Máy theo dõi giấc ngủ không tiếp xúc hoặc đeo được tốt hơn cho bạn?

Theo dõi giấc ngủ là một cách tuyệt vời để tìm hiểu về chất lượng giấc ngủ của bạn và hành động để cải thiện nó. Một loạt các thiết bị theo dõi giấc ngủ có sẵn trên thị trường. Tuy nhiên, tất cả các thiết bị theo dõi giấc ngủ đều thuộc hai loại: không tiếp xúc và có thể đeo được. Với sự khác biệt về giá cả và chức năng, việc đưa ra lựa chọn sáng suốt cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Các thiết bị đeo như Apple Watch, Oura Ring và Whoop rất phổ biến. Chúng kín đáo và theo dõi nhiều số liệu ngoài giấc ngủ. Mặt khác, thiết bị theo dõi giấc ngủ không tiếp xúc tương đối mới và hứa hẹn độ chính xác tương tự mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Tìm hiểu về sự khác biệt để quyết định cái nào là tốt nhất cho bạn.

Tại sao bạn cần một máy theo dõi giấc ngủ

Tính năng theo dõi giấc ngủ có thể cung cấp thông tin chuyên sâu về kiểu ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn. Trình theo dõi giấc ngủ rất hữu ích trong việc theo dõi các loại chu kỳ giấc ngủ khác nhau suốt đêm, điểm số sẵn sàng của bạn và thậm chí cả nợ ngủ. Nó có thể giúp phát hiện ra bất kỳ chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn nào và giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Và với các ứng dụng theo dõi giấc ngủ và theo dõi phù hợp, bạn cũng có thể bắt kịp tình trạng mất ngủ kinh niên.

Ngoài ra, các tính năng như điểm sẵn sàng và nợ giấc ngủ giúp cá nhân hóa các báo cáo của bạn. Có một lịch trình ngủ nhất quán có thể giúp bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và tỉnh táo suốt cả ngày. Tuy nhiên, thói quen và kiểu ngủ của mỗi người là khác nhau.

Do đó, bạn có thể cần những giấc ngủ ngắn vào ban ngày hoặc ngủ nhiều hơn vào ban đêm. Trình theo dõi xem xét tất cả các yếu tố này và cung cấp một báo cáo toàn diện.

Việc lựa chọn giữa thiết bị theo dõi giấc ngủ không tiếp xúc hoặc thiết bị đeo được tùy thuộc vào trường hợp sử dụng, ngân sách và sự thoải mái của bạn. Cả hai loại trình theo dõi đều hoạt động trên công nghệ khác nhau và có độ chính xác thay đổi. Điều quan trọng cần lưu ý là thiết bị theo dõi không tiếp xúc là một công nghệ ở giai đoạn non trẻ so với thiết bị đeo, vốn đã có mặt trên thị trường công nghệ tiêu dùng từ đầu những năm 2010.

Công nghệ được sử dụng trong Máy theo dõi giấc ngủ

Thiết bị theo dõi không tiếp xúc sử dụng công nghệ radar để theo dõi giấc ngủ trong khi thiết bị đeo được sử dụng cảm biến quang tâm đồ (PPG). Đây là hoàn toàn khác nhau từ một khác. Cảm biến PPG đo lường những thay đổi về lượng máu bằng cách đo lượng ánh sáng phản xạ bởi các mạch máu của bạn. Họ theo dõi sự thay đổi nhịp tim (HRV) và nhiệt độ da trong số các thông số khác.

Công nghệ radar hoạt động bằng sóng vô tuyến. Máy theo dõi kích hoạt sóng vô tuyến bật ra khỏi cơ thể bạn. Trình theo dõi phân tích các sóng phản xạ để phát hiện chuyển động của cơ thể trong khi ngủ. Do đó, máy theo dõi không tiếp xúc cũng có thể ước tính nhịp thở. SleepScore Max và Amazon Halo Rise là hai trong số các công cụ theo dõi giấc ngủ không tiếp xúc phổ biến nhất.

Loại máy theo dõi giấc ngủ nào chính xác hơn?

Không có kết quả cuối cùng về độ chính xác của một trong hai trình theo dõi. Điều này là do cả hai loại đều đo giấc ngủ của bạn bằng các phương pháp hoàn toàn khác nhau. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Đo lường Sinh lý cho thấy Vòng Oura có độ chính xác gần như tương đương với thiết bị ECG cấp y tế. Tương tự, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep cho thấy các thiết bị theo dõi không tiếp xúc như SleepScore Max có độ chính xác tương đương với thiết bị đeo được.

Ví dụ: thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể đeo được có độ chính xác cao hơn khi đo biến thiên nhịp tim (HRV) và nhiệt độ da. Trong khi đó, máy theo dõi không tiếp xúc tốt hơn trong việc đo chuyển động cơ thể nhỏ nhất cũng như hô hấp và nhịp tim.

Mặc dù các cảm biến PPG trong thiết bị theo dõi có thể đeo được có thể đo lường sự thay đổi về lượng máu, nhưng chúng có thể hiển thị nhịp tim không chính xác do chuyển động hoặc ánh sáng xung quanh. Ra-đa được sử dụng bởi thiết bị theo dõi không tiếp xúc ghi nhận những chuyển động nhỏ trong lồng ngực mỗi khi tim bạn đập, giúp cho kết quả chính xác hơn.

Do đó, thiết bị đeo chính xác hơn trong việc phát hiện các dấu hiệu sinh học và căng thẳng trong khi thiết bị theo dõi không tiếp xúc tốt hơn trong việc phát hiện các chỉ số sinh lý như chuyển động. Khi giao thức Matter kích hoạt chức năng trên nhiều thiết bị, bạn có thể sử dụng đồng thời cả hai loại trình theo dõi để theo dõi giấc ngủ chính xác và chi tiết hơn.

Mức độ thoải mái của máy theo dõi giấc ngủ

Máy theo dõi không tiếp xúc được biết đến với sự thoải mái hơn. Chức năng không xâm nhập của chúng khiến chúng khác biệt với thiết bị đeo được. Chúng cần được đặt ở phía giường đối diện với bạn để có kết quả tốt nhất. Amazon Halo Rise là một thiết bị theo dõi không tiếp xúc, đồng thời cũng là một đồng hồ báo thức dựa trên ánh sáng. Nó phát hiện các chu kỳ giấc ngủ của cơ thể bạn và tự động đánh thức bạn dậy vào đúng thời điểm bằng ánh sáng rực rỡ.

Điều đó có thể nhẹ nhàng hơn báo động âm thanh hoặc rung. Tuy nhiên, thiết bị đeo đang trở nên nhẹ hơn và sử dụng nhiều chất liệu thân thiện với da hơn để tăng sự thoải mái. Ví dụ, Whoop đi kèm với dây đeo cổ tay thoáng khí và thoải mái. Oura Ring có lẽ là thiết bị theo dõi đeo thoải mái nhất do kích thước của nó.

Do đó, sự thoải mái là một thước đo chủ quan thay đổi từ người này sang người khác. Những người ngủ chập chờn hoặc bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ có thể khó đi vào giấc ngủ khi đeo Apple Watch trên cổ tay.

So sánh giá theo dõi giấc ngủ

Một yếu tố khác cần lưu ý khi lựa chọn giữa hai loại máy theo dõi giấc ngủ là giá cả. Đây có thể là một yếu tố phá vỡ thỏa thuận vì thiết bị đeo được thường có giá cao hơn so với thiết bị theo dõi không tiếp xúc. Trước khi quyết định ngân sách cho thiết bị theo dõi giấc ngủ, điều quan trọng là phải xác định mục tiêu và sở thích của bạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một thiết bị theo dõi sức khỏe toàn diện hoặc một giải pháp tất cả trong một, thiết bị đeo có thể là một lựa chọn tốt hơn. Vòng Oura có thể đóng góp vào lối sống lành mạnh tổng thể. Nó được biết đến với tính năng theo dõi giấc ngủ, theo dõi chu kỳ kinh nguyệt, theo dõi tập luyện và các thông số sức khỏe khác. Và Whoop 4.0 có thể tối ưu hóa giấc ngủ của bạn để bạn có thể nghỉ ngơi hợp lý và giúp cơ bắp hồi phục nhanh hơn. Tuy nhiên, có một số chi phí thuê bao hàng tháng đi kèm với một số thiết bị đeo được. Nhẫn Oura có giá khởi điểm là 299 đô la với gói thành viên là 6 đô la mỗi tháng.

Trong khi đó, SleepScore Max không cung cấp tính năng theo dõi hoạt động hoặc các chỉ số khác. Nhưng nó bắt đầu từ $161 và không có phí thành viên bổ sung. Nếu bạn đang tìm kiếm một tùy chọn thân thiện với ngân sách hơn với cùng mức độ chính xác, thì trình theo dõi không tiếp xúc là một lựa chọn tốt hơn.

Chọn đúng vấn đề theo dõi giấc ngủ

Thiết bị đeo tay và thiết bị theo dõi không tiếp xúc có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Việc mua loại nào tùy thuộc vào môi trường ngủ, ngân sách, sở thích thoải mái và mục tiêu cá nhân của bạn. Ví dụ: thiết bị theo dõi không tiếp xúc có thể đo chuyển động không chính xác nếu bạn có vật nuôi cản trở giấc ngủ của bạn ở nhà.

Do đó, thiết bị theo dõi không tiếp xúc rất phù hợp nếu bạn có lịch trình ngủ cố định, ngân sách eo hẹp, môi trường ngủ ổn định và muốn ưu tiên sự thoải mái. Thiết bị đeo được là một lựa chọn tốt hơn nếu bạn muốn có nhiều giá trị hơn và theo dõi toàn diện từ thiết bị của mình.