Cách sử dụng ứng dụng Wahoo SYSTM để tập thể dục, rèn luyện và nâng cao kỹ năng đi xe đạp của bạn

Một ứng dụng đào tạo trong nhà dành cho người đi xe đạp, Wahoo SYSTM cung cấp các chuyến đi ảo sống động như thật, các bài tập được thiết kế cẩn thận và nhiều nội dung đạp xe độc ​​quyền cho người dùng. Nó có phải là sự lựa chọn phù hợp cho bạn? Đây là cách hoạt động của ứng dụng SYSTM và cách nó so sánh với các ứng dụng đạp xe tương tự.

Thiết lập với ứng dụng Wahoo SYSTM

Để bắt đầu, bạn cần hai thiết bị: xe đạp và máy tập trong nhà (hoặc xe đạp cố định). Vì có rất nhiều nhãn hiệu nên bạn có thể kiểm tra xem máy tập thông minh của mình có tương thích với ứng dụng Wahoo SYSTM hay không trên trang hỗ trợ của Wahoo. Nếu bạn có cảm biến tốc độ tương thích, thì bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng SYSTM với máy tập cổ điển, theo Wahoo Support. Cuối cùng, bạn có thể sử dụng ứng dụng SYSTM với xe đạp tĩnh bằng cách làm theo hướng dẫn của Wahoo, mặc dù bạn có thể không có quyền truy cập vào tất cả dữ liệu, chẳng hạn như watt ảo.

Các thiết bị tùy chọn để cân nhắc mua bao gồm:

• Máy đo nhịp tim
• Cảm biến tốc độ và đồng hồ đo công suất cho xe đạp của bạn nếu bạn đang tập trên một chiếc xe tập cổ điển
• Một chiếc quạt để làm cho việc cưỡi ngựa trong nhà trở nên dễ chịu hơn nhiều

Bạn có thể sử dụng ứng dụng trực tiếp từ điện thoại thông minh của mình, nhưng chạy ứng dụng trên máy tính bảng hoặc truyền ứng dụng sang màn hình lớn hơn có thể giúp trải nghiệm sống động hơn.

Tải xuống: Wahoo SYSTM dành cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

Điều hướng ứng dụng Wahoo SYSTM để đi xe đạp

Khi thiết bị của bạn đã sẵn sàng, hãy tải xuống ứng dụng và thiết lập. Để bắt đầu, hãy hoàn thành hồ sơ thể dục 4DP điều chỉnh các bài tập phù hợp với mức độ thể chất cụ thể của bạn. Bạn có thể điền vào bản khảo sát nhanh về thói quen tập thể dục hiện tại của mình, cũng như làm bài kiểm tra thể lực để có kết quả chính xác hơn.

Các chuyến đi theo lịch trình xuất hiện trên Nhà và bạn có thể xem lại các chuyến đi đã lên lịch với Lịch. Các Tiến triển trong khi đó, màn hình hiển thị kết quả của các chuyến đi trước đó của bạn, bao gồm dữ liệu về khoảng cách, sức mạnh và nhịp trung bình của bạn.

Kế hoạch đào tạo và chuyến đi trong ứng dụng SYSTM

Bạn có thể bắt đầu với việc lựa chọn các bài tập trong Kế hoạch dùng thử 14 ngày, cung cấp một chuyến đi khác nhau trong gần như mỗi ngày trong thời gian hai tuần. Phần đầu tiên, Getting Away With It, bao gồm một đoạn phim ngắn. Tiền đề: bạn muốn trốn khỏi nơi làm việc để đi nhanh qua dãy núi Pyrenees của Pháp, gặp gỡ một tay đua xe đạp chuyên nghiệp hướng dẫn bạn qua những con đường núi quanh co.

Trong khi đi xe, bạn có thể xem khoảng cách, nhịp đi, mức năng lượng và nhịp tim (nếu bạn đã kết nối màn hình). Trong suốt chuyến đi, bạn sẽ được chiêm ngưỡng những bức ảnh tuyệt đẹp về vùng nông thôn nước Pháp. Ngay cả khi được xem từ màn hình nhỏ của điện thoại thông minh, hình ảnh sắc nét là một điều thú vị.

Khi được kết nối với huấn luyện viên thông minh, bạn cũng nhận được phản hồi về quá trình tập luyện theo thời gian thực. Leo lên một ngọn đồi dốc có cảm giác giống như đi qua mật đường trong khi leo dốc xuống dốc mang lại một chút nghỉ ngơi nhẹ nhàng.

Các mẹo tập luyện trong suốt quá trình tập luyện nhắc nhở bạn đứng khi leo dốc hoặc thay đổi nhịp cho các phần khác nhau của chuyến đi. Điều này biến việc đạp xe trong nhà của bạn thành một buổi tập luyện đầy thử thách.

Chuyến đi thứ hai — Half Monty (Thử nghiệm vượt dốc) — yêu cầu bạn đi hết sức cho đến khi bạn không thể đạp được nữa. Bằng cách làm theo hướng dẫn và dừng lại khi quá khó, ứng dụng sẽ cung cấp kết quả cho Kiểm tra năng lượng 4DP của bạn, bao gồm Công suất ngưỡng chức năng, Công suất hiếu khí tối đa và Nhịp tim ngưỡng lactat. Đó là rất nhiều thông tin, nhưng ý tưởng chung là ứng dụng sau đó sử dụng những điểm số này để quay số mục tiêu về nhịp tim và năng lượng của riêng bạn cho các video trong tương lai.

Các chuyến đi theo Half Monty dễ dàng hơn nhiều để theo dõi và đánh trúng các mục tiêu sức mạnh. Điều chỉnh nỗ lực của bạn để giữ cho đường màu xanh lá cây ở đúng vị trí của nó sẽ trở thành bản chất thứ hai.

Ứng dụng SYSTM cung cấp rất nhiều tùy chọn tập luyện và giải trí. Ví dụ: trong một lần đi xe, bạn xem bộ phim tài liệu về Kayabike hấp dẫn, theo chân một huấn luyện viên BMX người Nam Phi chuẩn bị cho các học trò của mình tham gia một cuộc thi. Trong một chuyến đi khác, bạn đi chơi với nhóm của Mạng lưới Đạp xe Toàn cầu (GCN) để có một buổi tập luyện tăng cường khuyến khích sự tập trung vào nhịp và sức mạnh xuyên suốt.

Đối với hầu hết các phần, nội dung phong phú của ứng dụng giữ cho các chuyến đi thú vị và đầy thử thách.

Các kênh trên ứng dụng Wahoo SYSTM

Nhấn vào Thư viện để xem lại các loại nội dung đạp xe khác nhau của ứng dụng. Đầu tiên, hãy duyệt qua kênh Sufferfest, một loạt video huấn luyện đạp xe được yêu thích với cơ sở người hâm mộ tận tụy mà Wahoo có được vào năm 2019.

Hơn 60 video Sufferlandia có sẵn trong ứng dụng SYSTM. Thông minh, thách thức và đầy hài hước, các bài tập của Sufferfest có các tựa đề như Do As You’re Told và It Seemed Like A Good Idea At The Time.

Tiếp theo, kênh GCN có các lớp học đạp xe trong nhà giúp bạn tập trung vào sức bền, luyện tập ngắt quãng, nỗ lực chạy nước rút, v.v. Trong khi đó, kênh Inspiration giới thiệu hơn 70 bộ phim tài liệu về đạp xe cung cấp cái nhìn về cuộc sống của những người đi xe đạp trên toàn thế giới.

A Week With đưa bạn qua một loạt video hiển thị kế hoạch đào tạo và thói quen tập luyện của những người đi xe đạp nổi tiếng, trong khi loạt ProRides cung cấp các bài tập mô phỏng cuộc đua nhập vai. Phóng to Giro d’Italia hoặc Lễ hội Santos từ sự thoải mái của huấn luyện viên của bạn.

Cuối cùng, các video On Location đưa bạn qua các địa điểm tuyệt đẹp dọc theo bờ biển Costa Brava, Côte Vermeille và nhiều tuyến đường tuyệt đẹp khác. Ngoài ra còn có một bộ sưu tập NoVid gồm hơn 130 bài tập không cung cấp video hoặc nhạc phim, chỉ có tín hiệu trên màn hình.

Cách sử dụng nội dung bổ sung trong SYSTM

Ngoài nội dung đạp xe, ứng dụng SYSTM cũng cung cấp các tùy chọn rèn luyện sức mạnh, chạy, yoga và rèn luyện tinh thần. Đầu tiên, tùy chọn rèn luyện tinh thần giúp bạn học cách suy nghĩ như một vận động viên ưu tú. Bởi vì sức mạnh tinh thần thường là thành phần quan trọng trong thành công của một vận động viên, chương trình này sẽ giúp bạn về các khía cạnh như thiết lập mục tiêu và tập trung. Phiên âm thanh giúp bạn xây dựng những thói quen này theo thời gian.

Phần chạy và bơi cung cấp nhiều lựa chọn tập luyện cài sẵn mà bạn có thể theo dõi. Những điều này không được ghi lại trong ứng dụng, nhưng bạn có thể viết chúng ra và theo dõi bất cứ lúc nào. Các bài tập tương tự như những gì bạn có thể nhận được từ một huấn luyện viên.

Tiếp theo, phần Sức mạnh và Vận động cung cấp hơn 70 video bài tập, từ thói quen toàn thân đến các bài tập vận động cổ. Cuối cùng, phần yoga có hơn 60 video về các bài tập cân bằng, thở và ổn định.

Bạn nên tải xuống SYSTM hay một ứng dụng đạp xe trong nhà khác?

Sau một vài tuần sử dụng ứng dụng SYSTM thường xuyên, bạn sẽ học được nhiều điều từ những lời khuyên hữu ích về việc duy trì nhịp độ, quản lý nỗ lực và nói chung là tận dụng tối đa các chuyến đi của huấn luyện viên. Mỗi video cung cấp một bài học hoặc trọng tâm cụ thể và những người kể chuyện có kinh nghiệm sẽ khuyến khích sự tiến bộ của bạn. Ứng dụng có thể giúp bạn tập luyện tốt hơn nhiều khi so sánh với việc chỉ sử dụng huấn luyện viên một mình (điều này sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán khi vội vàng).

Tuy nhiên, ứng dụng SYSTM là một đăng ký trả phí và không phải ai cũng thích quản lý các ứng dụng này hàng tháng. Ngoài ra, ứng dụng không ghép nối với các thiết bị Chromebook hoặc Amazon Fire. Tuy nhiên, SYSTEM cung cấp một lượng lớn nội dung phù hợp với mức giá.

SYSTM không phải là trò chơi duy nhất trong thị trấn và có rất nhiều ứng dụng đạp xe tuyệt vời dành cho người tập trong nhà. ROUVY sử dụng các Tuyến đường tăng cường để tạo các tuyến đường nhập vai với những tay đua 3D, trong khi Zwift đánh bạc việc đạp xe trong nhà với các hình đại diện khám phá thế giới hư cấu tuyệt vời của Watopia.

Nếu bạn đang tìm kiếm một cảm giác game như thật hơn khi cưỡi ngựa, thì một trong hai ứng dụng này là một lựa chọn phù hợp. Và ứng dụng đồng hành của SYSTM, Wahoo RGT, cũng bao gồm một thế giới đạp xe ảo. Bạn có thể truy cập cả SYSTM và RGT bằng đăng ký Wahoo X. Nói chung, ứng dụng đạp xe tốt nhất là ứng dụng nào bạn sẽ sử dụng thường xuyên nhất, vì vậy hãy tận dụng các bản dùng thử miễn phí của chúng để tìm ứng dụng phù hợp với bạn.

Tải xuống ứng dụng Wahoo SYSTM để tăng sức mạnh cho việc đạp xe trong nhà của bạn

Biến hang động đau đớn của bạn thành một đấu trường tập luyện nghiêm túc với ứng dụng Wahoo SYSTM. Tận hưởng khả năng phóng to qua những con đường tuyệt đẹp hoặc thả búa trong trải nghiệm cuộc đua mô phỏng và cải thiện quá trình luyện tập của bạn sau mỗi chuyến đi. Ngoài việc giúp bạn trở nên nhanh nhẹn hơn trên chiếc xe đạp, ứng dụng SYSTM còn giúp khơi dậy niềm yêu thích đi xe đạp của bạn nói chung với những người dẫn chương trình dễ thương và những bộ phim tài liệu đầy cảm hứng.