Nghiện điện thoại thông minh là gì? Làm thế nào để vượt qua thói quen tiêu cực này

Nghiện điện thoại thông minh có thật không? Sau đây là những điều cần biết về việc sử dụng điện thoại thông minh một cách lành mạnh và khi nào có thể là lúc bạn nên rời xa màn hình một chút. Để được trợ giúp từ bỏ thói quen không lành mạnh, cũng có một phần mẹo để giảm mức sử dụng điện thoại trong ngày. Bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn điện thoại thông minh để cắt giảm thời gian cuộn, nhưng bạn có thể học cách hạn chế bản thân.

Nghiện điện thoại thông minh là gì?

Điện thoại thông minh đã tăng khả năng kết nối và năng suất theo cách gần như không thể phóng đại. Tuy nhiên, đối với một số người, chắc chắn có quá nhiều điều tốt tiềm ẩn.

Mặc dù các định nghĩa chính xác khác nhau, chứng nghiện điện thoại thông minh có thể bao gồm việc kiểm tra hoặc sử dụng điện thoại của bạn một cách ám ảnh, cảm thấy kích động khi rời xa điện thoại và sử dụng điện thoại của bạn theo cách gây trở ngại cho đời sống xã hội hoặc các hoạt động khác, theo Tạp chí Quốc tế về Nhận thức và Hành vi. Nó đôi khi được kết nối với một chứng nghiện tổng thể đối với internet.

Ngoài ra, nghiện hoặc lạm dụng điện thoại thông minh là một vấn đề phổ biến đối với nhiều người, vì vậy bạn hầu như không đơn độc nếu việc duyệt web chiếm nhiều thời gian hơn bạn muốn. Theo Đại học Harvard, điện thoại thông minh cung cấp cho bộ não của bạn một loạt các kích thích xã hội nhờ các tin nhắn liên tục và thông báo trên mạng xã hội, khiến bạn khó có thể rời mắt đi. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều người gặp khó khăn trong việc bỏ qua điện thoại của họ trong thời gian dài.

Mặt trái của việc nghiện điện thoại thông minh

Trong nhiều trường hợp, việc lạm dụng điện thoại thông minh có liên quan đến sự lo lắng, chất lượng giấc ngủ kém và thậm chí là các vấn đề về thể chất ở ngón tay, cổ, lưng và vai, theo Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng. Nếu bạn đã từng thức quá khuya để duyệt điện thoại, thì một số triệu chứng này nghe có vẻ quen thuộc.

Ngoài ra, dành hàng giờ trên điện thoại có thể khiến bạn có ít thời gian hơn cho những sở thích hoặc hoạt động xã hội khác.

Cách sử dụng điện thoại thông minh của bạn ít hơn

Nếu bạn muốn cắt giảm việc sử dụng điện thoại thông minh vì bất kỳ lý do gì, thì hãy thực hiện một số bước để từ từ loại bỏ nó. Rất có thể, việc giảm mức sử dụng của bạn từng chút một sẽ dễ dàng hơn là thực hiện một thay đổi lớn, đột ngột đối với thói quen sử dụng điện thoại thông minh hiện tại của bạn.

1. Làm cho chiếc điện thoại của bạn kém thú vị hơn

Làm cho chiếc điện thoại thông minh đầy màu sắc, không thể cưỡng lại kém thú vị hơn một chút. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc giảm màu sắc tươi sáng, nổi bật ngay lập tức khiến điện thoại trở nên nhàm chán hơn và ít có khả năng thu hút sự chú ý của bạn. Các ứng dụng, trang web và thậm chí cả văn bản đều mất đi một số sức hấp dẫn.

Để bắt đầu, hãy đặt màn hình của nó thành thang độ xám. Trên điện thoại Android, hãy bật chế độ nhà phát triển trước khi chọn đơn sắc tùy chọn dưới Mô phỏng không gian màu cài đặt. Một video trên YouTube của Trent B1 bao gồm tất cả các bước một cách chi tiết.

Để bật thang độ xám trên iPhone, hãy truy cập Cài đặtsau đó khả năng tiếp cận. Lựa chọn Kích thước hiển thị & văn bảnvà cuối cùng Bộ lọc màu. Lựa chọn thang độ xámvà xem màu sắc trên điện thoại của bạn biến mất.

Tiếp theo, tắt thông báo để giúp giảm phiền nhiễu. Cho dù bạn muốn dừng thông báo cho điện thoại Android hay kiểm soát thông báo trên iPhone, thì việc giảm bớt chúng sẽ giúp điện thoại bớt thú vị hơn một chút.

Lo lắng về các cuộc gọi hoặc tin nhắn bị bỏ lỡ? Dành thời gian cụ thể trong ngày để bắt kịp tin nhắn và trả lời cuộc gọi. Bằng cách trả lời tin nhắn theo đợt đã định, bạn có thể duy trì sự tập trung trong khoảng thời gian dài hơn trong khi vẫn giữ liên lạc với các liên hệ.

2. Theo dõi thời gian sử dụng thiết bị của bạn

Đặt mục tiêu về lượng thời gian bạn muốn sử dụng điện thoại mỗi ngày và kiên trì với mục tiêu đó. Hơi ngược đời, việc tải xuống một ứng dụng được thiết kế để theo dõi thời gian sử dụng thiết bị có thể hữu ích ở đây.

Ứng dụng OffScreen giúp hạn chế thời gian sử dụng màn hình nói chung. Chọn lượng thời gian sử dụng điện thoại tối đa mỗi ngày khi thiết lập. Ngoài ra, ứng dụng OffScreen giám sát chuyển động của bạn để giúp ngăn việc sử dụng điện thoại khi đang đi bộ. Nó cũng mang đến cho bạn cơ hội chặn một số ứng dụng nhất định trong những khoảng thời gian cụ thể trong ngày để cải thiện sự tập trung.

Màn hình tiến trình theo dõi việc sử dụng điện thoại của bạn theo thời gian và ghi lại chính xác khoảng thời gian bạn không chạm vào điện thoại trong suốt một ngày.

Tải xuống: OffScreen: Ứng dụng kiểm soát thời gian sử dụng cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

3. Lưu ý đến việc lấy hàng của bạn

Thật dễ dàng để chơi với điện thoại bất cứ khi nào có độ trễ trong ngày của bạn (và rất có thể, hầu hết mọi người xung quanh bạn cũng đang sử dụng điện thoại). Tìm cách tự thưởng cho bản thân vì đã để điện thoại một mình để kiểm soát thói quen phổ biến này.

Chẳng hạn, việc sử dụng ứng dụng Forest sẽ thưởng cho bạn vì đã bỏ qua điện thoại trong một khoảng thời gian nhất định. Hãy tập trung trong các buổi làm việc đã định để phát triển một khu rừng ảo với nhiều loại cây tuyệt vời.

Ngoài ra, hãy kiểm tra thời gian sử dụng thiết bị trên Android trong màn hình Sức khỏe kỹ thuật số, hiển thị số lần bạn mở khóa điện thoại. Trên iPhone, hãy xem lại số lần lấy hàng trên tính năng Thời gian sử dụng màn hình của Apple. Theo dõi các lần lấy hàng và dần dần học cách ít sử dụng điện thoại hơn sẽ dẫn đến việc sử dụng màn hình ít hơn về tổng thể.

4. Để điện thoại cách xa giường ngủ

Thật hấp dẫn để tiếp tục cuộn lâu trong đêm. Tuy nhiên, nghịch điện thoại trước khi đi ngủ thường có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém hơn và các chuyên gia thường khuyên bạn nên để điện thoại thông minh ra khỏi phòng ngủ hoàn toàn, theo Personal and Ubiquitous Computing. Đối với nhiều người, rất khó để bỏ qua sự cám dỗ để kiểm tra điện thoại vào tất cả các giờ trong đêm.

Bỏ thói quen này bằng cách để điện thoại ở phòng khác và sử dụng đồng hồ báo thức thông minh (hoặc đồng hồ báo thức truyền thống) để thay thế. Có thể mất một chút thời gian điều chỉnh, vì vậy hãy thử nghiệm cách tốt nhất để cất điện thoại của bạn. Ví dụ, bạn có thể muốn giữ nó ở một phòng liền kề để nghe trong trường hợp có bất kỳ cuộc gọi vào đêm khuya nào. Những người khác có thể muốn tắt hoàn toàn.

Để dành ít thời gian hơn cho điện thoại mỗi ngày, sử dụng các ứng dụng theo dõi thời gian, giảm thông báo và để điện thoại cách xa giường của bạn đều có thể giúp giảm mức sử dụng tổng thể. Cho dù bạn muốn vượt qua cơn nghiện điện thoại thông minh hay chỉ đơn giản là tăng thời gian không sử dụng màn hình, việc sử dụng điện thoại một cách thận trọng hơn có thể giúp tránh lạm dụng.