Thực hành thiền đi bộ với các ứng dụng và video đầy cảm hứng

Kết hợp những lợi ích của chánh niệm và vận động, thiền hành là một phương pháp thực hành tĩnh tâm, nền tảng mà bạn có thể thử ở bất cứ đâu. Đó là một cách tuyệt vời để giảm tốc độ và giảm căng thẳng của bạn bất cứ lúc nào và bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để hưởng lợi từ nó. Tìm hiểu thêm về thiền hành và tự mình thử áp dụng với các video và ứng dụng hữu ích này.

Xem Video Thiền Đi Bộ

Nhận lời khuyên về cách thực hành thiền định của bạn khi đang di chuyển với bộ sưu tập video này. Đó là một cách nhanh chóng để học các phương pháp cơ bản để thiền hành.

Kênh YouTube Yongey Mingyur Rinpoche

Giáo viên thiền định của Phật giáo Tây Tạng Yongey Mingyur Rinpoche giải thích cách duy trì nhận thức khi đi dạo trong video này. Như Rinpoche giải thích, kiểu đi bộ chánh niệm này là một cách tuyệt vời để chia tay những thời gian dài thiền định.

Bằng cách duy trì nhận thức về các chuyển động đơn giản của cơ thể, cũng như các cảm giác xúc giác của thế giới xung quanh, bạn có thể thêm yếu tố thiền định vào phương pháp vận động cơ bản nhất này. Những hình ảnh động dễ thương minh họa cho những lời giải thích của Rinpoche trong đoạn video ngắn gọn nhưng mở rộng tầm mắt này.

Kênh YouTube hay

Hãy nghe đoạn âm thanh này từ John Davisi khi bạn đi bộ. Video 15 phút đi bộ thiền trên YouTube này cung cấp các gợi ý để giúp bạn chú ý đến hơi thở, bàn chân và hơn thế nữa khi bạn di chuyển.

Davisi mời bạn điều chỉnh các chuyển động nhỏ liên quan đến việc đi bộ mà bạn có thể bỏ qua. Ví dụ, lần cuối cùng bạn nghĩ về cách vai của bạn chuyển động và cảm thấy như thế nào khi bạn đi dạo?

Ngoài ra, Davisi khuyên bạn nên chú ý hơn đến thế giới xung quanh khi đi dạo. Nhìn chung, đó là một video nền tảng, êm dịu có thể nâng cao khả năng đi dạo hàng ngày của bạn với một số bài thiền đơn giản.

Kênh YouTube Làng Mai

Hãy chú ý đến hơi thở, cách di chuyển và bước chân của bạn trong video giải thích ngắn gọn này, Đi bộ Thiền trong Tự nhiên trên YouTube, từ Làng Mai. Trong thời gian thiền hành, Nghiêm khuyến khích bạn thực hiện các bước thư thái, thả lỏng cơ thể và hít thở. Đó là một cách tuyệt vời để tiếp cận loại hình thực hành này.

Tải xuống ứng dụng thiền đi bộ

Bạn muốn có lời khuyên thiền định trong túi của bạn mọi lúc? Các ứng dụng thiền này giúp bạn giữ vững nền tảng và tâm trí ngay cả trong những ngày bận rộn nhất. Đây chỉ là một mẫu trong số rất nhiều ứng dụng thiền để thư giãn và giữ bình tĩnh hiện có.

Thiền đi bộ

Thưởng thức ba bài thiền định bằng âm thanh khác nhau để nâng cao khả năng luyện tập của bạn với ứng dụng thiền Đi bộ: Hiện diện hoàn toàn, Làm sống động cơ thể và Tăng cường các giác quan. Mỗi bài thiền mang lại một trọng tâm cụ thể cho bước đi của bạn. Bạn có thể phóng to môi trường xung quanh để tương tác với các giác quan đầy đủ hơn hoặc kiểm tra cơ thể và cảm giác của nó.

Các Hướng dẫn phần đưa ra lời khuyên bổ sung về việc cải thiện trải nghiệm thiền đi bộ của bạn, chẳng hạn như thử nghiệm tốc độ của bạn hoặc chọn một địa điểm đi bộ không có giao thông hoặc các yếu tố gây xao nhãng khác (khi có thể).

Ngoài ra còn có một phần nhật ký để ghi lại bất kỳ ghi chú nào bạn muốn ghi lại trong quá trình đi bộ của mình. Cuối cùng, ứng dụng này có thể kết nối với ứng dụng Apple Health để ghi lại các buổi thiền của bạn nếu bạn đang theo dõi những phút tỉnh táo.

Tải xuống: Thiền đi bộ dành cho iOS ($ 1,99) | Android ($ 1,99)

Thiền | Chó xuống

Truy cập vào các bài thiền hành (và nhiều nội dung thiền khác) với Thiền phổ biến | Ứng dụng Down Dog. Nó là bạn đồng hành với ứng dụng Down Dog được tải xuống nhiều, một trong những ứng dụng tốt nhất cho yoga. Đó là một ứng dụng đơn giản để điều hướng và các tùy chọn để cá nhân hóa rất ấn tượng. Bạn có thể dễ dàng theo dõi sự tiến bộ của mình theo thời gian và quay lại các bài thiền yêu thích của mình.

Khi tải xuống ứng dụng, bạn có thể chọn từ các bài thiền có Hướng dẫn, Ngủ hoặc Đi bộ để bắt đầu. Khi ở trên màn hình Đi bộ, bạn có thể chọn xem cuộc đi bộ của mình cũng sẽ bao gồm một chủ đề, chẳng hạn như giảm căng thẳng hoặc trở nên hiện tại hơn. Bạn thậm chí có thể chọn một người kể chuyện từ danh sách các giọng nói và thiết lập âm thanh nền, chẳng hạn như nhạc xung quanh hoặc âm thanh từ thiên nhiên, để có trải nghiệm.

Cuối cùng, đặt khoảng thời gian cho chuyến đi bộ của bạn, chọn mức độ hướng dẫn bạn muốn nhận được trong quá trình đi bộ và đặt khoảng thời gian im lặng dài nhất mà bạn muốn. (Một lần nữa, ứng dụng này là tất cả về tùy chỉnh và cá nhân hóa.) Bạn vẫn có thể truy cập và sửa đổi tất cả các cài đặt của mình trong khi thiền, ví dụ như trong trường hợp bạn muốn chuyển đổi phần chọn nhạc hoặc trình tường thuật.

Ngay lập tức, bạn sẽ có hướng dẫn, âm nhạc, chủ đề và mọi thứ khác được thiết lập cho một cuộc dạo chơi có trí óc. Thật dễ dàng để rơi vào nhịp điệu của bài tường thuật, để ý các bước của bạn và suy ngẫm về thông điệp đã chọn. Khi hoàn tất, bạn có thể ghép nối dữ liệu của mình với Apple Health.

Tải xuống: Thiền | Chó xuống cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Bộ hẹn giờ Insight – Ứng dụng thiền định

Với hơn 300.000 bản nhạc, bạn sẽ có nhiều nội dung để khám phá với Ứng dụng Insight Timer – Thiền. Ứng dụng này bao gồm nhiều bài thiền đi bộ trong Thiền đi bộ tiết diện. Ở đó, bạn sẽ tìm thấy một bài nói chuyện của Thích Nhất Hạnh có tựa đề Joy and Ease. Ngoài ra còn có hướng dẫn thiền hành do Tara Brach cung cấp và thiền hành có hướng dẫn từ Sara Kennedy.

Hãy tiếp tục khám phá phần này và bạn sẽ khám phá ra nhiều nội dung hơn nữa. Có toàn bộ danh sách phát chứa đầy các bài thiền hành, vì vậy đây là một lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn có nhiều sự lựa chọn. Bạn có thể nghe thiền đi bộ hàng ngày trong một thời gian dài trước khi lặp lại bất kỳ bài hát nào.

Cho dù bạn chỉ mới bắt đầu hay bạn đã có thêm một chút kinh nghiệm, Ứng dụng Insight Timer – Thiền cung cấp một lượng lớn nội dung thiền hành để giúp bạn luôn đồng hành trong nhiều cuộc dạo chơi tâm trí.

Tải xuống: Insight Timer – Ứng dụng thiền dành cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

Thực hành thiền đi bộ với cái nhìn sâu sắc từ các ứng dụng và video này

Để thử thiền hành, bạn không cần thêm một chút không gian để di chuyển. Nhưng nếu bạn muốn được hướng dẫn một chút trong khi tìm hiểu thêm về phương pháp này, thì các ứng dụng và video thiền hành này sẵn sàng trợ giúp. Đó là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để kết nối với thế giới xung quanh bạn, cũng như với chính bạn.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả