Làm thế nào để bắt đầu một dự án theo dõi hạnh phúc để mang lại nhiều niềm vui cho cuộc sống của bạn

Hạnh phúc là một trạng thái tâm trí bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố bên trong và bên ngoài. Đôi khi bạn có thể cảm thấy nó nằm ngoài tầm kiểm soát của mình, nhưng việc tạo một dự án theo dõi hạnh phúc để ghi lại trải nghiệm của bạn và đánh giá cao những niềm vui đơn giản có thể giúp bạn kiểm soát cuộc sống của mình và tìm thấy sự tích cực trong những gì bạn có. Hãy xem xét kỹ hơn dự án theo dõi hạnh phúc liên quan đến những gì và nó có thể giúp bạn nhìn ra mặt tươi sáng của cuộc sống như thế nào.

Dự án Theo dõi Hạnh phúc là gì?

Có rất nhiều lợi ích để theo dõi hạnh phúc của bạn. Bạn sẽ hiểu rõ hơn về bản thân bằng cách nhận thức rõ hơn về trạng thái tinh thần và cảm xúc của mình, và sẽ có thể làm việc một cách có ý thức để trở thành một người hạnh phúc hơn. Về cơ bản, một dự án theo dõi hạnh phúc là một cách để thu thập “dữ liệu” về hạnh phúc của bạn và thực hiện những thay đổi trong cuộc sống của bạn dựa trên những hiểu biết sâu sắc đó.

Cách theo dõi mức độ hạnh phúc của bạn

Cách tốt nhất để biết bạn có hạnh phúc hay không là thông qua sự tự phản ánh và xem xét nội tâm. Bạn thậm chí có thể sử dụng bảng câu hỏi và các công cụ để giúp bạn tìm ra điều gì quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn. Sau đây là một số lựa chọn tốt nhất để theo dõi mức độ hạnh phúc.

1. Bản kiểm kê hạnh phúc của Oxford

Bảng câu hỏi về hạnh phúc của Oxford là một thang đo lường tâm lý về hạnh phúc được phát triển bởi Peter Hills và Micahel Argyle. Đó là một bảng câu hỏi gồm 29 mục yêu cầu bạn đánh giá các câu trả lời của mình cho nhiều câu phát biểu khác nhau trên thang điểm 1–6 (1 là “rất không đồng ý” và 6 là “rất đồng ý”). Bảng câu hỏi liên quan đến những câu như “Tôi hài lòng với cuộc sống của mình” và “Tôi hiếm khi thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi.”

Câu trả lời cho những câu hỏi này tương quan với sự hài lòng trong cuộc sống, với mức trung bình tổng thể trên 5 cho thấy mức độ hạnh phúc và hạnh phúc cao hơn. Điểm 3–5 cho thấy bạn đang hạnh phúc ở mức độ vừa phải. Một số điểm của 6 đại diện cho hạnh phúc nhất mà bạn có thể có, nơi bạn cảm thấy như thể tất cả các nhu cầu của bạn đã được đáp ứng và cuộc sống đang diễn ra tốt đẹp hơn mong đợi.

2. Thang đo hạnh phúc chủ quan

Thang đo hạnh phúc chủ quan, được phát triển bởi Sonja Lyumbomirsky và Lepper, là một bảng câu hỏi ngắn đo lường mức độ hạnh phúc chủ quan. Nó bao gồm một bảng câu hỏi bốn mục yêu cầu những người tham gia đánh giá mức độ hạnh phúc của họ cũng như đánh giá mức độ hạnh phúc của họ so với những người khác trong nhóm tuổi và nhân khẩu học của họ trên thang điểm Likert bảy điểm.

Làm thế nào để tạo ra một dự án hạnh phúc phù hợp với bạn

Mọi người đều muốn được hạnh phúc, nhưng mỗi chúng ta có một quan niệm khác nhau về ý nghĩa của hạnh phúc. Bạn có thể làm cho cuộc sống của mình hạnh phúc hơn bằng cách thực hiện các thay đổi cụ thể và học các chiến lược để ngăn ngừa sự tái phát thành tâm trạng và hành vi tiêu cực.

Tạo bản kiểm kê trung thực về cuộc sống của bạn

Khi bắt đầu hành trình hạnh phúc, bạn cần tự hỏi bản thân xem mình có hài lòng với hiện tại không hay bạn muốn cải thiện một số khía cạnh trong cuộc sống của mình. Rốt cuộc, chìa khóa cho hạnh phúc của bạn nằm ở việc hiểu rõ bản thân. Lập danh sách mọi thứ mang lại cho bạn niềm vui, cũng như mọi thứ không mang lại niềm vui.

Xác định các khu vực có điểm hạnh phúc thấp

Khi bạn đã tìm ra, hãy nhìn vào các lĩnh vực trong cuộc sống đang cho bạn “điểm hạnh phúc” thấp. Để làm được điều này, hãy xem xét một yếu tố trong cuộc sống của bạn (như dành thời gian cho bạn bè) và đánh giá nó từ 1 đến 10 (một là hạnh phúc thấp và 10 là hạnh phúc cao). Hãy tự hỏi bản thân tại sao nó lại có điểm thấp hay cao như vậy.

Khi bạn đã tìm ra những gì cần làm việc, hãy bắt đầu thực hiện các thay đổi. Ví dụ: nếu dành thời gian cho bạn bè chiếm một nửa điểm số hạnh phúc của bạn, thì hãy thử tìm cách sắp xếp các buổi gặp mặt, tham gia câu lạc bộ sách, v.v.

Cách cải thiện Điểm hạnh phúc của bạn

Không có gì quan trọng hơn là cảm thấy hài lòng về bản thân, đó là lý do tại sao bạn cần thực hiện các bước để cải thiện điểm số hạnh phúc của mình. Dưới đây là một số cách bạn có thể tạo ra những thay đổi tích cực.

1. Vẽ ra các mục tiêu SMART

Bạn có thể sử dụng các ứng dụng theo dõi mục tiêu để lập danh sách các mục tiêu và kết quả SMART của mình. Kiểm tra chúng mỗi ngày và xem bạn sắp biến chúng thành hiện thực đến mức nào.

Tất cả chỉ là xem xét tình hình hiện tại của bạn. Hãy thử tự hỏi bản thân những câu hỏi như:

• Tôi muốn gì trong cuộc sống?
• Điều gì làm cho tôi cảm thấy còn sống?
• Điều gì sẽ khiến tôi mỉm cười ngay bây giờ?

Tất nhiên, những điều này sẽ khác nhau đối với mọi người, nhưng một số khía cạnh chung bao gồm:

• Các mối quan hệ
• Công việc / sự nghiệp
• Thói quen / nghiện ngập
• Các vấn đề sức khỏe

Những mục tiêu này phải luôn cụ thể và có thể đo lường được để bạn có thể thấy được những tiến bộ đã đạt được theo thời gian.

2. Sử dụng ứng dụng Bullet Journaling để ghi lại trải nghiệm

Khi bạn muốn theo dõi hạnh phúc của mình, điều đó có thể khó bắt đầu. Nhưng khi bạn đã có một hệ thống phù hợp, thật dễ dàng để duy trì thói quen — và gặt hái thành quả.

Sử dụng ứng dụng ghi nhật ký bằng gạch đầu dòng như Bujo để ghi lại và phản ánh những khoảnh khắc đẹp nhất, cảm xúc tích cực, trải nghiệm, suy nghĩ và cảm xúc của bạn thường xuyên. Bạn có thể sử dụng nó để theo dõi các công việc hàng ngày và đặt mục tiêu và thời hạn. Nó có thể giúp bạn biết ơn và lưu tâm đến những điều quan trọng hơn.

Để giữ mọi thứ ngăn nắp, bạn có thể mã màu và phân loại suy nghĩ của mình theo nhiều cách khác nhau (như theo chủ đề hoặc cảm xúc). Bạn thậm chí có thể theo dõi tâm trạng của mình và đăng nhập lịch ngủ.

Tải xuống: Bujo dành cho Android | iOS (Có sẵn phiên bản cao cấp, miễn phí)

3. Kiểm tra các yếu tố kích hoạt hạnh phúc

Hạnh phúc là một trạng thái của tâm trí — đó là thứ mà bạn thường có thể kiểm soát bằng cách chọn làm những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái. Một cách để làm điều này là sử dụng ứng dụng theo dõi tâm trạng, chẳng hạn như Moodflow. Loại ứng dụng này cho phép bạn ghi lại các hành vi và hành động tích cực (kích hoạt hạnh phúc) và cũng có thể hiển thị cho bạn những khuôn mẫu trong cuộc sống đang khiến bạn buồn bã. Bạn phải nỗ lực có ý thức để tránh xa những tác nhân gây căng thẳng này.

4. Tạo mẫu theo dõi hạnh phúc

Một bảng tính theo dõi hạnh phúc là một cách dễ dàng khác để theo dõi cảm giác của bạn, điều gì khiến bạn hạnh phúc và điều bạn muốn làm nhiều hơn. Bạn có thể tạo một bảng tính đơn giản trong Google Trang tính hoặc Excel, nhưng nếu bạn muốn một cái gì đó trực quan hơn, hãy thử một mẫu từ Canva. Khi bạn đã tạo mẫu của mình, hãy thêm một số cột như sau:

• Ngày
• Điểm Hạnh phúc (mức độ hạnh phúc của bạn trên thang điểm từ 1–10)
• Tâm trạng (điều gì khiến bạn cảm thấy tốt / xấu hôm nay?)

5. Liệt kê các Chiến lược hoặc Hành động Hạnh phúc của Bạn

Lập danh sách các chiến lược khả thi mà bạn có thể sử dụng để duy trì hạnh phúc, chẳng hạn như những ý tưởng sau:

• Lạc quan: Tìm cách để lạc quan hơn với cuộc sống của bạn và thế giới xung quanh bạn. Tập trung nhiều hơn vào những khía cạnh tích cực của một tình huống thay vì chỉ chăm chăm vào những tiêu cực.
• Cải thiện giao tiếp: Cải thiện kỹ năng giao tiếp để bạn có thể bày tỏ cảm xúc của mình và những gì bạn cần từ người khác. Điều này có thể bao gồm thực hành kỹ năng lắng nghe tích cực và rõ ràng hơn về những gì bạn muốn, cần hoặc cảm thấy khi giao tiếp với người khác.
• Tránh xa căng thẳng: Sử dụng các ứng dụng thiền để giúp bạn thư giãn và giảm mức độ căng thẳng. Bạn cũng cần phải ngủ nhiều, tập thể dục thường xuyên, ăn các bữa ăn cân bằng và uống nhiều nước trong ngày.
• Tập trung vào việc tự chăm sóc bản thân: Hãy dành thời gian mỗi ngày khi bạn làm điều gì đó chỉ cho riêng mình. Điều này có nghĩa là đi uống cà phê với bạn bè hoặc đi dạo quanh thị trấn trong khi nghe nhạc; bất cứ điều gì làm cho bạn hạnh phúc là tốt.

Đi trên con đường dẫn đến cuộc sống hạnh phúc

Cuối cùng, tất cả các mẹo này đều tập trung vào việc tạo ra một dự án theo dõi hạnh phúc sẽ phù hợp nhất với bạn — và sau đó quyết định tiếp tục với nó. Hãy dành một chút thời gian, suy nghĩ về những điều quan trọng đối với bạn và bắt đầu theo dõi sự tiến bộ của bạn trong việc theo đuổi trải nghiệm phong phú. Quá trình này có thể mất một số lần thử và sai để đi đúng hướng, nhưng nó chắc chắn sẽ là một trải nghiệm bổ ích khi cuộc sống của bạn trở nên phù hợp hơn với những gì bạn muốn.