10 cách thoát khỏi lo âu trước cuộc phỏng vấn xin việc
Bạn đang trên đường đến một cuộc phỏng vấn xin việc quan trọng và đột nhiên tay bạn bắt đầu đổ mồ hôi, nhịp tim tăng vọt và miệng khô hơn sa mạc Sahara. Hoàn toàn bình thường khi bạn lo lắng trước một thời điểm quan trọng trong cuộc đời, chẳng hạn như một cuộc phỏng vấn, và sự lo lắng mà bạn đang cảm thấy có nghĩa là bạn muốn làm tốt.
Tuy nhiên, sự lo lắng cũng có thể khiến bạn khó chịu và ngăn cản bạn có một cuộc phỏng vấn thành công. Nếu bạn đang đấu tranh để xoa dịu thần kinh của mình, hãy thử 10 lời khuyên hữu ích sau.
Mục Lục
1. Hãy chuẩn bị
Khi mọi người không biết điều gì sẽ xảy ra trong một tình huống, họ trở nên lo lắng. Đó là lý do tại sao luôn có rất nhiều căng thẳng và lo lắng xung quanh các cuộc phỏng vấn xin việc. Nếu bạn chuẩn bị trước cho cuộc phỏng vấn, bạn sẽ có thể xử lý thần kinh của mình tốt hơn rất nhiều.
Chuẩn bị có thể là bất cứ điều gì, từ việc nghiên cứu công ty, luyện tập câu trả lời cho những câu hỏi quan trọng hoặc đưa ra một số câu hỏi của riêng bạn. Bằng cách nghiên cứu và chuẩn bị sẵn sàng, bạn sẽ biết điều gì sẽ xảy ra và thoát khỏi sự lo lắng đó.
2. Lập kế hoạch cho ngày của bạn
Một ngày của bạn sẽ suôn sẻ hơn rất nhiều nếu bạn lên kế hoạch cho cuộc phỏng vấn. Để đảm bảo bạn không phải vội vàng, lo lắng và căng thẳng cả ngày, hãy lên lịch phỏng vấn vào buổi sáng.
Khi bạn đã lên kế hoạch cho một ngày của mình để tránh những căng thẳng không cần thiết, chẳng hạn như giao thông, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ vào đêm hôm trước và tuân thủ thời gian biểu vào ngày hôm sau. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy hiệu quả hơn và sự lo lắng khi phỏng vấn xin việc sẽ biến mất.
3. Ăn sáng
Nếu bạn muốn cuộc phỏng vấn của mình diễn ra một cách tích cực, bạn cần phải bắt đầu một ngày với tinh thần tích cực, vậy tại sao không ăn một bữa ăn ngon? Chọn món ăn sáng yêu thích của bạn, cho dù đó là thứ gì đó tốt cho sức khỏe như sinh tố hay thức ăn thoải mái như thịt xông khói và trứng.
Chỉ cần bạn ăn một món mà bạn thích trước buổi phỏng vấn, bạn sẽ có đủ năng lượng để hoàn thành tốt công việc và sẽ không phải lo lắng về cái bụng đang cồn cào nữa.
4. Tự nói chuyện tích cực
Cách bạn nói với bản thân sẽ ảnh hưởng đến hành động của bạn, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh những suy nghĩ tiêu cực và tập trung nhiều hơn vào những điều tích cực. Tự nói chuyện tích cực trước cuộc phỏng vấn có thể là sự khác biệt giữa việc nhận được công việc và bị từ chối, vì vậy thay vì suy nghĩ tiêu cực về cuộc phỏng vấn, hãy biến nó thành một trải nghiệm tích cực.
Điều quan trọng là phải tập trung để trở nên hào hứng khi đi phỏng vấn xin việc. Rốt cuộc, bạn sẽ không nhận được mọi công việc mà bạn ứng tuyển, nhưng bạn có thể học hỏi từ kinh nghiệm.
5. Nghe nhạc
Trước khi đi phỏng vấn xin việc, hãy nghe bản nhạc nâng cao tinh thần yêu thích của bạn, bất cứ thứ gì khiến bạn phấn chấn, có thể là Taylor Swift hoặc Beyonce. Không thể tìm thấy bài hát yêu thích của bạn? Đơn giản chỉ cần tải xuống trước cuộc phỏng vấn lớn bằng cách sử dụng một trong các ứng dụng tải nhạc này cho Android và iPhone. Nghe nhạc không chỉ giúp cải thiện tư duy mà còn mang lại sự tự tin cho bạn.
Thêm vào đó, bật bản nhạc phim yêu thích của bạn có thể khiến bạn mất tập trung khỏi cảm giác căng thẳng khi cuộc phỏng vấn đến gần. Hãy lấp đầy đôi tai của bạn với sự phấn khích và tràn đầy năng lượng để giúp bạn có tâm trạng thích hợp trước cuộc phỏng vấn và sự lo lắng sẽ biến mất. Có thể bạn thậm chí có thể làm mất đi các dây thần kinh.
6. Làm một số bài tập
Thực hiện một số bài tập thể dục trước một cuộc phỏng vấn xin việc quan trọng có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc loại bỏ lo lắng và căng thẳng. Cho dù bạn chỉ đi bộ nhanh quanh khu nhà, chạy bộ dài ngày hay tập yoga trong phòng khách, nó sẽ giải phóng endorphin tích cực và làm dịu thần kinh của bạn.
Thậm chí chỉ cần đi dạo một đoạn ngắn thôi cũng có thể giúp đầu óc bạn sảng khoái, thêm vào đó, bạn sẽ nhận được một lượng không khí trong lành và vitamin D.
7. Lập kế hoạch sau cuộc phỏng vấn
Theo khoa học, những cảm xúc tiêu cực, như lo lắng và căng thẳng, có thể giảm bớt nếu bạn đang dự đoán một sự kiện tích cực. Đây là lý do tại sao việc lập kế hoạch đối xử với bản thân sau một cuộc phỏng vấn là rất quan trọng.
Hãy nghĩ về điều gì đó mà bạn mong muốn được hoàn thành một cuộc phỏng vấn. Có phải đi ăn trưa với một người bạn? Bộ phim yêu thích của bạn? Một chuyến thăm đến thẩm mỹ viện? Dù bạn chọn làm gì sau cuộc phỏng vấn, hãy chuẩn bị làm điều đó khi bạn đã hoàn thành cuộc phỏng vấn của mình, để bạn có một điều gì đó thú vị để mong đợi.
8. Thử Kỹ thuật DỪNG
Kỹ thuật DỪNG LẠI là một thủ thuật chánh niệm để giúp bạn bình tĩnh hơn trong một tình huống căng thẳng. Đây là cách nó hoạt động:
S: Dừng lại. Hãy dừng bất cứ điều gì bạn đang làm và tạm dừng.
T: Lấy. Hít thở sâu vài lần và theo dõi hơi thở ra vào mũi.
O: Quan sát. Quan sát những gì đang xảy ra bên trong và bên ngoài cơ thể, tâm trí và cảm xúc của bạn.
P: Tiếp tục. Tiếp tục làm những gì bạn đang làm hoặc thay đổi hướng đi tùy thuộc vào những gì bạn quan sát được.
Kỹ thuật này rất quan trọng nếu bạn cảm thấy quá tải trước một cuộc phỏng vấn vì nó cho phép bạn dừng lại và kiểm soát, đồng thời không cho phép sự căng thẳng và lo lắng vượt qua bạn.
9. Gọi cho người thân yêu
Không có gì có thể giúp bạn thoát khỏi sự lo lắng trước cuộc phỏng vấn hơn là một vài lời nói với một người bạn hoặc thành viên gia đình quan tâm. Đôi khi, vì quá lo lắng, chúng ta bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực. Đó là lý do tại sao tốt nhất chúng ta nên hướng về những người thân yêu của chúng ta, những người sẽ cho chúng ta những lời tích cực.
Về cơ bản, nếu bạn không thể tự nói với mình đủ tích cực để tăng cường sự tự tin trước cuộc phỏng vấn, hãy nhờ những người thân yêu của bạn làm điều đó cho bạn.
10. Thở
Hơi thở của bạn có nông hay run không? Nếu bạn cảm thấy mình đang vượt qua nỗi lo lắng, đừng hoảng sợ. Hít vào từ từ bằng miệng và thở ra bằng mũi một vài lần. Bài tập thở đơn giản này sẽ giúp bạn xoa dịu thần kinh và bớt bồn chồn.
Bằng cách sử dụng kỹ thuật thở dễ dàng để kiểm soát nhịp thở, bạn có thể lấy lại sự tập trung vào cuộc phỏng vấn và quay trở lại cuộc chơi.
Giải quyết vấn đề lo lắng khi phỏng vấn trực tiếp
Không thể không cảm thấy lo lắng và hồi hộp trước một cuộc phỏng vấn xin việc, và mặc dù sự lo lắng đôi khi có thể là động lực và tiếp thêm năng lượng cho bạn, nó cũng có thể khiến cuộc phỏng vấn của bạn trở nên tồi tệ.
Vì vậy, hãy sử dụng những lời khuyên hữu ích này để giữ bình tĩnh và thu thập thông tin, và nếu cảm giác choáng ngợp đó đến với bạn, hãy dừng lại, hít thở và định tâm bản thân. Bạn có thể làm được!
Đọc tiếp
Giới thiệu về tác giả
