Thiết bị đọc sách điện tử tác động đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn như thế nào

Bạn đã bao giờ thấy mình say mê với cuốn tiểu thuyết bí ẩn mới nhất trên Kobo, Nook hoặc Kindle eReader của mình, yêu thích tính di động của nó và khả năng mang cả một thư viện trong túi của bạn chưa? Sự tiện lợi đó thật khó cưỡng lại. Và ai lại không thích sự đơn giản khi có thể tải xuống cuốn sách bán chạy nhất mới nhất chỉ bằng một cú nhấp chuột, kích thước phông chữ có thể điều chỉnh hoặc trên một số thiết bị, quyền truy cập vào sách miễn phí từ thư viện của bạn?

Nhưng hãy làm mờ màn hình trên các thiết bị này trong giây lát. Ngoài việc đáp ứng nhu cầu văn học của bạn, việc sử dụng thiết bị vào ban đêm của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Thiết bị đọc sách điện tử là gì?

Thiết bị đọc sách điện tử là những tiện ích bỏ túi đã biến đổi thế giới đọc sách, làm cho đống “để đọc” của bạn nhẹ hơn rất nhiều nhưng có thể lâu hơn rất nhiều!

Thiết bị đọc sách điện tử là thiết bị kỹ thuật số chuyên dụng được thiết kế chủ yếu để đọc sách điện tử kỹ thuật số. Chúng có màn hình mực điện tử bắt chước giao diện của giấy in, giúp giảm mỏi mắt và mang lại cho bạn cảm giác “giống như đọc sách” thỏa mãn. Ngoài ra, không giống như màn hình máy tính xách tay hoặc điện thoại thông minh của bạn, thiết bị đọc sách điện tử không phát ra một lượng ánh sáng xanh đáng kể, điều đó có nghĩa là chúng ít có khả năng làm phiền chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Có một số người chơi trong lĩnh vực sách kỹ thuật số này. Bạn đã có Kindles của mình, với sự tích hợp liền mạch của chúng với cửa hàng sách điện tử khổng lồ của Amazon, thiết bị Nook của Barnes & Noble và lựa chọn của tôi, Kobo eReaders (các thiết bị này không thấm nước, không chứa phần bổ sung và bloatware, đồng thời có thể truy cập web để tải trực tiếp các tệp EPUB).

Trước khi chọn thương hiệu và kiểu máy, hãy đảm bảo rằng bạn biết những điều cần cân nhắc khi mua thiết bị đọc sách điện tử.

Thiết bị đọc sách điện tử và giấc ngủ: Khoa học nói gì

Một mặt, thiết bị đọc sách điện tử sử dụng công nghệ mực điện tử, cung cấp trải nghiệm đọc giống như trên giấy mà không có đèn nền chói như màn hình tiêu chuẩn. Đây có thể là một công cụ thay đổi cuộc chơi thực sự vì nó ít gây mỏi mắt hơn và ít gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Trên thực tế, sử dụng mực điện tử có nghĩa là thiết bị đọc sách điện tử mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và thể chất.

Tuy nhiên, mọi siêu anh hùng đều có kryptonite và đối với thiết bị đọc sách điện tử, đó là tính năng ánh sáng tích hợp sẵn của họ. Nó có thể cực kỳ tiện lợi cho việc đọc sách vào đêm khuya, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn nhiều hơn bạn nghĩ.

Nghiên cứu được xuất bản bởi Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia (PNAS) đã chỉ ra rằng ánh sáng phát ra từ các thiết bị này, mặc dù nó không được coi là “xanh lam” như iPad hoặc điện thoại thông minh của bạn, nhưng vẫn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, nhịp sinh học và sự tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Ngoài việc ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn, ánh sáng xanh còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo những cách khác.

Có vẻ như mối quan hệ của mọi người với công nghệ đọc sách điện tử, giống như bất kỳ câu chuyện hay nào, rất phức tạp. Mặc dù thiết bị đọc sách điện tử đã giúp việc truy cập tài liệu trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết, nhưng điều quan trọng là phải xem xét chúng vẫn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn như thế nào.

Thiết bị đọc sách điện tử và Sức khỏe: Ngoài giấc ngủ

Bạn đã từng nghe câu nói “Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn” phải không? Chà, khi nói đến thiết bị đọc sách điện tử, chúng cũng có thể là cửa sổ dẫn đến sức khỏe của chúng ta. Công nghệ e-ink mô phỏng giấy thật giúp giảm mỏi mắt, giảm khả năng đau đầu và khó chịu.

Về tư thế, vì thiết bị đọc sách điện tử nhẹ và di động nên chúng có thể khuyến khích tư thế đọc tốt hơn và ít uốn éo hơn, đặc biệt là vào ban đêm khi bạn đang cố gắng đọc mà không có gì ngoài chiếc đèn ngủ mờ nhạt. Bằng cách sử dụng thiết bị đọc sách điện tử, lưng và cổ của bạn có thể cảm ơn bạn.

Và đừng quên về sự tiện lợi và chi phí. Với thiết bị đọc sách điện tử, cửa hàng sách luôn mở và trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể mua phiên bản điện tử của những cuốn sách nổi tiếng với giá chỉ bằng một phần nhỏ so với bản in trên giấy hoặc bìa cứng.

Vì vậy, mặc dù thiết bị đọc sách điện tử đôi khi có thể khuấy động giấc ngủ, nhưng chúng cũng đang thực hiện một số công việc vững chắc trong các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn.

So sánh thiết bị đọc sách điện tử với sách truyền thống và các nền tảng kỹ thuật số khác khi đi ngủ

Thiết bị đọc sách điện tử, sách truyền thống và các nền tảng kỹ thuật số khác có điểm gì chung? Tất cả chúng đều là những cánh cổng dẫn đến thế giới giả tưởng, những bí ẩn ly kỳ và kiến ​​thức hấp dẫn. Nhưng khi nói đến giấc ngủ và sức khỏe, mỗi người mang đến một hương vị khác nhau cho bàn ăn.

Thiết bị đọc sách điện tử giống như món cháo trong câu chuyện Goldilocks: vừa phải theo nhiều cách. Với công nghệ e-ink, chúng thân thiện với mắt bạn, không phát ra nhiều ánh sáng xanh lam gây khó ngủ và cài đặt có thể điều chỉnh của chúng cho phép mang lại trải nghiệm đọc phù hợp. Chẳng hạn, bạn có biết rằng bạn có thể điều chỉnh cài đặt Kindle của mình để đọc tốt hơn vào ban đêm không?

Chúng ta đừng bỏ qua cuốn sách giấy cổ điển. Không gì có thể thay thế được mùi thơm của những trang sách mới hay cảm giác mãn nguyện khi đóng lại một cuốn sách sau khi đọc xong. Ngoài ra, sách truyền thống không có khả năng tiếp xúc với ánh sáng xanh—một chiến thắng rõ ràng cho giấc ngủ! Tuy nhiên, việc chúng thiếu văn bản có thể điều chỉnh, nhu cầu về nguồn sáng bên ngoài và khả năng gây căng thẳng về thể chất từ ​​những tập sách nặng hơn nhắc nhở chúng ta rằng ngay cả những tác phẩm kinh điển cũng có nhược điểm.

Cuối cùng, hãy chuyển sự chú ý sang các nền tảng kỹ thuật số khác, chẳng hạn như iPad. IPad giống như con dao công nghệ của quân đội Thụy Sĩ—tốt cho việc đọc, duyệt web, xem video, v.v. Tuy nhiên, thật không may, nó cũng đi kèm với một lượng lớn ánh sáng xanh làm gián đoạn giấc ngủ, chưa kể đến khả năng có các thông báo có thể làm phiền thời gian đọc sách yên bình của bạn. Và đối với sức khỏe của mắt, máy tính bảng có thể gây căng thẳng nhiều hơn do ánh sáng chói của màn hình và trải nghiệm đọc ít “giống như trên giấy” hơn.

Sử dụng thiết bị đọc sách điện tử trong khi chú ý đến giấc ngủ

Thiết bị đọc sách điện tử có một chút hỗn hợp. Chúng mang lại sự tiện lợi đáng kinh ngạc, khả năng tiếp cận và tạo cảm giác dễ chịu cho đôi mắt của bạn, nhưng chúng cũng có thể có một số tác động tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Mặc dù máy tính bảng và sách truyền thống đều có những ưu và nhược điểm riêng, nhưng rõ ràng là thiết bị đọc sách điện tử có một vị trí đặc biệt trong thế giới đọc sách. Nó thu hẹp khoảng cách giữa tính linh hoạt của kỹ thuật số và cảm giác tự nhiên khi đắm mình trong một cuốn sách.

Bằng cách hiểu những lợi ích và cạm bẫy tiềm ẩn của thói quen đọc trước khi đi ngủ, bạn có thể đưa ra các lựa chọn giúp bạn tận dụng tối đa thiết bị đọc sách điện tử của mình, trong khi vẫn đảm bảo bạn nắm bắt được những Zzz quan trọng đó.