Tất cả mọi thứ, như họ nói, ở mức độ vừa phải.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả