Sử dụng 6 ứng dụng thể dục của Down Dog để tạo chương trình tập luyện cuối cùng của bạn

Thực hiện cùng một bài tập hết lần này đến lần khác có thể thực sự nhàm chán. Sự đa dạng là rất quan trọng, vì vậy, để tránh một thói quen tập luyện làm đầu óc bị tê liệt, bạn cần kết hợp các loại bài tập mà bạn thực hiện. Đa dạng không chỉ ngăn chặn sự nhàm chán mà còn có tác dụng hiệu quả đối với tất cả các nhóm cơ trên cơ thể bạn.

Đã đến lúc ngừng tập trung vào một loại bài tập. Thay vì chỉ tập yoga hoặc chạy, tốt nhất bạn nên có một lịch trình tập luyện cân đối. Bộ sưu tập các ứng dụng di động này từ công ty phần mềm thể dục Down Dog có thể giúp bạn tạo ra một kế hoạch tập luyện hàng tuần đa dạng nhất.

1. Yoga

Yoga là một môn tập luyện thân tâm cổ xưa có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, sự linh hoạt và sức mạnh của bạn. Theo một bài báo trên Thư viện Y khoa Quốc gia, nó cũng làm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm ở phụ nữ. Bên cạnh đó, yoga là một cách tốt để giúp bạn dễ dàng bước vào tuần tập luyện.

Ứng dụng Down Dog Yoga rất ấn tượng, chủ yếu là vì bạn có thể dễ dàng tùy chỉnh mọi phần của bài tập cho phù hợp với nhu cầu của mình. Bạn có khả năng đặt mức độ, tốc độ, giọng nói, âm nhạc, khu vực luyện tập, thời gian Savasana và loại hình yoga. Ví dụ: nếu bạn muốn cải thiện tính di động của mình, bạn nên chọn thực hành Vinyasa Dòng linh hoạt. Luồng linh hoạt tập trung nhiều hơn vào các động tác đứng kèm theo hướng dẫn bằng lời nói nhẹ nhàng và âm nhạc bạn chọn.

Tải xuống: Down Dog Yoga cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

2. HIIT

Luôn luôn là một ý tưởng tuyệt vời để đưa việc tập luyện của bạn lên một tầm cao với một buổi tập HIIT căng thẳng! Nói một cách dễ hiểu, HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) bao gồm các bài tập cường độ cao với thời gian nghỉ ngơi ngắn. Để có các buổi tập HIIT tốt nhất có thể tùy chỉnh hoàn toàn, hãy thử ứng dụng Down Dog HIIT.

Ứng dụng này rất dễ sử dụng và nó cung cấp rất nhiều sự đa dạng đến mức bạn chắc chắn sẽ tìm thấy thứ gì đó mà bạn sẽ thích. Để bắt đầu, hãy chọn một kết hợp tập luyện trong ngày. Một số lựa chọn tập luyện bao gồm Total Body Shred, Six Pack Abs và Leg Day. Bạn cũng có thể chọn thêm tạ vào quá trình tập luyện của mình nếu bạn có sẵn. Tiếp theo, hãy chọn kiểu tập luyện, âm nhạc, giọng nói, mô hình video và nếu bạn muốn thêm khởi động hoặc thời gian hồi chiêu.

Tải xuống: Down Dog HIIT cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

3. Chạy

Chạy là một hình thức phổ biến của bài tập tim mạch với rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể đốt cháy lượng calo nghiêm trọng, giúp xương chắc khỏe và hoàn toàn miễn phí. Một bài báo trên Thư viện Y khoa Quốc gia chỉ ra rằng thực hiện một bài tập thể dục như chạy có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Có nhiều ứng dụng khác nhau để làm cho việc chạy bộ trở nên thú vị hơn, một trong những ứng dụng tốt nhất là ứng dụng Down Dog Running. Do số lượng tùy chọn trên ứng dụng, bạn có thể tạo một bài tập chạy duy nhất mỗi ngày. Bạn muốn thực hiện loại hình tập luyện nào tùy thuộc vào bạn. Bạn có thể căn cứ vào những gì bạn muốn tập trung vào hoặc thậm chí là sự biến đổi của việc chạy. Do đó, vào những ngày lười biếng, bạn có thể chọn Đi bộ ngoài trời và Chạy bộ ở cấp độ mới bắt đầu để có một cuộc chạy bộ không bắt buộc trong Mẹ thiên nhiên với nhiều thời gian nghỉ ngơi.

Tải xuống: Down Dog Running cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

4. Barre

Trong tuần, không có gì bằng một buổi tập luyện nghiêm ngặt để kết hợp mọi thứ một chút. Barre là sự kết hợp của múa ba lê, yoga và Pilates, nhưng đừng tự lừa dối bản thân rằng nó dễ thực hiện. Ứng dụng Down Dog Barre có các bài tập xà đơn thân thiện với người mới bắt đầu tập trung vào các bộ phận cơ thể cụ thể, chẳng hạn như đùi, mông và lõi của bạn.

Không giống như các ứng dụng Down Dog khác trong bộ sưu tập, ứng dụng này không có nhiều tùy chọn có thể tùy chỉnh. Bạn có thể điều chỉnh âm nhạc, phần cơ thể cũng như thời gian tập luyện và khoảng thời gian. Nếu bạn là người mới tập xà đơn, tốt nhất bạn nên bắt đầu với một buổi tập luyện nhanh chóng trong năm phút với thời gian làm việc 14 giây cho mỗi bài tập. Giữ cho bản thân có động lực để hoàn thành bài tập bằng cách chọn loại nhạc tạo động lực cho bạn!

Tải xuống: Down Dog Barre dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

5. Yoga trước khi sinh

Đối với những người đang mang thai, sử dụng một ứng dụng tập thể dục được thiết kế để mang thai là lý tưởng nhất. Hiện tại, ứng dụng Down Dog này không áp dụng cho tất cả mọi người vì không phải ai cũng đang mang thai, nhưng đối với những bà mẹ sắp sinh, những người muốn duy trì sự năng động, yoga là một lựa chọn tuyệt vời. Theo một nghiên cứu tại Thư viện Y khoa Quốc gia, có rất nhiều lý do để thử tập yoga trước khi sinh, bao gồm cả mức độ thoải mái cao hơn cho bà mẹ trong quá trình chuyển dạ.

Các buổi tập yoga trên ứng dụng Down Dog Prenatal Yoga phù hợp với mọi giai đoạn thai kỳ. Ứng dụng cho phép bạn thay đổi mức độ khó, tốc độ, giọng nói, âm nhạc và phần cơ thể được nhắm mục tiêu của một bài tập. Yoga trước khi sinh là trọng tâm của ứng dụng này, vì vậy các bài tập được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu của bà mẹ đang mong đợi. Do đó, có những buổi tập dành riêng cho sàn chậu, giao cảm xương mu, chứng ợ nóng và trào ngược axit, và thậm chí cả việc chuẩn bị chuyển dạ.

Tải xuống: Down Dog Prenatal Yoga cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

6. Thiền

Nếu bạn muốn tiếp tục tập luyện và rèn luyện một cách thường xuyên, điều cần thiết là bạn không được quên nghỉ ngơi. Một trong những cách tốt nhất để làm chậm lại và thực hành chánh niệm sau khi tập thể dục là thiền. Ngoài ra, thiền cũng hoạt động tốt như một phương pháp phục hồi tích cực hiệu quả. Có rất nhiều ứng dụng thiền và thư giãn tuyệt vời, nhưng Thiền xuống chó là một ứng cử viên nặng ký cho những ứng dụng tốt nhất.

Cũng giống như các ứng dụng Down Dog khác, rất dễ sử dụng và cá nhân hóa để phù hợp với nhu cầu của riêng bạn. Đơn giản chỉ cần chọn một kiểu thiền, chủ đề, hướng dẫn bằng giọng nói, âm nhạc, thời lượng im lặng và thời lượng hướng dẫn. Đối với những người cần sự giúp đỡ để lạc vào cõi mộng, thiền ngủ là một lựa chọn tốt, đặc biệt là kết hợp với một số bản nhạc nhẹ nhàng xung quanh. Hơn nữa, bạn có thể chọn thiền hành nếu bạn muốn duy trì sự di động trong khi phản xạ.

Tải xuống: Down Dog thiền cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Xây dựng một thói quen tập luyện hàng tuần hiệu quả

Thực hiện các bài tập khác nhau trong suốt tuần giúp lịch trình tập luyện của bạn hấp dẫn và thú vị. Thậm chí tốt hơn, sự đa dạng đảm bảo rằng bạn nhắm mục tiêu tất cả các cơ của mình như nhau trong khi vẫn cho mỗi cơ trong số chúng thời gian phục hồi thích hợp.

Một khía cạnh thú vị của bộ sưu tập ứng dụng Down Dog là bạn có thể đếm tổng số các bài tập và lịch sử tập luyện của mình trên tất cả các ứng dụng. Hơn nữa, bạn có thể kết nối các ứng dụng với Google Fit và Apple Health. Lịch trình huấn luyện của bạn cần thay đổi và ứng dụng Down Dog có thể giúp bạn bắt đầu thoải mái ngay tại nhà của mình.