Tạo chánh niệm trong cuộc sống của bạn với 8 kỹ năng Alexa này
Trong nhịp sống hối hả của bạn, có thể khó tìm được khoảnh khắc để tập trung vào bên trong và tìm thấy sự bình yên. Giữa những đòi hỏi của cuộc sống cá nhân và tham vọng nghề nghiệp của bạn, những khoảnh khắc quý giá đó thường chỉ được tìm thấy trong những khoảng trống giữa các hoạt động.
Những kỹ năng này của Amazon Alexa giúp việc kiểm tra bản thân trở nên dễ dàng chỉ trong 15 phút—hoặc thậm chí chỉ trong 1 phút—tạo ra nhiều chánh niệm hơn trong cuộc sống của bạn ngay lập tức.
Một câu thần chú có nghĩa là “từ” hoặc “âm thanh.” Nó được sử dụng trong thiền định để hỗ trợ sự tập trung và đình chỉ tâm trí để ý thức có thể trôi chảy. Được biết đến rộng rãi nhất là “Om,” hay câu thần chú Tây Tạng, “Om Mani Padme Hum,” có nghĩa là viên ngọc nằm ở trung tâm của hoa sen.
Kỹ năng Thần chú buổi sáng có cách sử dụng thần chú phương Tây hơn, giống như lời khẳng định. Khi mọi người nói, “Đây là câu thần chú của tôi,” đó là một cụm từ có âm hưởng sâu sắc trong họ, họ lặp đi lặp lại hàng ngày hoặc trong những lúc cần thiết.
Kỹ năng này là điểm khởi đầu tuyệt vời để tìm ra câu thần chú của riêng bạn và để nghe những lời tích cực vào buổi sáng.
Những khoảnh khắc khi bạn thức dậy lần đầu tiên là mạnh mẽ nhất. Họ có sức mạnh để thiết lập giai điệu cho cả ngày của bạn.
Với một lệnh đơn giản, “Alexa, mở Morning Mantra,” Alexa sẽ đọc cho bạn một câu thần chú như, “niềm vui của tôi đang lan rộng một cách dễ dàng”. Một lời nhắc nhở đơn giản như thế này sẽ lấy lại sức mạnh từ các quy trình khuôn mẫu trong tâm trí bạn và đưa bạn vào vị trí người lái xe trong ngày của mình.
Giống như thần chú, một lời khẳng định là từ hoặc cụm từ mà bạn lặp lại. Những lời khẳng định được sử dụng với mục đích tác động đến khái niệm bản thân của bạn và lập trình tiềm thức, biến đổi bản thân và hoàn cảnh bên ngoài của bạn.
Khi bạn tìm thấy một lời khẳng định mà bạn đồng cảm, việc lặp lại nó hàng ngày sẽ mang lại những thay đổi mà bạn có thể thấy trong nhận thức và thực tế của mình.
Với kỹ năng Xác nhận hàng ngày của Alexa, bạn chỉ cần nói: “Alexa, hãy yêu cầu xác nhận hàng ngày cho lời khẳng định của tôi” và nó sẽ cung cấp cho bạn một lời khẳng định mà bạn có thể mang theo bên mình suốt cả ngày.
Kêu gọi sự khẳng định của bạn trong những thời điểm thử thách và trong những thời điểm yên tĩnh, và xem cuộc sống của bạn nở hoa với sự tích cực như thế nào.
Có lẽ một trong những cách nhanh nhất, hiệu quả nhất để tạo ra sự bình yên và chánh niệm bền vững trong cuộc sống của bạn là thực hành thiền định hàng ngày. Không cần phải luyện tập lâu dài để trở nên mạnh mẽ—chỉ cần nhất quán.
Chìa khóa để duy trì thực hành thiền là bắt đầu với một thực hành phù hợp với lối sống của bạn và bạn có thể cam kết thực hiện. Thiền chánh niệm là lựa chọn hoàn hảo để bắt đầu từ những việc nhỏ và xây dựng khi bạn tập trung và yêu thích thiền hơn.
Trong Thiền chánh niệm, có ba, bốn, năm, 10 và 20 phút thiền. Mỗi trong số này tập trung vào một kỹ năng thiền định hoặc chánh niệm và xây dựng lẫn nhau.
Bạn có thể yêu cầu Alexa “Thiền chánh niệm mở”, nói, “Alexa, yêu cầu Thiền chánh niệm cho một bài thiền trong ba phút,” hoặc thậm chí đặt bài thiền đó làm mặc định của bạn.
Yoga là một môn tập luyện tinh thần và thể chất làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn. Thực hành yoga giúp bạn hoạt động thể chất, hệ thống thần kinh của bạn được điều hòa và cảm thấy tốt nhất. Cùng với một thực hành thiền định, bạn sẽ cảm thấy không thể ngăn cản.
Easy Yoga Skill tương đối dễ dàng. Vì đó là trải nghiệm âm thanh có hướng dẫn, do giáo viên yoga Annie Clark hướng dẫn, nên bạn không nhận được hình ảnh đại diện của các asana (tư thế)—chỉ có tên. Nếu bạn không quen thuộc với họ, bạn có thể không biết cô ấy đang nói về cái gì.
Nếu bạn không nhận ra một asana, hãy viết ra tên và tra cứu ảnh sau. Cô ấy đi nhanh, vì vậy hãy chuẩn bị cho một buổi tập luyện tươm tất.
Kỹ năng Không Gian Thở Trong 3 Phút cung cấp một thực hành thiền định với Liệu Pháp Nhận Thức Dựa Trên Chánh Niệm.
Nó có một quy trình ba bước đưa bạn vượt qua các cấp độ nhận thức và có hiệu quả cao trong việc phá vỡ các kiểu suy nghĩ và hành vi tiêu cực trước khi vòng xoáy đạt được động lực. Chỉ ba phút thực hiện kỹ năng này mỗi ngày có thể cung cấp cho bạn những nguyên tắc cơ bản để ngăn chặn những khuôn mẫu tiêu cực khi bạn áp dụng quy trình ba bước vào cuộc sống của mình.
Kỹ năng Khoảnh khắc Hiện tại chỉ bao gồm các trích dẫn từ Eckhart Tolle, người thầy tâm linh và là tác giả của Sức mạnh của Hiện tại và Trái đất Mới: Đánh thức Mục đích của Cuộc đời Bạn.
“Bạn không tách rời khỏi tổng thể. Bạn là một với mặt trời, trái đất, không khí. Bạn không có cuộc sống, bạn là cuộc sống.”
Các trích dẫn trong kỹ năng này là những lời nhắc tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng trong ngày hoặc bạn có thể yêu cầu Alexa nhắc bạn mở Khoảnh khắc hiện tại vào một thời điểm cụ thể.
Nhiều người đấu tranh để tìm kiếm khoảnh khắc bình yên trong cuộc sống của họ, với những yêu cầu liên tục thu hút sự chú ý của họ và làm họ căng thẳng—đôi khi, một phút là tất cả những gì bạn có.
Kỹ năng 1 Phút Chánh Niệm cho phép bạn nghỉ một phút để tập trung vào hơi thở. Yêu cầu Alexa “Mở chánh niệm và yêu cầu thiền trong một phút” để bắt đầu. Để kéo dài thời gian thiền định của bạn, chỉ cần yêu cầu thêm một phút thiền định.
Khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn này là lý tưởng cho những người có cuộc sống bận rộn hoặc tại văn phòng để nghỉ ngơi nhanh chóng giữa các công việc. Một kỹ năng như thế này có thể làm sạch khẩu vị tinh thần của bạn trong thời gian ngắn và cải thiện hiệu suất của bạn trong công việc.
Viết nhật ký hàng ngày có thể giúp bạn theo dõi suy nghĩ và tâm trạng của mình, nhờ đó bạn có thể biết liệu có một khuôn mẫu nào xuất hiện hay không. Nhận biết các khuôn mẫu cho phép bạn thay đổi chúng, nếu bạn muốn. Nếu bạn không thể thay đổi chúng, thì bạn có thể chấp nhận chúng và thay đổi cách bạn nghĩ về chúng
Nhật ký của tôi là một cách nhanh chóng để bắt đầu thực hành viết nhật ký, dễ dàng như nói “Alexa, mở Nhật ký của tôi” và sử dụng một số lệnh đơn giản.
Để thêm một tâm trạng, hãy nói, “Tôi cảm thấy”, sau đó cho biết bạn cảm thấy thế nào. Để thêm một mục nhật ký, hãy nói, “Hôm nay” và để nó trích xuất từ đó. “Hôm nay, tôi đến hồ bơi và không có ai ở đó. Thật yên bình.”
Hãy sẵn sàng để gặp một người bạn quan tâm hơn với Alexa
Chánh niệm là một trạng thái nhận thức trong đó bạn tập trung một cách có ý thức vào thời điểm hiện tại. Tất cả sức mạnh của bạn nằm ở sức mạnh hiện tại và trong việc chấp nhận những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể của bạn khi chúng nảy sinh, để chúng trôi qua mà không cần phán xét.
Điều này nuôi dưỡng sự thanh thản trong cuộc sống của bạn và khả năng đưa ra quyết định rõ ràng, phù hợp. Những kỹ năng Alexa này cung cấp một phương pháp thực hành hiệu quả mà bạn có thể tự thực hiện.