Theo dõi chế độ ăn uống của bạn để giúp giảm cân với 5 ứng dụng web này
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, câu ngạn ngữ “bạn là những gì bạn ăn” là đúng hơn bao giờ hết. Nhưng vấn đề với việc ăn uống đúng cách là rất khó để theo dõi mọi thứ bạn đang đưa vào cơ thể — đặc biệt là nếu bạn thậm chí không biết bắt đầu từ đâu. Hãy xem xét một số ứng dụng web giúp bạn theo dõi chế độ ăn kiêng của mình và gầy hơn.
Mục Lục
1. MyNetDiary
Ứng dụng MyNetDiary là một công cụ theo dõi dinh dưỡng và thể dục toàn diện sẽ giúp bạn theo dõi chế độ ăn uống của mình và đi đúng hướng với mục tiêu giảm cân của mình. Để tạo hồ sơ, bạn sẽ phải nhập thông tin cá nhân của mình như chiều cao, cân nặng, tuổi, giới tính và cân nặng mục tiêu. Bạn sẽ nhận được mục tiêu calo hàng ngày dựa trên số cân bạn muốn giảm mỗi tuần và mức độ hoạt động của bạn.
Lập các mục tiêu về lượng calo và lượng dinh dưỡng vĩ mô của bạn bằng cách chuyển đến Kế hoạch tab của trang tổng quan của bạn. Ứng dụng cung cấp một giao diện trực quan để ghi lại các bữa ăn và quá trình tập luyện giảm cân của bạn và tạo ra thông tin chi tiết toàn diện.
Phiên bản cao cấp cung cấp cho bạn quyền truy cập vào nhiều hơn một bộ đếm calo đơn giản — bạn sẽ nhận được thông tin chi tiết về macro, tính năng tự động theo dõi và công thức nấu ăn được cá nhân hóa do các chuyên gia dinh dưỡng hỗ trợ. Bạn cũng có thể kết nối thiết bị đeo Fitbit và Garmin để theo dõi các chỉ số sức khỏe của mình.
Các tính năng chính của MyNetDiary:
- Tạo mức thâm hụt calo bằng cách đặt mục tiêu hàng tuần và theo dõi cân nặng, lượng thức ăn và tập thể dục cho phù hợp.
- Theo dõi lượng calo bằng cách ghi lại các bữa ăn trực tiếp từ cơ sở dữ liệu phong phú về các mặt hàng thực phẩm từ các nhà hàng, cửa hàng tạp hóa, v.v. Bạn cũng có thể nhập công thức nấu ăn từ nhãn dinh dưỡng bằng tính năng quét mã vạch tích hợp hoặc thêm công thức nấu ăn tùy chỉnh theo cách thủ công.
- Hãy phân tích toàn diện các macro — carbohydrate, protein và chất béo — để bạn có thể biết phần trăm tổng số hàng ngày của mình đến từ từng danh mục.
- Nhận báo cáo tóm tắt về thức ăn và lượng calo.
Tải xuống: MyNetDiary cho Android | iOS | Web (Miễn phí, có đăng ký)
2. MyFitnessPal
Trang web nói rằng, “Cách tốt nhất để giảm cân và giữ nó mãi mãi là chỉ cần theo dõi các loại thực phẩm bạn ăn.” MyFitnessPal nhằm mục đích làm cho điều đó trở nên đơn giản trong khi cung cấp thông tin chi tiết.
Bạn có thể đăng ký miễn phí. MyFitnessPal đề xuất các mục tiêu về thể chất và dinh dưỡng của bạn với thông tin cơ bản của bạn. Với đó làm điểm chuẩn, bạn có thể bắt đầu theo dõi thực phẩm của mình trong nhật ký thực phẩm cá nhân. Ứng dụng này cũng cung cấp cho bạn một nhật ký tập thể dục để ghi lại hoạt động thể chất hàng ngày của bạn.
Các tính năng chính của MyFitnessPal:
- Các Công cụ nhanh cho phép bạn tăng tốc độ ghi của mình bằng cách sao chép cùng một dữ liệu từ hoặc sang các ngày khác.
- Công thức tính dinh dưỡng cung cấp cho bạn bảng phân tích dinh dưỡng của bất kỳ thực phẩm nào được thêm vào nhật ký thực phẩm của bạn.
- Duy trì hoạt động của bạn và sử dụng Đăng ký vào công cụ để ghi lại cân nặng của bạn hàng ngày.
- Đo phạm vi cân nặng tối ưu của bạn bằng Máy tính BMI.
- Tạo báo cáo dựa trên chế độ dinh dưỡng, mức độ tập thể dục và tiến độ tổng thể của bạn.
- Khám phá bảng tin để được tư vấn, động lực và hỗ trợ.
Tải xuống: MyFitnessPal dành cho Android | iOS | Web (Miễn phí, có đăng ký)
3. Quản lý Carb
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp để giảm cân, chắc hẳn bạn đã từng nghe đến chế độ ăn kiêng ketogenic. CarbManager là một ứng dụng sẽ giúp bạn theo dõi chế độ ăn keto, theo dõi lượng carbohydrate của bạn và hơn thế nữa.
Điều đầu tiên làm cho ứng dụng Carb Manager khác biệt với các ứng dụng theo dõi lượng calo khác là trọng tâm chính của nó vào chế độ ăn kiêng low-carb. Với bảng điều khiển trực quan, chỉ cần ghi lại các bữa ăn của bạn và ứng dụng sẽ tính toán tổng lượng calo của bạn trong ngày, cùng với bảng phân tích các chất dinh dưỡng đa lượng đã tiêu thụ.
Các tính năng chính của Carb Manager:
- Thiết lập mục tiêu giảm cân, theo dõi giấc ngủ của bạn và ghi lại lượng nước hàng ngày của bạn.
- Tìm công thức nấu ăn mới và thú vị hàng ngày với Công thức trong ngày tính năng.
- Đăng nhập phút tập thể dục mỗi ngày. Bạn có thể nhập các bài tập của mình theo cách thủ công hoặc bằng cách sử dụng Tìm kiếm nhanh tùy chọn và theo dõi tiến trình hàng ngày của bạn.
- Bạn nhận được “loại Keto” cho thực phẩm của mình dựa trên hàm lượng carb, hàm lượng chất xơ và các thuộc tính khác của chúng. Bạn có thể sử dụng thông tin này để thêm hoặc bớt lượng calo từ bữa ăn của mình, nếu cần.
- Với Liên kết , bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm của mình và hỗ trợ những người dùng khác trong mục tiêu giảm cân của họ. Tham gia các nhóm, tham gia các thử thách và truy cập các nguồn hỗ trợ giảm cân hữu ích, kế hoạch ăn kiêng, v.v.
Ứng dụng này cũng cung cấp các tính năng cao cấp như theo dõi mức cholesterol của bạn, đo sức khỏe, công thức nấu ăn cao cấp, kế hoạch bữa ăn được cá nhân hóa, thông tin chi tiết nâng cao về sức khỏe và hơn thế nữa.
Tải xuống: Carb Manager cho Android | iOS | Web (Miễn phí, có đăng ký)
4. Mất nó!
Lose Ban đầu nó được tạo ra cho iPhone như một ứng dụng theo dõi cân nặng. Sự đơn giản cần có của một ứng dụng dành cho thiết bị di động hiện đã được phản ánh trong phiên bản web. Bạn có thể đăng ký miễn phí và nhập cân nặng hiện tại và cân nặng mục tiêu của mình. Sau đó, ứng dụng sẽ tính toán “ngân sách” calo hàng ngày và thời hạn. Giao diện rất gọn gàng và thân thiện.
Các tính năng chính của Lose It !:
- Tự động đề xuất giúp bạn nhập dữ liệu rất nhanh chóng.
- Hãy so sánh lượng calo hàng ngày của bạn với việc tập thể dục để thấy được sự cân bằng giữa cả hai. Ngoài ra, theo dõi chất dinh dưỡng của bạn.
- Bạn có thể thêm thực phẩm tùy chỉnh và bài tập tùy chỉnh vào tài khoản của mình.
- Nếu sở hữu cân cơ thể được kết nối Wi-Fi Withings, bạn có thể đồng bộ hóa dữ liệu của nó với Lose It! tài khoản.
- Chia sẻ báo cáo tiến độ của bạn qua email, Facebook và Twitter.
Tải xuống: Mất nó! cho Android | iOS | Web (Miễn phí, có đăng ký)
5. Cronometer
Cronometer là một công cụ theo dõi dinh dưỡng đơn giản cho bất kỳ ai muốn tận dụng tối đa chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Cũng như các ứng dụng khác, bạn có thể ghi lại các bữa ăn và theo dõi macro, cùng với 82 vi chất dinh dưỡng (bao gồm các nguyên tố vi lượng và vitamin) để phân tích sự tiến bộ của bạn một cách dễ dàng.
Các tính năng chính của Cronometer:
- Có quyền truy cập vào thông tin calo toàn diện, bao gồm sự phân tích các chất dinh dưỡng và vi chất dinh dưỡng.
- Tùy chỉnh mục tiêu của bạn bằng cách đặt trọng số mục tiêu của bạn. Điều chỉnh lượng calo và macro (protein, chất béo, carbs) hấp thụ hàng ngày cho phù hợp.
- Ứng dụng có thể theo dõi các chỉ số thể chất của bạn — bao gồm chất béo cơ thể, chất béo trung tính, số lượng hemoglobin, xeton, v.v. — để bạn có thể biết chế độ ăn uống ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của mình như thế nào.
- Bạn có thể đồng bộ hóa dữ liệu của mình với các thiết bị đeo được như Apple Watch và Fitbit.
Cronometer có các tính năng hạn chế so với các ứng dụng khác trong danh sách của chúng tôi, nhưng nếu bạn chỉ đang tìm kiếm thứ gì đó đơn giản và hiệu quả, đây có thể là ứng dụng dành cho bạn. Các tính năng cao cấp có thể truy cập với đăng ký hàng tháng hoặc hàng năm và bao gồm bộ đếm thời gian nhịn ăn, thông tin chi tiết nâng cao, điểm dinh dưỡng, sinh trắc học tùy chỉnh và đề xuất thực phẩm.
Tải xuống: Cronometer cho Android | iOS | Web (Miễn phí, có đăng ký)
Sức khỏe và thể chất là mối quan tâm hàng đầu và có khá nhiều dịch vụ web giúp bạn gầy hơn. Kiểm tra các trang web này để biết các công cụ miễn phí của họ:
- Máy tính BMI WebMD
- Noom Calorie Deficit Calculator
- Bộ đếm calo FitDay
- Công cụ tìm hoạt động và tập thể dục của Fat Secret
- Máy tính chỉ số BMI của FitClick
- Bắt đầu chế độ ăn kiêng của bạn
Bạn đã sẵn sàng để giảm cân?
Chế độ ăn kiêng và thể dục phụ thuộc rất nhiều vào lối sống mà bạn có. Một số trang web trong danh sách có rất nhiều thông tin, vì vậy bạn nên chọn trang mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Lưu ý: chế độ ăn uống phù hợp còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn.
Luôn hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bạn bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới. Coi các trang web này là công cụ theo dõi và tài nguyên thông tin chứ không phải hướng dẫn y tế.