Tìm hiểu cách tăng cường khả năng vận động của bạn bằng cách sử dụng 6 ứng dụng dành cho thiết bị di động này

Tính cơ động đôi khi bị nhầm lẫn với tính linh hoạt, nhưng chúng hoàn toàn khác nhau. Tính linh hoạt tập trung vào các cơ co giãn một cách thụ động và thường không đòi hỏi sức mạnh và sự cân bằng. Mặt khác, khả năng vận động tập trung vào việc di chuyển các cơ và khớp của bạn thông qua toàn bộ phạm vi chuyển động một cách tự do.

Điều quan trọng là đưa tính di động vào thói quen tập luyện thường xuyên của bạn vì nó có một số lợi ích tuyệt vời. Rèn luyện khả năng vận động không chỉ có thể giảm đau và chấn thương mà còn có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cải thiện sức mạnh. Dưới đây là một số ứng dụng điện thoại thông minh tốt nhất có thể giúp bạn đạt được mục tiêu di chuyển của mình.

1. Tính linh hoạt

Pliability là ứng dụng cuối cùng nếu bạn quan tâm đến bất kỳ thứ gì liên quan đến tính di động. Từ các buổi tập yoga đến các bài tập sau khi tập luyện, Pliability cung cấp nội dung phù hợp với bạn, bất kể nhu cầu của bạn là gì. Ứng dụng này có một bài kiểm tra nhanh về khả năng vận động, vì vậy bạn có thể biết cơ thể mình linh hoạt như thế nào và bạn có vấn đề gì không.

Sử dụng máy ảnh của điện thoại, ứng dụng Pliability sẽ truy cập bạn và cho bạn điểm di động chỉ sau vài phút. Sau đó, bạn có thể sử dụng số điểm này để tìm các lớp học và chương trình vận động hoàn hảo.

Hãy nhớ sử dụng thông tin chi tiết để theo dõi tiến trình của bạn nhằm xem bạn đã cải thiện khả năng di chuyển của mình như thế nào theo thời gian. Ngoài ra, hãy xem trước thói quen di chuyển đã chọn của bạn để xem những chuyển động nào được bao gồm và nếu bạn cần bất kỳ thiết bị tập thể dục cụ thể nào.

Tải xuống: Tính linh hoạt cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

2. GÒ VẤP

GOWOD là một ứng dụng tập luyện đặt tính di động lên hàng đầu và được các vận động viên CrossFit yêu thích. Và giống như Pliability, GOWOD cũng có tính năng kiểm tra tính di động trong ứng dụng. Bài kiểm tra khả năng di chuyển của GOWOD chỉ dài 12 phút và tốt nhất là bạn nên thực hiện hàng tháng để theo dõi hiệu suất của mình.

Sau khi hoàn thành bài kiểm tra khả năng vận động, bạn sẽ nhận được điểm số về khả năng vận động được chia thành năm phần khác nhau—vai, đầu, hông, chuỗi sau, mắt cá chân—và điểm phần trăm cho từng phần.

Dựa trên hồ sơ di chuyển của bạn, làm nổi bật một hoặc hai lĩnh vực ưu tiên, GOWOD đề xuất các bài tập hàng ngày cũng như các đề xuất trước và sau khi tập luyện. Hãy thoải mái tận dụng thư viện bài tập tuyệt vời, bao gồm rất nhiều bài tập vận động. Để duyệt dễ dàng hơn, bạn có thể tìm kiếm theo loại bài tập, thiết bị và vùng cơ.

Tải xuống: GOWOD cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

3. Căng ra

Từ các chương trình và điều kiện linh hoạt đến các thử thách cộng đồng và đào tạo khả năng vận động, StretchIt là một trong những ứng dụng kéo giãn tốt nhất để cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của bạn. Khi bạn sử dụng ứng dụng StretchIt, bạn có tùy chọn tự tìm kiếm một lớp tùy thuộc vào vùng cơ thể bạn muốn nhắm mục tiêu. Mặt khác, ứng dụng StretchIt có thể đề xuất một lớp học hoặc chương trình dựa trên mục tiêu của bạn và điều bạn muốn tập trung vào.

Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là cải thiện sức khỏe và khả năng vận động của hông, bạn có thể tham gia một lớp học nhanh như Hip Express hoặc một chương trình 14 ngày như Vận động hông. Ngoài ra, StretchIt cung cấp một số tùy chọn phục hồi tích cực tuyệt vời để bạn thử vào ngày nghỉ ngơi của mình.

Tải xuống: StretchIt cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

4. Huấn luyện viên ROM

ROM, có nghĩa là phạm vi chuyển động, chính là điều mà ứng dụng ROM Coach muốn giúp bạn cải thiện. Để bắt đầu sử dụng ứng dụng, trước tiên bạn cần thiết lập DMT hoặc Điều chỉnh chuyển động hàng ngày. Điều này liên quan đến việc chọn những vùng cụ thể trên cơ thể mà bạn muốn làm nổi bật, chẳng hạn như cổ hoặc hông.

Tốt nhất là thực hiện DMT của bạn mỗi ngày và để đảm bảo bạn không bao giờ quên, bạn có thể thêm thông báo nhắc nhở. Bên cạnh DMT của bạn, còn có một bài kiểm tra gọi là Đánh giá tuổi di chuyển. Đây là bài kiểm tra mà ROM Coach sử dụng để đánh giá khả năng vận động của bạn và sau đó đề xuất các thói quen để cải thiện kết quả của bạn.

Phần hay nhất về các bài tập trên ROM Coach là chúng nhanh và dễ tiếp cận như thế nào. Một số chỉ dài năm phút, có nghĩa là bạn có thể dễ dàng sắp xếp chúng phù hợp với một ngày bận rộn của mình.

Tải xuống: Huấn luyện viên ROM cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

5. Yoga kỹ năng

Điều đầu tiên Skill Yoga đánh giá là các mục tiêu yoga của bạn—bạn muốn tập trung vào sức mạnh, khả năng vận động hay các kỹ năng nâng cao? Từ đó, dựa trên nền tảng thể thao, trình độ kỹ năng và giới tính của bạn, ứng dụng sẽ xây dựng một kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa cho bạn. Mỗi kế hoạch cung cấp một cái nhìn tổng quan về mức độ sức mạnh, khả năng vận động và chánh niệm.

Nếu bạn đang ở trình độ vận động nâng cao hoặc muốn thúc đẩy bản thân, hãy đảm bảo tìm kiếm một chương trình đào tạo tập trung vào khả năng vận động cao hơn. Nếu muốn mọi thứ đơn giản, bạn có thể tìm kiếm một bài tập vận động phù hợp trong số hàng trăm bài tập đơn lẻ hoặc thử một buổi thiền định có hướng dẫn.

Thậm chí còn có ba bài kiểm tra thể thao thú vị để đánh giá sức khỏe tinh thần, sự linh hoạt và sức mạnh của bạn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy ảnh của điện thoại để nhận phản hồi theo thời gian thực và các mẹo để cải thiện chuyển động của mình.

Tải xuống: Kỹ năng Yoga cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

6. Kéo dài

Cho dù bạn đang vật lộn với tình trạng cứng khớp hay đã tạo thói quen vận động, thì Stretch là ứng dụng di động lý tưởng. Căng cơ có thể giúp bạn biến đổi cơ thể từ sự thoải mái tại nhà riêng của mình bằng cách sử dụng một loạt các lớp học, khóa học, thói quen và thử thách xuất sắc.

Một lớp học phải thử bao gồm Lớp học Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu để tìm hiểu những điều cơ bản về yoga. Một lựa chọn tuyệt vời khác là Giảm stress danh mục, bao gồm các thói quen để cải thiện khả năng vận động của hông, vai, cổ và toàn bộ cơ thể của bạn. Ngoài ra, có một số buổi cơ bản, đơn giản trước và sau khi tập luyện để dạy cho bạn các động tác như xoay hông, chạm ngón chân và nhún người sang một bên.

Nếu bạn không chắc chắn 100% về việc sử dụng ứng dụng Stretch dành cho thiết bị di động, hãy xem xét rằng tất cả các lớp học đều do Sam Gach, một giáo viên yoga, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, huấn luyện viên kéo dài và linh hoạt, hướng dẫn.

Tải xuống: Kéo dài cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Các ứng dụng tốt nhất để cải thiện tính di động của bạn

Bạn muốn chống lại nó hoàn toàn bao nhiêu thì khi bạn già đi, khả năng vận động của bạn có thể giảm đi bấy nhiêu. Điều này đặc biệt đúng đối với những người làm công việc văn phòng bình thường tám tiếng một ngày và dành phần lớn thời gian để ngồi ở bàn làm việc. Khả năng vận động hạn chế có thể ảnh hưởng đến mọi điều đơn giản trong cuộc sống của bạn, từ việc mặc quần áo đến đi dạo.

Tin tốt là với việc luyện tập thường xuyên, bạn có thể duy trì và cải thiện khả năng vận động của mình, ngay cả khi bạn già đi. Đó là lý do tại sao bạn nên biến tính di động trở thành một phần quan trọng trong thói quen tập thể dục của mình. Vì vậy, cho dù bạn muốn thử một bài tập vận động như khởi động nhanh hay hồi chiêu nhanh, hãy tải xuống một hoặc hai trong số các ứng dụng này để bắt đầu cải thiện phạm vi chuyển động của bạn!